Les circonstances de la vie sont souvent compliquées et incertaines. Un jour, vous pouvez être sûr que tout est parfait et le lendemain, vous pouvez remettre en question toutes les décisions que vous avez prises. Si vous voulez trouver une cohérence dans la vie, vous devez être cohérent avec vos modes de vie, vos habitudes et votre état d'esprit. Trouver de la cohérence peut vous aider à rester persévérant dans les moments difficiles et les périodes de doute personnel. La cohérence commence par la construction d'un mode de vie plus stable et cohérent pour vous-même et son expansion dans d'autres domaines de votre vie.
Étape
Partie 1 sur 3: Créer des habitudes pour créer une vie cohérente
Étape 1. S'engager à changer
La première étape pour effectuer toute transformation dans votre vie est de vous engager dans le changement. Faire une déclaration consciente et déterminée à vous-même sur laquelle vous continuerez à travailler et à vivre pour le résultat souhaité peut vous aider à rester motivé et à vous encourager à atteindre cet objectif. Dans ce cas, vous devez vous engager à vivre une vie plus stable et cohérente.
- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez une vie plus cohérente. Recherchez-vous cette cohérence pour vous-même, pour votre famille ou pour une autre raison complètement différente ?
- Quelle que soit la raison pour laquelle vous recherchez la cohérence, utilisez-la pour vous aider à rester motivé. Chaque fois que vous commencez à douter de vous-même ou à remettre en question vos efforts jusqu'à présent, pensez à la façon dont votre vie (ou celle de votre famille) sera meilleure à l'avenir.
- Convainquez-vous que vous pouvez le faire et que les résultats en vaudront la peine.
Étape 2. Évitez le désordre
Certaines personnes se sentent dépendantes des situations chaotiques. Une telle dépendance peut être tout aussi dommageable qu'une dépendance à la drogue ou à l'alcool. Ces personnes ont soif de ce que certains appellent des « éventualités fiables » - ce qui signifie que l'incohérence est la seule constante dans la vie de cette personne. Bien que ce soit une bonne idée de sortir de la routine fastidieuse consistant à faire différentes choses dans votre vie de temps en temps, le chaos de toute nature est très instable et peu durable pendant de longues périodes.
- Le chaos peut prendre plusieurs formes. La perturbation peut inclure un comportement erratique, des sautes d'humeur ou une implication dans les problèmes des autres (souvent pour échapper à ses propres problèmes).
- Si vous traversez beaucoup de bouleversements dans votre vie, arrêtez-vous et réfléchissez aux divers facteurs qui vous ont amené à être approché ou même à approché le chaos.
- Essayez de vous sortir des problèmes des autres. Cela ne signifie pas que vous devez sortir ces personnes de votre vie, simplement résister à l'envie de vous impliquer dans le conflit et le drame qui vous entourent.
- Avoir une vraie cohérence dans la vie est impossible si vous continuez à vous « faire des amis » avec le chaos. Une fois que vous avez décidé de trouver de la cohérence dans votre vie, vous devez également être déterminé à éviter un nouveau chaos.
Étape 3. Trouvez votre objectif
Avoir un objectif ne signifie pas nécessairement avoir une cible. Les personnes ayant un but précis ont souvent des objectifs clairs qu'elles poursuivent, mais avoir des objectifs indirects équivaut à donner un sens à votre vie. Développer des objectifs réalistes basés sur vos intérêts et vos valeurs/croyances peut vous aider à trouver votre but dans la vie et à commencer à apporter des changements dans votre vie.
- Une partie de la recherche de votre but dans la vie peut vous obliger à définir vos valeurs, vos intérêts et vos objectifs dans la vie.
- Avoir un but dans la vie aide généralement une personne à développer un modèle de comportement cohérent dans sa vie quotidienne.
- Sortez de votre zone de confort pour explorer des choses qui vous intéressent positivement afin de trouver un but dans la vie.
- Laissez vos valeurs et vos croyances vous guider pendant que vous explorez ce que vous pouvez faire de la vie et ce que vous pouvez accomplir.
