Parfois, peu importe à quel point vous êtes proche de quelqu'un, votre ami peut dire ou faire quelque chose de blessant. Ce n'est généralement pas intentionnel (bien que cela puisse être intentionnel), mais cela fait souvent plus mal parce qu'il est votre ami. Essayez d'apprendre à contrôler vos réactions et à communiquer avec vos amis pour aider à réparer l'amitié et oublier ce qui s'est passé entre vous deux.
Étape
Partie 1 sur 3: Contrôler vos réactions
Étape 1. Restez calme
Vous ne pouvez peut-être pas contrôler ce que vous ressentez, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez. Contrôler ce que vous faites et dites dans une situation tendue peut aider à réduire les chances que la situation se transforme en une dispute animée.
- Reconnaissez votre colère. Il est important de savoir ce que vous ressentez si vous espérez vous éloigner de ces sentiments.
- Lorsque la colère vous pousse à parler ou à agir, vous êtes susceptible de dire ou de faire quelque chose de tout aussi blessant à votre ami. En étant conscient de vos pensées et de vos sentiments, vous pouvez également éviter les disputes passionnées.
Étape 2. Éloignez-vous de cette situation
Si vous pouvez sortir de cette situation, même temporairement, vous devriez le faire. Faire une promenade peut éclaircir votre esprit et vous donner le temps de vous rafraîchir. Cela peut aussi donner à votre ami le temps de se calmer et de réfléchir à la façon dont il vous a blessé.
- Parler/agir lorsque vous êtes en colère peut également conduire à des disputes qui nuisent aux relations. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas retirer les mots que vous dites lorsque vous êtes en colère, mais vous pouvez choisir de parler ou non.
- Dites à votre ami que vous voulez d'abord vous calmer, mais vous reviendrez. Sinon, vos amis pourraient se sentir anxieux en vous voyant partir soudainement.
- Assurez-vous de marcher dans un endroit sûr. Ne marchez pas près des routes à péage, par exemple, ou des endroits dangereux pour les piétons.
Étape 3. Utilisez des méthodes pour vous calmer
Vous pouvez peut-être aller vous promener ou quitter la pièce pendant quelques minutes, utilisez ce temps pour vous concentrer sur des stratégies pour vous calmer. Résistez à la tentation de penser à la façon dont votre ami vous a blessé et essayez plutôt de vous calmer dès que possible.
- Respirer profondément. Respirez profondément à travers votre diaphragme (sous vos côtes) au lieu de prendre de courtes respirations à partir de votre poitrine afin de pouvoir respirer plus lentement et plus calmement.
- Essayez de penser à quelque chose de plus relaxant ou agréable pour détourner votre attention de ce sentiment de frustration.
- Dites des phrases apaisantes comme « Je peux me calmer si je respire » ou « Dans six mois, ce ne sera pas un problème » pour vous aider à éviter la colère et la haine.
Partie 2 sur 3: Discuter du comportement de vos amis
Étape 1. Discutez du comportement de votre ami sans tourner autour du pot
Lorsque vous vous êtes calmé et que vous pouvez parler sans vous mettre en colère, vous devriez vous asseoir avec votre ami pour discuter de ce qui s'est passé. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être méchant ou agressif. Vous pouvez vous asseoir seul avec lui et discuter de ce qui s'est passé.
- Assurez-vous d'être complètement calme lorsque vous vous asseyez avec votre ami pour discuter de la question.
- Dites à votre ami que ce qu'il a dit blesse.
- N'utilisez pas d'instructions déclaratives absolues. Au lieu de cela, utilisez des déclarations « Je » comme « J'ai été vraiment offensé lorsque vous m'avez dit cela » ou « J'ai l'impression que vous m'avez vraiment manqué de respect en disant cela ».
Étape 2. Surveillez les schémas de comportement douloureux
Il est possible que vous n'ayez pas réalisé que votre ami avait ce comportement blessant à l'avance. Il y a de fortes chances que vos amis ne le remarquent même pas. Il existe de nombreux types de comportements blessants, mais il existe six catégories principales de comportements auxquels vous devez faire attention:
- assassinat de caractère - la généralisation utilisée pour décrire ou définir une personne est toujours mauvaise/indésirable
- menaces ou abandon - utiliser des déclarations blessantes ou menaçantes pour exprimer un désintérêt ou un désir d'abandonner pour que l'autre personne se sente sans valeur
- suppression - une généralisation utilisée pour réfuter les pensées, les sentiments ou les croyances de quelqu'un
- menaces d'aliénation - dites directement à quelqu'un que vous ne voulez pas d'eux dans votre vie (similaire à menacer d'abandonner, mais plus dangereux/offensant)
- actions difficiles - remettre en question la capacité d'une personne à penser, ressentir ou se comporter d'une certaine manière (y compris l'utilisation excessive fréquente de sarcasmes)
- prêcher - essayer d'utiliser des sources peu fiables pour prouver quelque chose et rabaisser quelqu'un
Étape 3. Confrontez le comportement répété
Peut-être que votre ami vous a blessé à plusieurs reprises par ses actions ou ses paroles cruelles et vous a laissé dans l'embarras, le ressentiment et l'isolement. Si vous remarquez une tendance quelconque dans le comportement de votre ami, lorsque vous le remarquez, faites-lui immédiatement savoir que ce qu'il fait n'est pas bon.
