Nous avons tous connu l'anxiété; L'anxiété est un moyen naturel de prédire si nos efforts réussiront ou échoueront. Lorsque vous essayez de sauter d'une haute montagne à moto, vous devez bien sûr être nerveux. Mais dans la vie de tous les jours, une anxiété excessive à l'idée de faire de petites choses, comme dire la vérité avec un ami, limitera votre capacité à profiter de votre vie. La roue de la vie tourne toujours et tout ce qui est stable aujourd'hui peut changer ou être perdu demain. Cependant, si vous vous responsabilisez, vous pouvez toujours reconstruire votre confiance, surmonter l'anxiété et rebondir par vous-même, en trouvant également le bonheur où que vous alliez. Lisez l'étape 1 ci-dessous pour commencer à soulager votre anxiété.
Étape
Méthode 1 sur 2: Ajuster le point de vue
Étape 1. Apprenez à être objectif
Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire certaines choses, essayez d'imaginer si vous étiez quelqu'un d'autre. Pensez à ce que vous diriez à d'autres personnes dans votre situation. Par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée d'aller à une fête où vous ne connaissez pas grand monde ou d'aller à un entretien d'embauche, pensez aux conseils que vous donneriez aux autres dans la même situation. Si vous le regardez de ce point de vue, vous pourrez voir qu'il n'y a rien à craindre et vous réussirez si vous faites l'effort.
Étape 2. Notez vos peurs
Notez ce qui vous rend nerveux et les facteurs qui vous font sentir que vous ne pouvez rien accomplir. Lisez l'article et demandez-vous quelles peurs sont rationnelles et quelles peurs ne sont que le résultat de pensées négatives. Réfléchissez bien à la racine de votre anxiété: avez-vous peur de vous embarrasser ? Peur de décevoir tes parents ? Peur de ne pas avoir la vie que vous voulez ? Voyez combien de peurs vous pouvez gérer et combien de solutions positives vous pouvez penser pour toutes vos angoisses.
Avoir peur d'échouer ou de se tromper est un sentiment naturel. Tout le monde l'a ressenti aussi. Cependant, si vous êtes si agité que vous ne pouvez rien faire de bien, ce n'est pas naturel
Étape 3. Rappelez-vous tous les succès que vous avez eus
Au lieu de vous concentrer sur les moments où vous vous êtes mis dans l'embarras, avez échoué à quelque chose ou avez eu l'air stupide, concentrez-vous sur les choses que vous avez bien faites. Pensez au succès que vous avez eu à l'école, aux amitiés que vous avez bien gardées ou aux fois où vous avez fait rire les gens grâce à votre bon sens de l'humour. Plus vous vous en souviendrez souvent, plus vous aurez confiance en vous, et vous aurez encore plus confiance en l'avenir.
Écrire sur votre succès après qu'il s'est produit peut être utile. Gardez un journal de vos réussites sur votre bureau et remplissez-le de belles réalisations et de souvenirs. Lorsque vous sentez que vous ne pouvez rien faire, regardez la liste et rappelez-vous que vous êtes une personne formidable et compétente
Étape 4. Demandez-vous: « Quelle est la pire chose qui puisse arriver ?
Soyez honnête lorsque vous répondez. Si vous vous faites couper les cheveux et que certaines personnes ne l'aiment pas, par exemple, ce n'est pas la fin du monde. Si vous ne l'aimez vraiment pas, n'oubliez pas que vos cheveux repousseront. laissez cette peur vous empêcher d'essayer quelque chose de nouveau. Une fois que vous réalisez que le pire qui peut arriver n'est pas si grave, vous serez en mesure de devenir plus dynamique et de prendre des risques.
Si vous ne savez pas si votre réponse est logique ou exagérée, demandez à la personne en qui vous avez confiance. Ils peuvent déterminer si votre pire scénario est possible ou trop
Étape 5. Maintenant, demandez-vous: « Quelle est la meilleure chose qui puisse arriver ?
Cette question n'est souvent pas posée si vous êtes nerveux. Par exemple, vous sortez avec quelqu'un que vous venez de rencontrer. La meilleure chose qui puisse arriver est que vous trouviez un partenaire et que vous commenciez une bonne relation. N'est-ce pas une raison suffisante pour vous Même si les meilleures choses n'arrivent pas toujours, s'en souvenir vous aidera à affronter les nouvelles choses avec un esprit positif.
