La manière la plus détendue (avec photos)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

Souvent les gens autour de vous disent que vous êtes trop sérieux ? Avez-vous l'impression que vous ne pouvez pas vous détendre, même si les gens autour de vous s'amusent ? Souhaitez-vous pouvoir comprendre une blague? Si vous avez répondu « oui », c'est le moment de vous habiller confortablement, de vous débarrasser de vos soucis et d'apprendre à vous détendre ! Si vous voulez savoir comment changer, d'une personne qui aime s'inquiéter de tout à une fille sur la plage qui n'a à s'inquiéter que du coucher du soleil, lisez l'étape 1 pour commencer.

Étape

Partie 1 sur 3: Changer votre perspective

Étape 1. Acceptez le fait que vous ne pouvez pas tout gérer

L'une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes ne peuvent pas se détendre est le désir de gérer chaque situation. Ils veulent prédire exactement ce qui se passera et quand. Ils veulent savoir quand ils auront du succès, comment leur patron/meilleur ami/parents réagiront, et ils veulent croire qu'ils savent exactement quoi faire pour obtenir ce qu'ils veulent. Malheureusement, la vraie vie n'est pas comme ça. La vie est pleine de surprises et de défis, bons et mauvais. Si vous voulez vous détendre, vous devez être prêt à tout accepter, à la fois attendu et inattendu.

Il faut de petits pas pour y arriver. Une façon de commencer est de réfléchir aux diverses possibilités qui pourraient se produire. Par exemple, imaginez que vous êtes considéré pour une promotion au travail. Au lieu de supposer que vous l'obtiendrez, réfléchissez aux possibilités et à la façon dont vous réagiriez à chaque condition. Peut-être que vous êtes sur le point d'être promu, ou peut-être qu'on vous dit que vous allez en obtenir un bientôt, ou peut-être qu'on vous dit que vous devez travailler encore plus dur pour en obtenir un. Quoi qu'il arrive, vous êtes prêt, et vous ne serez pas trop choqué lorsque « l'inattendu » se produira.
Il y a des choses que vous ne pouvez pas anticiper. Peut-être que vous et votre petit ami êtes en route pour un endroit très romantique, mais soudainement votre voiture tombe en panne au milieu de la route. C'est nul, mais vous devez apprendre à rire de ce que vous ne pouvez pas contrôler.
Arrêtez d'être celui qui planifie tout, même les petites choses. Si vous continuez à planifier ce que vous allez faire toutes les quinze minutes de la journée, vous serez forcément frustré et déçu si quelque chose ne vous convient pas.

Étape 2. Débarrassez-vous des normes irréalistes

C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous détendre. Vous pourriez vous attendre à ce que tout le monde se comporte bien tout au long de la journée. Peut-être pensez-vous que votre professeur, votre patron, votre ami, votre petite amie ou toute autre personne dans votre vie peut lire dans vos pensées tout le temps. Peut-être pensez-vous que le monde devrait vous donner ce que vous méritez. Cependant, si vous voulez vous détendre, vous devez apprendre à accepter les imperfections qui vous entourent. Si vous voulez toujours pouvoir déterminer l'attitude des gens autour de vous, vous devriez passer votre temps à jouer uniquement à SIMS.

Lorsque vous cesserez de vous attendre à ce que les gens se comportent comme vous le souhaitez, vous vous sentirez bien lorsque vous serez surpris par une attitude qui dépasse vos attentes.
Personne n'est parfait. Parfois, ils sont grossiers, insensibles et enfantins. Et c'est bien. N'oubliez pas le conseil d'arrêter de gérer les choses. Débarrassez-vous de vos attentes déraisonnablement élevées à propos de tout ce qui vous entoure. Si vous faites cela, vous pouvez certainement vous détendre.
Dans ce cas, vous devriez également jeter les normes irréalistes que vous vous êtes fixées. Si vous vouliez être un PDG/actrice/auteur à succès primé aux Oscars à 25 ans, vous serez forcément déçu si cela ne se produit pas.

