La situation dans laquelle une personne mange trop (hyperphagie boulimique), puis se sent coupable et veut expulser la nourriture nouvellement mangée en la purgeant est une condition grave. Des conditions telles que la boulimie nerveuse et l'anorexie mentale peuvent provoquer ce comportement de vomissement. Même si vous n'avez pas beaucoup mangé dans le passé ou que vous avez trop mangé, vomir de la nourriture est malsain. Cependant, une fois le problème résolu, vous pouvez commencer à restaurer. Si vous continuez à ressentir l'envie de vomir après avoir mangé, essayez de demander de l'aide à un professionnel, en concevant une alimentation saine, en adoptant des stratégies pour vous aider et en utilisant des techniques d'adaptation.
Étape
Méthode 1 sur 4: Concevoir une alimentation saine
Étape 1. Concentrez-vous sur un corps et un poids sains
Comprenez que vous ne pourrez pas perdre du poids sainement en vomissant. C'est une chose importante à comprendre. Cette action vous déshydrate en fait, ce qui fait que l'estomac devient "vide". La déshydratation vous donne faim et vous fait trop manger. Cela signifie que vous ne perdrez pas de poids en vomissant la nourriture que vous venez de manger.
- Les vomissements peuvent causer de graves problèmes dentaires, car la bile qui sort lorsque vous vomissez rend les dents poreuses. Les vomissements peuvent également faire gonfler les glandes salivaires, provoquer des saignements ou des dommages à l'œsophage, et même le cancer.
- Contrairement à ce que vous pourriez penser, les vomissements ne vous aideront pas à perdre du poids car ils ne vous débarrasseront pas de toutes les calories que vous avez consommées. Les vomissements peuvent même entraîner une prise de poids, car vous allez trop manger et croire que vous avez une « sortie » lorsque vous mangez de grandes quantités.
- Si vous faites de l'exercice de manière excessive et que vous vomissez de la nourriture, sachez que vous avez besoin de beaucoup de calories pour remplacer les calories brûlées pendant l'exercice. Pour cette raison, vous aurez une forte envie de manger de plus grandes quantités que d'habitude.
Étape 2. Concevez un horaire de repas
Un plan qui répertorie les types et les quantités de nourriture à manger à chaque repas peut vous aider à suivre un horaire régulier qui peut minimiser la sensation de vomissement. Cela peut également réduire les envies de gros repas et les vomissements, car vous respecterez le plan au lieu de penser à quoi faire à ce moment-là. Affichez l'horaire sur le réfrigérateur ou autour de la table pour vous rappeler que vous ne devriez manger que des aliments qui ont été écrits, pas beaucoup d'entre eux.
- Comprenez que vous pouvez perdre du poids sainement en faisant de l'exercice et en réduisant votre apport calorique total. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous affamer. Le poids doit être réduit progressivement et ne doit pas être fait rapidement car ce n'est pas sain pour le corps.
- Si vous vous sentez à l'aise, demandez à votre famille ou à votre ménage de vous aider à rester sur la bonne voie en vous rappelant votre horaire de repas et en vous aidant à vous y tenir.
Étape 3. Mangez trois repas par jour, avec trois collations
Ceci est utile si vous avez défini des heures de repas et également une heure pour 3 repas et 3 collations. Bien que cela puisse sembler effrayant parce que vous semblez manger beaucoup plus en une journée, ce qui entraîne une prise de poids, ce n'est tout simplement pas vrai. Manger de petits repas 6 fois par jour augmentera en fait votre métabolisme et peut vous faire perdre du poids.
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Voici un exemple d'horaire de repas avec un apport de 2 000 calories:
- 16h30: Réveil.
- 6h30: Petit-déjeuner (environ 500 calories)
- 9h30: Collation en milieu de matinée (environ 150 calories)
- 12h00: Déjeuner (environ 500 calories)
- 15h: Collation de l'après-midi (environ 200 calories)
- 18h00: Dîner (environ 500 calories)
- 20h00: Goûter le soir (environ 150 calories)
- 21h00: Dormir.
- Choisissez des aliments faibles en calories qui ont bon goût la première fois que vous essayez de rompre avec une grande habitude alimentaire et de la vomir.
- Prenez le temps de manger et de mâcher lentement les aliments. Ceci est utile pour reconnaître quand votre estomac est plein et vous arrêterez de manger.
Étape 4. Créez un environnement alimentaire sain
Votre environnement (avant, pendant et après les repas) fait partie intégrante de votre succès à réduire l'envie de vomir. Par exemple, avoir des personnes qui vous sont chères après avoir mangé peut vous empêcher d'aller aux toilettes et d'y jeter de la nourriture.