- Vous n'êtes pas obligé de trouver la réponse à tout. Tout ce qu'il faut, c'est un intérêt pour votre objectif et une étape exploratoire pour commencer.
Étape 4. Adoptez un mode de vie sain de manière cohérente
La cohérence dans la vie s'étend à vos habitudes et routines quotidiennes. Vivre un mode de vie malsain revient à inviter l'incohérence et le chaos. L'un des meilleurs moyens de rendre votre vie plus stable et cohérente commence par la façon dont vous vivez réellement votre vie quotidienne.
- Faites de l'activité physique une partie de votre vie quotidienne.
- Mangez à intervalles réguliers et suivez une alimentation équilibrée.
- Évitez de fumer ou arrêtez de fumer si vous êtes un fumeur actuel.
- Évitez de consommer quoi que ce soit en très grande quantité, qu'il s'agisse d'habitudes alimentaires ou de consommation d'alcool.
- Assurez-vous de vous reposer suffisamment chaque nuit.
Étape 5. Faites de la méditation
Certains des plus grands défis à la cohérence de la vie comprennent l'anxiété et les troubles émotionnels/mentaux. Il a été démontré que la méditation aide à calmer un esprit agité et à rétablir l'équilibre dans vos sentiments intérieurs. Avec de la pratique, la méditation peut également vous aider à devenir plus conscient de vous-même, de vos pensées/sentiments et de votre environnement. La plupart des types de traitement se concentrent sur la relaxation de la respiration et doivent être effectués selon un horaire régulier (peut-être quotidien).
- Trouvez un endroit calme et serein.
- Asseyez-vous dans une position confortable. Si vous préférez, vous pouvez également méditer en position couchée.
- Réduisez les distractions. Coupez la sonnerie de votre téléphone portable ou éteignez-la complètement.
- Fermez les yeux (si vous vous sentez à l'aise de le faire). Si vous avez peur de vous endormir, vous pouvez simplement concentrer vos yeux sur un endroit du sol juste devant vous.
- Inspirez lentement et profondément par les narines, en sentant la sensation de l'air passer par le nez.
- Assurez-vous d'inspirer profondément dans le diaphragme (la partie sous les côtes, dans la région abdominale). Si vous n'inspirez que dans votre poitrine, la respiration est trop superficielle.
- Chaque fois qu'une pensée entre dans votre esprit ou que quelque chose vous dérange, recentrez simplement l'esprit sur la répétition de votre respiration. Continuez à respirer lentement et profondément, en inspirant et en expirant par les narines.
Étape 6. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est une sorte de méditation. Cela peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos actions. Lorsque vous menez une vie consciente, il vous sera plus facile d'être cohérent dans vos habitudes de pensée et d'action.
- Faites attention à tous les petits détails autour de vous. Cela peut commencer par vos propres actions (la façon dont vous attrapez votre brosse à dents le matin, les pensées qui vous traversent l'esprit lorsque vous vous rendez au travail) et vous en sortirez.
- Essayez de voir les choses sous un nouvel angle, avec une vue plus « fraîche ». Faites attention aux détails de votre monde quotidien qui étaient auparavant négligés.
- Immergez-vous dans vos cinq sens. Faites attention à ce que vous voyez, sentez, entendez, goûtez, goûtez et pensez.
- Lorsque vous mangez quelque chose, prenez le temps de prêter attention à l'arôme, à l'apparence (couleur, texture, forme, etc.) de vos aliments et mâchez lentement pour profiter des saveurs complexes de chaque bouchée.
- Pendant que vous mangez, pensez à l'effort qu'il a fallu pour préparer la nourriture. Cela commence par la lumière du soleil et de l'eau pour la faire pousser, les agriculteurs pour la récolter et les camionneurs et les commerçants pour apporter la nourriture dans votre quartier.
Étape 7. Ayez un rythme de sommeil cohérent
Le sommeil est la façon dont le corps se guérit et se rajeunit. Il est très important que vous dormiez suffisamment et assurez-vous que le sommeil que vous obtenez est un repos de qualité. La meilleure façon de vous assurer une bonne nuit de sommeil est de suivre un rythme de sommeil constant et de continuer à le faire jour après jour.
