Hypnotiser quelqu'un qui veut être hypnotisé est facile car l'hypnose est en fait de l'auto-hypnose. Contrairement à une idée reçue, l'hypnose n'est pas un contrôle mental ou des pouvoirs mystiques. En tant qu'hypnotiseur, vous n'êtes généralement qu'un guide pour aider quelqu'un à se détendre et à entrer dans un état de transe ou de demi-sommeil. La méthode de relaxation progressive présentée dans cet article est l'une des plus faciles à apprendre et peut être utilisée avec des personnes prêtes à être hypnotisées même si elles ne l'ont jamais expérimentée.
Étape
Partie 1 sur 4: Préparer quelqu'un à l'hypnose
Étape 1. Trouvez quelqu'un à hypnotiser
L'hypnose peut être très difficile à administrer aux personnes qui ne veulent pas ou ne croient pas pouvoir être hypnotisées, surtout si vous êtes un hypnotiseur débutant. Trouvez un partenaire qui est prêt à être hypnotisé et prêt à être patient et détendu afin que vous et lui obteniez tous les deux les meilleurs résultats.
N'hypnotisez pas une personne ayant des antécédents de troubles mentaux ou psychotiques, car cela peut entraîner des conséquences inattendues et dangereuses
Étape 2. Choisissez une pièce calme et tranquille
Vous devez vous assurer que votre partenaire se sente en sécurité et libre de toute distraction. La pièce doit être propre avec une lumière tamisée. Demandez-lui de s'asseoir sur une chaise confortable et retirez tout ce qui pourrait le distraire, comme la télévision ou la présence d'autres personnes.
- Éteignez tous les téléphones et la musique.
- Fermez les fenêtres si le bruit extérieur est fort.
- Demandez au propriétaire de ne pas vous déranger jusqu'à ce que vous et votre partenaire d'hypnose soyez sortis de la pièce.
Étape 3. Dites à votre partenaire ce qu'il vivra sous hypnose
Beaucoup de gens ont des idées très inexactes sur l'hypnose dans les films et à la télévision. En fait, l'hypnose est une technique de relaxation qui aide les gens à mieux comprendre les problèmes ou les problèmes dans le subconscient. En fait, nous entrons tous dans un état d'hypnose tout le temps, lorsque nous rêvons, lorsque nous sommes absorbés par la musique ou les films, ou lorsque nous rêvons. Avec l'hypnose réelle:
- Vous n'êtes pas endormi ou inconscient.
- Vous n'êtes pas sous le charme ou le contrôle de quelqu'un.
- Vous ne ferez rien que vous ne vouliez pas faire.
Étape 4. Demandez pourquoi votre partenaire est hypnotisé
Il a été démontré que l'hypnose réduit les pensées anxieuses et peut même renforcer le système immunitaire. L'hypnose est un excellent outil pour augmenter la concentration, surtout avant un test ou un grand événement, et peut être utilisée pour une relaxation profonde en cas de stress. Si vous connaissez les objectifs de votre partenaire, vous pouvez facilement l'aider à entrer en transe.
Étape 5. Demandez si votre partenaire a déjà été hypnotisé et à quoi ressemblait son expérience
Si oui, demandez ce que l'hypnotiseur lui a demandé de faire et comment il a répondu. Cela vous donnera une idée de combien votre partenaire réagira à vos suggestions, et peut-être ce qu'il faut éviter.
Les personnes qui ont été hypnotisées sont généralement plus faciles à hypnotiser à nouveau
Partie 2 sur 4: Déclencher une transe Keadaan
Étape 1. Parlez d'une voix basse, basse et apaisante
Ne vous précipitez pas lorsque vous parlez, gardez votre voix calme et stable. Tirez votre discours pour être plus long que d'habitude. Imaginez que vous essayez de calmer quelqu'un qui a peur ou qui est anxieux, laissez votre voix être l'exemple. Utilisez ce ton de voix pendant l'interaction. Voici des exemples de mots pour initier l'hypnose:
- "Écoutez mes paroles et acceptez pleinement cette suggestion."
- "Tout ici est sûr, calme et paisible. Permettez-vous de vous détendre sur le canapé/chaise pendant que votre relaxation s'approfondit."
- "Vos yeux sont lourds et ils veulent se fermer. Laissez votre corps s'asseoir seul sur la chaise pendant que vos muscles se détendent. Écoutez votre corps et ma voix alors que vous commencez à vous sentir calme."
- « ?