- Si possible, évitez les personnes qui mangent gros et qui vomissent ou souffrent de troubles de l'alimentation lorsque vous mangez. Cela peut déclencher vos envies et vous faire penser que vomir de la nourriture n'est pas une mauvaise chose.
- Faites quelque chose avec votre proche, comme faire une promenade après avoir mangé, regarder un film ou simplement vous asseoir pour discuter. Laissez-les vous distraire de l'envie de vomir.
- Voici d'autres choses que vous pouvez faire après avoir mangé: promener votre animal de compagnie, appeler un ami jusqu'à ce que l'envie de vomir disparaisse, ou jouer à un jeu avec des amis ou la famille.
Étape 5. Faites un accord alimentaire
Prenez rendez-vous avec un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale pour vous aider à faire face à ce problème de frénésie alimentaire et de vomissements. Les alliances et le soutien de la famille vous aideront à supprimer vos compulsions et votre culpabilité.
- Travaillez ensemble pour déterminer la récompense que vous obtiendrez si vous suivez un horaire de repas prédéterminé. Déterminez également les pénalités que vous recevrez si vous ne suivez pas le programme ou si vous vomissez de la nourriture.
- Par exemple, si vous respectez votre emploi du temps pendant une semaine, vous recevrez de l'argent pour acheter les chaussures que vous convoitez depuis longtemps. Si vous ne suivez pas un horaire ou si vous vomissez de la nourriture, demandez à votre famille de confisquer votre téléphone pendant une journée. Ne le faites que si cela fonctionne bien pour vous et ne vous oblige pas à garder quelque chose de secret (comme vomir de la nourriture en secret pour éviter une punition).
Méthode 2 sur 4: Vous aider à réduire les vomissements
Étape 1. Pratiquez l'amour-propre tous les jours
Rappelez-vous souvent à quel point vous êtes formidable, si cela peut vous aider. Personne n'est parfait. Alors au lieu d'essayer si fort d'être la personne parfaite, soyez heureux avec qui vous êtes. Quelques choses à faire tous les jours:
- Aimes-toi comme tu es.
- Appréciez-vous pour tout ce que vous avez accompli dans la vie jusqu'à présent.
- Rappelez-vous vos objectifs et ce que vous pouvez réaliser à l'avenir. Faites une liste des objectifs que vous devez atteindre au cours du prochain mois, 6 mois et 1 an. Lisez cet objectif tous les jours et travaillez dur pour l'atteindre.
Étape 2. Concentrez-vous sur vos points forts
Tenez compte de vos forces, de vos réalisations, de vos talents, de vos contributions et de vos réalisations. Ce sont les choses que vous devez mettre en évidence, pas le type et la forme du corps. Pensez aux choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir d'un ami proche, d'un travail formidable ou d'une famille formidable qui vous soutient.
- Faites une liste de toutes vos réalisations et de vos forces, puis affichez-la quelque part où vous pourrez la voir à tout moment.
- Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ceci est utile pour rappeler que votre vie est très belle.
- Participez à des activités liées à vos points forts. Par exemple, si vous aimez écrire, cultivez cette force en continuant à écrire des articles, des histoires et même des revues.
Étape 3. Tenez un journal
Écrire vos émotions et vos pensées peut être très utile, surtout si vous avez du mal à vomir. Notez tout ce qui vous donne envie de vomir, et toutes les raisons qui vous poussent à vouloir arrêter. De plus, vous devez également noter:
- Toutes vos pensées sur l'anxiété ou la culpabilité vous donnent envie de vomir de la nourriture.
- Les moments où vous battez l'envie de vomir. Vous pouvez relire ces moments de réussite pour trouver de la force lorsque l'envie de vomir revient.
- Votre destination. Lorsque vous perdez la concentration sur les objectifs que vous vous êtes fixés, relisez votre journal et rappelez-vous ce que vous recherchez.
Étape 4. Créez un système de support
Essayer de faire face seul à ce problème peut vous laisser frustré et seul. Pour cette raison, il est important que vous vous créiez un système de soutien pour vous-même. Le manque de soutien social est également un facteur de risque important pour l'émergence de ce problème (vomissements alimentaires). Par conséquent, assurez-vous d'avoir le sentiment d'avoir un soutien social.
