Il est déjà assez difficile de souffrir de dépression sans avoir le sentiment supplémentaire de devoir garder le secret. Garder vos émotions sous contrôle est en fait dangereux car cela vous fait vous sentir encore plus isolé du monde qui vous entoure. Au lieu d'essayer de cacher votre dépression, voyez s'il existe des moyens de la gérer qui peuvent vous aider à vous connecter avec les autres et à rester fidèle à qui vous êtes. Si vous ressentez de la pression de la part de votre famille ou de vos amis pour garder vos sentiments secrets, il est important de demander de l'aide à quelqu'un qui vous permettra de dire ce que vous pensez.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire face à la dépression autour des autres
Étape 1. Essayez d'expliquer la dépression à vos proches
Les personnes qui n'ont jamais souffert de dépression peuvent ne pas se rendre compte à quel point c'est grave. Ils ont tendance à penser que vous pouvez « vous en débarrasser » si vous le voulez vraiment. Cependant, si vous prenez le temps de leur faire comprendre, ils peuvent être plus sympathiques et solidaires, ou au moins arrêter de faire des commentaires arrogants comme « Sourire ! » ou « Pourquoi ne pouvez-vous pas simplement être heureux ? » Quand il s'agit de membres de la famille et de personnes proches de vous, il est préférable que vous les fassiez comprendre.
- Dans le passé, les gens ne parlaient pas ouvertement de dépression. Cependant, la situation a beaucoup changé ces dernières années. Modeler des personnes célèbres qui ont osé parler de leurs expériences avec la dépression vous aidera.
- Vous pouvez également rechercher des livres et des articles écrits du point de vue d'une personne dépressive afin que vos proches puissent avoir une idée de ce que vous ressentez.
Étape 2. Évitez de sortir avec des gens qui vous poussent à être heureux
Si vous avez essayé d'expliquer votre point de vue à quelqu'un mais en vain, ne vous forcez pas à être à ses côtés. Vous ne serez pas en phase avec tout le monde, et ce n'est pas grave. Si vous devez vous éloigner temporairement (ou pour toujours) des personnes qui semblent vouloir que vous soyez toujours joyeux, faites-le. Il est important que vous ne vous mettiez pas dans une situation qui vous fait vous sentir mal.
- Passez plus de temps avec des gens qui vous acceptent et moins de temps avec des gens qui n'essaient pas de vous comprendre.
- Si vous devez voir la personne souvent, essayez de limiter le temps que vous passez avec elle. Prévoyez du temps ensemble et assurez-vous qu'il y a une fin définitive. Par exemple, vous pouvez déjeuner ensemble pendant une heure et essayer de ne parler que de sujets neutres. Après cela, faites quelque chose d'agréable pour vous-même afin que vous puissiez retrouver un état d'esprit paisible.
Étape 3. Ne vous forcez pas à assister à des événements qui vous obligent à faire semblant de sourire
Vous n'êtes pas obligé d'accepter toutes les invitations à dîner avec un grand groupe de personnes ou à vous réunir lors d'une fête. S'il y a certaines situations qui ne semblent pas vous permettre d'être vous-même, vous pouvez les refuser. Organisez des événements sociaux qui vous permettront de vous sentir à l'aise. Lorsque vous luttez contre la dépression, vous constaterez peut-être que les réunions autour d'un café seul ou en petits groupes sont plus confortables que les grands événements sociaux.
- Si vous avez un événement auquel vous devez assister, comme le mariage d'un membre de la famille, limitez votre temps là-bas et laissez-le à temps. Lorsque vous êtes déprimé, vous avez une énergie limitée. Alors ne vous forcez pas à faire la fête tard dans la nuit à moins que vous en ayez envie.
- Ne vous tournez pas vers l'alcool ou la drogue comme soutien social. Rester coincé dans l'habitude d'utiliser des substances nocives pour vous aider à assister à des événements sociaux peut conduire à la dépendance.
Étape 4. Préparez une réponse pour la personne qui demande: « Comment allez-vous ?
