La visualisation est un moyen de se motiver pour atteindre des objectifs. Profitez de la capacité d'imaginer pour que ce dont vous rêvez vraiment puisse se réaliser, par exemple en imaginant que vous avez obtenu le résultat souhaité, gagné un concours qui aura lieu, ou assisté à une cérémonie de remise des diplômes sur le campus. La seule chose qui peut limiter votre imagination est votre propre esprit. De plus, la visualisation est également une capacité mentale qui peut être utilisée pour imaginer des événements ou des situations dont vous rêvez dans le futur.
Étape
Partie 1 sur 2: Visualiser les objectifs atteints
Étape 1. Visualisez l'activité, l'événement ou le résultat souhaité
Fermez les yeux et imaginez quelque chose que vous voulez. Par exemple, vous souhaitez être promu au travail. Imaginez que vous êtes à la porte de votre nouveau bureau et voyez votre nom blasonné en lettres plaquées or. En ouvrant la porte, vous voyez une chaise pivotante noire derrière un bureau en acajou massif et une reproduction d'un tableau de Renoir entre vos diplômes.
Après avoir visualisé la réalisation de votre objectif principal, imaginez les petites choses, telles que la poussière dans le coin de la pièce, le marc de café dans une tasse ou la lumière du soleil sur le tapis s'infiltrant à travers les stores ouverts
Étape 2. Visualisez en pensant positivement et avec optimisme
Les choses ne s'amélioreront pas si vous pensez toujours négativement à vous-même et si vous êtes pessimiste quant à l'avenir. Au lieu de penser: « Je ne peux pas être un grand basketteur parce que je joue vraiment mal », dites-vous: « En ce moment, je ne suis pas bon au basket, mais dans 6 mois, je serai beaucoup mieux. Ensuite, imaginez que vous frappez la balle avec un pointeur à 3 points et que votre équipe gagne.
- La visualisation est comme l'hypnose. La visualisation ne fonctionnera pas si vous doutez de son efficacité. La pensée positive est la première étape pour assurer une visualisation réussie afin que tous vos rêves deviennent réalité.
- Réalisez que la vie est un voyage que vous faites pour atteindre la destination à laquelle vous avez toujours pensé. La visualisation rend le processus d'atteinte des objectifs plus agréable. Cette méthode vous permet de rester concentré et excité car votre vie sera toujours remplie de choses positives.
Étape 3. Dirigez la visualisation vers la vie réelle
Après avoir visualisé un instant ou quelques jours, changez votre vie en concentrant votre esprit sur un objectif. Juste avant d'entreprendre une activité, une tâche ou un travail pour produire quelque chose ou atteindre un certain objectif, imaginez aussi clairement que possible l'action que vous allez entreprendre. Même si votre désir est quelque chose d'intangible (par exemple, "avoir plus d'argent"), il peut être vécu dans la vie de tous les jours, en visualisant avant de travailler, de diriger une entreprise ou de faire d'autres activités.
Par exemple, si vous voulez frapper une balle de baseball, imaginez aussi vivement que possible frapper les balles une par une avec une hauteur et une vitesse très précises. Regardez la balle flotter dans les airs et atterrir là où elle est censée être. Visualisez l'expérience en utilisant tous vos sens: voir une balle voler vers vous, sentir un coup sur la balle tout en entendant le son et sentir l'herbe
Étape 4. Pensez à la séquence d'événements nécessaire pour atteindre l'objectif
De grands changements dans la vie peuvent être réalisés si vous allouez du temps et des efforts concentrés pour faire quelques pas. Si vous imaginez vouloir atteindre un certain but ou objectif, réfléchissez à la façon d'y parvenir. Par exemple, si vous voulez être président, imaginez les différents aspects qui soutiennent votre carrière politique, tels que faire campagne, assister à des œuvres caritatives, rencontrer de grands politiciens et prononcer votre premier discours.
Comment vous visualiseriez-vous dans cette situation ?
Étape 5. Visualisez la personnalité qu'il faut pour devenir la personne que vous voulez être
Au lieu de simplement rêver de vouloir être directeur de l'entreprise pour laquelle vous travaillez, pensez à la personnalité qui soutient la réalisation de ce rêve. En plus d'imaginer des choses autour du poste de réalisateur, visualisez également la capacité à communiquer efficacement, à persuader, à partager, à discuter, à faire des critiques constructives, à respecter les autres, etc.
