Enlever les vieilles blessures n'est pas facile. Si le temps s'est écoulé et que vous ne pouvez toujours pas vous lever et passer à autre chose, vous devrez peut-être choisir une approche plus proactive. Peu importe ce qui vous est arrivé dans le passé, il est important de vous rappeler que vous contrôlez votre vie et que vous avez le pouvoir de créer un avenir meilleur pour vous-même.
Étape
Partie 1 sur 2: Se soigner
Étape 1. Pardonnez aux autres pour votre propre bien
Lorsque vous pardonnez à quelqu'un qui vous a blessé, vous vous faites un cadeau précieux. Vous bénéficierez de plusieurs avantages pour la santé, notamment une baisse de la tension artérielle et une meilleure santé cardiaque, ainsi que plusieurs avantages psychologiques, tels que des niveaux de stress plus faibles et des symptômes de dépression. L'opportunité d'une meilleure relation à l'avenir est encore plus grande.
- Pardonner à quelqu'un qui vous a traité injustement est un signe de force, pas de faiblesse. Le pardon ne signifie pas nécessairement que vous tolérez ou tolérez les actions de la personne qui vous ont blessé; au lieu de cela, vous ne permettez plus à l'action de devenir un fardeau pour votre esprit.
- Lorsque vous pardonnez à quelqu'un, cela ne signifie pas que vous vous réconciliez avec lui tout de suite. Parfois, se maquiller ne peut pas ou n'est pas la bonne chose à faire, selon la situation dans laquelle vous vous trouvez. Le pardon montre que vous abandonnez le ressentiment ou la colère, ainsi que le désir de vengeance que vous ressentez.
- Autant que possible, essayez de montrer de l'inquiétude et de l'empathie pour la personne qui vous a blessé. Il est important que vous compreniez que parfois quelqu'un blesse quelqu'un d'autre parce qu'il se fait du mal à lui-même.
- Si vous assumez la responsabilité de vieilles blessures (par exemple, vous avez été blessé après que votre partenaire a rompu avec vous parce que vous avez été surpris en train de tricher), vous devez également vous pardonner. Il est important que vous reconnaissiez ou soyez conscient de cette responsabilité, mais ne la laissez pas s'attarder sur vous. Pardonnez-vous avec soin et compréhension.
Étape 2. Ne vous laissez pas abuser par vos sentiments
Même si la personne est coupable de vous avoir blessé dans le passé, elle n'est pas responsable de votre décision de vous attarder sur les blessures du passé. La première chose à faire pour vous guérir est de reprendre le contrôle de votre vie et de réaliser que vous avez le pouvoir de rendre votre avenir meilleur que jamais.
- Si vous blâmez toujours la personne en question pour tout ce qui se passe de négatif, vous la laissez contrôler votre vie. Si à tout moment de telles pensées surgissent, rappelez-vous consciemment que c'est vous qui avez l'autorité de gouverner votre propre vie. Après cela, essayez de penser à des choses positives pour vous sentir mieux.
- Vous vous sentirez pleinement responsabilisé lorsque vous pourrez gérer ou gérer vous-même le processus de récupération. Pour amener les autres à cesser de contrôler vos actions ou vos émotions, faites vos propres plans pour vous débarrasser de vos vieilles blessures. Vous pouvez demander conseil à d'autres personnes, mais n'oubliez pas que vous contrôlez totalement votre propre vie.
Étape 3. Pensez ou dites des choses positives et auto-renforçantes encore et encore
Si une vieille blessure a endommagé ou réduit votre estime de vous-même, prenez un moment pour réfléchir à votre personnalité ou à vos choses les plus positives. Après cela, rappelez-vous chaque jour que vous êtes une personne précieuse et admirable.
Essayez différentes manières de renforcer votre amour pour vous-même. Chantez, écrivez ou dites-le à voix haute. Faites de l'art en incorporant des mots d'affirmation et publiez-le ou gardez-le dans un endroit où vous le voyez souvent
Étape 4. Montrez vos sentiments
En montrant ou en exprimant votre douleur et votre blessure, vous vous sentirez plus libre. Essayez d'écrire ce qui s'est passé dans un journal ou d'écrire une lettre à quelqu'un qui vous a blessé dans le passé (mais n'envoyez pas la lettre). En exprimant toute la douleur, vous pouvez traiter vos sentiments et comprendre pourquoi vous souffrez toujours.
Étape 5. Rappelez-vous ou revisitez votre passé pour votre propre bien
Regarder en arrière ou évoquer le passé est parfois une chose négative, mais si vous le faites pour le bien, cela peut en fait vous faire traverser un passé douloureux. Si vous continuez d'entretenir des sentiments de culpabilité ou d'autres sentiments négatifs envers vous-même, essayez de repenser aux événements passés et de réfléchir à la raison pour laquelle les sentiments blessés ou blessés se sont produits. Après cela, réfléchissez aux raisons pour lesquelles les sentiments négatifs (blessures ou douleur) que vous ressentez ne correspondent pas ou sont basés sur la réalité.
- Un exercice comme celui-ci est mieux fait pour se souvenir d'un événement traumatisant qui vous a poussé à vous culpabiliser (et vous n'avez pas vraiment besoin de vous culpabiliser). Si, par exemple, vous vous sentez responsable du divorce de vos parents ou si vous vous sentez coupable de l'infidélité de votre conjoint, essayez de vous rappeler ou de revisiter votre passé pour comprendre la source de ces sentiments. Si vous analysez des situations passées, vous vous rendrez compte que les sentiments négatifs que vous ressentez pour vous-même ne sont pas basés sur la réalité ou des faits réels.