- Faites attention à votre environnement. Si votre ami est susceptible d'être physiquement violent ou si quelqu'un d'autre pourrait se joindre à lui pour s'opposer à vous, ne le confrontez pas tout de suite.
- Comprenez que des erreurs répétées ou un comportement blessant peuvent nuire à votre relation et que plus cela se produit souvent, plus vous vous sentirez mal pour la personne qui le fait.
- Essayez de demander à votre amie ce qu'elle ressentirait si quelqu'un qu'elle respectait (par exemple, ses parents, son chef religieux, etc.) la voyait se comporter de cette façon. Sera-t-il gêné ?
- Peut-être qu'une fois calmée, parlez-lui de ce comportement blessant. Faites-lui savoir que ce qu'il fait est mauvais pour vous et qu'il doit changer s'il veut rester ami.
- S'il recommence, rappelez à votre ami que vous avez déjà discuté de ce problème de comportement. Faites-lui savoir que vous ne tolérez pas son comportement et dites-lui qu'en tant qu'ami, vous ressentez le besoin de soulever le problème avec lui.
Étape 4. Donnez à vos amis de l'espace pour répondre à vos paroles
Le dialogue est important dans la résolution des conflits. Vous ne pouvez pas discuter de la façon dont votre ami est impoli et de la façon dont vous voulez qu'il arrête d'agir ainsi sans lui donner la chance de répondre.
- Donnez à votre ami une chance de s'expliquer et essayez d'être ouvert à ce qu'il a à dire.
- Il se peut que votre amie agisse de cette façon à cause de son chagrin et peut-être qu'elle ne le pensait pas vraiment quand elle l'a dit. Ou peut-être que tout cela était un malentendu complet et que votre ami ne voulait pas que ses mots soient digérés de cette façon.
- Laissez votre ami digérer ce que vous avez à dire, répondre et ayez confiance qu'il changera d'attitude.
Étape 5. Essayez d'être sympathique
Lorsque vous parlez à votre ami de son comportement, il est important d'être aussi sympathique que possible. Après tout, cette personne est votre ami et il y a de fortes chances que vous soyez assez proche de lui.
- N'ayez pas de préjugés contre votre ami et essayez de ne pas vous mettre en colère contre lui.
- N'ignorez pas les actions/commentaires blessants, mais essayez de communiquer avec eux calmement et avec sympathie.
- N'oubliez pas que de nombreuses personnes qui blessent les autres le font parce qu'elles-mêmes se sentent blessées ou ont peur. Si vous gardez cela à l'esprit, il est facile pour vous d'avoir pitié de la personne qui vous a blessé.
Étape 6. Demandez-vous si cette amitié peut durer ou non
Si quelqu'un vous fait du mal, vous pouvez penser à sortir cette personne de votre vie. Mais les experts disent que cela peut entraîner des réactions extrêmes ou des sentiments de blessure. Vous seul pouvez décider si vous pouvez surmonter la façon dont votre ami vous a blessé, mais pour la plupart des gens, un peu de temps et de patience peuvent les amener à pardonner.
- C'est une bonne idée d'envisager de se réconcilier avec votre ami, à moins qu'il n'ait fait quelque chose de très blessant (comme de la violence physique ou psychologique).
- Reconnaissez les symptômes de la violence psychologique: si votre ami vous injurie/crie après vous, vous intimide, vous rabaisse, vous menace ou vous contrôle, il est victime de violence psychologique. Vous ne pouvez pas rester les bras croisés lorsque quelqu'un vous abuse émotionnellement, que ce soit votre ami ou votre partenaire.
- Si votre ami commet ou menace de faire quelque chose de violent, éloignez-vous de lui car il peut être dangereux.
- Si vous croyez vraiment que votre ami ne pourra pas corriger son comportement et qu'il continuera à vous blesser sans penser à vos sentiments, vous pourriez envisager de mettre fin à l'amitié.
- Donnez-vous le temps de prendre une décision. Tout comme lorsque vous essayez de ne pas parler lorsque les choses sont chaudes, c'est aussi une bonne idée de vous donner quelques jours avant de dire quelque chose si vous envisagez de mettre fin à l'amitié.