Étape 3. N'ayez pas peur de faire des erreurs

Les gens qui sont toujours tendus auront du mal quand les choses ne se passent pas comme prévu parce qu'ils ont fait une erreur, petite ou grande. Vous devez apprendre à accepter l'échec comme une expérience d'apprentissage, plutôt que de vous punir pour ne pas faire de votre mieux. Les erreurs font partie de la vie et la vie ne sera pas amusante si nous pouvons effectuer tout le travail comme des robots. Si vous faites une erreur, réfléchissez à ce que vous pouvez apprendre de cette erreur, à ce que vous pouvez faire pour la corriger et à la manière dont vous pouvez utiliser ces connaissances à l'avenir.

Les gens qui ne peuvent pas se détendre continuent de souhaiter être parfaits, alors ils se sentent comme de grands perdants s'ils font une erreur dans leurs efforts

Étape 4. Apprenez à ignorer et à accepter

Les personnes qui ne peuvent pas se détendre pensent toujours aux petites erreurs que les autres ont commises et à la nature agaçante de cette personne. Peut-être que Katie était trop ivre à votre fête d'anniversaire, ou que votre collègue de laboratoire a oublié de faire sa part sur un projet sur lequel vous avez travaillé ensemble, et ça craint. Mais combien d'énergie êtes-vous prêt à gaspiller en regrettant simplement les actions des autres ? La bonne réponse est: aucune. Apprenez à respirer profondément, acceptez qu'il existe différents types de personnes dans ce monde et continuez votre vie.

Si quelqu'un est constamment ennuyeux et que cela vous rend presque fou, respirez profondément, isolez-vous dans les toilettes si vous en avez besoin et apprenez à l'ignorer. La pire chose que vous puissiez faire est de dire à tout le monde autour de vous à quel point cette personne est agaçante. En parler ne fera que vous rendre agité et vous fera vous sentir encore plus mal.
Pensez à la suite. L'attitude de Bill ou la grande gueule de Mallory continueront-elles à vous agacer douze heures plus tard ? Si la réponse est non, que diriez-vous d'arrêter d'y penser à partir de maintenant ?

Étape 5. Vous devez être réaliste quant à ce à quoi vous pouvez vous attendre dans une situation donnée

Cela peut aussi vous aider à vous détendre davantage. Avant d'entrer dans une situation particulière, pensez aux choses qui pourraient arriver plutôt qu'à la seule chose que vous espériez qu'elle se produise, et tout ira bien. Prenons l'exemple où vous planifiez une fête d'anniversaire pour vous-même. Le scénario le plus idéal est que tous les invités se présentent, votre fête est la meilleure fête à laquelle ils ont jamais assisté, ils en parleront pendant des années, et ainsi de suite. Cependant, en réalité, il y a forcément des choses qui ne se déroulent pas comme prévu. Peut-être que certains invités n'ont pas pu se rendre à votre fête, que certaines personnes ont bu trop de tequila et ont frappé votre étagère, et peut-être que votre béguin agit comme un idiot. Plus vous pouvez imaginer de scénarios, moins vous risquez de paniquer lorsque quelque chose d'inattendu se produit.

Ce n'est pas que vous ne maintenez pas une attitude positive et que vous n'espérez pas le meilleur. Cependant, si vous considérez toutes les possibilités, vous êtes moins susceptible de paniquer et de faire sensation lorsque quelque chose de désagréable se produit

Étape 6. Ne vous prenez pas trop au sérieux

Ce trait est souvent présent chez les personnes qui ne peuvent pas se détendre. Peut-être avez-vous du mal à rire quand vous êtes en crise, à comprendre quand ils ne font que jouer avec vous, ou même à comprendre vos propres faiblesses parce que vous pensez que vous êtes une personne très sérieuse, importante et occupée qui ne Je ne veux pas admettre tes propres imperfections. Faites une liste de toutes vos faiblesses et apprenez à en rire. Il vaut mieux être conscient de vos propres faiblesses que d'attendre que quelqu'un d'autre vous montre.

La clé est de ne pas être trop sensible. Si vous agissez comme si vous étiez sur le point de pleurer ou si vous vous sentez offensé par chaque mot que les gens disent à votre sujet, personne ne peut se sentir à l'aise avec vous. Vous ne voulez pas être quelqu'un qui empêche les autres de s'amuser un peu, n'est-ce pas ?

Étape 7. Regardez la situation du point de vue de l'autre personne

Une autre façon de se détendre est de comprendre pourquoi les gens agaçants agissent comme ils le font. Peut-être que Marcia s'est trop saoulée à ta fête d'anniversaire et qu'elle essaie de s'embrasser avec tes lumières. Cela peut être ennuyeux, mais rappelez-vous que Marcia a été larguée par son petit ami cette semaine-là et qu'elle agit bizarrement depuis. Peut-être que Mark n'a pas rendu ses devoirs à temps; rappelez-vous que récemment, il a dû s'occuper de sa mère malade et que son état n'était pas très bon non plus. Les humains ne sont que des personnes, et si vous réfléchissez aux raisons pour lesquelles leur comportement ne vous convient pas, vous serez peut-être mieux préparé à accepter leur attitude.

Cela ne veut pas dire qu'il y a toujours une bonne raison pour les actions de quelqu'un d'autre qui dépassent les limites. Cependant, il y a souvent une explication à l'acte, si vous voulez creuser un peu plus. Et c'est de cela que dépendent les personnes qui ont besoin de se détendre dans leur vie: des explications

Partie 2 sur 3: Agir

Étape 1. Amusez-vous sans vous creuser la tête

Vous pouvez toujours vous considérer comme une personne intelligente ou sérieuse lorsque vous vous amusez de temps en temps. Aller faire du bowling. Jouez aux charades (devinez le style). Buvez du vin jusqu'à ce que vous soyez un peu saoul et riez avec votre meilleur ami. Mettez un costume mignon. Courir sur la plage. Faites quelque chose qui nécessite 0% de puissance cérébrale. Ça va être amusant. Abandonnez vos soucis, vos ambitions et vos problèmes et vivez votre vie pour le moment. Vivre la vie, s'amuser et agir un peu stupidement vous aidera à être plus heureux et à diminuer votre tension.

Faites quelque chose de spontané. Vous n'avez pas besoin de planifier un moment précis pour vous amuser sans vous creuser la tête. Si vous sortez avec vos amis et que soudainement vous ne voulez plus parler de stock-options, faites quelque chose de drôle et de stupide !
Faites quelque chose de complètement nouveau. Prenez des cours de danse salsa, regardez des spectacles d'humour et faites-vous de faux tatouages sur le visage de vos amis. Ce serait formidable si l'activité plaisait aux élèves de cinquième année – faites-le !

Étape 2. Apprenez à accepter les blagues

C'est la clé pour être une personne plus détendue. Si quelqu'un se moque de vous, fait de vous l'objet d'une blague ou fait une blague en réponse à un commentaire que vous avez fait, apprenez à en rire – ou peut-être répondez à la blague ! Si vous ne pouvez pas accepter les blagues, même si elles ne sont pas destinées à vous blesser, vous aurez la réputation d'être trop sérieuse et désagréable. Riez de vous-même, acceptez les paroles de la personne et répondez. Si la blague était censée blesser, vous avez parfaitement le droit d'être offensé. Mais en général, les gens veulent juste que vous soyez prêt à plaisanter et à vous dire que personne n'est parfait.

Étape 3. Brisez certaines règles

Cela ne signifie pas que vous devez voler une voiture ou un iPod. Cependant, vous devez arrêter d'être tellement obsédé par les règles que vous devenez fou quand vous voyez d'autres personnes les enfreindre. Ne faites pas toujours les devoirs selon les règles applicables. Vous trouverez beaucoup plus agréable de faire les choses à votre façon plutôt que de faire ce que les autres veulent tout le temps.

