La douleur au bras est un résultat courant et naturel de l'exercice ou des mouvements répétitifs. Les symptômes comprennent la douleur, l'enflure ou les crampes. Les problèmes mineurs se résolvent généralement d'eux-mêmes. Bien que vous deviez consulter un médecin si vous ressentez une douleur intense, vous pouvez faire de nombreuses choses à la maison pour gérer la douleur et favoriser la récupération de votre bras.
Étape
Méthode 1 sur 4: Déterminer la cause
Étape 1. Remarquez si vous venez de vous faire une entorse
Le bras sera disloqué lorsque le tissu sera étiré, étiré ou déchiré. Les symptômes comprennent la douleur, l'enflure, des ecchymoses, des mouvements limités et un bruit fort lorsque la blessure survient. Une entorse est une condition temporaire et le tissu n'est pas endommagé de façon permanente. Habituellement, une entorse au bras guérit en quelques jours.
Étape 2. Déterminez si vous avez mal au coude
Cette condition, également connue sous le nom de tendinite, provoque des douleurs dans la région du coude. La cause est la surutilisation des muscles et des tendons autour de l'articulation du coude. La douleur dure plusieurs semaines, voire plusieurs mois, mais avec un traitement, le bras blessé se rétablira plus rapidement.
Étape 3. Vérifiez les symptômes de la bursite
La bursite est une inflammation de la bourse séreuse, qui sont de petites poches de liquide dans l'articulation qui protègent l'articulation. Dans des conditions normales, la quantité de liquide dans la bourse est très faible, mais en raison d'une blessure, elle gonfle et est très douloureuse, provoquant une bursite. La bursite survient généralement en raison de mouvements répétitifs du bras et la douleur commence généralement à s'atténuer en quelques semaines. L'enflure dure parfois plus longtemps, mais s'améliore aussi lentement.
- La zone de la bursite semble rouge ou enflée et fait mal lorsqu'elle est pressée.
- Les cas de bursite avec des blessures qui endommagent la peau peuvent s'infecter et nécessiter des antibiotiques.
Étape 4. Considérez la douleur nerveuse comme cause
Les nerfs de la colonne vertébrale sont parfois comprimés, surtout chez les personnes âgées. Les symptômes comprennent une douleur qui irradie du cou au bras, ou une sensation semblable à une aiguille. La douleur fluctue d'un jour à l'autre, mais s'améliore généralement avec l'utilisation d'analgésiques en vente libre, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et l'exercice.
Des nerfs pincés peuvent également se produire dans le bras. Cette affection est appelée syndrome du canal carpien si elle survient au poignet et syndrome du canal cubital si elle survient au coude. Les symptômes comprennent généralement des douleurs et des picotements dans le bras ou la main
Étape 5. Reconnaître que vous pourriez avoir une blessure due au stress répétitif (RSI)
Le RSI peut survenir si vous utilisez toujours vos bras ou vos mains pour le travail, tel que le travail en usine, la manutention manuelle, le fonctionnement de machinerie lourde et le travail informatique. Le syndrome du canal carpien est un type de lésion nerveuse causée par des mouvements répétitifs tels que la dactylographie. L'entreprise peut améliorer les conditions et modifier la zone de travail pour empêcher le développement de votre condition. Par exemple, en offrant une chaise réglable ou en déplaçant la plate-forme de travail pour ne pas avoir à monter trop haut.
Étape 6. Vérifiez les symptômes de l'angine de poitrine
L'angine survient lorsque les artères menant au cœur se durcissent et se rétrécissent. Les symptômes comprennent une douleur thoracique lourde, sourde ou tendue et pouvant irradier vers le bras gauche, le cou, la mâchoire ou le dos pendant plusieurs minutes. La douleur survient généralement lorsque vous êtes actif ou stressé. Consultez votre médecin si vous avez des douleurs thoraciques ou des douleurs dans le bras gauche liées à l'exercice.
En particulier, les femmes ne ressentent généralement que des symptômes d'angine "classiques", tels que des douleurs au bras
Méthode 2 sur 4: reposer le bras
Étape 1. Reposez le bras douloureux
Ne faites pas d'exercice, ne soulevez pas, ne tapez pas ou quoi que ce soit d'autre qui aggrave la douleur. Les tissus doivent être détendus afin de récupérer et d'éviter d'autres blessures. Arrêtez toutes les activités qui aggraveront la douleur et essayez d'utiliser le moins possible le bras blessé.