Étape 2. Demandez à votre partenaire de se concentrer sur une respiration profonde et régulière
Essayez de le guider pour qu'il respire profondément et respire à intervalles réguliers. Aidez-le à reprendre son souffle en le guidant avec votre propre souffle. Vous devez dire spécifiquement: « Maintenant, inspirez, remplissez votre poitrine et vos poumons » pendant que vous inspirez, suivi d'une expiration et des mots « Laissez lentement l'air sortir de votre poitrine, jusqu'à vos poumons. videz ».
Une respiration ciblée fournit de l'oxygène au cerveau et donne à votre partenaire quelque chose à penser autre que l'hypnose, le stress ou l'environnement
Étape 3. Demandez-lui de se concentrer sur un certain point
Cet endroit pourrait être votre front si vous êtes juste devant lui ou un objet brillamment éclairé à travers la pièce. Demandez-lui de choisir un objet, n'importe quel objet, et d'y fixer son regard. C'est de là que vient le stéréotype de regarder un pendule oscillant tout en hypnotisant, car cette petite chose n'est pas vraiment effrayante à regarder. Si votre partenaire est suffisamment détendu pour fermer les yeux, laissez-le faire.
- Observez ses yeux de temps en temps. S'il semble bouger, donnez-lui quelques conseils. « Je veux que vous prêtiez attention à l'affiche sur le mur » ou « Essayez de vous concentrer sur la distance entre mes deux sourcils ». Dites: « Laissez vos yeux et vos paupières se détendre, ils sont plus lourds. »
- Si vous voulez qu'il se concentre sur vous, vous devez être relativement immobile.
Étape 4. Demandez-lui de se détendre une partie du corps à la fois
Une fois qu'il est suffisamment calme, qu'il respire régulièrement et qu'il suit votre voix, demandez-lui de détendre ses orteils et ses pieds. Dites-lui de se concentrer uniquement sur la relaxation des muscles des jambes, puis sur les mollets. Faites-lui détendre les membres inférieurs, puis les membres supérieurs et jusqu'aux muscles du visage. De là, vous pouvez vous déplacer sur le dos pour détendre votre dos, vos épaules, vos bras et vos doigts.
- Ne parlez pas rapidement et maintenez un ton de voix bas et calme. S'il semble saccadé ou tendu, arrêtez et répétez le processus de relaxation de la partie du corps dans l'ordre inverse.
- "Détendez vos pieds et vos chevilles. Sentez vos muscles se détendre et s'alléger dans vos jambes, comme si aucun effort n'était nécessaire pour maintenir la position."
Étape 5. Encouragez-le à se sentir plus détendu
Dirigez son attention avec des suggestions. Dites-lui qu'il se sent calme et détendu. Même si vous avez beaucoup de mots à dire, le but est de l'encourager à s'enfoncer plus profondément au centre de lui-même, en se concentrant sur la relaxation à chaque inspiration et expiration.
- "Vous pouvez sentir vos paupières devenir plus lourdes. Laissez vos yeux baisser et fermer."
- "Vous vous permettez de sombrer de plus en plus profondément dans une transe paisible et apaisante.
- « Vous pouvez sentir votre corps se détendre maintenant. Vous pouvez sentir une sensation de détente et de lourdeur vous envelopper. Et au fur et à mesure que je continue de parler, cette sensation de relaxation ne fera que se renforcer, vous amenant dans un état de relaxation profond et paisible. »
Étape 6. Utilisez la respiration et le langage corporel de votre partenaire comme marqueurs de son état mental
Répétez la suggestion plusieurs fois, un peu comme vous répéteriez le couplet et le refrain d'une chanson, jusqu'à ce qu'il semble s'être complètement détendu. Recherchez des signes de tension dans ses yeux (en bougeant), ses orteils et ses mains (se balançant ou en tapotant) et sa respiration (peu profonde et irrégulière), puis continuez les techniques de relaxation jusqu'à ce qu'il semble calme et détendu.
- "Chaque mot que je prononce vous conduit à une relaxation paisible et calme, plus rapide et plus profonde."
- "Immergez-vous, profondément. Immergez-vous, profondément. Continuez à vous enfoncer, profondément et complètement immergé."
- "Et plus vous allez profondément, plus vous pouvez entrer profondément. Et plus vous allez profondément, plus vous voulez aller profondément et plus c'est agréable."
Étape 7. Faites-les descendre "l'échelle hypnotique"
Cette technique est utilisée par les hypnothérapeutes et les auto-hypnotiseurs pour déclencher une transe plus profonde. