Marcher 10 000 pas par jour est un excellent moyen de rester actif et en bonne santé. À l'aide d'un podomètre et de chaussures de sport, marcher 10 000 pas améliorera votre condition physique et votre santé globale. Vous devez mettre en œuvre et augmenter le nombre d'étapes accessoires et actives pour atteindre vos objectifs, et le suivi des changements vous permettra de rester cohérent. En faisant des choses pour augmenter le nombre de pas tout au long de la journée, avec le temps, vous pourrez marcher 10 000 pas chaque jour !
Étape
Partie 1 sur 3: S'efforcer d'atteindre 10 000 étapes
Étape 1. Achetez un podomètre
Visitez un magasin d'articles de sport ou naviguez sur Internet. Vous pouvez acheter ce compteur de pas régulier pour environ 200 000 IDR via Internet. Vous pouvez également acheter un moniteur de fitness, tel qu'un Fitbit ou Garmin, qui coûte généralement entre 750 000 et 2 000 000 Rp.
- Les podomètres sont généralement fixés à votre ceinture ou à votre pantalon pour surveiller chaque mouvement de haut en bas de votre bassin.
- Les appareils de surveillance de la condition physique sont généralement portés au poignet et peuvent servir de montre.
- De nombreux smartphones ont également une application intégrée qui compte le nombre de pas quotidiens. Si votre téléphone n'a pas de podomètre, téléchargez-le via l'App Store correspondant du système d'exploitation.
Étape 2. Surveillez le nombre de pas pendant la journée
Pendant 2-3 jours, surveillez le nombre de pas que vous faites normalement sans changer votre routine. Voyez combien de pas vous faites en semaine et le week-end.
Cette étape vous donnera une image complète du nombre de pas effectués au cours de la semaine et indiquera ce qui doit être amélioré
Étape 3. Achetez des chaussures de sport confortables
Avant d'augmenter votre nombre de pas quotidiens, assurez-vous d'avoir des chaussures de sport confortables et adaptées à un usage quotidien. La chaussure idéale évitera les blessures, surtout si vous souhaitez augmenter votre nombre de pas quotidiens.
- Si votre lieu de travail a un code vestimentaire, achetez des semelles intérieures que vous pourrez glisser dans vos chaussures pour plus de confort.
- Si vous travaillez à la maison ou que votre lieu de travail n'a pas de code vestimentaire, portez des chaussures de course ou de jogging.
Étape 4. Augmentez votre nombre de pas petit à petit chaque jour
La meilleure façon d'atteindre 10 000 pas est de commencer à changer votre routine qui vous permet de faire de courtes promenades pour vous reposer. Commencez par ajouter 300 à 500 pas par jour, jusqu'à atteindre l'objectif de 10 000 pas. Changer l'intervalle petit à petit rendra l'objectif plus facile à atteindre et le corps aura le temps de s'adapter au changement.
Étape 5. Notez vos progrès dans un journal
Surveillez le nombre de pas effectués chaque jour dans un bloc-notes avec une explication détaillée de la façon d'atteindre l'objectif. Notez les habitudes avec lesquelles vous êtes le plus à l'aise afin de pouvoir vous adapter aux changements dans votre routine quotidienne.
- Les pas accessoires sont des pas effectués dans les activités quotidiennes, comme marcher de la voiture au supermarché ou du bureau à la salle de bain au bureau.
- Les étapes actives sont des étapes qui sont prises pour atteindre des objectifs quotidiens, comme marcher dans le complexe ou utiliser un tapis roulant.
Partie 2 sur 3: Augmentation des étapes accessoires
Étape 1. Marchez au lieu de conduire si la distance est courte
Si vous avez l'habitude de conduire lorsque vous faites vos courses ou d'emmener vos enfants à l'école, vous pouvez augmenter considérablement votre nombre de pas si vous le remplacez par la marche. S'il s'agit d'une courte distance de la maison ou du travail, la marche ajoutera environ 2 000 à 3 000 pas à votre objectif quotidien.
Étape 2. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'ascenseur
Commencer à cesser d'utiliser l'ascenseur pendant la journée de travail peut augmenter votre nombre de pas. Si votre lieu de travail se trouve dans un immeuble à plusieurs étages, monter et descendre les escaliers augmentera le nombre de marches sans modifier votre horaire.
Même chose avec les escalators. Utilisez les escaliers autant que possible
Étape 3. Visitez le bureau d'un collègue au lieu de le contacter par e-mail
Grâce à la technologie, la communication est maintenant plus facile et plus rapide. Profitez de cette opportunité en vous levant de votre chaise et en vous dirigeant directement vers le bureau d'un collègue. Vous ajouterez un certain nombre d'étapes et profiterez d'une interaction directe avec vos collègues.
