Les activités de soins personnels peuvent aider à gérer le stress et à améliorer votre bien-être général. Prendre soin de vous est particulièrement important si vous avez beaucoup de responsabilités, comme aller à l'école, avoir un travail difficile ou prendre soin de vos proches. Prendre soin de soi, c'est avant tout comprendre ses besoins émotionnels, physiques et professionnels. Si vous pouvez comprendre vos besoins et vous donner la priorité de temps en temps, vous pouvez également mieux prendre soin de vous et assumer d'autres responsabilités.
Étape
Méthode 1 sur 4: Prendre soin de votre état émotionnel
Étape 1. Gérer le stress
Essayez de contrôler et de réduire votre stress. Les sources de stress comprennent beaucoup de travail, des devoirs scolaires ou le fait de devoir s'occuper d'autres personnes. Sachez ce que vous pouvez contrôler, ce qui est généralement une réaction au stress. L'application de techniques de relaxation pourra augmenter l'énergie, la motivation et la productivité. Voici quelques techniques simples pour réduire le stress:
- Asseyez-vous tranquillement ou méditez pendant 5 à 30 minutes chaque matin.
- Visualisez en trouvant un endroit calme, en fermant les yeux et en utilisant tous vos sens pour imaginer un lieu de paix et de tranquillité. Imaginez un endroit qui est apaisant et significatif pour vous.
- Relaxation musculaire progressive pour resserrer et détendre alternativement tous les muscles du corps.
- Profonde respiration.
- Taici ou yoga.
- Écrivez un journal.
- Douche chaude.
Étape 2. Soyez proche des personnes qui vous soutiennent
Passez du temps avec vos amis, votre famille et les personnes qui vous font vous sentir bien. Choisissez des personnes qui respectent vos besoins et vos limites. Assurez-vous qu'ils sont prévenants, fiables et qu'ils soutiennent votre cause. Évitez les personnes qui vous épuisent, vous rabaissent ou vous stressent.
Étape 3. Prenez le temps de vous amuser
Vous devez également prendre le temps de vous détendre et de vous amuser, surtout en période de stress. N'oubliez pas de faire des choses amusantes et d'impliquer d'autres personnes. Essayez ces idées:
- Sortez une fois par semaine en couple ou entre amis.
- Relisez vos livres préférés.
- Regardez vos films préférés.
- Trouvez un passe-temps que vous pouvez apprécier.
- Écoutez de la musique apaisante.
- J'ai acheté un livre de coloriage pour adultes.
Étape 4. Envisagez de conseiller
Sachez quand vous sentez que vous n'en pouvez plus et n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel. Le besoin de parler aux autres ne vous décourage pas, cela vous rend humain. Trouvez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et avec qui vous pouvez vous connecter. Si vous ne parvenez pas à établir un rapport avec le thérapeute, vos séances ne seront d'aucune utilité. Le conseil est très utile car:
- Fournir un endroit sûr pour parler et traiter.
- Vous aider à faire face aux causes du stress et des soucis quotidiens.
- Permet d'avoir un avis objectif.
- Vous encourage à vivre une vie meilleure.
Étape 5. Convainquez-vous
Encouragez-vous et reconnaissez-vous en disant des mots d'affirmation. Choisissez des phrases positives, personnelles, fortes et appropriées. Voici quelques exemples que vous pouvez essayer:
- "Je pourrais."
- "Je crois en moi."
- "Je m'aime et je m'accepte."
- "J'ai fait de mon mieux."
- "Cela va passer."
Méthode 2 sur 4: Prendre soin de la condition physique
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice offre de nombreux avantages et peut être fait à la maison. Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour, même si ce n'est que par intervalles de 10 minutes. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas faire d'exercice tous les jours, mais essayez d'en faire plus d'une semaine. Choisissez une activité qui est amusante et que vous aimez. Essayez de faire différentes activités pour que vos séances d'entraînement restent intéressantes. Vous pouvez:
- Promenez votre chien de compagnie.
- Danser à la maison.
- Entretien de la page d'accueil.
- Participez à un cours d'exercice au centre de remise en forme.
- Faire des étirements ou du yoga.
Étape 2. Mangez des aliments sains
Une alimentation saine vous donne de l'énergie et nourrit votre corps. Lorsque vous êtes occupé à travailler ou à vous occuper d'autres personnes, vous n'avez peut-être pas le temps de planifier et de cuisiner des repas sains pour vous-même. Cependant, les aliments faciles à trouver ne feront que vous décourager et vous sentir mal. Voici quelques façons de changer votre alimentation pour vous-même:
- Mangez des grains entiers.
- Mangez plus de légumes à feuilles vert foncé.
- Mangez une variété de fruits frais ou surgelés.
- Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
- Essayez une variété de protéines maigres.
- Prenez régulièrement des repas et des collations.
Étape 3. Dormez suffisamment
Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour se sentir bien le lendemain. Il est difficile de maintenir un horaire de sommeil lorsque vous êtes stressé, que vous avez beaucoup de travail, que vous êtes occupé au travail ou à l'école, ou que vous vous occupez d'une famille malade. Essayer:
- Définissez les heures de sommeil que vous souhaitez et essayez de vous y tenir.
- Assurez-vous que la chambre est exempte de distractions, comme la télévision.
- Ayez un suivi du sommeil et de l'exercice, tel que FitBit, qui enregistre la qualité de votre sommeil.
- Faites de la chambre un endroit calme, avec des draps propres, un matelas confortable et une lumière douce.
Étape 4. Surveillez votre santé physique
Un bon soin physique est de surveiller la santé physique. Lorsque vous êtes malade, vous devez vous absenter du travail ou de l'école. Prenez des rendez-vous réguliers avec votre médecin. Assurez-vous de prendre vos médicaments sur ordonnance de manière cohérente et précise.
