Roter est naturel, mais il est également impoli de le faire en public. Pendant la grossesse, les femmes rotent généralement plus souvent. Cela peut causer de l'embarras et de l'inconfort. Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'arrêter les rots pendant la grossesse, il existe des moyens de réduire les effets des gaz.
Étape
Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Envisagez de manger des repas légers mais fréquents
Les gros repas peuvent vous faire roter plus souvent et même vous sentir ballonné. Au lieu de manger trois repas par jour comme d'habitude, vous pouvez changer votre alimentation en six repas par jour avec des portions légères et des intervalles de temps proportionnels.
- En plus de pouvoir réduire les rots, manger six repas par jour peut également vaincre les nausées matinales. Beaucoup de femmes admettent que manger de petites quantités de nourriture réduit les nausées.
- Évitez de manger trois heures avant de vous coucher. Donnez à votre corps le temps de digérer les aliments, qu'il s'agisse de gros repas ou de collations.
Étape 2. Découvrez ce qui déclenche le rot
Les hormones de votre corps vont changer pendant la grossesse. Votre réaction à la nourriture changera aussi. Un journal alimentaire est une façon d'étudier la réponse du corps à certains types d'aliments. Si manger un aliment provoque des rots, découvrez si éviter la nourriture peut réduire les rots.
- Les aliments qui déclenchent généralement les rots pendant la grossesse sont les jus de fruits, le chocolat ou les aliments qui font grossir.
- Boire un verre de lait peut aider avec les gaz, surtout quand il y a aussi des brûlures d'estomac.
Étape 3. Essayez de manger équilibré
Remplissez votre alimentation avec des protéines maigres, des glucides féculents et des fruits et légumes. Les protéines maigres sont un excellent moyen d'ajouter des nutriments et de provoquer moins de gaz.
- Manger de petits repas vous fournira les vitamines, minéraux, protéines, antioxydants, fibres et autres nutriments dont vous avez besoin.
- Manger trop ou trop vite vous fera roter. Manger lentement, mâcher parfaitement chaque bouchée évitera les rots.
Étape 4. Évitez les aliments qui provoquent des gaz
Il existe plusieurs types d'aliments qui contiennent beaucoup de gaz, comme les pois chiches, le brocoli, le chou/chou, les choux de Bruxelles, les asperges et le son. Évitez ces types d'aliments si vous voulez réduire les rots.
- Vous devez également éviter les aliments sans sucre, car ils contiennent du maltitol et du sorbitol producteurs de gaz.
- Les aliments frits et gras déclenchent généralement des rots et des brûlures d'estomac. Il est préférable de choisir des aliments cuits au four, cuits à la vapeur ou grillés.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
L'eau aidera votre corps à digérer efficacement les aliments et réduira les rots. Lorsque vous êtes enceinte, vos muscles sont plus détendus que d'habitude. La relaxation musculaire ralentira le processus digestif et provoquera des gaz. L'eau aidera à réduire et à éliminer les gaz qui se sont accumulés dans votre tube digestif.
- Essayez de boire au moins 2 litres de liquide par jour, surtout de l'eau. Boire de l'eau aide à prévenir l'œdème (gonflement dû à la rétention d'eau), qui est également un effet de la grossesse.
- Le thé, le café et les autres boissons contenant de la caféine doivent être limités à 200 mg par jour.
- L'eau aide également à distribuer les nutriments à votre bébé et à prévenir la déshydratation. Si vous n'aimez pas boire de l'eau, vous pouvez ajouter une tranche de citron ou de citron vert, ou quelques feuilles de menthe.
Étape 6. Réduisez les boissons gazeuses
Les boissons gazeuses et autres boissons gazeuses contiennent des gaz solides qui déclenchent le rot. Éloignez-vous de cette boisson si vous ne voulez pas roter trop souvent.
- Sachez que les boissons gazeuses sont riches en calories et en caféine. Si vous souhaitez toujours boire des boissons gazeuses, buvez-les de temps en temps.
- Les sodas light sont également à éviter pendant la grossesse. La recherche montre qu'il existe un lien entre la consommation de soda light et la naissance prématurée.
Étape 7. Essayez les tisanes
La menthe poivrée est une plante à base de plantes qui empêche la formation de gaz dans le tube digestif ou aide à expulser les gaz. Boire du thé à la menthe peut réduire les rots.
- Le thé à la camomille a également le même effet sur le corps.
- De nombreuses substances peuvent dégager des gaz/de l'air, et certaines d'entre elles, notamment la cannelle, l'ail et le gingembre, sont faciles à incorporer dans votre alimentation. Avant de le consommer, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer que celui-ci est sans danger pour la consommation pendant la grossesse.
Partie 2 sur 3: Réduire la quantité d'air que vous avalez
Étape 1. Mangez lentement
Si vous mangez rapidement, vous avalerez également de l'air avec la nourriture. Cela provoque des rots. Manger rapidement peut également indiquer que vous êtes stressé, ce qui provoque une augmentation de la production de gaz dans le corps.
- Évitez cela en vous asseyant bien droit, en mangeant lentement et en mâchant soigneusement vos aliments.
- Il est également déconseillé de manger en parlant, car vous avalez inconsciemment de l'air en parlant et en mâchant.