Si vous travaillez à domicile, essayez d'apporter des cadeaux à vos voisins ou de marcher avec des amis pendant votre pause au lieu d'appeler ou d'envoyer des SMS
Étape 4. Utilisez la salle de bain la plus éloignée de votre comptoir
Un excellent moyen d'augmenter vos pas quotidiens est d'étirer votre routine quotidienne. Choisissez la salle de bain la plus éloignée de votre lieu de travail pour augmenter le nombre de marches. Ces petits changements auront un impact important sur le nombre global de pas.
Étape 5. Marchez sur place au lieu de rester immobile
Vous manquez l'occasion d'ajouter des étapes si vous restez silencieux tout en parlant au téléphone ou en regardant la télévision. Marchez sur place ou d'avant en arrière pour ne pas rester immobile; Vous ne remarquerez même pas que vous faites de l'exercice.
Pensez à acheter un petit tapis roulant pour augmenter le nombre de pas pendant le travail. Le prix de ce tapis roulant varie de 7 000 000 à 15 000 000 Rp
Étape 6. Se promener sur le lieu de travail pendant les pauses
Pendant une pause de 15 minutes du travail, quittez le lieu de travail ou promenez-vous simplement dans votre bureau. Téléchargez des podcasts sur votre téléphone et écoutez-les au fur et à mesure pour que vos promenades restent intéressantes et amusantes.
Partie 3 sur 3: Ajout d'étapes actives
Étape 1. Réglez une alarme pour rappeler l'heure de fonctionnement
Au lieu de laisser le temps s'écouler en silence, définissez un calendrier cohérent auquel vous pouvez vous tenir et définissez des rappels sur votre téléphone. Utilisez une application d'alarme sur votre téléphone ou un réveil pour rester cohérent tout au long de la semaine.
Si vous n'avez pas d'horaire cohérent, réglez une alarme tous les matins une fois que vous savez que vous aurez du temps libre
Étape 2. Promenez-vous après avoir mangé
Le meilleur moment pour marcher est après avoir mangé parce que vous avez été assis beaucoup en mangeant. En faisant une petite promenade après votre repas, vous construisez de nouvelles habitudes saines. Sans vous en rendre compte, vous vous habituerez à marcher après avoir mangé.
Marcher après un repas est un excellent moyen de digérer rapidement les aliments afin d'être mieux préparé à travailler après votre marche
Étape 3. Promenez le chien
Avoir un chien est un excellent moyen d'augmenter vos pas quotidiens, car vous devez l'emmener régulièrement en promenade. Promenez votre chien dans votre quartier ou promenez-le dans le parc. Vous ne devriez pas garder un chien juste pour augmenter vos pas quotidiens, mais il peut vous accompagner pour des promenades.
Si vous voulez vraiment un chien et pas seulement pour augmenter le nombre de pas quotidiens, rendez-vous dans une animalerie ou un refuge pour trouver le bon chien
Étape 4. Marchez avec des amis pour vous encourager à rester cohérent
Emmener un ami pour une longue marche à la fin de la semaine aidera à augmenter le nombre de pas. Au lieu de regarder un film ou d'aller manger au restaurant, emmenez un ami faire une promenade quelque part. C'est aussi un excellent moyen d'augmenter le nombre de pas la nuit jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.
Si votre ami ne peut pas vous rencontrer en personne, essayez d'appeler un ami ou un membre de votre famille de l'extérieur de la ville et de discuter avec lui pendant que vous êtes en déplacement
Étape 5. Utilisez un tapis roulant si vous vivez dans un climat chaud
Parfois, marcher par temps chaud peut être trop pénible. S'il fait trop chaud dehors, achetez un tapis roulant ou allez au gymnase pour pouvoir marcher dans une pièce fraîche.
Vous pouvez acheter un tapis roulant d'occasion pour environ 3 000 000 de roupies en ligne, ou vous abonner à une salle de sport et payer des frais mensuels
Étape 6. Lancez-vous dans un nouveau sport qui implique la marche
Des exercices comme le tennis, la randonnée ou le golf augmenteront considérablement votre nombre de pas quotidiens, surtout si la distance est longue ou si vous jouez à plusieurs jeux. Trouvez un sport que vous aimez et amenez un ami avec vous. L'exercice est un excellent moyen de rester actif et de vous aider à atteindre votre objectif de 10 000 pas par jour.
