Avez-vous plus de couches dans votre section médiane? Les poignées d'amour (excès de graisse autour de la taille et du ventre) sont l'une des zones les plus difficiles à perdre, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour rétrécir votre ventre et votre taille. Apprenez des techniques de style de vie, d'alimentation et d'exercice qui peuvent vous aider à vous débarrasser des poignées d'amour.
Étape
Méthode 1 sur 3: Adopter des habitudes saines pour se débarrasser des poignées d'amour
Étape 1. Soulager le stress
Lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé à cause de beaucoup de travail, de problèmes familiaux ou de certains traumatismes, votre corps réagit en libérant une hormone appelée cortisol. En plus de causer un certain nombre de problèmes de santé, le cortisol provoque également un gain de graisse dans votre abdomen, ce qui fait alors référence aux poignées d'amour. Vous pouvez probablement penser à un certain nombre de problèmes qui vous stressent en ce moment. Pour se débarrasser des poignées d'amour, il faut aussi évacuer le stress ! Découvrez ce qui exerce une pression sur votre système et prenez des mesures pour remédier à la situation.
- Voyez si vous pouvez réduire les activités de votre emploi du temps afin de réduire votre encombrement. Avoir des activités successives du matin au soir peut causer beaucoup de stress.
- Si vous ressentez du stress causé par une situation sur laquelle vous n'avez aucun contrôle, essayez de gérer le stress de manière saine, par exemple: méditation, yoga, course à pied, journalisation ou toute autre activité qui peut détendre votre esprit.
Étape 2. Obtenez un meilleur rythme de sommeil
Rester éveillé trop tard peut fatiguer votre corps et votre esprit, et entraîner une production excessive de cortisol et un gain de graisse dans la section médiane. Un bon rythme de sommeil est une clé souvent négligée de la perte de poids, mais cela peut en fait faire une grande différence. Commencez à vous habituer à dormir pendant 7 à 8 heures chaque nuit.
- Se coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure le lendemain matin habituera votre corps à un horaire régulier et aidera à soulager le stress.
- Si vous avez du mal à dormir, assurez-vous que votre environnement de sommeil est sombre et calme. Laissez vos appareils électroniques dans une autre pièce pendant que vous dormez afin de ne pas être tenté de consulter vos e-mails la nuit.
Étape 3. Buvez plus d'eau
La déshydratation est une autre cause de stress dans votre corps. La plupart d'entre nous sont déshydratés sans même nous en rendre compte. Commencez à boire quelques litres d'eau chaque jour, et plus par temps chaud ou lorsque vous faites de l'exercice pour vous assurer d'être suffisamment hydraté.
- Buvez un grand verre d'eau le matin, avant de prendre votre caféine du matin.
- Achetez une bouteille d'un litre et prévoyez d'en boire deux par jour.
Étape 4. Mangez régulièrement
Cela peut aider à prévenir les pics de glycémie, qui peuvent alors augmenter la quantité de graisse dans la section médiane en cas d'excès. Si vous voulez vous débarrasser des poignées d'amour, mangez régulièrement, par petites portions, et arrêtez de manger après 20h. Donnez à votre corps le temps de se reposer de la nourriture la nuit jusqu'au matin, puis mangez un bon petit-déjeuner suivi d'un déjeuner et d'un dîner sains, c'est le meilleur moyen de se débarrasser des poignées d'amour.
Étape 5. Ne buvez pas d'alcool en excès
L'alcool peut provoquer des changements dans les niveaux de sucre, ce qui mettra le système à rude épreuve et entraînera un stockage des graisses dans l'estomac. Éloignez-vous des boissons alcoolisées qui contiennent du sucre. Optez pour des boissons faibles en sucre comme le jus de raisin, et limitez-vous à un ou deux verres, pas plus de deux fois par semaine.
Une portion d'alcool équivaut à 150 ml de vin, 350 ml de bière ou 45 ml d'alcool. Pour les femmes, la consommation d'alcool maximale recommandée par jour est de 2 portions
Méthode 2 sur 3: Mangez des aliments sains pour perdre la graisse du ventre
Étape 1. Augmenter la consommation de légumes et de fruits
Bien manger est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous débarrasser des poignées d'amour. Manger des fruits et légumes frais à chaque repas est un bon moyen de réduire le stockage de la graisse du ventre. Les fruits et légumes contiennent divers types de vitamines et de nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé, en plus d'être riches en fibres et en eau et de ne contenir que quelques calories.
- Commencez votre journée avec une omelette aux légumes ou un jus de fruits et légumes. Assurez-vous de toujours manger une grande portion de légumes à chaque fois que vous mangez.
- Les légumes de saison sont généralement plus frais et contiennent plus de nutriments que les légumes de saison et doivent être importés de loin. Essayez de choisir des produits cultivés près de chez vous.
Étape 2. Mangez des protéines et des graisses saines
Une alimentation riche en protéines et en oméga-3 et autres bons gras est très importante lorsque vous essayez de vous débarrasser des poignées d'amour. À chaque repas, vous devez inclure une portion de protéines comme du poulet maigre, du poisson ou du bœuf.
- Les viandes en conserve telles que le bacon, les saucisses et la viande crue contiennent des conservateurs et des graisses qui contribuent grandement au stockage des graisses, alors évitez ces types de viande et optez pour des viandes fraîches.
- Il existe également plusieurs types de choix de légumes qui peuvent être utilisés comme source de protéines. Les œufs, le tofu, les haricots et certains légumes à feuilles vertes sont également riches en protéines.