- Si vous avez récemment mangé un aliment qui provoque des rots, promenez-vous après avoir mangé. La marche lancera le système digestif et réduira l'envie de roter.
Étape 2. Réduisez la quantité d'air que vous avalez pendant que vous buvez
Vous pouvez pratiquer une bonne posture et vous asseoir droit tout en buvant. Boire directement dans le verre peut vous empêcher d'avaler de l'air.
- Vous devez également éviter de consommer rapidement des boissons froides et chaudes (et vice versa), car les changements rapides de température dans votre corps vous feront avaler plus d'air.
- Penchez-vous pour boire de l'eau courante (comme l'eau de source), ce qui vous fait avaler de l'air et provoquera des rots. Apportez une bouteille d'eau, puis remplissez-la d'eau lorsque vous en avez besoin.
Étape 3. Évitez les boissons alcoolisées
Les boissons alcoolisées provoquent une augmentation de l'acide gastrique, ce qui vous fait avaler beaucoup d'air. La consommation de boissons alcoolisées peut également provoquer des malformations congénitales. Les experts médicaux conseillent de ne pas consommer d'alcool du tout, surtout au début de la grossesse.
- Si vous avez du mal à supprimer l'alcool de votre menu, demandez de l'aide. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de consulter un professionnel de la santé, il existe de nombreux numéros d'aide/service anonymes que vous pouvez appeler.
- Certaines études montrent que la consommation de petites quantités d'alcool en fin de grossesse n'est pas nocive. Par un peu est d'environ 1-2 unités d'alcool par semaine (1-2 petits verres de vin).
- Plus de 6 unités peuvent entraîner le syndrome d'alcoolisme fœtal, un trouble du développement permanent du nourrisson.
Étape 4. Arrêtez de fumer
Fumer vous fait avaler de l'air, augmente les gaz et vous fait roter. De plus, le tabagisme est une cause majeure qui peut avoir un impact négatif sur votre bébé.
- Les cigarettes contiennent plus de 4000 produits chimiques, et ces produits chimiques sont toxiques pour vous et votre bébé. Étant donné que la principale source d'oxygène du bébé n'est que l'air que vous respirez, ces substances auront un impact énorme sur le développement de votre bébé.
- Demandez à un professionnel de la santé de vous aider à arrêter de fumer.
Partie 3 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Restez calme et poursuivez vos activités normales
Les sentiments de tension et d'agitation ne sont pas bons pour vous et votre bébé et peuvent augmenter les gaz et les rots.
- Profitez-en pour faire des activités simples que vous aimez, comme regarder un film avec des amis, lire un livre ou vous offrir un massage, qui sont à la fois thérapeutiques et amusants.
- Prendre de profondes inspirations/soupirs peut également vous faire avaler plus d'air que d'habitude, ce qui bien sûr fait entrer de l'air/des gaz.
Étape 2. Méditez en pleine conscience
En plus d'être apaisante, la méditation vous aidera à respirer plus détendue et plus efficacement, et à éliminer l'excès d'air que vous avez avalé.
- La méditation a de nombreux avantages. Il a été démontré que la méditation réduit les sautes d'humeur rapides, augmente la conscience de soi et réduit le stress, qui est associé aux rots.
- Vous pouvez faire de la méditation de pleine conscience où que vous soyez.
Étape 3. Inscrivez-vous à un cours de méditation spécial pour les femmes enceintes
Le yoga aide à respirer, renforce les muscles abdominaux, ce qui aidera à réduire l'excès d'air et les rots.
- Le yoga favorise également un sommeil réparateur, réduit l'anxiété et les maux de tête.
- Évitez le yoga chaud (yoga dans une pièce chaude), les mouvements couchés ou couchés sur le dos et les autres mouvements qui exercent une pression sur votre estomac.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Vous pouvez vous sentir fatigué, mais l'exercice léger à modéré est très bénéfique pour libérer les hormones, les enzymes, les sucs digestifs (salive, bile, suc de l'intestin grêle, etc.) et l'acide gastrique. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous ne roterez pas trop souvent. Et cela fournira également une bonne circulation dans l'approvisionnement en sang de votre bébé.
- Promenez-vous et faites des activités simples dans le parc. Même rester debout pendant que vous faites la vaisselle après avoir mangé peut aider à réduire les rots.
- Discutez avec votre médecin de votre programme d'exercices pendant la grossesse. Certains médecins conseillent aux femmes enceintes d'éviter les activités intenses. Tout dépend de la santé de chaque individu, vous devriez donc consulter un médecin.
Étape 5. Dormez suffisamment
Pendant la grossesse, vous devriez avoir suffisamment de sommeil. Dormir huit heures par nuit peut réduire les symptômes gênants de la grossesse. Lorsque vous dormez la nuit, dormez sur le côté gauche avec vos jambes repliées/soutenues par des oreillers et pliées. Cette position permettra à votre tube digestif de faire son travail plus facilement, en réduisant la quantité de gaz que votre corps produit la nuit.
- Évitez de faire de l'exercice près de l'heure du coucher.
- Pratiquez des techniques de relaxation pour traiter l'insomnie et réduire le stress.
