Le pouls indique à quelle vitesse le cœur bat. Votre pouls est également une indication du bon fonctionnement de votre cœur et de votre niveau de santé et de forme physique. Cela peut sembler difficile, mais vérifier votre pouls est en fait facile et ne nécessite aucun outil spécial. Vous pouvez vérifier votre pouls à la main ou à l'aide d'un compteur électronique ou d'un moniteur de fréquence cardiaque.
Étape
Méthode 1 sur 2: Compter le pouls à la main
Étape 1. Configurez la minuterie
Cherchez une montre ou une horloge murale. Vous devez faire attention à l'horloge lorsque vous comptez le pouls. Alors procurez-vous une montre numérique ou analogique, ou trouvez l'horloge murale la plus proche pour pouvoir calculer correctement votre pouls.
Vous pouvez également utiliser un chronomètre ou une minuterie sur votre téléphone
Étape 2. Définissez la zone de calcul
Vous pouvez compter le pouls sur votre cou ou votre poignet. Choisissez n'importe quelle zone qui est confortable ou où le pouls est plus facile à trouver. Vous pouvez également vérifier le pouls aux points suivants, bien qu'il puisse être plus difficile à détecter:
- Temple
- Entrejambe
- L'arrière du genou
- Le haut de la jambe
Étape 3. Placez votre doigt dans la bonne position pour sentir le pouls
Appuyez fermement, mais pas trop fort. Placez votre index et votre majeur sur les côtés de votre cou près de votre trachée pour localiser l'artère carotide. Si vous mesurez au poignet, placez deux doigts entre l'os et le tendon sur l'artère radiale.
- N'appuyez pas trop fort sur l'artère carotide car cela peut provoquer des vertiges.
- Localisez l'artère radiale en traçant une ligne du dessous du pouce au poignet. Ensuite, sentez le point entre l'os du poignet et le tendon pour vérifier le mouvement pulsatoire.
- Placez la partie plate de votre doigt sur votre poignet ou votre cou pour les résultats les plus précis. N'utilisez pas le bout des doigts ou les pouces.
Étape 4. Regardez l'horloge
Décidez si vous comptez votre pouls pendant 10, 15, 30 ou 60 secondes. Utilisez une horloge pour compter combien de fois votre cœur bat.
Étape 5. Comptez la fréquence cardiaque
Lorsque le chronomètre atteint zéro, commencez à compter le nombre de fois où vous sentez le pouls sur votre poignet. Continuez à compter jusqu'à ce que le temps atteigne la seconde que vous choisissez.
Reposez-vous cinq minutes avant de compter votre pouls pour obtenir une fréquence cardiaque au repos précise. Vous pouvez également prendre votre pouls pendant que vous vous entraînez pour évaluer à quel point vous vous entraînez
Étape 6. Calculez le résultat
Enregistrez ou rappelez-vous combien de fois votre pouls bat. Le pouls est calculé en battements par minute.
Par exemple, si votre compte est de 41 pendant 30 secondes, multipliez par deux pour obtenir 82 battements par minute. Si vous comptez pendant 10 secondes, multipliez par 6, et si vous comptez pendant 15 secondes, multipliez par 4
Méthode 2 sur 2: Mesurer la fréquence cardiaque avec un moniteur
Étape 1. Obtenez un compteur d'impulsions électronique
Utilisez un appareil électronique si vous avez du mal à compter votre pouls à la main, si vous voulez vérifier pendant l'exercice sans vous arrêter ou si vous voulez des résultats vraiment précis. Achetez ou louez un compteur de pouls électronique dans un magasin de fournitures médicales ou chez un grand détaillant. Utilisez une montre connectée ou téléchargez l'application pour téléphone si vous en avez une. Voici quelques trucs à prendre en compte:
- Des bandages pour les mains de la bonne taille
- Écran facile à lire
- Selon vos besoins et votre budget
- L'utilisation d'applications de mesure du pouls n'est pas toujours précise.
Étape 2. Connectez le moniteur à votre corps
Tout d'abord, lisez les instructions du produit. Ensuite, placez le moniteur au bon endroit. La plupart des moniteurs sont montés sur la poitrine, le doigt ou le poignet.
Étape 3. Allumez le moniteur
Une fois prêt à vérifier le pouls, activez le moniteur. Assurez-vous que le nombre à l'écran affiche « 00 » au démarrage afin que les résultats que vous obtenez soient exacts.
Étape 4. Lisez les résultats
Une fois terminé, le moniteur s'arrêtera automatiquement et affichera les nombres calculés. Vérifiez l'écran et notez quel est votre pouls.
Enregistrez des données ou des mesures pour suivre le pouls au fil du temps
Des astuces
Le pouls normal au repos chez une personne en bonne santé varie de 60 à 100 battements par minute. Certains facteurs tels que le niveau de forme physique, les émotions, la taille corporelle et les médicaments peuvent affecter la fréquence du pouls
Avertissement
- Si votre fréquence cardiaque est toujours inférieure à 60 battements par minute et que vous n'êtes pas un athlète, appelez votre médecin, surtout si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements, des évanouissements et un essoufflement.
- Appuyez doucement tout en vérifiant le pouls sur le cou ou le poignet. Si vous appuyez trop fort, en particulier sur le cou, vous aurez des vertiges ou une chute.
- Consulter un médecin si le pouls au repos est toujours supérieur à 100 battements par minute.
- Le pouls normal est stable et régulier. Si vous remarquez un pouls supplémentaire ou qu'il en manque un, appelez votre médecin car cela peut être le signe d'un problème cardiaque.