Étape 2. Utilisez un bandage élastique ou un bandage
Pour réduire l'enflure et protéger votre bras, vous pouvez envelopper la zone avec un bandage élastique. Veillez à ne pas trop serrer pour éviter un gonflement supplémentaire. Desserrez le bandage qui est trop serré.
- Les signes d'un pansement trop serré sont un engourdissement, des picotements, une augmentation de la douleur, une sensation de froid ou un gonflement autour du pansement.
- Parlez à votre médecin si vous devez porter le pansement pendant plus de 48 à 72 heures.
Étape 3. Retirez tous les bijoux
Les bras, les mains et les doigts peuvent enfler après une blessure. Assurez-vous de retirer bagues, bracelets, montres et autres bijoux. Au fur et à mesure que le gonflement grossit, les bijoux seront plus difficiles à retirer et exerceront une pression supplémentaire sur les nerfs ou restreindront le flux sanguin.
Étape 4. Utilisez l'écharpe de bras
Les écharpes de bras aident à protéger et à élever le bras. Les écharpes de bras éliminent également la pression de la zone blessée pour plus de confort. Appelez votre médecin si vous devez utiliser l'écharpe de bras pendant plus de 48 heures.
Étape 5. Levez vos bras
Placez votre bras sur votre cœur pour réduire l'enflure. En position assise ou allongée, vous pouvez appuyer votre bras sur un oreiller placé à vos côtés ou contre votre poitrine. Cependant, ne levez pas la position du bras si haut qu'il interfère avec la circulation sanguine.
Méthode 3 sur 4: Faire face à la douleur
Étape 1. Utilisez une compresse froide
Vous devez appliquer une compresse froide dès que possible pour éviter l'enflure. Il existe de nombreuses thérapies par le froid que vous pouvez acheter en pharmacie pour les appliquer sur la zone douloureuse. Vous pouvez également utiliser un sac de légumes surgelés ou une serviette remplie de glace. Les compresses froides peuvent être utilisées jusqu'à 20 minutes plusieurs fois par jour.
Étape 2. Utilisez de la chaleur
Vous pouvez appliquer une compresse chaude 48 à 72 heures après la blessure. Cependant, évitez de l'utiliser lorsque le bras est encore enflé. Vous pouvez également utiliser alternativement des compresses chaudes et froides.
Évitez la chaleur pendant les 48 premières heures, car la chaleur peut augmenter l'enflure. La chaleur ici comprend des bains chauds et des compresses
Étape 3. Prenez des AINS
Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène, le naproxène et l'acétaminophène peuvent être utilisés pour soulager la douleur et l'enflure. Suivez les instructions sur l'emballage et ne dépassez pas la dose recommandée. Ne jamais donner d'aspirine aux enfants.
Étape 4. Massez la zone douloureuse
Vous pouvez appliquer une légère pression pour frotter ou masser la zone douloureuse. La pression peut soulager la douleur et augmenter le flux sanguin pour accélérer la réparation des tissus endommagés. Si la zone est encore trop douloureuse, ne massez pas jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Une façon de masser est d'utiliser une balle de tennis. Faites rouler la balle sur la zone douloureuse et lorsque vous sentez un point sensible, faites-la rouler lentement jusqu'à 15 fois.
- Vous pouvez également essayer les services de massage de thérapeutes professionnels qui se sont avérés très utiles.
Étape 5. Consultez un médecin
Consultez toutes les questions ou préoccupations liées à la douleur au bras. Si la douleur est incontrôlable, dure plus de deux semaines ou s'aggrave, vous devriez consulter un médecin. De plus, si vous ne pouvez pas utiliser votre bras normalement, si vous avez de la fièvre ou si vous commencez à ressentir des engourdissements et des picotements, il est temps d'appeler un professionnel de la santé.
