Lorsqu'ils entendent les mots thérapie ou conseil, la plupart des gens s'imaginent être allongés sur le canapé et parler à un psychologue de leurs problèmes. Cependant, l'art-thérapie offre une alternative intéressante qui se concentre moins sur les mots, mais met davantage l'accent sur le processus créatif et l'expression individuelle. Le moyen le plus efficace de profiter des avantages de l'art-thérapie est de travailler avec un thérapeute qualifié. Cela dit, c'est toujours une bonne idée de commencer à explorer les avantages de l'art-thérapie en essayant par vous-même quelques projets.
Étape
Méthode 1 sur 5: Explorer l'art-thérapie
Étape 1. Apprenez le sens de l'art-thérapie
Avant de commencer l'art-thérapie, il est préférable de comprendre ce qui se passe dans ce processus. En psychologie, l'art-thérapie est un type de psychothérapie, de technique de conseil et de programme de réadaptation qui encourage les gens à créer de l'art pour améliorer leur santé physique, mentale et émotionnelle.
L'idée centrale derrière l'art-thérapie est que s'exprimer à travers l'art peut être utilisé pour aider les gens à réduire le stress, à gérer les traumatismes, à résoudre les problèmes et à mieux comprendre leurs sentiments et leurs comportements
Étape 2. Évaluer les avantages de cette approche
Lorsque vous vous préparez à entreprendre une thérapie par l'art, il est important de considérer certains des avantages potentiels de cette approche:
- À un niveau de base, l'art-thérapie peut aider à réduire les niveaux de stress, à améliorer l'humeur et à améliorer votre santé mentale globale. Cette approche vous apprend souvent sur vous-même et vous fait prendre conscience de choses que vous n'admettez pas consciemment.
- Tout le monde n'est pas à l'aise de parler d'eux-mêmes ou de participer à des conseils et à une thérapie traditionnels. Ces personnes peuvent utiliser l'art-thérapie pour exprimer leurs sentiments et leurs émotions. L'une de ces caractéristiques de l'art-thérapie fonctionnera très bien avec les enfants qui n'ont peut-être pas encore le vocabulaire pour exprimer ce qu'ils ressentent ou qui sont timides et renfermés.
- Un autre avantage de l'art-thérapie est qu'elle peut être pratiquée seule ou en groupe. De plus, vous pouvez faire de l'art-thérapie par vous-même ou travailler avec un art-thérapeute qualifié qui vous apprendra comment participer à l'art-thérapie, vous guidera dans l'auto-analyse et vous assurera de tirer le meilleur parti de vos besoins particuliers.
Étape 3. Déterminez si l'art-thérapie vous convient
Bien que tout le monde puisse bénéficier de l'art-thérapie et que vous n'ayez pas besoin d'être un artiste qualifié, les psychologues ont découvert que l'art-thérapie peut être particulièrement bénéfique pour les groupes de personnes suivants:
- Des enfants qui n'ont peut-être pas le vocabulaire pour exprimer ce qu'ils ressentent ou pensent.
- Les personnes timides et renfermées, ou qui ne se sentent pas à l'aise de parler à un thérapeute ou à un conseiller.
- Les personnes souffrant d'autisme, de démence, de troubles cognitifs et de lésions cérébrales traumatiques.
- Les victimes de violence, ainsi que les personnes atteintes de maladies mentales telles que le trouble de stress post-traumatique, le trouble bipolaire et les troubles anxieux.
Étape 4. Travaillez avec un art-thérapeute qualifié
Bien que vous puissiez faire des exercices d'art-thérapie par vous-même, travailler avec un art-thérapeute qualifié est bénéfique, surtout au début. Ils vous apprendront comment participer à l'art-thérapie et veilleront à ce que vous fassiez des exercices et une thérapie adaptés à vos besoins particuliers.
- Si vous recevez un diagnostic de maladie mentale ou si vous pensez souffrir d'une maladie mentale, il vous serait peut-être plus avantageux de travailler avec un thérapeute professionnel qualifié qui peut traiter votre maladie et vous aider à vous sentir mieux dès que possible.