La meilleure façon de le faire est de parler à un ami ou un membre de la famille du problème que vous rencontrez et de leur demander de l'aide. Ils peuvent vous aider à respecter votre horaire de repas et vous distraire après avoir mangé
Étape 5. Rejoignez un groupe de soutien communautaire
En plus des amis et des membres de la famille, vous pouvez rejoindre des groupes de soutien. Là, vous pouvez rencontrer et discuter avec des personnes qui ont le même problème. Un groupe de soutien peut: vous donner l'occasion d'entendre des histoires sur ce que des gens comme vous traversent, vous motiver à travers le succès des autres, et vous donner des directives, des conseils, des idées et des conseils de personnes qui vivent la même chose et ne vous jugera pas.
- Demandez à un thérapeute de vous recommander un groupe de soutien dans votre région ou faites une recherche sur Internet pour trouver un groupe de soutien près de chez vous.
- Essayez un programme en 12 étapes pour traiter les troubles de l'alimentation et voyez si vous l'aimez. Vous pouvez également visiter le site Web et le groupe Eating Disorders Anonymous (EDA).
Étape 6. Lisez les histoires de réussite des autres pour rester motivé
Lire les histoires de réussite des autres lorsqu'il s'agit de surmonter l'envie de vomir peut vous motiver à rompre avec cette mauvaise habitude. Apprenez comment ils arrêtent de vomir de la nourriture et essayez les techniques qu'ils utilisent. Comprenez que tout le monde n'est pas pareil, vous devez donc choisir la technique qui vous convient le mieux. Cependant, vous pouvez en bénéficier en essayant certaines choses que d'autres personnes trouvent utiles.
- Achetez des livres avec des histoires de réussite d'autres personnes qui ont surmonté des crises de boulimie et des vomissements.
- Faites une recherche sur Internet pour des entretiens avec des personnes qui ont surmonté la boulimie.
Méthode 3 sur 4: Utiliser des stratégies d'adaptation pour faire face aux vomissements
Étape 1. Restez occupé à faire des choses que vous aimez
Lorsque vous vous concentrez sur les choses que vous aimez, vous n'aurez pas beaucoup de temps pour penser à l'envie de vomir. Il est très important de ne pas penser à autre chose après avoir mangé. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous distraire:
- Lisez un livre ou regardez un film.
- Faites un passe-temps favori. Si vous n'avez pas de passe-temps, trouvez-en un qui correspond à votre passion.
- Faire des jeux mentaux, comme faire des mots croisés, du sudoku et jouer à des puzzles.
- Apprenez de nouvelles choses, à la fois sous la forme de compétences et de matières telles que la chimie.
Étape 2. Faites du bénévolat
Le bénévolat est un excellent moyen de se concentrer sur quelque chose de constructif au lieu de vouloir vomir. Vous avez également la possibilité de regarder la vie des autres et de les mettre dans votre propre perspective. Tout ce que vous avez appris en tant que bénévole peut vous aider à analyser la cause de vos vomissements et à y faire face. Voici quelques-uns des endroits où vous pouvez faire du bénévolat:
- Foyer pour sans-abris.
- Établissements de restauration (ex. soupes populaires) qui s'adressent aux sans-abri et aux pauvres. Voir des gens reconnaissants de pouvoir manger peut être utilisé comme thérapie.
- Orphelinat.
- Refuge pour animaux abandonnés.
Étape 3. Faites beaucoup d'exercice
Lorsque vous faites de l'exercice, des produits chimiques comme la sérotonine sont libérés dans le cerveau, ce qui vous met de bonne humeur et vous fait vous sentir bien. S'il est fait avec modération (pas excessif), l'exercice est une très bonne chose car il peut aider à arrêter l'envie de vomir (si cela vise à perdre du poids). L'exercice régulier peut garder le corps frais, plein d'énergie et actif. En fin de compte, ces choses peuvent vous rendre plus confiant et plus heureux.
- Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes, 4 à 5 jours par semaine. Cela peut être la marche, la natation, la course, le vélo, la randonnée ou l'escalade.
- Ne faites pas trop d'exercice. Vous avez fait de l'exercice de manière excessive si vous: faites des exercices vigoureux tous les jours ou plusieurs fois par jour, ou faites plus de 15 heures par semaine.
Étape 4. Faites du yoga et méditation.
Des comportements tels que vomir de la nourriture sont souvent causés par un amas de sentiments, d'émotions et d'énergie mentale à la recherche d'une issue. Le yoga et la méditation peuvent fournir un moyen de libérer ces sentiments, émotions et énergie mentale de telle manière que vous puissiez combattre la négativité dans votre vie et fournir une issue constructive. Le yoga et la méditation peuvent aider à retrouver la paix de l'esprit et à surmonter l'envie de penser négativement et de vomir de la nourriture. Cet exercice peut vous aider à découvrir la beauté en vous.