Méthode 4 sur 4: Aide à la récupération des bras
Étape 1. Écoutez les signaux corporels
Ne forcez pas votre bras à bouger ou à soulever quoi que ce soit si cela vous fait mal. La douleur vous dit que vous avez besoin de temps pour récupérer. Si votre bras vous fait mal, reposez-vous pour que le tissu endommagé puisse être réparé. Ne vous forcez pas à faire un travail qui aggrave la blessure.
Étape 2. Buvez de l'eau
Parfois, la déshydratation provoque des crampes musculaires qui se font sentir dans les bras. Buvez davantage lorsque vous faites de l'exercice ou que vous êtes dehors par temps chaud. Les boissons de remplacement d'électrolyte ou les boissons pour sportifs peuvent être partiellement dissoutes dans l'eau et utilisées pour remplacer le sel, le sucre et d'autres minéraux. Évitez la caféine et l'alcool.
Étape 3. Mangez bien
Vous avez besoin d'une alimentation équilibrée pour obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin chaque jour. Le manque de certains minéraux comme le calcium et le magnésium peut provoquer des crampes musculaires. Si vous pensez que votre alimentation ne contient pas suffisamment de minéraux, envisagez une multivitamine à base d'aliments complets ou demandez à votre médecin de prendre des suppléments de calcium ou de magnésium.
Vous devez inclure des produits laitiers et des légumes à feuilles vertes dans votre menu quotidien pour obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin
Étape 4. Réduisez le stress
Le stress peut affaiblir le système immunitaire et rendre plus difficile la récupération des fonctions du corps. Lorsque vous êtes blessé, votre corps se concentre sur la réparation des tissus endommagés, pas sur la régulation d'un système stressé. Alors, appliquez des exercices de méditation et de respiration profonde pour accélérer la récupération.
Étape 5. Apprenez le bon mouvement et la bonne posture
Lorsque vous effectuez certaines activités, vous devez appliquer la bonne position et le bon mouvement pour éviter de stresser les muscles, les articulations ou les tendons. Si vous faites le même mouvement de bras tout au long de la journée, envisagez d'autres moyens d'éviter le RSI. Parfois, l'aide d'un professionnel est nécessaire pour évaluer le mouvement du bras pendant le travail ou l'exécution d'autres actions, afin de s'assurer que le mouvement ne cause pas de problèmes.
- Assurez-vous que l'équipement que vous utilisez pour faire de l'exercice est adapté à votre niveau et à votre taille.
- Si votre travail provoque des douleurs musculaires, tendineuses ou articulaires, contactez le service RH pour discuter des modifications et d'autres moyens de travailler sur des missions ou d'obtenir un autre poste au sein de l'entreprise.
Étape 6. Ne fumez pas
Le tabagisme peut ralentir le processus de récupération. Les habitudes tabagiques réduiront le flux sanguin et inhiberont l'entrée d'oxygène dans les tissus endommagés. Le tabagisme augmente également le risque de développer des problèmes osseux, tels que l'ostéoporose, qui peuvent entraîner des blessures plus graves.
Étape 7. Étirez-vous
Essayez de faire des étirements légers et lents sur la zone douloureuse. Ne bougez pas soudainement et ne vous étirez pas au-delà des limites confortables. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez si vous le souhaitez.
- L'étirement des triceps peut être effectué en levant les deux mains au-dessus de la tête et en pliant un genou. Saisissez le poignet plié avec l'autre main et tirez-le vers votre dos. Répétez l'opération pour l'autre bras.
- Étirez vos biceps en ramenant vos mains derrière votre dos et en redressant vos coudes. Penchez-vous en avant en déplaçant vos mains vers le plafond.
- Vous pouvez étirer vos épaules en plaçant un bras devant votre poitrine et en tenant votre avant-bras avec l'autre. Tirez vos bras vers vos épaules. Répétez avec l'autre côté.
- Pour étirer vos poignets, croisez vos bras. Tirez-le vers le bas avec la main sur le dessus pour que le poignet soit flexible. Répétez avec l'autre main.
Avertissement
- Si le muscle ou le tendon est gravement blessé, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale ou d'une thérapie physique.
- Si vous ressentez une douleur, des picotements ou un engourdissement dans votre bras gauche et une sensation de pression ou de compression dans la poitrine, appelez immédiatement les urgences.