Lorsqu'on est déprimé, cette question donne l'impression qu'elle a un autre sens et qu'il est difficile de répondre. La plupart des gens qui vous demandent comment allez-vous veulent juste avoir une conversation. Si vous avez préparé une réponse honnête et pas trop écrasante, il vous sera plus facile de surmonter les petites conversations quotidiennes qui peuvent drainer votre énergie lorsque vous êtes déprimé.
- Dire « bien » peut vous faire vous sentir malhonnête, mais une réponse « d'accord » ou « bonne » est une meilleure description de votre situation. La réponse est suffisamment simple et neutre pour échapper à la nécessité d'expliquer la situation réelle.
- Lorsque vous ne vous sentez pas bien, une autre option consiste à détourner la question. Au lieu de répondre, dites: « Comment allez-vous ? » ou basculer la conversation sur un autre sujet.
- Un autre choix? Dis-moi ce que tu ressens vraiment. Si l'autre personne est mal à l'aise, c'est le problème, pas le vôtre. Même si vous ne vous sentez pas bien, ce n'est pas votre travail d'assurer le confort des autres en prétendant être différent.
Étape 5. Demandez la permission au travail si vous en avez besoin
Si vous vous sentez tellement déprimé que vos tâches quotidiennes et votre productivité diminuent, il serait peut-être préférable de faire une courte pause au lieu d'essayer de prétendre que tout va bien. Il est normal de vouloir cacher la dépression au travail, car les problèmes personnels d'une personne ne sont pas toujours un sujet de discussion souhaitable. Cependant, souffrir en silence peut aggraver votre dépression et avoir également des conséquences négatives liées à votre travail.
- Si vous pensez que prendre quelques jours de congé ne fonctionnera pas, essayez de discuter des problèmes que vous rencontrez avec le service des ressources humaines. De nombreuses entreprises ont des politiques pour aider les employés qui souffrent de maladie mentale.
- Si ce n'est pas une option, envisagez de partager votre état avec votre responsable ou une personne en qui vous avez confiance. Avoir un collègue qui sait ce que vous vivez est plus qu'utile que de simplement garder vos sentiments sous contrôle tout le temps.
Partie 2 sur 3: Apprenez à être vous-même
Étape 1. N'essayez pas d'être quelqu'un que vous n'êtes pas
Lorsque vous êtes déprimé, essayer de vous changer ou devenir quelqu'un que vous n'êtes pas ne fera qu'empirer vos sentiments. En fait, la suppression des émotions peut conduire à des pensées suicidaires. Il est très important que vous vous acceptiez tel que vous êtes, avec votre dépression et tout.
- Il n'y a pas de quoi avoir honte de vivre une dépression. La dépression peut aller et venir tout au long de la vie d'une personne. De nombreuses personnes souffrent de dépression à un moment de leur vie. Tu n'es pas seul.
- Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas demander de l'aide. Vous pouvez accepter le fait que vous êtes déprimé et continuer à essayer de trouver des moyens de vivre avec la dépression et de rendre la vie plus agréable.
Étape 2. Passez du temps avec des gens qui vous aiment pour qui vous êtes
Avoir quelqu'un qui sait ce que vous vivez et qui est prêt à vous accepter complètement est très important. Être déprimé ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez vous. Vous devez trouver quelqu'un qui comprend cela et qui vous considère comme plus qu'une simple dépression. Essayer de cacher qui vous êtes vraiment au monde prendra beaucoup d'énergie et aggravera votre dépression. Avec des gens qui s'en soucient, vous n'avez rien à cacher.
- Peut-être y aura-t-il des gens qui s'en soucient, mais qui ne peuvent pas accepter votre dépression. Certaines personnes ont peur de la tristesse. Même vos parents pourraient ne pas être en mesure de vous en parler sans se blâmer ou essayer de « réparer » les choses. C'est pourquoi il est si important que vous passiez du temps avec des gens qui vous acceptent tel que vous êtes.
- Trouvez un parent ou un ami avec qui vous pouvez être vous-même. Si vous ne trouvez personne, trouvez un groupe de soutien pour la dépression. Vous pourrez partager vos sentiments avec des personnes qui vivent la même chose.