Avant de faire quelque chose de nouveau, vous pouvez même noter la meilleure chose qui aurait pu arriver, ou les trois meilleures choses qui auraient pu arriver, afin que vous puissiez vous en souvenir lorsque vous faites cette nouvelle chose
Étape 6. N'oubliez pas vos points forts
Pour que vous ne soyez plus agité, vous devez toujours vous souvenir de vos points forts. Faites une liste des choses que vous aimez chez vous, comme la gentillesse ou l'intelligence, et gardez ces choses à l'esprit lorsque vous interagissez avec quelqu'un. Les personnes anxieuses se concentrent uniquement sur les pires parties d'elles-mêmes, ce qui les rend mécontentes d'elles-mêmes.
En vous souvenant des mauvaises choses à votre sujet, vous vous concentrerez sur les mauvaises choses et vous ignorerez les bonnes choses à votre sujet. Si vous êtes trop dur avec vous-même pendant de longues périodes, vous aurez du mal à vous souvenir de bonnes choses à votre sujet au début
Étape 7. Apprenez à penser positivement
Si vous avez des pensées négatives depuis longtemps, il est difficile de reconnaître ces pensées négatives. Si vous vous dites toujours que vous êtes un perdant, une racaille de la société ou que vous ne pouvez rien faire de bien, alors vous vous sentirez toujours ainsi. Essayez plutôt de vous dire des choses positives afin de pouvoir aborder la nouvelle tâche avec un esprit sain et un désir de réussite.
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Un bon exercice pour vous sentir bien dans la pensée positive et réduire l'auto-torture est de vous dire deux bonnes choses sur vous-même chaque fois que vous pensez mal. Le bien et le mal ne sont pas forcément liés.
Par exemple, si vous buvez un café trop chaud et que vous vous maudissez parce que vous n'avez pas attendu que le café refroidisse, rappelez-vous que vous pouvez aussi bien jouer au tennis et avoir un grand sens de l'humour. Cela peut sembler étrange, mais vous avez maintenant changé votre comportement lorsque vous vous louez
Étape 8. Demandez pourquoi vous avez dit non
Dites « oui » plus souvent. Au lieu de vous dire pourquoi vous ne voulez pas vivre une nouvelle expérience, essayez de penser à ce qui se passerait si vous acceptiez l'offre. Bien que toutes vos réponses "non" ne se produisent pas réellement, vos réponses "oui" peuvent conduire à quelque chose de nouveau et d'inattendu. Si vous vous sentez blessé après avoir confirmé l'expérience, vous pouvez toujours vous lever et vous pouvez toujours vivre l'expérience, au lieu de dire "non". Même si un bon scénario ne se produit pas, vous pourrez penser que vous êtes une personne positive et prête à essayer de nouvelles choses.
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Par exemple, si une connaissance de votre classe de musique vous demande de rejoindre son groupe, votre réponse immédiate peut être un refus invoquant un manque d'expérience ou d'occupation avec d'autres classes.
Si vous pensez ainsi, avant d'essayer, vous vous êtes coupé de l'idée et de son exploration. Si vous dites oui, vous pouvez apprendre à connaître ces connaissances et leurs amis, et avoir de nouvelles histoires à raconter. Acceptez leur invitation et voyez où cela vous mène
Étape 9. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise dans votre relation, essayez de mettre en œuvre certaines des étapes ci-dessus
Trouver du plaisir personnel aidera également; Si vous êtes heureux, vous rendrez les autres et votre partenaire heureux, vous vous sentirez donc plus en confiance.
Méthode 2 sur 2: Agir
Étape 1. Choisissez des amis amicaux
Faites attention à la façon dont vos amis traitent les autres, eux-mêmes et vous. Si vous remarquez que vos amis sont trop critiques et aiment critiquer les vêtements, le corps, les décisions ou le comportement de quelqu'un au quotidien, vous voudrez peut-être vous faire de nouveaux amis. Essayez de trouver des amis plus amicaux et moins critiques.
Bien qu'il soit normal d'avoir quelques amis négatifs, si vous êtes entouré de personnes négatives, vous absorberez les effets négatifs de leurs pensées (même si ces pensées ne sont pas dirigées contre vous). Par exemple, si votre ami n'aime pas la coiffure de quelqu'un, lorsque vous aimez cette coiffure, vous vous sentirez mal et perdrez confiance en votre propre opinion
Étape 2. Ne jugez pas trop vite les autres
Juger les autres semble augmenter votre estime de soi, mais en réalité, lorsque vous jugez mal les autres, vous critiquez également vos qualités et diminuez votre confiance en vous. Essayez d'augmenter votre confiance en vous. Non seulement vous vous ferez plus d'amis et de relations significatives, mais votre estime de vous-même augmentera également.