- Les thérapeutes artistiques formés ont souvent une maîtrise ou un doctorat en psychologie, en counseling ou en éducation artistique. De plus en plus de collèges et d'universités développent également des programmes menant à un diplôme spécifiquement axés sur le domaine de l'art-thérapie.
Étape 5. Trouvez un art-thérapeute
L'art-thérapie est pratiquée dans les hôpitaux, les centres de réadaptation, les écoles, les centres de crise, les maisons de retraite et les cabinets privés. Si vous souhaitez faire de l'art-thérapie et travailler avec un art-thérapeute qualifié, voici quelques conseils pour vous aider à trouver un thérapeute:
- Recherchez en ligne un art-thérapeute agréé ou enregistré auprès d'une association d'art-thérapeutes crédible. Cette association vous permettra de trouver plus facilement des informations sur les art-thérapeutes formés dans votre région.
- Si vous avez entendu parler d'un art-thérapeute ou d'un professionnel de la santé mentale utilisant l'art-thérapie, assurez-vous qu'il possède des diplômes reconnus en Indonésie.
- De nombreux thérapeutes discutent de leur formation et de leur spécialisation sur leurs sites Web ou sur leurs profils en ligne. Étudiez ces informations pour voir s'ils mentionnent des expériences avec l'art-thérapie. Vous pouvez également contacter le cabinet du thérapeute et lui demander s'il utilise cette approche.
Méthode 2 sur 5: Griffonner les yeux fermés
Étape 1. Détendez-vous
Avant de commencer l'exercice, il vaudrait mieux que vous vous détendiez quelques minutes en écoutant de la musique apaisante, en méditant, en faisant du yoga. Vous vous sentirez plus à l'aise et détendu tout en travaillant sur des projets.
Étape 2. Rassemblez une grande feuille de papier et quelque chose à colorier
Étalez une grande feuille de papier sur la table et collez-la pour qu'elle ne glisse pas lorsque vous commencez à gribouiller. Recherchez également des crayons de couleur, des crayons ou des marqueurs, ou de la craie pastel que vous pouvez utiliser pour colorier sur du papier.
Configurez plusieurs couleurs différentes afin que vous puissiez choisir ce que vous souhaitez utiliser lorsque vous travaillez
Étape 3. Choisissez une couleur
Choisissez une couleur et placez la pointe d'un crayon, d'un marqueur ou d'un crayon au centre du papier.
Étape 4. Fermez les yeux et commencez à griffonner
Les yeux fermés, gribouillez pendant environ une demi-minute.
Si vous craignez de ne pas être assez créatif ou artistique pour l'art-thérapie, le gribouillage peut être une bonne façon de commencer. Les gens se sentent généralement à l'aise de griffonner parce que nous l'avons tous fait quand nous étions enfants
Étape 5. Ouvrez les yeux et examinez votre dessin
Lorsque vous ouvrez les yeux, examinez attentivement l'image.
- L'accrocher au mur ou au réfrigérateur et l'observer à distance vous donnera une meilleure perspective.
- Essayez également de le voir sous différents angles.
- Tout ça à propos de toi. Alors ne critiquez pas vos œuvres. Après tout, vous dessinez les yeux fermés !
Étape 6. Sélectionnez une forme, une figure ou une zone dans l'image et coloriez-la
Sélectionnez une partie spécifique de l'image et colorez ces zones tout en ajoutant des détails pour rendre l'image plus claire.
- Vous n'êtes pas obligé de vous limiter à une seule couleur.
- À ce stade, vous pouvez garder les yeux ouverts.
Étape 7. Accrochez votre ouvrage
Une fois que vous avez fini de colorier la zone sélectionnée, accrochez l'image quelque part et pensez à un titre pour la pièce.
Méthode 3 sur 5: Concevoir un autoportrait
Étape 1. Décidez de ce que vous utiliserez pour créer l'autoportrait
Ayez vos outils de dessin, votre matériel de collage ou tout ce que vous utiliserez pour créer l'autoportrait avec vous. Tous les matériaux peuvent être utilisés.
Si vous n'êtes pas à l'aise avec les projets artistiques ou si vous avez des doutes sur vos capacités artistiques, les collages sont un moyen intéressant de créer des autoportraits. Vous pouvez utiliser des images de magazines ou de journaux, ou ajouter des objets, du papier brouillon et différents morceaux de matériel
Étape 2. Faites un autoportrait
Commencez à créer un autoportrait en utilisant les matériaux, les images ou les objets que vous choisissez. Cet exercice est un moyen de communiquer comment vous vous voyez. Ainsi, vous n'avez pas à penser ou à vous soucier de la façon dont les autres vous perçoivent.
Étape 3. Fixez des limites
Certaines personnes trouvent l'idée de créer un autoportrait une activité difficile ou déroutante. Par conséquent, il est utile de poser des questions spécifiques ou de fixer des limites pour restreindre l'objectif du projet. Voici quelques questions sur lesquelles vous pouvez vous concentrer pour cet exercice:
- Quelle est selon vous votre meilleure qualité ?
- Que voulez-vous améliorer ?
- De quoi voulez-vous qu'on se souvienne de vous ?
- Vous pouvez répéter cet exercice artistique en utilisant des questions différentes à chaque fois, puis collecter et analyser les différents autoportraits que vous créez.
Étape 4. Réfléchissez à votre autoportrait
Une fois que vous avez terminé votre autoportrait, il est temps de réfléchir à l'image. Vous pouvez vous référer à cette section de l'article sur la façon d'analyser votre travail, ou poser les questions suivantes:
- Pourquoi avez-vous choisi les matériaux, les images ou les matériaux que vous utilisez ?
- Quel genre de thèmes ou de motifs pouvez-vous capturer à partir de votre autoportrait ?
Étape 5. Partagez votre autoportrait avec vos amis
Analyser des autoportraits avec des amis peut être un exercice amusant et instructif. Alors pourquoi ne pas partager tous les deux un autoportrait et discuter de ce qui vous a poussé à créer l'image que vous produisez.
Travailler avec quelqu'un qui peut réaliser le projet sur lequel vous travaillez est moins intimidant et peut vous aider à vous sentir plus à l'aise
Méthode 4 sur 5: Créez un livre d'images pour vous calmer
Étape 1. Préparez l'équipement et le matériel nécessaires
Pour réaliser ce projet, vous aurez besoin de 10 à 20 feuilles de papier de format quarto, de ciseaux, de colle, de magazines, de catalogues et d'autres matériaux de collage.
Si vous ne voulez pas coller les images ou autres matériaux que vous avez rassemblés sur du papier, vous pouvez utiliser du tissu ou d'autres matériaux. Laissez libre cours à votre créativité
Étape 2. Pensez à ce qui vous calme
Prenez quelques minutes pour réfléchir à certaines odeurs, goûts, sons, lieux, personnes et expériences qui vous rendent calme, heureux ou détendu. Enregistrez vos idées.
Étape 3. Recherchez et découpez les images associées
À l'aide de magazines, de catalogues, de photos, de journaux ou de tout autre matériel de collage, identifiez des images qui se rapportent à des choses qui vous mettent à l'aise. Découpez l'image et mettez-la de côté.
- Par exemple, si vous trouvez la plage relaxante, recherchez des images de l'océan, des coquillages ou des cocotiers.
- Vous aurez besoin d'un certain nombre d'images pour remplir les pages du livre, alors découpez beaucoup d'images. Vous pouvez vous débarrasser des images que vous n'utilisez pas ou qui ne rentrent plus dans le livre.
- Si vous trouvez plusieurs images liées, vous pouvez les regrouper afin qu'il vous soit plus facile d'organiser et d'organiser votre livre.
