La matinée est toujours remplie de toutes sortes d'activités, il est donc parfois difficile de se rappeler de rester en bonne santé. Si vous trouvez que votre routine matinale devient malsaine et que vous souhaitez apporter des changements, vous pouvez faire des choses simples pour l'améliorer. Prendre plus de temps pour prendre le petit-déjeuner, écrire sur un souvenir heureux ou faire un câlin à quelqu'un peut être exactement ce dont vous avez besoin pour commencer la journée d'une manière saine. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de commencer votre journée en meilleure santé.
Étape
Méthode 1 sur 3: Créer des habitudes matinales saines
Étape 1. Établissez une routine matinale
Si vos matinées passent sans une structure claire, prévoyez de les changer. Avoir une bonne routine matinale peut vous aider à vous réveiller du sommeil en vous sentant comme si vous aviez une direction et un but. Si votre routine matinale n'a pas été satisfaisante, faites un plan pour changer la façon dont vous vous réveillez et commencez la journée.
Étape 2. Essayez de passer une bonne nuit de sommeil
Les troubles du sommeil peuvent causer divers problèmes de santé, il est donc important de vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit. Les besoins en sommeil sont déterminés par l'âge et d'autres facteurs. Par exemple, les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, mais si vous avez du mal à dormir depuis un certain temps, vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil jusqu'à ce que votre corps récupère.
Étape 3. Étirez-vous dès que vous vous réveillez
Vous pouvez vous étirer instinctivement le matin, mais sinon, intégrez simplement cette bonne habitude à votre routine matinale. Vous n'avez pas besoin de passer trop de temps à vous étirer pour obtenir les avantages qui peuvent vous donner plus d'énergie. Seulement 30 secondes d'étirement peuvent vous aider à démarrer votre journée du bon pied.
Si vous avez plus de temps le matin, essayez de faire du yoga matinal. Le yoga étire le corps, augmente le flux sanguin et aide à développer l'endurance
Étape 4. Faites de l'exercice le matin
L'exercice matinal est un excellent moyen de bien commencer la journée. Essayez de consacrer environ 30 minutes par jour à l'exercice, mais l'exercice pendant seulement 15 minutes le matin peut vous aider à vous sentir plus énergique et en bonne santé tout au long de la journée. Plusieurs études ont montré que l'exercice le matin aide à améliorer la qualité du sommeil et qu'il est important de dormir suffisamment pour bien commencer la matinée.
- Achetez un DVD d'exercices que vous pouvez faire dans le salon le matin ou recherchez des vidéos de sport sur Internet.
- Essayez de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail pour ajouter un peu d'activité supplémentaire à votre matinée. Si vous prenez le bus ou le train pour vous rendre au travail, essayez de descendre environ un ou deux arrêts avant votre arrêt habituel et continuez à pied jusqu'à votre destination. Si vous conduisez une voiture, essayez de garer la voiture dans un endroit éloigné de l'entrée.
Étape 5. Prenez une douche le matin
Sortir du lit et sauter dans la salle de bain pour une douche matinale avant de faire quoi que ce soit d'autre peut vous aider à vous sentir plus alerte, mais cela peut aussi vous aider à commencer la journée dans une ambiance plus détendue et joyeuse. Utilisez des savons et autres produits qui sentent bon et réservez suffisamment de temps pour un bain luxueux.
- Rendez le bain plus amusant en écoutant votre musique préférée et en chantant. La recherche montre que le cerveau libère de la dopamine lorsque nous écoutons de la musique et de l'ocytocine lorsque nous chantons. Cette hormone réduit le stress, augmente les sentiments de bonheur et nous aide à rester en bonne santé mentalement et physiquement. Combiner la musique et le chant sous la douche sera très bénéfique pour votre cerveau et votre corps au début de la journée.
- Essayez de terminer le bain avec de l'eau froide pour améliorer la circulation sanguine et vous sentir plus éveillé.
Étape 6. Prenez un bon petit-déjeuner
Pour commencer la journée du bon pied, le petit-déjeuner est indispensable. Il a été démontré que manger un petit-déjeuner sain tous les jours aide les gens à maintenir un poids santé, à avoir plus de force et d'endurance et à mieux se concentrer lorsqu'ils s'attaquent à des tâches difficiles. Assurez-vous de manger un petit-déjeuner composé de glucides complexes, de fruits et de protéines maigres.
- Évitez les options de petit-déjeuner riches en calories comme les œufs, le bacon et les crêpes. Vous devriez également essayer de limiter votre consommation de jus et d'aliments transformés le matin pour bien commencer la journée.
- Essayez de préparer votre propre smoothie si vous prenez habituellement votre petit-déjeuner sur le pouce. Mélangez des fruits surgelés avec d'autres ingrédients comme du yogourt, du tofu ou du lait écrémé pour préparer un petit-déjeuner nutritif que vous pouvez emporter avec vous.
Étape 7. Buvez de l'eau
Fournir de l'eau au corps correctement est important pour que le corps fonctionne correctement. L'eau potable aide à la digestion, au métabolisme, à la santé de la peau et des muscles et à la fonction rénale. Après une nuit de sommeil et de transpiration, les fluides corporels perdus doivent être remplacés. Buvez un verre d'eau dans le cadre de votre routine matinale et emportez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous allez au travail ou à l'école.
Privilégiez l'eau au jus, au soda ou à d'autres boissons sucrées
Méthode 2 sur 3: Se préparer pour une journée en bonne santé
Étape 1. Améliorez vos habitudes de sommeil
Obtenir une bonne nuit de sommeil n'est pas toujours facile, mais vous pouvez améliorer votre sommeil en travaillant à améliorer vos habitudes de sommeil. Pensez à votre routine nocturne habituelle et pensez à ce qui pourrait vous empêcher de bien dormir. Buvez-vous des boissons caféinées tard le soir ? Vous avez du mal à vous détendre la nuit ? Profitez des suggestions suivantes pour vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil.
- Faites de la chambre un endroit amusant et relaxant. Si votre chambre est encombrée ou encombrée, vous aurez peut-être du mal à vous détendre la nuit. Assurez-vous que la chambre est propre et attrayante afin que rien ne vous détourne d'une bonne nuit de sommeil.
- Ne consommez pas d'alcool, de caféine ou de nicotine au moins trois heures avant le coucher. L'alcool, la caféine et la nicotine peuvent perturber les cycles de sommeil, il est donc préférable de les éviter dans les heures qui précèdent l'heure du coucher.
- Faites quelque chose qui vous détend avant de vous coucher. Lire au lit pendant 10 à 15 minutes, méditer ou parler à votre partenaire sont tous de bons moyens de se calmer et de se préparer à aller au lit. Évitez de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo juste avant de vous coucher, car ces activités peuvent vous rendre plus éveillé.
Étape 2. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours
Des heures de coucher et de réveil constantes sont importantes pour bien commencer la journée. Si vous avez des heures de sommeil et de réveil irrégulières, essayez de résoudre le problème en établissant un horaire de sommeil et de réveil régulier auquel vous pouvez vous tenir. Assurez-vous également de prévoir suffisamment de temps pour dormir la quantité recommandée chaque nuit. Par exemple, si vous devez vous rendre au travail à 8h00 tous les matins, vous devrez peut-être vous lever à 6h30 pour avoir suffisamment de temps pour vous préparer et vous rendre au travail à l'heure. De cette façon, vous ne devriez pas vous coucher après 22h30 tous les soirs pour obtenir la bonne quantité de sommeil.
Essayez d'utiliser un moniteur de sommeil ou un tracker pour vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit
Étape 3. Levez-vous lentement
Un réveil avec un son strident peut vous faire commencer la journée avec un sentiment de stress. Si votre réveil provoque du stress, essayez d'utiliser un réveil qui vous réveille avec un son progressif ou un réveil qui utilise la lumière au lieu du son pour vous réveiller. Il existe même des applications pour smartphones qui peuvent vous aider à vous réveiller lentement au lieu d'une alarme bruyante et tonitruante.
N'appuyez pas sur le bouton snooze. Appuyer sur le bouton snooze fait plus de mal que de bien, car les quelques minutes supplémentaires que vous obtenez lorsque vous appuyez sur le bouton snooze ne vous donnent pas vraiment une pause de qualité
Étape 4. Créez une ambiance positive pour votre journée
Parfois, se lever tôt suffit à mettre une personne de mauvaise humeur et à remplir toute la journée de négativité. Se réserver quelques minutes chaque matin pour se concentrer sur le positif peut aider à bien démarrer la journée. Il est préférable d'éviter de regarder les nouvelles ou de lire des choses qui vous dérangeront le matin.
Essayez de tenir un journal sur des souvenirs heureux ou de lire des citations ou des histoires positives. Si vous êtes une personne religieuse, prenez quelques minutes pour lire les Écritures et méditez sur les versets que vous venez de lire
Méthode 3 sur 3: Réduire le stress du matin
Étape 1. Prenez suffisamment de temps pour vous-même
Tout préparer le matin à la hâte ne vous fera pas commencer la journée de bonne humeur. En revanche, vous risquez d'être plus stressé le matin car vous devez vous dépêcher. Si vous êtes souvent pressé ou en retard, il vaut peut-être mieux vous lever un peu plus tôt pour avoir plus de temps pour vous préparer. Essayez de régler une alarme 15 minutes avant votre horaire de réveil habituel pour voir les changements apportés à votre routine matinale.
Étape 2. Connectez-vous avec votre famille ou vos amis
Même si vous êtes pressé le matin, prendre quelques instants pour vous connecter avec votre famille ou vos amis peut vous aider à bien démarrer la journée. Prendre simplement quelques secondes pour faire un câlin à un membre de la famille ou dire « Je t'aime », ou souhaiter une bonne journée à votre colocataire peut être très gratifiant. Un câlin de 20 secondes le matin peut aider votre corps à libérer de la dopamine et de l'ocytocine, ce qui vous donnera de l'énergie et vous aidera à évacuer le stress.
Étape 3. Travaillez sur des projets importants
Votre cerveau a une plus grande capacité à gérer les tâches difficiles le matin, il est donc préférable d'utiliser le temps du matin pour se concentrer sur des projets importants, plutôt que sur des tâches triviales comme répondre aux e-mails. Vous êtes également moins susceptible d'être victime d'intimidation par vos proches ou vos collègues le matin. Au fur et à mesure que la journée avance, vous pouvez passer à des choses plus faciles ou moins importantes.
Étape 4. Méditez ou priez
Pour commencer votre journée de manière apaisante, vous devrez peut-être prévoir du temps pour méditer ou prier. Prendre environ 5 à 10 minutes pour vous asseoir tranquillement avec votre esprit et reprendre votre souffle aidera à créer une atmosphère détendue pour votre journée. Si vous avez beaucoup de problèmes à gérer, prendre le temps de méditer ou de prier peut également aider à réduire le stress et l'anxiété que vous ressentez au cas où vous ne pourriez pas faire avancer les choses.