Imaginez que vous vous comportez de la même manière que vous visualisez. Si vous vous rendez compte qu'un directeur doit avoir confiance au travail, imaginez que vous êtes une personne confiante au bureau
Étape 6. Utilisez des phrases affirmatives pour vous motiver
En plus des images, les mots peuvent également être utilisés comme affirmations. Si vous voulez être un chef de succursale toujours en bonne santé et en forme, dites-vous: « Mon corps est en meilleure santé comme je le souhaite et je me sens vraiment bien. Si vous voulez être un bon joueur de baseball, dites-vous: « J'ai vu la balle voler vers moi et je l'ai frappée aussi fort que j'ai pu en dehors du terrain.
Dites des affirmations autant de fois que vous le souhaitez, mais assurez-vous de les croire
Étape 7. Visualisez quand vous vous sentez calme, concentré et confortable
La visualisation n'est utile que lorsque vous vous sentez calme, à l'aise et capable de vous concentrer sur la paix afin de ne pas vous inquiéter. Les techniques de visualisation sont similaires à la méditation, mais plus actives et plus claires. Lorsque vous visualisez, vous devez penser aux possibilités, mais lorsque vous méditez, vous devez ignorer les choses qui ne sont pas pertinentes pour vos rêves et vos objectifs afin de vous concentrer sur ce dont vous rêvez.
Autant que possible, visualisez quand vous vous sentez à l'aise. Moins il y a de distractions, plus la visualisation sera facile. De plus, il vous sera plus facile de réfléchir lorsque les conditions autour de vous seront plus calmes
Étape 8. Visualisez-vous en mesure de surmonter l'échec
Les obstacles sont une chose naturelle dans la vie quotidienne et personne ne peut réussir s'ils n'ont jamais échoué. Même si vous faites des erreurs, soyez assuré que vous pouvez les gérer. La capacité de rebondir après un échec est bien plus importante que le fait que vous ayez fait une erreur.
- Posez-vous la question chaque jour: « Que puis-je faire aujourd'hui pour avoir un avenir meilleur ? »
- Le livre de Carol S. Dweck Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets est une lecture utile pour apprendre à gérer l'échec.
Partie 2 sur 2: Améliorer les techniques de visualisation
Étape 1. Visualisez jusqu'à ce que cela semble naturel et apporte des résultats
Au début, la visualisation peut sembler inutile. Cela peut sembler étranger et étrange. Travailler dessus! Pour les débutants, vous pouvez vous sentir mal à l'aise de visualiser parce que c'est comme rêvasser, mais c'est une phase qui doit être dépassée. Vous ne l'avez pas fait de la bonne manière si la visualisation ne vous fait pas du bien.
- La seule façon de visualiser correctement est de pratiquer assidûment et cela prend du temps. Comme apprendre n'importe quoi, il y a ce qu'on appelle une courbe d'apprentissage. La visualisation sera plus difficile si vous n'êtes pas engagé. Faites-le, alors la difficulté sera résolue d'elle-même ! La seule chose qui vous empêche d'avoir une visualisation réussie, c'est vous-même.
- Au fil du temps, la visualisation activera le cerveau comme lorsqu'une activité est réalisée avec une action réelle car le cerveau ne peut pas faire la différence entre les deux ! Par exemple, si vous avez peur lorsque vous voulez chanter devant un public, imaginez que vous le faites. Cette méthode manipulera le cerveau en lui faisant croire que vous pouvez le faire. Ainsi, vous osez vous manifester et chanter devant un public si l'occasion se présente.
Étape 2. Concentrez-vous sur les objectifs à long terme
Tous ceux qui s'attendent à un changement en un instant seront déçus. Par conséquent, établissez un plan à long terme pour réaliser vos souhaits et vos rêves. Imaginez à quoi ressemblera votre état dans 5, 10 et 15 ans et ce que vous espérez. Demandez-vous quel genre de situation et de changement de personnalité vous aimeriez vivre. Donnez-vous une chance d'imaginer votre vie dans le futur.