Étape 3. Engagez-vous dans des activités que vous aimez vraiment
Si vous pouvez parfois vous stimuler en faisant certaines des choses que vous aimez au lieu de vous forcer à participer à des activités que vous ne voulez pas faire, il n'est pas nécessaire de prétendre que vous êtes heureux. Y a-t-il une activité qui vous divertit ou qui peut temporairement vous distraire de pensées malheureuses ? Voyez si vous pouvez prévoir plus de temps pour faire ce que vous aimez et moins de temps pour des choses qui ne font que vous sentir seul ou différent des personnes qui vous entourent.
- Peut-être que vous aimez les livres ou les films et que vous aimez en parler avec d'autres personnes qui partagent vos intérêts. Plus vous passez de temps à faire ce que vous aimez, moins vous aurez à faire semblant devant d'autres personnes.
- Cela peut sembler cliché, mais le bénévolat peut être un excellent moyen de développer vos talents et de mettre vos problèmes de côté pendant un certain temps. Il a été prouvé scientifiquement que le travail bénévole augmente le bonheur. Voyons si vous pouvez trouver du travail bénévole qui soit amusant et qui corresponde à vos intérêts.
Étape 4. Prenez soin de vous
Il y aura des jours où vous vous sentirez fatigué et ne vous soucierez pas de ce que vous faites, que ce soit essayer d'être vous-même ou avoir un visage heureux pour le bien de quelqu'un d'autre. Avoir des astuces pour apporter de la joie est très important. Prendre soin de votre corps et de votre esprit peut vous aider à gérer la douleur qui accompagne la dépression lorsque le monde entier semble heureux. Voici quelques choses à essayer:
- Prenez le temps chaque jour de nourrir votre corps. Mangez des aliments riches en vitamines, buvez beaucoup d'eau et faites de l'exercice. Garder votre corps fort vous aidera à faire face à tout ce qui se présente à vous.
- Ayez une diversion qui peut vous remonter le moral dans les jours difficiles. Vous pouvez vous distraire en regardant votre émission de télévision préférée ou en vous livrant à votre plat préféré pour vous remonter le moral.
Partie 3 sur 3: Chercher de l'aide
Étape 1. Partagez votre état avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Avoir un système de soutien familier est très utile pour faire face à la dépression. Tournez-vous vers vos proches, dites-leur que vous êtes déprimé et prêt à recevoir de l'aide. Savoir sur qui vous pouvez vous appuyer pendant les moments difficiles peut être très utile. Il est très important que vous ayez des gens qui sachent ce que vous vivez.
- Avez-vous des amis ou des membres de votre famille qui ont également lutté contre la dépression? Il pourrait être la bonne personne à qui parler lorsque vous sentez que personne ne comprend ce que vous vivez. Lorsque vous demandez de l'aide à d'autres personnes, elles font généralement tout ce qu'elles peuvent.
- Si vous ne connaissez personne qui a souffert de dépression, parlez-en à une personne empathique et compatissante. Dites-leur ce que vous ressentez et demandez leur soutien lorsque vous obtenez de l'aide.
Étape 2. Soyez avec d'autres personnes au lieu de vous isoler
Lorsque vous êtes déprimé, il est parfois difficile de vous forcer à passer du temps avec d'autres personnes. Votre niveau d'énergie est très bas et se sentir entouré de personnes qui sont sur la même longueur d'onde peut être accablant. Autrement dit, allez simplement faire ce qu'il faut pour entretenir des relations et impliquer d'autres personnes dans votre monde. Passez du temps avec les gens au lieu d'être seul tout le temps. Plus vous êtes isolé des autres, plus votre dépression sera dangereuse.
- Si vous vous sentez vraiment déprimé, demandez si un ami ou un membre de votre famille peut rester avec vous pendant un certain temps. Vous n'avez pas besoin d'avoir une conversation à cœur ouvert; même être dans la même pièce aide.
- Le contact humain contient du pouvoir. Prenez rendez-vous avec un massothérapeute si vous n'avez pas eu assez de contacts physiques avec d'autres personnes récemment. Le toucher libère des endorphines et vous aide à être plus connecté à votre corps et au monde.