Prenez le temps d'apprécier toutes les choses incroyables que fait votre corps. N'oubliez pas que votre corps veut que vous restiez en vie, alors prenez-en soin. Faites attention aux sensations corporelles et notez quels points ont besoin d'attention
Étape 5. N'oubliez pas les vacances
Prévoyez du temps libre de vos responsabilités. Les vacances n'ont pas besoin d'être accompagnées d'un voyage à la plage, car cela peut parfois être coûteux et difficile. Les vacances peuvent être faites avec une courte pause du stress tout au long de la semaine ou du mois. Par exemple, prévoyez du temps pour vous asseoir et vous détendre pendant une demi-heure chaque jour. Trouvez un endroit confortable à l'intérieur ou à l'extérieur de votre maison.
Si vous pouvez vous permettre des vacances loin de chez vous, planifiez à l'avance afin de ne pas vous stresser plus tard. Ne programmez pas trop d'activités et ne vous fatiguez pas
Étape 6. Prenez le temps de vous rapprocher physiquement
Le toucher physique peut apporter un sentiment de confort et de réconfort et réduire le stress. Embrasse ton ami. Invitez votre partenaire à s'embrasser. Ne négligez pas votre vie sexuelle.
Méthode 3 sur 4: Prendre soin de la vie professionnelle
Étape 1. Prévoyez des pauses régulières
Assurez-vous de faire des pauses pour vous lever de votre chaise, allez vous promener et videz-vous la tête lorsque vous êtes stressé. Ne travaillez pas pendant votre pause déjeuner. Envisagez de vous étirer ou de discuter avec des collègues pour vous ressourcer. De plus, faites des pauses fréquentes pour boire de l'eau.
Étape 2. Rendez votre lieu de travail aussi confortable que possible
Essayez de créer un espace de travail où vous vous sentez calme, capable et motivé. Cela réduira le stress et vous rendra plus productif. Vous pouvez:
- Achetez des plantes à mettre dans la pièce ou la zone de travail.
- Ranger la table.
- Assurez-vous que votre chaise est confortable et s'adapte à votre posture.
- Utilisez un casque antibruit pour travailler en toute tranquillité.
- Asseyez-vous près de la fenêtre pour obtenir une meilleure lumière naturelle que les lampes fluorescentes.
Étape 3. Sachez quand négocier
Pour profiter davantage de votre travail et réduire le stress, sachez quand négocier et quand demander de l'aide. Vous vous sentirez ainsi plus fort et moins seul au travail. N'ayez pas peur de vous démarquer pour une augmentation ou une promotion. N'ayez pas peur de demander de l'aide à des collègues, des patrons ou des clients. Recherchez des opportunités de supervision, de conseil ou de formation.
Étape 4. Ne ramenez pas de travail à la maison
Pour qu'il y ait un équilibre entre le travail et la vie personnelle et pour réduire le stress, essayez de ne pas ramener de travail à la maison. Cela signifie que vous ne devez pas apporter de travail physique et ne pas penser au travail à la maison.
Si vous travaillez à domicile, prévoyez des heures précises pour le travail et ne vous laissez pas interrompre par les tâches ménagères. Par exemple, après 17 heures, assurez-vous d'arrêter de consulter vos e-mails ou de répondre à votre téléphone professionnel même si techniquement vous êtes toujours là. Ayez un espace de travail séparé du reste de la maison
Méthode 4 sur 4: Améliorer la façon de prendre soin de vous
Étape 1. Priorisez vos besoins
Se donner la priorité n'est pas un acte égoïste. En fait, vous pourrez mieux aider les autres si vous vous concentrez sur votre propre santé mentale et physique.
Étape 2. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin
Il peut être difficile de demander ou d'accepter de l'aide lorsque vous en avez besoin. Afficher une impression « puissante » lorsque vous êtes stressé et que vous vous sentez obligé de prendre soin des choses ne fera que vous submerger. Laissez vos amis et votre famille vous aider. Vous trouverez plus facile de demander de l'aide si vous:
- Faites une liste des choses qui ont besoin d'aide.
- Ne minimisez pas les demandes, demandez plutôt une aide spécifique.
- Prend en compte les capacités et les intérêts des autres lorsqu'il demande de l'aide.
Étape 3. N'hésitez pas à refuser et à fixer des limites
Assurez-vous de ne pas devenir la personne qui aide toujours tout le monde. Vous êtes humain et ne pouvez pas tout faire. Essayez de vous entraîner à dire « non » aux responsabilités supplémentaires et à dire « oui » aux opportunités amusantes et engageantes.
N'oubliez pas de ne pas vous excuser lorsque vous refusez. Souvent, nous nous accordons trop de stress. Vous n'avez pas à vous excuser pour avoir refusé quelque chose qui vous alourdit et nuira à votre santé
Étape 4. Gérer le temps
La capacité à gérer le temps est très importante pour réduire le stress et augmenter la productivité. Vous devez être capable d'équilibrer les besoins dans divers aspects de la vie afin de mieux prendre soin de vous.
- Faites une liste de choses à faire.
- Programmez des activités professionnelles et personnelles à l'aide du calendrier.
- Fixez-vous des objectifs petits, précis et réalistes.
- Arrête de procrastiner.
- Créez un rituel du matin et respectez-le.
Des astuces
- Vous pouvez vous sentir coupable de prendre soin de vous. Ignorer le sentiment. Vous devez penser à vos propres besoins pour vous sentir satisfait et heureux.
- Tenez un journal de gratitude. Il existe des preuves scientifiques selon lesquelles être reconnaissant pour dix choses chaque jour peut nous rendre heureux, parmi de nombreux autres avantages.