Si vous sortez avec vos amis qui se comportent de manière un peu imprudente - trop boire, excès de vitesse, être un peu ennuyeux au service au volant - vous pourriez être le seul à dire: « Arrêtez, les gars ! » ou vous pouvez dire oui et voir qu'il ne s'est rien passé de mal

Étape 4. Prenez le temps de vous reposer

Parfois, vous avez juste besoin de faire une pause au milieu de votre vie bien remplie pour vraiment vous détendre. Si vous sentez que vous êtes déjà très tendu au milieu de votre travail, de votre université, ou même du temps pour vous amuser avec vos amis, vous avez peut-être besoin de vous rafraîchir la tête quelques minutes, de sortir dehors, de regarder des photos d'adorables chats, appelez votre mère., ou faites tout ce qui peut vous faire vous sentir à nouveau normal. Il n'y a rien de mal à prendre le temps de se reposer au milieu de votre vie bien remplie, et cela ne signifie pas que vous êtes faible. Lorsque vous avez besoin de sortir pendant un moment dans une situation stressante et que cela vous détend, faites-le !

Si vous êtes une personne de type A qui aime travailler dur, vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pas vous reposer tant que votre travail n'est pas terminé. Cependant, en réalité, si vous vous reposez une demi-heure, vous pourrez terminer le travail plus facilement car votre esprit est plus clair

Étape 5. Reposez-vous

L'une des raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous détendre est que votre corps est constamment fatigué sans même que vous vous en rendiez compte. Si vous vous reposez suffisamment, vous disposerez de suffisamment d'énergie et d'un esprit clair pour affronter votre journée, et vous ne serez pas distrait par les défis les plus élémentaires auxquels vous pourriez être confronté. Dormez au moins 7 à 8 heures. Couchez-vous à peu près à la même heure la nuit et réveillez-vous à peu près à la même heure. Limitez votre consommation de caféine après midi afin de ne pas vous sentir tendu et agité à l'heure du coucher. Ces petits changements peuvent avoir un impact important sur la façon dont vous voyez le monde.

Si vous vous sentez vraiment stressé pendant la journée, ne sous-estimez pas les avantages de dormir pendant 15 à 20 minutes pour rafraîchir votre corps

Étape 6. Quittez

Juste en sortant, en prenant l'air et en marchant pendant 20 minutes, vous vous sentirez plus détendu, plus en paix et en harmonie avec le monde. Assurez-vous de sortir 2 à 3 fois par jour si vous travaillez à domicile ou si vous passez la plupart de votre temps à la maison. Vous serez surpris de vous sentir plus détendu et rafraîchi simplement en étant dehors, et les petites choses ne vous dérangent plus.

Étape 7. Sortez avec des gens détendus

C'est très important. Si vous voulez vous détendre et ne pas être obsédé par la perfection, vous devez passer du temps avec des gens qui sont plus détendus que vous. Vous n'êtes pas obligé de choisir un hippie qui aime jouer de la guitare, mais cette personne ne devrait pas être obsédée par les petites choses de la vie. Ils peuvent faire des choses spontanément et se détendre quand ils le souhaitent. Leur attitude déteint sur vous et, sans trop attendre, vous vous sentirez plus détendu.

D'un autre côté, si vous sortez avec une personne très sérieuse, obsédée par les notes parfaites, les carrières parfaites, etc., vous deviendrez forcément une personne plus sérieuse aussi

Étape 8. Organisez votre vie

Ranger votre bureau ou votre placard peut ne pas sembler être une étape vers une vie plus détendue. Cependant, vous constaterez que si vous êtes plus ordonné et mieux préparé, vous serez plus détendu. Il se peut que vous ayez plus de mal à vous détendre parce que vous ne trouvez rien dans votre placard ou que vous manquez toujours des documents importants, ou à cause du chaos dans votre vie. Prenez donc le temps (peut-être seulement 30 minutes par jour) pour commencer à ranger l'espace autour de vous, et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez plus léger.

Étape 9. Exercice

En faisant de l'exercice, vous pouvez alimenter votre colère, donner à votre corps un exutoire positif et fournir suffisamment d'énergie pour passer la journée. Fixez-vous un objectif d'exercice au moins 30 minutes par jour, que ce soit en courant, en vélo, en escalade ou en nageant, et vous sentirez comment cela détruira l'énergie négative à laquelle vous vous êtes accroché. Invitez vos amis à s'entraîner avec vous pour que vous puissiez rire tout en brûlant des calories.

