Il faut énormément d'efforts pour abandonner une relation qui a échoué et apprendre à se guérir au lieu de laisser ces sentiments compliqués s'attarder. Pour apprendre à ajuster votre état d'esprit, rompre les amitiés avec votre ex et recommencer à profiter de votre vie, suivez ces étapes et commencez à vous soigner vous-même.
Étape
Partie 1 sur 4: Lâcher prise
Étape 1. Donnez-vous du temps
C'est normal d'être triste parce qu'une relation est terminée. Que vous soyez ensemble depuis quelques mois ou que vous viviez ensemble depuis des années et que vous vous occupiez d'un animal de compagnie ensemble, vous avez parfaitement le droit de ressentir ces émotions. Permettez-vous de pleurer, de réfléchir au passé et d'accepter que ce soit fini.
- Profitez de ce temps pour réfléchir. Écrivez vos sentiments dans un journal et réfléchissez vraiment aux causes de ce que vous ressentez.
- Vous donner du temps peut vous aider à abandonner la relation plus rapidement. Certaines personnes choisissent de fixer une "date de fin de deuil sans issue". Bien sûr, cela ne signifie pas que vous oublierez la relation à ce moment-là - ni que vous commencerez un effort conscient pour passer à autre chose.
Étape 2. Lâchez vos émotions
Si vous avez envie de pleurer au lit toute la journée, faites-le. Si vous voulez pleurer ou parler à un ami de toutes vos frustrations, faites-le aussi. Cependant, n'oubliez pas de ne le faire que lorsque vous en avez besoin, ne vous précipitez pas pour construire une nouvelle relation en une semaine simplement parce que votre ex l'a déjà fait ou simplement pour le rendre jaloux.
Étape 3. Rappelez-vous pourquoi la relation a pris fin
Il est naturel de manquer à votre ex et de souhaiter qu'il soit toujours à vos côtés – après tout, vous avez l'habitude de l'avoir dans votre vie, même si ce n'est pas toujours amusant tout le temps. Mais vous devez rester fort et vous rappeler pourquoi la relation a pris fin.
Même si cela fait mal, essayez de vous souvenir d'un moment où vous vous êtes senti très malheureux dans la relation. Écrivez sur une fiche ou enregistrez-la sur votre téléphone et emportez-la partout avec vous. Regardez-le chaque fois que vous regrettez votre décision ou que vous vous demandez pourquoi vous et votre ex n'êtes plus ensemble
Étape 4. Apprenez à reconnaître les schémas de pensée négatifs
L'amertume, la culpabilité et le regret peuvent produire un cocktail émotionnel débilitant lorsque vous essayez de surmonter une relation. Cependant, vous pouvez apprendre à reconnaître les schémas de pensée amers en les écrivant et en les examinant pour trouver les déclencheurs de vos émotions. Si vous pouvez identifier les choses qui vous font courir dans le marais des émotions, vous pouvez apprendre à vous en éloigner.
- Relisez votre journal comme s'il était celui de quelqu'un d'autre. Quelle semble être la cause de cette personne? Quels conseils lui donneriez-vous ? Que doit-il éviter ?
- Mots ou phrases ronds qui apparaissent à plusieurs reprises. Si vous vous surprenez à penser à un mot ou à une phrase (peut-être le nom de votre ex, peut-être un certain endroit ou concept), interrompez-vous. Préparez un mantra ou une chanson à lire ou à entendre comme moyen de vous interrompre et de vous récompenser pour éviter les pensées négatives qui surviennent.
Étape 5. Évitez les comportements autodestructeurs
Fumer simplement parce que vous vous sentez en colère à propos d'une relation ne vous aidera pas à vous sentir mieux dans votre peau. S'adonner au dégoût de soi, boire et se droguer ne fera que retarder le processus de deuil, car il faudra tout recommencer.
Si c'est la diversion de l'esprit que vous recherchez, pourquoi ne pas en faire une alternative saine ? Au lieu de fumer, essayez de faire du vélo, de faire un projet artistique ou d'utiliser votre vieil instrument qui n'a pas été touché depuis longtemps
Partie 2 sur 4: Rompre des amis avec des ex
Étape 1. Arrêtez de communiquer avec votre ex
Arrêtez d'envoyer des SMS ou d'appeler. Ne vous retrouvez pas pour un déjeuner adulte embarrassant avec votre ex une fois par semaine une fois la relation terminée. Bien que vous puissiez un jour vous lier d'amitié avec votre ex, cela devrait être fait une fois que vous aurez appris à vivre séparément. Le potentiel de dommages à ce stade est énorme, car communiquer avec votre ex rendra plus difficile l'abandon de la relation.
