Avez-vous des amis, des membres de la famille ou des partenaires avec lesquels vous avez du mal à vous entendre? Vous sentez-vous humilié ou manipulé autour de lui ? Si la réponse est oui, il y a de fortes chances que vous ayez des personnes toxiques dans votre vie. Les personnes toxiques nécessitent un traitement spécial si vous choisissez de continuer à traiter avec elles. Il existe plusieurs façons d'apprendre à prendre soin de vous et à gérer les autres personnes dans des relations toxiques.
Étape
Partie 1 sur 3: Reconnaître les personnes toxiques dans votre vie
Étape 1. Recherchez les signes de base d'une personne toxique
Le poison peut apparaître de différentes manières. Vous pouvez avoir des amis qui sont toxiques et ne vous en rendez pas compte. Voici quelques éléments qui signalent un comportement toxique:
- Ils créent et sont entourés de problèmes interpersonnels.
- Ils essaient de vous manipuler et de vous contrôler.
- Ils sont tellement gâtés et exigent votre attention constante.
- Ils sont très critiques envers eux-mêmes et envers les autres.
- Ils ne veulent pas demander de l'aide ou essayer de changer.
Étape 2. Méfiez-vous des gens qui sont constamment en colère
Une forme puissante de poison est la colère constante. Ces personnes se mettent facilement en colère et peuvent se fâcher contre vous pour de petites choses. Vous pouvez penser que vous devez continuer à faire attention à ce qu'il ne se fâche pas contre vous. Connaissez les caractéristiques d'une personne grincheuse afin d'apprendre à bien réagir. Voici quelques signes d'une personne grincheuse:
- Criez aux autres.
- Menacer les autres.
- Interrogez grossièrement les autres.
- Utilise souvent un langage intense et puissant.
Étape 3. Méfiez-vous des cyniques qui aiment vous faire sentir inférieur
Une autre forme de poison est le cynisme. Les cyniques ont une vision négative du monde. Ce point de vue affecte tout dans leur vie et ils ont du mal à être positifs. Être près de lui n'était pas amusant parce qu'ils avaient constamment des nuages noirs au-dessus de leurs têtes. Les cyniques peuvent:
- Se plaindre sans cesse de sa vie.
- Jamais satisfait de la façon dont vous vous êtes comporté avec lui.
- Ne pas apporter de positivité dans la relation.
Étape 4. Faites attention à ce que vous ressentez avec les gens
Un moyen utile de savoir si une autre personne est toxique est de faire attention à ce que vous ressentez avec elle. Vous pouvez remarquer plusieurs choses lorsque vous êtes avec d'autres personnes. Essayez de répondre aux questions suivantes:
- Est-ce que je me sens fatigué en ce moment ? Est-ce que cette personne a aspiré mes émotions ?
- Est-ce que je me sens trop anxieux ? Ai-je peur de dire la mauvaise chose de peur qu'il réponde négativement ?
- Est-ce que je ne fais pas attention à mon cœur ? Cette personne m'empêche-t-elle de m'entendre et de suivre mes valeurs personnelles ?
Étape 5. Obtenez un deuxième avis
Peut-être avez-vous été trop proche des personnes toxiques pour savoir si elles sont vraiment toxiques ou non. Il se peut qu'ils traversent une période difficile. Essayez de demander à un autre ami ou à une personne ayant un bon jugement s'il pense que cette personne est toxique ou non. Cela vous aidera à savoir s'il y a des personnes toxiques dans votre vie ou non.
Vos jugements sont une excellente source d'informations, mais parfois, lorsque nous nous approchons de trop près d'une situation, il nous est difficile d'avoir une opinion impartiale
Partie 2 sur 3: Parler aux personnes toxiques
Étape 1. Exprimez-vous efficacement
Des tensions peuvent survenir dans les amitiés et les relations, il est donc important que vous exprimiez clairement vos sentiments. Si vous reconnaissez et faites attention à vos sentiments, vous aussi avez la possibilité de bien gérer cette tension. De plus, vous exprimer clairement ouvrira un espace aux autres pour exprimer leurs sentiments et gérer ces différents sentiments ensemble.
- Commencez par écouter. Assurez-vous d'écouter ce que l'autre personne a à dire avant de vous opposer à votre opinion.
- Utilisez des phrases avec le mot « je ». Une façon simple d'être trop conflictuel est de partager ce que vous vivez au lieu de souligner le blâme. Par exemple, vous pourriez dire « Quand tu étais en retard pour notre rendez-vous, j'ai eu l'impression que tu n'accordais pas de valeur à mon temps » au lieu de « Tu es toujours en retard et c'est impoli. »
Étape 2. Dites-leur comment vous voulez être traité
Aussi étrange que cela puisse paraître, parfois les gens ne savent pas à quoi ressemble un bon comportement. Ce qui est approprié pour une personne peut sembler inapproprié pour une autre. Pour savoir quelles sont vos attentes, essayez d'être franc à leur sujet.
- Par exemple, si vous n'aimez vraiment pas que quelqu'un soit en retard pour votre café-rencontre, faites-le-lui savoir. Peut-être qu'il ne sait pas comment ce comportement vous affecte.
- Si cette personne est vraiment toxique, cette stratégie peut ne pas fonctionner, mais c'est un excellent exercice pour fixer des limites.
Étape 3. Parlez fermement et avec assurance
Cela a à voir avec l'argumentation assertive, mais parler avec assertivité est quelque chose que vous pouvez faire à tout moment, que vous débattiez ou non. Être un orateur assertif peut améliorer votre communication et vos relations.