Si vous êtes toujours stressé, vous aurez peut-être l'impression que vous n'avez pas le temps pour des choses comme l'exercice. Cependant, si vous gérez votre emploi du temps, il est certainement temps de prendre soin de votre esprit et de votre corps

Partie 3 sur 3: Essayer de se détendre

Étape 1. Faites-vous masser

Allez dans un salon de massage et soulagez les tensions dans votre cou, votre dos et votre corps. Si vous n'êtes pas à l'aise avec cela, demandez à l'un de vos meilleurs amis de vous faire un massage. Cela vous aidera certainement à vous détendre davantage, surtout lorsque vous êtes très stressé ou tendu. Ne le rejetez pas jusqu'à ce que vous l'ayez essayé. Une fois que vous l'aurez essayé, avant de vous en rendre compte, vous vous inscrirez à un massage chaque semaine !

Étape 2. Faites du yoga

Le yoga s'est avéré bénéfique pour un esprit et un corps sains, et aide les gens à se détendre et à vivre l'instant présent. Vous pouvez suivre un cours de yoga dédié si vous souhaitez bouger davantage, ou vous pouvez suivre un cours plus apaisant et axé sur la méditation si vous souhaitez concentrer votre esprit. Pratiquer 2 à 3 fois par semaine peut vous rendre plus détendu et concentré. Si vous avez vraiment apprécié le cours, vous pourrez peut-être éventuellement vous entraîner seul.

Étape 3. Danse

Mettez de la musique forte et dansez seul dans votre chambre, ou organisez un concours de danse spontané avec vos amis. Que ce soit à la maison, dans un club ou dans un cours de danse, la danse peut vous aider à dissiper l'énergie négative, à apprendre à expérimenter et à ne pas vous prendre trop au sérieux, et à vous détendre et à vous amuser.

Étape 4. Méditez

Méditer 10 à 20 minutes par jour peut vous aider à vous détendre tout au long de la journée. Trouvez un endroit calme dans votre maison, asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez votre respiration entrer et sortir de votre corps pendant que vous détendez chaque partie de votre corps une par une. Ignorez le bruit ou d'autres distractions et concentrez-vous sur l'obtention d'un endroit calme et heureux. Lorsque vous aurez terminé, vous serez mieux équipé pour relever les défis à relever.

Étape 5. Buvez un verre de thé ou de café

Pour de nombreuses personnes, l'habitude de préparer une tasse de thé ou de café est relaxante, tout comme la dégustation de la boisson elle-même. Alors, faites ce rituel du matin pour commencer votre journée sereinement et détendue. N'oubliez pas de ne pas en faire trop avec la caféine, car cela ne fera que vous tendu.

Étape 6. Riez plus

Le rire est en effet le meilleur remède et le rire peut vous rendre plus détendu, peu importe la gravité de votre journée. Prenez l'habitude de rire davantage chaque jour, que ce soit en regardant des films comiques, en regardant des vidéos amusantes sur YouTube, en passant plus de temps avec vos amis les plus drôles ou en regardant des émissions comiques. Cela peut sembler un peu étrange de vous « forcer » à rire, mais cela vous aidera à relever tous les défis et à rire de vos faiblesses plutôt que de vous sentir tendu chaque fois que quelque chose ne va pas dans votre sens.

Étape 7. Envisagez la possibilité que vous ayez besoin de faire un changement majeur dans votre vie pour pouvoir vous détendre

Peut-être que votre travail vous fait souffrir. Peut-être que vos trois meilleurs amis sont des personnes trop sérieuses et tendues, ce qui vous rend inquiet sans raison apparente. Vous passez peut-être trop de temps à faire ce que vos parents attendent et vous sentez que vous n'avez pas le temps de faire ce que vous voulez vraiment. Si changer votre attitude et apporter de petits changements ne fonctionne pas pour vous, vous devez peut-être faire une pause et réfléchir aux grands changements que vous devez apporter pour vous rendre plus heureux à l'avenir.