- Éviter votre ami pendant quelques jours peut vous aider à réaliser que vous appréciez votre amitié et que vous voulez vous réconcilier. Donnez-vous du temps et essayez de discuter de la question avec un ami ou un parent de confiance avant de parler à l'ami qui vous a blessé.
Partie 3 sur 3: Oublier votre chagrin d'amour
Étape 1. Réfléchissez à la situation
Après avoir pris le temps de vous calmer et avoir discuté de la façon dont votre ami vous a blessé, c'est une bonne idée de penser à tout ce qui s'est passé. Ce n'est pas que vous vous focalisiez sur vos sentiments blessés ou que vous continuiez à rejouer ce qui se passe dans votre tête. Au lieu de cela, vous devriez penser à tout ce qui s'est passé entre vous et votre ami pour essayer de mieux comprendre la situation.
- Réfléchissez aux faits objectifs de cette situation. Ne le prenez pas à cœur, pensez à ce qui a été dit ou fait et à ce que votre ami voulait dire.
- Essayez de réfléchir à la façon dont vous avez réagi. Est-ce que tu le gères bien ? Gérez-vous vos sentiments du mieux que vous pouvez et évitez d'envenimer la situation ?
- Pensez simplement à la façon dont ce conflit affecte votre vie. Vous pouvez examiner votre confiance en vous et votre bien-être.
Étape 2. Décidez de laisser aller les sentiments blessés
La première étape pour abandonner les sentiments blessés est de prendre une décision consciente. Vous pouvez vous accrocher à la colère et à la douleur, ou vous pouvez choisir de les laisser aller et de continuer votre vie. Cela ne signifie pas ignorer votre douleur - cela signifie réaliser que vous souffrez et choisir de ne pas vivre dans le passé.
- Lorsque vous décidez d'arrêter de vivre dans le passé et d'arrêter d'évoquer les détails de vos sentiments blessés, vous commencez à guérir de cette expérience douloureuse.
- Prendre une décision consciente d'abandonner les sentiments blessés peut vous donner un sentiment de contrôle. Cela peut vous faire réaliser que vous avez le pouvoir sur ce qui contrôle votre vie.
Étape 3. Arrêtez de vous considérer comme une victime
Cela peut être très difficile pour vous, car vos sentiments blessés persisteront même après que vous ayez abandonné la colère ou la haine. Si votre ami vous fait du mal, ce n'est pas grave si vous vous considérez comme une victime. Mais ce genre de mentalité ne fait que maintenir le pouvoir que vos amis et/ou votre situation ont sur votre vie.
- Vous considérer comme une victime peut continuer à faire de vous une victime. Votre ami (ou ancien ami, si tel est le cas) sera la figure dominante dans votre esprit et votre vie.
- Lorsque vous arrêtez de définir votre vie en fonction de la façon dont cela vous fait mal, vous commencerez à vous sentir mieux dans votre situation et dans votre vie en général. Bien sûr, cela prend du temps, mais cela vaut la peine d'essayer.
Étape 4. Pardonnez et passez à autre chose
Le pardon peut ne pas être facile, surtout si vous avez été gravement blessé. Mais il est important d'oublier les expériences douloureuses, et cela apportera finalement la santé mentale et le bonheur.
- Pardonner ne veut pas dire oublier. Cependant, le pardon signifie que vous devez arrêter de vous attarder sur la colère et la haine.
- Le pardon est la prochaine étape logique après avoir choisi de laisser tomber la blessure et de sentir que vous êtes la victime. Sans pardon, vous ne pourrez pas vraiment vous débarrasser de la douleur.
- Vous devez vous pardonner si vous voulez pardonner à votre ami. Si vous contribuez également à ce problème ou si vous dites quelque chose sous le coup de la colère, vous devriez également laisser tomber cela.
- Une fois que vous avez pardonné à toutes les personnes impliquées, vous êtes libre de continuer votre vie. Que vous continuiez ou non cette amitié, avec le temps, vous pouvez complètement oublier cette expérience douloureuse.
Des astuces
- Essayez de rire du ridicule insignifiant. Si cela se reproduit, vous pourrez peut-être calmement (mais fermement) dire à votre ami que ce qu'il a dit vous a blessé.
- N'oubliez pas que vous êtes amis pour une raison. Essayez de ne pas laisser un problème détruire votre amitié.
- Soyez honnête avec vous-même, s'il n'est pas votre meilleur ami, laissez-le partir.
Avertissement
- Ne permettez pas la violence. Qu'il s'agisse de violence psychologique ou physique, vous ne devriez pas laisser cela continuer à vous blesser. Si cela se produit, vous devriez envisager de mettre fin à cette amitié pour votre propre sécurité.
- Ne dites rien par colère.
- N'utilisez pas de violence ou de comportement agressif. Ne répondez pas en disant quelque chose de fâché. Permettez-vous de vous calmer et essayez de discuter calmement de la situation.