Lorsque vous faites du yoga, concentrez-vous sur votre respiration et les mouvements de votre corps. Il existe des poses (appelées asanas) qui peuvent être adaptées aux personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Cette pose vous aide à gagner en force intérieure et à explorer votre potentiel. Un exemple est la pose de la déesse, qui est une pose qui se fait avec les jambes pliées, les genoux tendus vers l'extérieur et les bras levés
Étape 5. Essayez d'avoir un animal de compagnie
Cet acte de vomir de la nourriture est causé par des facteurs psychologiques, pas parce que le corps a vraiment besoin de le faire. Certains facteurs psychologiques qui peuvent être une cause comprennent l'anxiété, le stress, la culpabilité et la dépression. Si vous élevez un animal qui a besoin de soins et d'affection, votre énergie sera consacrée à l'aimer et à en prendre soin. Les animaux domestiques peuvent changer les émotions et le comportement d'une personne. L'amour inconditionnel qui vient des animaux de compagnie est une chose puissante. Ces animaux peuvent également vous distraire des pensées négatives qui vous donnent envie de vomir.
Si vous ne pouvez pas avoir d'animal de compagnie, essayez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux. Là, vous pouvez jouer avec des animaux qui ont aussi besoin d'amour et d'affection
Méthode 4 sur 4: Obtenir de l'aide professionnelle
Étape 1. Explorez les options disponibles
Comprenez que vous ne pourrez peut-être pas surmonter l'envie de vomir de la nourriture simplement en le faisant vous-même. L'aide professionnelle combinée aux autres méthodes décrites dans cet article est la meilleure méthode pour y faire face. Un professionnel peut vous aider à créer un design qui correspond à vos besoins spécifiques.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une modalité thérapeutique efficace pour réduire les vomissements. La TCC modifiera les pensées qui à leur tour modifieront les sentiments (anxiété, inquiétude, culpabilité ou dépression) et le comportement (vomissements de nourriture)
Étape 2. Consultez un thérapeute
Le thérapeute vous aidera à comprendre que les vomissements ne sont pas une solution à la perte de poids et ne sont pas un bon moyen de faire face à certains problèmes, tels que l'anxiété, la frustration, la dépression, le désespoir, la colère et la faible estime de soi. Le thérapeute est généralement une personne qui ne juge pas et il est prudent d'exprimer ses sentiments au sujet de votre comportement de vomissement.
Vous pouvez trouver un thérapeute en ligne spécialisé dans les troubles de l'alimentation. Vous pouvez également demander à un membre de votre famille ou à un médecin de confiance de vous aider à trouver le thérapeute qui vous convient le mieux
Étape 3. Demandez l'aide de plus d'un professionnel
Vous n'êtes pas obligé de suivre un traitement avec un seul thérapeute. De nombreuses personnes atteintes de troubles de l'alimentation travaillent en étroite collaboration avec plusieurs professionnels pour les aider à concevoir des horaires d'alimentation et des plans d'action pouvant mener au succès. Parmi les professionnels à contacter:
Médecins, psychiatres, conseillers, psychologues/thérapeutes et nutritionnistes (nutritionnistes)
Étape 4. Essayez de vous faire soigner
Il a été démontré que plusieurs médicaments (y compris les antidépresseurs) réduisent les symptômes de frénésie alimentaire et de vomissements. Cependant, les médicaments ne sont souvent pas assez efficaces pour traiter les vomissements. Il est préférable de combiner des médicaments avec une thérapie.
- Consultez un médecin pour une référence à un psychiatre. Vous pouvez également contacter votre compagnie d'assurance ou faire une recherche sur Internet pour trouver une clinique de santé mentale à faible coût dans votre région.
- Les médecins (médecins généralistes) peuvent généralement prescrire des médicaments pour traiter les problèmes de santé mentale, tandis que les psychiatres sont spécialement formés pour traiter les troubles de santé mentale et se spécialisent dans ce type de médicaments.
Des astuces
- Dites à quelqu'un ce que vous vivez. Il sera beaucoup plus difficile d'essayer de gérer vous-même le comportement de vomissement que si vous avez le soutien de vos proches.
- Recherchez des personnes qui ont réussi à surmonter ce mauvais comportement. Trouvez quelqu'un qui n'a JAMAIS eu de problème de vomissements et demandez-lui comment il peut le gérer.