Étape 4. Collez l'image sur le papier avec de la colle
Une fois que vous avez organisé les images à votre guise, collez-les ou attachez-les aux pages du livre.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de regrouper les images dans cet exercice. Faites juste ce qui vous met à l'aise
Étape 5. Faites la couverture
Concevez la couverture de votre livre en utilisant la même technique de collage.
Étape 6. Organisez votre livre
Une fois la couverture créée, vous pouvez commencer à assembler le livre. Triez et arrangez les pages selon vos goûts.
Percer des trous dans les pages d'un livre et l'insérer dans un classeur est un moyen simple et peu coûteux d'organiser un livre, mais vous êtes libre de faire preuve de créativité
Étape 7. Réfléchissez au livre
Étudiez votre livre et prenez des notes sur vos pensées et vos sentiments. Voici quelques questions pour vous aider à démarrer:
- Quels sentiments suscitent certaines images ?
- Quelles pensées vous viennent à l'esprit lorsque vous voyez ces images ?
- Quel type d'image aimez-vous ?
- Quelle image n'avez-vous pas choisi d'inclure dans le livre et pourquoi ?
Étape 8. Continuez à ajouter des pages au livre
Ajoutez des pages et des images au livre au fil du temps pour les multiplier et notez comment les images que vous choisissez changent au fil du temps.
Étape 9. Sortez votre livre lorsque vous ressentez le besoin de vous rafraîchir
Lorsque vous vous sentez stressé, bouleversé ou déprimé, prenez un livre apaisant que vous avez fait et parcourez les images. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles les images vous calment.
La pratique d'ajouter des pages de livre peut également vous détendre
Méthode 5 sur 5: Analyser votre travail
Étape 1. Posez-vous des questions sur votre travail
Une partie importante de l'art-thérapie consiste à analyser votre travail et à poser des questions critiques sur le projet sur lequel vous travaillez. Voici quelques suggestions à prendre en compte lors de l'analyse d'un projet:
- Quels sentiments votre travail essaie-t-il de vous transmettre ?
- La photo a-t-elle l'air joyeuse, déprimée, folle, etc. ?
- L'œuvre exprime-t-elle des sentiments différents ?
- Comment ce sentiment est-il véhiculé par une couleur, une image ou une forme particulière ?
- Demandez-vous ce que dirait l'image si elle pouvait parler ?
Étape 2. Choisissez une section spécifique de votre projet ou de votre travail
Choisissez un aspect particulier de votre projet que vous trouvez intéressant ou sans importance.
Étape 3. Retravaillez cette partie de votre projet
Créez une nouvelle pièce inspirée par la zone ou la section que vous avez sélectionnée. Ajoutez plus de détails, incluez différentes images et modifiez les couleurs. Après cela, vous pouvez ré-analyser le travail et vous interroger sur les modifications que vous avez apportées.
Étape 4. Enregistrez vos réponses au travail initial
En utilisant la même approche ou le même exercice que vous avez utilisé pour la première fois, essayez de créer une nouvelle image ou un nouveau projet. Ensuite, vous pouvez comparer les deux œuvres et évaluer comment elles transmettent des sentiments différents.
Étape 5. Enregistrez le projet que vous avez créé
Ne jetez pas votre travail. Au lieu de cela, gardez-le dans un endroit où vous pouvez le ramasser, regarder autour de vous et considérer comment votre œuvre d'art et vos sentiments ont changé au fil du temps.
Le processus d'analyse régulière des œuvres d'art vous apprendra à vous observer et cette capacité est utile pour reconnaître et gérer certains comportements. Les anciens projets peuvent prendre un nouveau sens au fur et à mesure que vous les analysez plus avant
Des astuces
- Vous n'avez pas besoin d'être un artiste qualifié ou d'avoir une expérience en art pour vous impliquer dans l'art-thérapie.
- Si vous faites partie de ces personnes qui ont des difficultés à exprimer ou à partager leurs sentiments par le biais de méthodes traditionnelles de conseil et de thérapie, l'art-thérapie peut être une excellente option pour vous.