- Suivez le même horaire de sommeil, même le week-end. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins.
- Établissez un rituel du coucher qui vous aide à vous détendre. Cela peut inclure la méditation, la lecture ou même l'exercice (bien que certaines personnes puissent avoir du mal à dormir après l'exercice).
- Gardez votre chambre à une température fraîche. Une température comprise entre 15,5 et 19,4 degrés Celsius est la plage de température optimale pour le sommeil.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, bien que certains puissent avoir besoin d'environ 10 heures chaque nuit.
Étape 8. Restez fidèle à vos efforts
Il est probablement évident que vous avez besoin de cohérence pour être cohérent. Cependant, le fait est que vous ne pourrez tout simplement pas trouver de cohérence dans la vie sans engagement et sans acquérir des habitudes. Ces efforts peuvent prendre un certain temps, alors ne soyez pas frustré si vous vous forcez encore à faire ces choses et que vous n'y êtes pas habitué. Soyez patient et n'abandonnez pas.
- Certaines études montrent qu'il faut 21 jours pour intégrer une nouvelle habitude à votre routine. D'autres chercheurs suggèrent que cela peut prendre jusqu'à 66 jours pour qu'une nouvelle habitude devienne cohérente dans votre vie.
- Pour que vous puissiez changer votre vie et la rendre plus cohérente, vous devez maintenir une recherche constante de cohérence.
- N'abandonne pas. Trouver la cohérence peut donner à votre vie une plus grande stabilité, satisfaction et finalement bonheur.
Partie 2 sur 3: Bâtir des relations plus stables
Étape 1. Concentrez-vous sur des relations saines
Des relations saines ont tendance à apporter de la stabilité à votre vie. Une relation saine est importante pour votre bien-être et votre identité, qu'il s'agisse d'amitié ou d'amour. Trouver des moyens de rendre votre relation plus stable et plus saine peut apporter un sentiment de satisfaction totale et de cohérence dans votre vie.
- Respectez-vous les uns les autres en tout temps. Vous pouvez plaisanter et taquiner, mais le flirt ne devrait pas être blessant ou sérieux.
- Faites preuve de respect dans la façon dont vous vous traitez les uns les autres, y compris dans la façon dont vous vous parlez.
- Essayez de vous faire confiance. Si vous avez du mal à faire confiance, rappelez-vous que cette personne n'est pas quelqu'un qui vous a fait du mal dans le passé et qu'il est injuste de la traiter comme si elle vous avait blessé.
- Soutenez-vous les uns les autres dans tous vos efforts.
- Soyez honnête tout le temps. Ne jamais se mentir, se tromper ou se tromper les uns les autres, sinon vous n'aurez aucune base sur laquelle bâtir la confiance.
- Partagez la responsabilité d'une relation amoureuse ou d'une amitié. Assumez la responsabilité de vos propres actions et assurez-vous que les deux parties contribuent également à passer du temps ensemble.
- Soyez prêt à faire des compromis ou à négocier pour résoudre le différend.
Étape 2. Établissez un rituel avec votre ami/partenaire
Les rituels sont de petites habitudes intimes que vous partagez avec les autres. Les rituels peuvent sembler de petites choses, mais ils peuvent être très utiles pour construire une relation plus solide entre vous et votre partenaire ou ami.
- Les rituels sont très importants, car ils peuvent vous aider à créer des liens avec vos amis ou votre partenaire sur le plan émotionnel.
- Les rituels peuvent vous aider à établir des liens plus forts basés sur l'intimité et l'intimité.
- Vous n'avez pas besoin de faire de très gros changements pour faire de quelque chose un rituel. Les rituels les plus beaux et les plus intimes entre couples ou amis sont les petites choses - la façon dont vous vous saluez, les blagues spéciales que vous racontez, etc.