- Essayez de voir où vous pouvez vous améliorer. Vous êtes peut-être une personne facile à intimider et les gens ont tendance à vous intimider, surtout si votre personnalité est toxique. Essayez d'identifier ce problème dans un premier temps.
- Essayez d'envisager des tactiques pour certaines situations. Peut-être que vos amis toxiques vous demandent de l'argent et que vous avez du mal à les refuser. Que pouvez-vous faire dans cette situation ? Pouvez-vous pratiquer un script simple à dire la prochaine fois qu'ils le demanderont ? Par exemple, vous pourriez dire « Je tiens à toi, mais je ne peux pas te donner d'argent ».
- Essayez de vous entraîner à être capable de répondre avec assurance dans la vie. Vous pouvez utiliser la méthode du « disque brisé », où vous continuez à répéter vos mots au fur et à mesure qu’ils se disputent. Essayez de prendre les choses lentement s'ils trouvent cela difficile, comme dire non (au bon moment) à une famille ou à des amis non toxiques.
Étape 4. Protégez-vous du mal
Soyez conscient de ce qui se passe dans votre relation avec une personne toxique. Par exemple, évitez de le prendre à cœur si vous remarquez qu'il a tendance à être dur et à vous juger. Protégez-vous dans ce genre de relation si vous décidez de passer à autre chose en étant conscient de ce qu'ils vous disent, de la façon dont ils vous traitent et de la façon dont cela affecte votre ressenti.
Par exemple, s'ils prétendent que vous n'avez jamais été là pour moi, essayez d'analyser ces déclarations. Est-ce vrai? Pouvez-vous penser à des exemples qui prouvent que ce n'est pas vrai? Les personnes toxiques exagèrent souvent et font des déclarations déraisonnables. Entraînez-vous à penser de manière critique aux choses qu'ils vous disent
Étape 5. Si vous le devez, excusez-vous
Ce n'est pas parce que quelqu'un est toxique que vous avez toujours raison et qu'il a toujours tort. Admettez vos erreurs et excusez-vous s'il le faut. Même s'ils n'acceptent pas vos excuses ou s'excusent moins souvent, vous savez au moins que vous faites de votre mieux pour être un bon ami ou partenaire.
Vous pouvez même lui laisser une impression positive. C'est ce qu'on appelle la « modélisation » ou montrer une façon plus saine de traiter les autres
Partie 3 sur 3: Traiter les personnes toxiques
Étape 1. Fixez des limites et gardez-les
En général, les limites sont importantes, mais elles sont particulièrement importantes lorsqu'il s'agit de personnes toxiques. Les personnes toxiques profitent souvent de personnes avec des limites mal définies ou une faible assurance. Voici quelques étapes pour vous aider à maintenir de meilleures limites:
- Écoutez vos sentiments et agissez en fonction de ceux-ci. Ne vous laissez pas emporter par la tempête des émotions toxiques des gens. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin.
- Donnez-vous la permission de vous affirmer. Beaucoup de gens se sentent coupables s'ils doivent fixer des limites fermes. Cependant, prendre soin de soi est également important. Évitez de vous négliger pour les autres. Apprendre à dire « non » ne fait pas de vous une mauvaise personne.
Étape 2. Écoutez votre intuition
Les personnes toxiques sont faciles à trouver des excuses. Vous pouvez dire du fond de votre cœur que cette personne est mauvaise pour vous ou profite de vous. Évitez l'envie de trouver des raisons de répondre à ces intuitions ou de justifier leur comportement. Laissez l'intuition prendre le dernier mot, car il est probable que l'intuition sache ce qui se passe et ce dont vous avez besoin plus que vous ne le pensez.
Étape 3. Obtenez de l'aide
Apprenez à savoir où se trouve le point de rupture et quand vous avez besoin d'aide. Contactez des amis ou des membres de votre famille proches et en qui vous avez confiance. Si vous souhaitez entretenir une relation avec une personne toxique, assurez-vous de vous appuyer sur ce réseau de personnes. Accordez la priorité à votre attention. Se sacrifier n'est pas la meilleure façon d'aider les autres.
Étape 4. Essayez d'être responsable de ce que vous faites
Examinez attentivement les relations que vous entretenez et l'effet qu'elles ont sur vous. De nombreuses personnes qui continuent d'être amies avec des personnes toxiques ont une personnalité « aime faire plaisir aux autres » parce qu'elles veulent être aimées et avoir l'impression d'aider les autres. Il n'y a rien de mal à aider les autres, mais soyez conscient de ce qui se passe afin d'avoir une image réaliste de la situation. Si cette situation est douloureuse, vous devez le savoir. Si cette situation permet à d'autres personnes de vous faire du mal et les empêche de changer, sachez-le aussi. Posez ces questions pour voir si vous apportez un soutien non discriminatoire ou non:
- Suis-je généralement celui qui maintient la communication ?
- Est-ce que je deviens souvent un « gardien de la paix » en clarifiant des situations qui me paraissent tendues et gênantes ?
- Est-ce que j'ai parfois l'impression de suivre cette personne, d'assumer mes responsabilités ou d'essayer de la soutenir pour éviter la colère ou la confrontation ?
Étape 5. Allez
En fin de compte, vous devrez peut-être mettre fin à la relation avec cette personne si elle est toxique. Faire sortir les gens de votre vie peut être douloureux, mais dans le cas des personnes toxiques, la douleur à court terme est plus saine que la douleur à long terme. Traiter constamment avec des personnes toxiques peut nuire à votre confiance en vous, à votre situation financière, à votre équilibre émotionnel et à d'autres relations. Si le danger est trop grand, il semble qu'il soit temps pour vous de décider.