- Attention à ne pas trop blâmer les autres. Le but de l'exercice n'est pas de garder rancune contre les autres et, à la place, de découvrir pourquoi vous êtes contrarié ou mal à l'aise avec vous-même et d'arrêter de ressentir cela.
Étape 6. Obtenez l'aide ou le soutien dont vous avez besoin
Vous aurez peut-être besoin de différents types d'aide, selon la plaie que vous souhaitez retirer. Ne gardez pas vos sentiments pour vous si vous vous sentez piégé dedans. Parlez à quelqu'un (en qui vous avez confiance) pour pouvoir gérer vos sentiments. Parfois, vous vous sentirez à l'aise ou mieux lorsque vous exprimerez ce que vous ressentez.
- Parlez à vos amis ou aux membres de votre famille de ce que vous ressentez, mais assurez-vous qu'ils ne s'impliquent pas dans votre problème. Ils peuvent mieux aider s'ils ne sont pas du tout impliqués dans le problème en question.
- Trouvez un groupe de soutien qui peut répondre à vos préoccupations (par exemple, un groupe de soutien pour les personnes qui ont été traumatisées par la perte/la mort de quelqu'un, ou un traumatisme pendant l'enfance).
- Trouvez un thérapeute (à la fois individuel et de groupe) qui a de l'expérience dans le traitement des blessures passées ou du rétablissement après un traumatisme. Un thérapeute peut vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez des sentiments négatifs et à apprendre comment gérer ces sentiments.
Partie 2 sur 2: Lève-toi et avance
Étape 1. Concentrez-vous sur le positif
Si vous laissez des pensées ou des souvenirs négatifs vous submerger, vous aurez l'impression qu'il n'y a pas de place dans votre vie pour vous sentir positif ou heureux. Au lieu de laisser la négativité vous gêner, adoptez l'approche inverse: remplissez votre vie de beaucoup de positif pour qu'il n'y ait pas de place pour la négativité.
Essayez de vous occuper avec des activités axées sur les objectifs/réalisations, comme l'école ou une carrière, ou des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau, comme le travail bénévole, les loisirs ou le plaisir avec des amis
Étape 2. Considérez les expériences douloureuses comme des opportunités d'apprendre quelque chose
Changer votre vision des pensées négatives vous aidera vraiment à vous relever et à avancer dans la vie. Tout le monde a dû vivre des choses douloureuses. Cependant, en le cherchant ou en le voyant comme une opportunité de s'améliorer, vous pouvez surmonter la douleur.
- Par exemple, vous pourriez vous blesser lorsque votre partenaire rompt avec vous. Au lieu de sombrer et de vous attarder sur la douleur, essayez de changer votre point de vue en: « Je suis blessé parce que j'ai perdu mon partenaire, mais il y a de nombreuses leçons de la relation que je peux prendre avec moi pour la prochaine relation. »
- Autre exemple, peut-être que quelqu'un est méchant ou méchant avec vous. Essayez de changer votre point de vue, par exemple: « Cette personne m'a fait du mal, mais je suis une personne forte et je ressusciterai de la douleur. Son comportement ne me découragera pas."
Étape 3. Méfiez-vous des pensées distrayantes
Lorsque vous commencez à penser à ce qui s'est passé, repoussez lentement ces pensées et rappelez-vous ce qui est actuellement le centre de votre vie. Peu importe que vous reconnaissiez ou acceptiez l'existence de mauvais souvenirs, mais c'est une bonne idée de remplacer immédiatement les pensées sur ces souvenirs par des choses positives afin de ne pas continuer à sombrer dans de vieilles blessures.
- Lorsque votre esprit commence à se remplir de souvenirs du passé, essayez de vous dire et de répéter cette phrase: « Il m'est arrivé de mauvaises choses dans le passé, mais ces choses sont passées et je n'ai pas le temps de réfléchir. sur le passé parce que je me concentre sur/sur _.
- Alternativement, vous pouvez prendre le temps de noter toutes les choses positives de la vie. Si vous remplissez votre esprit de choses positives, il n'y aura pas de place pour la négativité.
Étape 4. Essayez d'être ouvert aux autres
Si vous avez été blessé par quelqu'un dans le passé, vous êtes plus susceptible de supposer que quelqu'un d'autre vous blessera à l'avenir. Malheureusement, cet état d'esprit peut vous conduire à une nouvelle relation avec une colère refoulée. Si vous voulez développer des relations saines à l'avenir, vous devez travailler à abandonner votre colère et à ne pas faire les pires suppositions sur les autres en fonction de ce qui s'est passé dans le passé.
Des astuces
- Garder rancune contre une autre personne peut vous rendre anxieux, déprimé et en colère. Ironiquement, la rancune que vous ressentez peut n'avoir aucun effet sur la personne concernée. Cela signifie que garder rancune ne fera que vous aggraver.
- Vous pouvez bénéficier d'une méditation intégrée ou d'une thérapie cognitivo-comportementale, selon la situation. Certaines personnes bénéficient également de la participation à des activités religieuses.
- Le chagrin d'amour et le ressentiment sont des états ou des mentalités addictifs. Vous devrez peut-être travailler dur pour vous débarrasser de ces sentiments négatifs. Continuez d'essayer et de vous débarrasser de cet état d'esprit malsain.