- Les rituels ne doivent pas être forcés. Peut-être qu'il y a une petite chose que vous faites toujours sans jamais considérer cela comme un rituel, et puis commencer à y penser de plus en plus comme un rituel peut aider à renforcer votre lien.
Étape 3. Communiquez les uns avec les autres
La communication est essentielle si vous souhaitez développer la stabilité et la cohérence dans vos relations avec les autres. Il est important que vous preniez le temps de communiquer en tête-à-tête. Cependant, il est également important de toujours être ouvert et honnête, même si vos interactions sont parfois très brèves (comme lorsque vous allez au travail, par exemple).
- Une communication forte est le fondement d'une amitié ou d'une relation amoureuse saine.
- La communication peut aider à renforcer la cohérence et la stabilité. Lorsque vous pouvez parler de vos peurs, de vos angoisses, de vos espoirs et de vos rêves, vous créez un lien fort les uns avec les autres et les conversations deviennent routinières.
- Parlez de choses qui vous bouleversent ou qui vous inquiètent lorsqu'elles surviennent (lorsque le moment est venu). Ne retenez pas vos sentiments, ou vous vous détesterez encore plus.
- Vous devriez pouvoir parler de n'importe quoi entre vous. Essayez de vous aider mutuellement à vous sentir suffisamment à l'aise pour communiquer ouvertement et honnêtement à tout moment.
Étape 4. Réparez une relation amour/amitié brisée
Il est important de maintenir des amitiés significatives pour vous. Si une relation d'amitié/amour autrefois significative devient tendue à cause de quelque chose de trivial ou facile à résoudre, mettre vos différences de côté et vous concentrer sur la relation d'amitié/amour peut porter ses fruits.
- Si vous et un ami vous disputez souvent pour quelque chose d'insignifiant, essayez d'éviter la dispute en vous rangeant du côté de cet ami. Si vous et votre partenaire avez des croyances fondamentales incompatibles, la solution peut être plus compliquée. Cependant, si vous vous disputez avec votre meilleur ami pour quelque chose comme « qui devrait faire la vaisselle cette fois », proposez-lui simplement de le faire.
- Si vous avez cessé de parler à un ami à cause d'un désaccord sans importance, appelez-le ou envoyez-lui un texto pour vous excuser. Demandez-lui s'il est prêt à sortir prendre un café et à partager la nouvelle.
- Sachez que toutes les amitiés/relations ne sont pas saines et méritent d'être nourries. Cependant, des relations précieuses peuvent simplement avoir besoin d'être entretenues un peu plus.
- Si vous et votre partenaire ou un ami ne partagez pas les valeurs d'une relation saine telles que résumées ci-dessus, il pourrait s'agir d'une relation malsaine. Si tel est le cas, il est préférable pour vous de continuer à vivre sans la présence de cette personne dans votre vie en ce moment.
Partie 3 sur 3: Trouver de la cohérence au travail
Étape 1. Équilibrez votre vie professionnelle et votre vie personnelle
Il peut être difficile de séparer vie professionnelle et vie privée/vie privée. Cependant, si vous n'essayez pas de garder ces parties séparées dans votre vie, vous courez le risque d'être surmené et stressé inutilement. De telles complications peuvent sérieusement affecter votre capacité à mener une vie stable et épanouissante dans les deux environnements, à la maison comme au travail.
- Ne soyez pas obsédé par le travail. Il est important d'être motivé et concentré sur votre carrière, mais ne passez pas tout votre temps à la maison à planifier ou à vous soucier du travail du lendemain.
- Essayez d'adapter votre façon de passer le temps. Si le travail vous épuise émotionnellement ou physiquement, trouvez quelque chose que vous aimez et que vous pouvez faire tous les jours après le travail (ou même avant le travail).
- Choisissez des façons saines et productives de passer votre temps libre en dehors du travail. Par exemple, au lieu de consommer de l'alcool, essayez de faire du jogging ou de faire du vélo pour réduire le stress.
- Développez un passe-temps ou poursuivez une activité pendant votre temps libre qui donnera un plus grand but à votre vie.