- Si vous ressentez le besoin d'arrêter de passer du temps avec des amis communs, faites-le. Si vous voulez vraiment les rencontrer, faites des plans spéciaux pour les rencontrer. Vous n'êtes pas un lâche en faisant ça - vous vous protégez juste. De la même manière, cherchez de nouveaux lieux sociaux pour sortir - il y a beaucoup de bars, de restaurants et de parcs avec lesquels sortir et qui n'ont pas de bagage émotionnel.
- Si vous rencontrez votre ex par hasard, vous n'êtes pas obligé d'aller dans l'autre sens. Soyez mature et dites bonjour, mais vous n'êtes pas obligé de vous arrêter pour des conversations blessantes
Étape 2. Évitez les médias sociaux pendant un certain temps
Bien que vous puissiez être tenté de vous connecter à votre Facebook pour voir des photos de votre ex avec votre nouvelle chérie, cela ne fera que prolonger la douleur et même vous rendre un peu obsessionnel. Même si vous décidez de ne pas contacter votre ex sur les réseaux sociaux, vous ne pourrez pas arrêter de vous demander s'il a vu vos photos et publications récentes.
- N'allez pas sur les réseaux sociaux tant que l'idée de voir la photo de votre ex ne vous laisse pas ressentir un spectre intense d'émotions.
- Ou essayez de bloquer ou de « supprimer » votre ex. Cela peut être un moyen très réel de montrer que la relation est terminée.
Étape 3. Débarrassez-vous des choses qui vous rappellent votre ex
Faites des activités de nettoyage des relations. Si vous ne supportez pas de tout jeter, rangez-le dans un sac poubelle au fond de votre placard. Même si l'animal en peluche que votre ex vous a offert lors de votre premier rendez-vous au carnaval est votre article préféré, jetez-le dans votre sac avec le reste.
S'il reste des biens de votre ex (t-shirts, livres, appareils électroniques), retournez-les immédiatement. Vous pouvez demander à un ami de vous l'envoyer pour minimiser la douleur
Étape 4. Construisez ou redécorez votre maison pour qu'elle vous appartienne
Surtout si vous vivez ensemble, débarrassez-vous des vieilles choses même si elles ne vous rappellent pas votre ex. Repositionnez vos meubles, ajoutez des plantes pour la décoration et le calme. Faites ce que vous avez à faire pour que votre espace soit neuf. Il est très important et sain de ne pas cacher trop de choses de votre vie avec lui.
Étape 5. Prenez de courtes vacances
Bien que vous puissiez ranger toutes vos affaires et déménager à Hawaï au moment où vous rompez avec votre ex - à moins que vous n'ayez de la chance - rendre visite à des parents ou à un endroit où vous n'êtes jamais allé rendra votre monde un peu plus grand pour le moment. Cela offre la perspective nécessaire et constitue un bon début pour vous faire plaisir et commencer à faire les choses que vous voulez faire.
Partie 3 sur 4: Profiter à nouveau de votre vie
Étape 1. Passez plus de temps avec vos amis
Lorsque vous êtes prêt, il peut être amusant de vous rattraper, de rire et de reprendre des conversations longues et intenses avec vos amis. Utilisez votre temps libre pour renouer avec de vieux amis, faire de nouvelles connaissances ou transformer des connaissances en amitiés.
Faites des choses que vous ne pouviez pas faire pendant une relation. Si votre partenaire déteste les sushis, organisez un déjeuner avec des amis dans le meilleur restaurant de sushis de votre ville. Si votre ex ne supporte pas les concerts de metal, invitez des amis à un concert
Étape 2. Passez du temps avec votre famille
Surtout si vous avez été occupé par votre relation, vous ne pourrez peut-être pas passer autant de temps avec votre famille que vous le souhaiteriez. Ils seront à vos côtés et vous permettront de vous détendre, de vous reconnecter et même de profiter de la cuisine maison pour changer. Après tout, passer du temps dans votre ville natale peut vous donner l'occasion de renouer avec des amis d'enfance, d'avoir passé des endroits préférés et de vous amuser.
Étape 3. Trouvez du plaisir dans de nouvelles activités
Au lieu de vous en tenir aux vieilles habitudes que vous et votre ex avez toujours eues, essayez de trouver un nouvel intérêt, un nouveau passe-temps ou sortez vraiment de votre zone de confort.