- Par exemple, imaginer se coucher tôt ou faire du jogging la nuit est toujours utile, mais la visualisation vous aide à atteindre des objectifs plus significatifs. Par exemple, imaginez quel genre de parent vous voulez être, ce que vous voulez laisser en héritage à vos enfants et à quoi ressemblera votre vie quand ils seront grands.
- Pensez à ce que vous voulez accomplir pour donner un sens à votre vie et à ce que vous voulez transmettre à vos amis et à votre communauté.
Étape 3. Créez un tableau de vision pour vous souvenir de la vie dont vous rêvez
Un tableau de vision peut être utilisé pour visualiser régulièrement les objectifs de vie. Pour créer un tableau de vision, préparez un tableau et collez des photos et des mots qui représentent votre rêve. De cette façon, vous pouvez le voir tous les jours pour rester motivé tout en essayant de réaliser la vie dont vous rêvez.
Par exemple, si vous souhaitez ouvrir un restaurant, collez des photos de divers restaurants que vous souhaitez imiter et les menus des plats qui seront servis. Complétez avec des photos d'invités appréciant la nourriture avec plaisir
Étape 4. Déterminez l'aspect affirmatif de votre objectif
Lorsque vous visualisez ou pensez positivement, pensez à l'aspect affirmatif des choses que vous voulez accomplir. Se dire « je ne veux pas être pauvre » n'est pas une affirmation utile. Au lieu de faire des affirmations « Je ne veux rien accomplir », « Je ne veux pas être quelque chose » ou « Je ne veux rien avoir », concentrez-vous sur l'accomplissement, la personnalité ou l'état de vie que vous souhaitez. Par exemple, faites des affirmations: « J'ai la sécurité financière dans ma vieillesse » ou « Je suis prêt à vivre à l'étranger ».
Dites des affirmations actives au présent. Si vous voulez visualiser l'arrêt du tabac, au lieu de scander: « Je vais arrêter de fumer », dites-vous: « Les cigarettes sont nocives pour ma santé. Je n'en ai plus besoin car elles sont inutiles
Étape 5. Visualisez des objectifs réalistes
Si vous êtes un boxeur et que vous voulez visualiser votre adversaire en train de se battre, comme dominant, il ne sert à rien de vous imaginer comme Muhammad Ali. En fin de compte, vous n'êtes pas en mesure de répondre aux normes que vous vous êtes fixées, vous vous sentez donc frustré et déçu.
- Au lieu de cela, imaginez que vous êtes capable du meilleur swing que vous ayez jamais eu et que votre adversaire est une grosse poche que vous frappez tous les jours en vous entraînant. Imaginez l'entraîneur criant des louanges parce que vous avez réussi à obtenir les meilleures performances pendant la boxe.
- Tout ce qui est imaginable peut arriver et il n'y a aucune raison pour que cela ne se produise pas.
Étape 6. Visualisez selon votre propre point de vue
De cette façon, la visualisation est plus réelle, tangible et réalisable. N'imaginez pas votre futur succès et vos rêves comme si vous regardiez un film. Vous devez être le sujet qui expérimente par vous-même ce qui est visualisé. Lorsque vous visualisez, vous n'êtes pas le public. Vous êtes le personnage principal qui réussit.
- Par exemple, si vous voulez devenir médecin, n'y pensez pas du point de vue du patient examiné ou du collègue dans la pièce. Au lieu de cela, imaginez que vous examinez un patient tenant un stéthoscope, etc.
- C'est ce que signifie faire de la visualisation réelle. Vous voyez la réalité comme si vous en étiez vous-même témoin. Au lieu de vivre un voyage hors du corps, ce que vous voyez est votre avenir.
Des astuces
- Aidez les autres afin qu'ils soient également capables de visualiser. Le meilleur cadeau que vous puissiez offrir est l'espoir et la visualisation est un moyen d'espérer de meilleures choses. Si vous y croyez déjà, enseignez aux autres comment visualiser pour partager l'espoir.
- Vous avez besoin de pratique pour être en mesure de visualiser. Les sceptiques pensent que c'est une perte de temps. Ne vous laissez pas influencer car tout le monde peut bénéficier de la visualisation, même les sceptiques.
- Lorsque vous lisez un livre sans images, vous devez comprendre les mots écrits et les visualiser. Au fil du temps, vous pourrez imaginer tout ce que vous lisez.