- Assurez-vous de vivre une vie saine à la maison. Cela comprend l'exercice régulier, une alimentation saine et un sommeil suffisant.
Étape 2. Soyez ponctuel et cohérent
Si vous voulez avoir une vie professionnelle cohérente, vous devez être cohérent depuis la première fois que vous venez travailler jusqu'à votre retour à la maison après la fin des heures de travail. Cela commence par arriver au travail prêt et à l'heure, deux éléments importants pour la productivité et garantissant que vous ne risquez pas de perdre votre emploi.
- Connaissez les facteurs qui peuvent vous mettre en retard. S'agit-il des fluctuations de la circulation, des difficultés à trouver une place de parking ou des difficultés à la maison ?
- Si des problèmes à la maison affectent votre vie professionnelle, vous devrez peut-être décider de ne pas travailler sur vos problèmes ménagers avant les heures de travail.
- Si la circulation ou les places de stationnement vous retardent, partez tôt pour remédier à ces facteurs. Vous pouvez essayer de consulter une carte du trafic (telle que Google Maps ou Waze) pour voir quelles zones ont le pire trafic et essayer de trouver des itinéraires alternatifs qui couperont la route de ces zones et gagneront du temps.
- Ajoutez le temps qu'il vous faut pour vous rendre au travail une journée typique et le temps que vous êtes parfois en retard en raison de facteurs tels que la circulation. Ensuite, partez tôt, peut-être avec 10 minutes supplémentaires de temps de sauvegarde au cas où les choses seraient vraiment retardées.
- Récompensez-vous pour votre cohérence. Peut-être pouvez-vous trouver un moyen de vous récompenser, par exemple en retardant le temps de finir vos restes de gâteau jusqu'à ce que vous partiez au travail (mais seulement si vous parvenez à le faire à temps).
Étape 3. Priorisez votre charge de travail
Vous avez peut-être eu des jours où vous vous êtes senti tellement submergé par tout le travail que vous aviez à faire que vous ne saviez pas par où commencer. Mais si chaque jour se passe comme ça, il vous sera très difficile de terminer un travail et il vous sera impossible de suivre un horaire ou une routine au travail.
- Essayez de garder un tableau blanc ou un tableau blanc sur votre lieu de travail et utilisez-le pour noter tout ce que vous devez faire ce jour-là.
- Triez les tâches selon les catégories que vous pouvez (et devriez) terminer aujourd'hui, ce qui doit être fait avant après-demain et ce qui doit être fait avant la fin de la semaine.
- Vous pouvez vérifier la liste ou la supprimer lorsque vous avez terminé. Cette étape peut vous aider à voir ce que vous avez accompli tout en vous rappelant quoi faire ensuite.
- Gérer et organiser vos tâches de cette manière peut vous aider à vous sentir plus stable et productif au travail, ce qui peut alors entraîner un plus grand sens de l'ordre dans votre vie.
Étape 4. Mettez vos amis au travail et soutenez-vous les uns les autres
Si vous avez du mal à trouver une vie professionnelle stable, trouver une solution à ce problème avec quelqu'un d'autre peut être utile. Si vous avez un collègue avec qui vous vous entendez ou si quelqu'un que vous connaissez a également des difficultés avec une routine productive, vous voudrez peut-être que cette personne travaille ensemble pour se motiver et se soutenir mutuellement. Cela peut vous aider tous les deux à développer des habitudes de travail cohérentes et productives en vous incitant mutuellement à rester sur la bonne voie.
- Avoir quelqu'un d'autre pour vous encourager à être cohérent et productif au travail peut être tout aussi bénéfique pour vous deux.
- Vous devrez peut-être développer des moyens de suivre les progrès de chacun et de vous motiver mutuellement à être plus productifs et cohérents dans vos habitudes de travail.
- Trouvez des façons de célébrer le succès ensemble et de vous récompenser les uns les autres. Par exemple, vous pourriez tous les deux aller dans un magasin de crème glacée ou prendre un repas ensemble le week-end si vous avez tous les deux atteint tous vos objectifs.