- Lorsque vous insultez la décision ou l'erreur de quelqu'un d'autre, réfléchissez à la raison pour laquelle vous l'avez fait. Si votre première pensée est « parce qu'ils ont tort », réfléchissez-y davantage. Pourquoi ont-ils tort ? Dans quel contexte ? Votre origine culturelle ou votre éducation vous font-elles penser de cette façon ?
- Est-ce que les gens d'autres pays ou cultures se sentent mal aussi ? Faire des choses différentes ou vivre un style de vie que vous ne voulez pas faire ne les rend pas toujours mal.
Étape 3. Faites une chose intéressante chaque jour
Il n'est pas nécessaire de faire quoi que ce soit de dangereux - dirigez-vous vers une zone de votre ville que vous n'avez jamais explorée auparavant et entrez dans n'importe quel magasin. Regardez ce que vous trouvez. Essayez de parler au commerçant. Plus vous avez de nouvelles expériences, plus vous serez intéressé par la vie, plutôt que plus vous devenez agité lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ou de nouvelles expériences. Si vous savez que vous pouvez faire des choses intéressantes chaque jour, vous cesserez de penser à l'échec à chaque étape du processus.
Si vous pensez à votre image de vous-même, essayez d'aller dans un magasin de vêtements légèrement différent et d'essayer des vêtements qui ne vous conviennent pas. Riez de votre apparence dans le miroir. En fait, vous pourrez peut-être trouver une nouvelle tenue qui vous convient de manière inattendue. Sinon, vous pouvez toujours porter de vieux vêtements qui sont toujours appropriés. Essayez autant de nouvelles choses que possible
Étape 4. Surmontez toutes les faiblesses que vous pouvez surmonter
Si vous détestez les cicatrices d'acné ou votre voix, vous ne pouvez probablement pas y faire grand-chose. Si vous avez une faiblesse irréversible, vous devez apprendre à l'accepter. Cependant, s'il y a quelque chose que vous pouvez changer, comme la facilité avec laquelle vous ressentez le stress, vous devriez prendre des mesures pour le changer. Nous sommes tous nés avec certaines faiblesses et il sera difficile de nous changer complètement, mais vous pouvez certainement améliorer certaines choses.
- Si vous prenez des mesures pour corriger ce que vous n'aimez pas chez vous, vous serez mieux équipé pour faire face à l'anxiété.
- Trouver des choses que vous n'aimez pas chez vous et les changer n'est pas facile. Mais c'est mieux que de se maudire constamment sans le changer.
Étape 5. Arrêtez de vous comparer aux autres
Le moyen le plus rapide de ressentir de l'anxiété est de vous comparer à des personnes que vous connaissez ou même à des personnes que vous voyez à la télévision. Si vous le faites, vous trouverez des moyens de vous sentir mal, pauvre, sans succès ou d'autres choses embarrassantes simplement parce que vous sentez que vous ne pouvez pas rivaliser avec eux. Concentrez-vous sur ce qui rendra votre vie meilleure selon vos normes, et non selon les normes des autres.
Si vous essayez, vous pourrez toujours trouver quelqu'un qui est en meilleure santé, plus riche et plus sage que vous. Mais d'un autre côté, beaucoup de gens souhaitent être comme vous. Rappelez-vous que l'herbe est toujours plus verte de l'autre côté, et même la personne que vous pensiez être parfaite pourrait souhaiter être quelqu'un d'autre
Étape 6. Parlez de votre anxiété avec un ami proche
Une façon de gérer votre anxiété est d'en parler avec vos amis proches. Avoir des amis qui vous comprennent peut vous aider à prendre du recul sans parti pris et peut vous faire sentir que vos inquiétudes ou vos préjugés sont irrationnels. Vos amis proches peuvent vous remonter le moral, vous dire que vous pouvez atteindre vos objectifs de vie et vous aider à résoudre les mauvaises pensées et les doutes dans votre vie.
Parfois, révéler quelque chose est à mi-chemin pour le faire. Vous pouvez vous sentir déprimé parce que vous gardez votre anxiété pour vous
Étape 7. Recherchez l'expertise
Si vous voulez vous sentir mieux, une façon est d'avoir une compétence, comme danser, écrire, peindre, plaisanter ou parler une langue étrangère. N'importe quelle compétence n'a pas d'importance - ce qui est important, c'est que vous ayez essayé de maîtriser quelque chose dont vous puissiez être fier. Essayer de maîtriser quelque chose et s'engager à le faire régulièrement peut vous aider à vous sentir mieux.