- Explorez votre côté créatif. Essayez d'écrire une chanson, de composer un poème, de peindre ou de dessiner. Exprimez-vous d'une manière que vous n'avez jamais faite auparavant, mais que vous avez toujours voulu essayer.
- Essayez une nouvelle forme d'exercice. Prenez ce cours de yoga ou de Zumba que vous avez toujours voulu essayer. L'exercice physique réduit non seulement le stress et vous rend plus concentré, mais vous pouvez également découvrir une nouvelle passion.
- Faites quelque chose de complètement en dehors de votre zone de confort. Essayez de la nourriture que vous n'avez jamais mangée auparavant, partez en randonnée même si vous n'aimez pas vraiment le plein air, ou même faites du parachutisme si vous vous sentez aventureux.
- Adoptez un nouveau passe-temps, comme le tricot, la collection de pièces de monnaie, l'observation des oiseaux ou toute autre chose qui vous fait vous sentir calme et concentré.
Étape 4. Trouvez la tranquillité d'esprit
Tout en restant occupé à socialiser avec des amis et à des activités amusantes, c'est un excellent moyen de ne plus penser à votre ex. Si vous voulez vraiment abandonner une relation qui a échoué, vous devez être capable de vous sentir bien dans votre peau. En fin de compte, vous pouvez profiter d'un moment pour être seul.
- Faites une promenade quelques fois par semaine. Entrez en contact avec la nature tout en explorant les parcs ou les lacs locaux. Ce n'est pas seulement un bon exercice, mais l'occasion parfaite de réfléchir.
- Lire. Plongez-vous dans un livre et passez des heures à lire et une tasse de thé.
- Écrivez. Écrivez votre journal ou essayez d'écrire une nouvelle. Voyez ce que vous pouvez apprendre sur vous-même simplement en écrivant.
Partie 4 sur 4: Rencontrer à nouveau
Étape 1. Tout d'abord, profitez de la vie de célibataire
Ne cherchez pas des occasions de construire une relation, dès que vous venez de rompre. Au lieu de cela, prenez le temps de profiter de la vie de célibataire et de faire ce que vous voulez, quand vous le voulez. De nombreuses personnes en couple ont hâte d'être célibataires - au moins pendant un certain temps - vous devriez donc voir cela comme une aventure plutôt que comme un problème.
Si quelqu'un vous invite à sortir avant que vous ne soyez prêt, n'ayez pas peur de lui dire: « C'est trop tôt », surtout si vous pensez que cela pourrait vous intéresser. Vous ferez ce qui est bon pour vous deux en ne vous précipitant pas pour commencer. Si quelque chose est là, il sera toujours là quand vous serez prêt
Étape 2. Trouvez le plaisir de rencontrer des gens et de flirter avec eux
Une partie du célibat est le frisson des coïncidences agréables. Qui sait qui vous pourriez rencontrer au supermarché ou à la bibliothèque. Parler à de nouvelles personnes est une étape importante pour avancer dans la vie.
Étape 3. Lorsque vous êtes prêt, rendez-vous à un rendez-vous
Laissez vos amis vous mettre en place avec des connaissances communes ou même créer un profil pour les rencontres en ligne. Il est important d'y aller doucement, de profiter du plaisir de rencontrer de nouvelles personnes sans susciter d'attentes.
Étape 4. Exprimez votre désir d'une nouvelle relation et soyez honnête
Si oui, qu'attendriez-vous de faire différemment dans votre dernière relation ? C'est votre chance de bien démarrer les choses.
N'ayez pas peur de dire ce que vous pensez. Si des « ruptures », des choses importantes qui compliquent la relation, surviennent tôt le premier rendez-vous, n'ignorez pas cette pensée simplement parce que ça fait du bien à un autre rendez-vous
Des astuces
- Garde ta tête haute. Reprenez le contrôle des rêves qui vous ont été volés. Retrouvez votre fierté et votre estime de soi.
- La vie est courte; il n'y a pas de temps pour laisser quelqu'un qui ne vous apprécie pas ruiner votre vie.
- La douleur est inévitable, mais la souffrance à long terme est un choix. Laisse tout aller.
- Ne vous sentez jamais découragé juste à cause d'une relation ratée.
Avertissement
- Ne vous isolez pas après votre rupture. Cela peut conduire à une dépression grave.
- Ne vous tournez pas vers l'alcool ou la drogue pour résoudre votre problème, cela ne fera que faire de vous un toxicomane et causer de plus gros problèmes.