Étape 3. Adoptez un régime alimentaire contenant des graines de céleri entières et des fibres
Manger des aliments riches en fibres peut vous faire sentir rassasié et vous êtes plus susceptible de manger moins de calories lorsque votre alimentation est riche en fibres. Choisissez des aliments qui contiennent des grains entiers comme le gruau ou le quinoa, ainsi que des fruits et légumes riches en fibres, des grains entiers et des noix.
Étape 4. Évitez les aliments transformés
La plupart des collations, des fast-foods et autres aliments manufacturés tels que le pain blanc, les soupes en conserve et les aliments cuits au micro-ondes sont généralement riches en sucre ajouté, en farine, en sirop de maïs et en huile hydrogénée, sans parler des conservateurs et des colorants alimentaires. Lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre, vous devez éviter ces types d'aliments.
- Cuisinez le plus possible. Essayez de préparer vos repas frais tous les jours, même si vos repas sont des aliments simples comme des salades avec des protéines comme du poulet grillé ou du tofu.
- Mangez des collations saines telles que des noix, des carottes ou des fruits coupés pour remplacer les collations emballées.
- Essayez de préparer de l'avoine à l'ancienne avec des fruits ou des œufs brouillés pour le petit-déjeuner. Évitez les barres de petit-déjeuner (aliments à base de blé préparés dans des barres) qui contiennent du sucre; même les barres « diététiques » sont en fait pleines de calories de sucre.
- Les boissons gazeuses et autres boissons sucrées doivent également être évitées. Choisissez des tisanes qui ne contiennent pas de sucre. Si vous aimez ajouter du sucre à votre boisson, utilisez des édulcorants à base d'agave ou de fruits frais.
Méthode 3 sur 3: Faire de l'exercice pour renforcer les muscles abdominaux
Étape 1. Pratiquez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) consiste en une activité intense accompagnée d'intervalles d'activité plus légers. Cet exercice peut brûler un grand nombre de calories en peu de temps et continuer à brûler des calories même après l'avoir fait.
- Un exemple d'un bon programme d'entraînement HIIT de 20 minutes consiste à faire les exercices suivants en 45 minutes: pompes, squats, fesses, triceps et fentes. Après une série de mouvements, reposez-vous pendant 15 secondes et répétez. Faites 3 séries au total.
- Un bon programme HIIT peut vous aider à perdre la graisse du ventre, ce qui contribuera à réduire les poignées d'amour.
Étape 2. Essayez le vélo
Le mouvement du vélo est un mouvement puissant conçu pour retirer les poignées d'amour et peut être facilement intégré à la plupart des séances de sport. Cet exercice vous demande de vous déplacer rapidement d'un côté à l'autre, ce qui va travailler les poignées d'amour et maintenir la pression sur les muscles abdominaux.
- Allongez-vous sur le dos sur un sol dur, puis soulevez vos jambes en l'air et à votre taille. Vous pouvez soutenir ce mouvement en plaçant vos coudes sur le bas du dos afin que vos pieds ne touchent plus le sol et en faisant un mouvement de vélo ou de balancement avec vos pieds en l'air.
- Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous de maintenir un bon schéma de mouvement lent, car cela donnera une tension maximale à vos muscles abdominaux.
Étape 3. Effectuez des roulements de balle couchés sur le côté (faites rouler la balle sur le côté en position couchée)
Ce mouvement nécessite un ballon d'exercice (un ballon utilisé pour la gymnastique), et est très efficace pour les poignées d'amour en raison de la position couchée du corps. Vos muscles doivent travailler dur pour maintenir l'équilibre et c'est là que le resserrement entre en jeu.
- Allongez-vous avec la position de votre ventre sur le ballon d'exercice. Faites rouler la balle d'un côté à l'autre, en déplaçant votre corps pour maintenir l'équilibre afin de ne pas tomber.
- Chaque fois que vous appuyez sur la balle d'un côté de votre corps, vous devriez la sentir dans vos muscles abdominaux.
Étape 4. Utilisez un cerceau
Un exercice amusant qui peut resserrer la zone gênante de la poignée d'amour consiste à utiliser un cerceau, ce qui est courant dans la plupart des magasins de fournitures de fitness. Mettez de la musique et faites pivoter vos hanches, en faisant des mouvements rapides de haut en bas au niveau de la taille. Après un certain temps, vous sentirez vos muscles abdominaux battre, cela indique que vous commencez à ressentir les effets du renforcement des muscles dans la zone sous les poignées d'amour.
Étape 5. Essayez le redressement assis avec torsion déclinée
Les redressements assis avec torsion déclinante sont plus difficiles que les redressements assis réguliers, car vous devez combattre la gravité en soulevant et en abaissant votre corps. Faites simplement le mouvement à partir d'une position assise normale, mais vous devez faire pivoter votre corps d'un côté lorsque vous vous levez du sol et inverser la position lorsque vous abaissez votre corps à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez votre torse en vous concentrant sur le fait de tourner votre corps aussi loin que possible d'un côté.
- Abaissez lentement votre dos jusqu'à la position de départ, car cela peut aider à développer vos muscles grâce à différents types de mouvements.
Des astuces
- Faites cet exercice 3 fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, répétez 15 à 20 fois.
- La meilleure façon de se débarrasser des poignées d'amour est de modifier son alimentation et son mode de vie. Ces exercices ne feront qu'aider à tonifier vos muscles, mais ne feront pas perdre de réserves de graisse.
- N'oubliez pas que faire ces exercices ne fera pas perdre de graisse, ne fera que resserrer les muscles de la région. En fait, le cyclisme fera sortir votre graisse et aura l'air pire, même si vous n'avez pas beaucoup de graisse abdominale.
- Faites des squats.