Étape 3. Demandez l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute de votre région
Lorsque les pensées négatives commencent à dépasser les pensées positives, il est temps de chercher de l'aide extérieure. Parler de votre état de santé avec un conseiller professionnel ou un thérapeute peut avoir de grands avantages pour faire face à la dépression. Demandez des références à des personnes que vous connaissez ou faites des recherches dans l'annuaire téléphonique ou sur Internet pour obtenir de l'aide.
- Un médecin généraliste est la bonne personne pour vous demander si vous cherchez un thérapeute. Voyez si le médecin peut vous référer à un professionnel qualifié dans votre région.
- Cela peut prendre quelques essais avant de trouver quelqu'un qui vous convient. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec un thérapeute ou un conseiller, peut-être parce que vous n'aimez pas son approche de votre problème ou pour une autre raison, essayez de prendre rendez-vous avec quelqu'un d'autre. Vous trouverez une correspondance à la fin; l'important est de ne pas abandonner.
Étape 4. Parlez à un psychiatre des médicaments qui peuvent vous aider
Parfois, la thérapie par la parole ne suffit pas à combattre la dépression, surtout si vous souffrez de dépression majeure depuis longtemps. La médecine peut être la meilleure réponse, du moins pour l'instant. Si vous voulez essayer des médicaments contre la dépression pour voir si les médicaments peuvent vous aider à vous sentir mieux, prenez rendez-vous avec un psychiatre qui pourra travailler avec vous pour trouver le bon médicament pour vos besoins.
- Gardez à l'esprit que les médicaments contre la dépression prennent généralement un mois ou plus pour commencer à vous sentir mieux. Les médicaments ne vous aideront pas tout de suite, mais vous devriez commencer à vous sentir mieux progressivement.
- L'effet du médicament sera différent pour chaque personne. Les premiers médicaments que vous essayez peuvent ne pas produire les résultats souhaités. Soyez prêt à travailler avec un psychiatre pendant plusieurs mois avant de trouver un médicament approprié.
Étape 5. Demandez de l'aide immédiatement si vous avez des pensées suicidaires
Si vous pensez à vous faire du mal, ou si vous vous êtes déjà fait du mal, demandez immédiatement de l'aide. N'essayez pas de cacher vos pensées aux autres; la pensée ne disparaîtra pas, elle ne fera qu'empirer. Si vous avez déjà un thérapeute ou un conseiller, contactez-nous immédiatement. Sinon, appelez la ligne d'assistance téléphonique pour la prévention du suicide au (021) 7256526, (021) 7257826 ou (021) 7221810. L'Amérique a une variété d'options pour ses citoyens à essayer:
- Appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255.
- Appelez ou envoyez un courriel (peut être fait de manière anonyme) au centre de prévention du suicide des Samaritains.
- Les personnes gaies, lesbiennes, bisexuelles ou transgenres peuvent composer le 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Les membres vétérans peuvent appeler le 800-273-TALK et composer le 1.
- Les adolescents peuvent contacter Covenant House NineLine au 1-800-999-9999.
- Recherchez une liste de thérapeutes dans l'annuaire téléphonique, puis appelez par téléphone pour ensuite fixer un rendez-vous.
Étape 6. Cherchez de l'aide d'urgence si les pensées suicidaires ne disparaissent pas
Si vous sentez que vous risquez de vous faire du mal, alors parler ne vous aidera pas, vous devez vous mettre hors de danger. Appelez quelqu'un pour vous conduire à l'hôpital, ou allez vous-même et enregistrez-vous. Il existe des services pour s'assurer que vous êtes en sécurité jusqu'à ce que les pensées suicidaires disparaissent.
- S'il n'y a personne à appeler et que vous ne pouvez pas vous rendre à l'hôpital vous-même, appelez les services d'urgence.
- Ne laissez pas la peur d'exprimer votre dépression vous empêcher d'obtenir l'aide dont vous avez besoin. N'oubliez pas que beaucoup de gens sont déprimés et qu'il y a des gens qui sont prêts à vous aider lorsque vous le leur demandez.