Cependant, vous n'avez pas besoin d'être ambitieux pour être le meilleur joueur de football ou le meilleur buteur en mathématiques pour impressionner les autres. Vous devez le faire pour vous-même
Étape 8. Riez de vous-même
Généralement, les personnes qui sont souvent agitées pensent trop sérieusement à elles-mêmes. Ils craignent toujours d'échouer ou de se mettre dans l'embarras. Les personnes qui ont un bon sens de l'humour et qui comprennent que tout le monde peut faire des erreurs sont généralement moins anxieuses, car elles comprennent qu'elles peuvent faire des erreurs et ne s'en soucient pas. Vous devez apprendre à rire de vous-même et à faire des blagues lorsque vous n'obtenez pas ce que vous voulez, au lieu de vous sentir nerveux parce que vous devez toujours être beau. Vous vous sentirez soulagé si vous pouvez affronter la journée en riant, au lieu de vous inquiéter du fait que tout doit être parfait.
Vous n'avez pas à vous rabaisser et à rire de vous-même à chaque fois que vous faites une erreur. Cependant, vous devriez vous pardonner davantage; si vous vous moquez de vous-même, les autres se sentiront plus à l'aise avec vous et vous vous sentirez plus à l'aise avec vous-même
Étape 9. Obtenez autant d'informations que possible
L'une des raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas en sécurité est que vous détestez faire face à l'incertitude. Vous ne savez peut-être pas ce qui va se passer lors d'une fête, dans un nouveau cours ou lors d'un voyage avec des personnes que vous ne connaissez pas. Bien que vous ne puissiez pas prédire ce qui se passera dans une situation donnée, vous pouvez vous sentir plus à l'aise en recueillant des informations sur la situation afin de vous sentir en contrôle. Cela vous aidera à vous sentir plus en sécurité face à ce qui vous attend.
- Par exemple, si vous allez à une fête, essayez de savoir qui sont les invités, ce que les gens feront à la fête, quels vêtements vous devriez porter, etc., afin de savoir à quoi vous pouvez vous attendre.
- Si vous êtes nerveux avant de faire une présentation, assurez-vous de savoir combien de personnes seront présentes, dans quel type de salle vous présentez, qui fait les présentations, etc., afin de réduire le facteur X qui vous inquiète.
Étape 10. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul
Vous pouvez sentir que vous êtes la seule personne au monde qui doute toujours de ses capacités ou pense qu'elle n'est pas comparable aux autres. Cependant, n'oubliez pas que tout le monde se sent agité à un moment donné, même les mannequins ou les hommes d'affaires prospères. L'anxiété fait partie de la vie, et si vous arrêtez de la ressentir, vous vous sentirez mieux ! Tout le monde a des choses qui les rendent nerveux et votre anxiété est normale. Le savoir vous aidera à aller dans une meilleure direction.
Des astuces
- Ayez des passe-temps et participez à des activités que vous aimez, et pratiquez-vous aussi souvent que possible. L'activité que vous choisissez peut se faire seul ou en groupe. Même si vous ne le faites pas très bien au début ou ne vous sentez pas capable de le faire après un certain temps, vous vous êtes marqué et vous obtenez une relation de construction si l'activité que vous choisissez est une activité de groupe. Vous pouvez participer à des activités telles que le sport, la randonnée, la couture, les clubs de lecture, la photographie, la musique, la collecte d'insectes, l'apprentissage d'une langue ou d'un langage de programmation, ou le bénévolat.
- Si quelqu'un vous critique, pensez objectivement. Est-ce que ce qu'ils disent est vrai ? Y ont-ils pensé d'un point de vue différent ? Comprennent-ils mon point de vue ? Offrent-ils une solution ou me font-ils simplement sentir faible? Pensez de leur point de vue.
- Si vous vous sentez timide, riez de vous-même et essayez d'être heureux. Se sentir en colère ou se torturer après un certain temps ne fera que détruire vos chances de profiter de ce que vous faites et vous découragera de faire face à des situations similaires. Si vous vous moquez de vous-même, vous pouvez l'oublier et toujours essayer d'être heureux.
- Essayez d'aider les autres même si l'aide que vous proposez est simple. Aider les autres vous donnera confiance et un sentiment d'être valorisé. Travailler ensemble en faisant quelque chose apportera motivation et bonheur. Rendez-vous désirable aux autres - et à vous-même.
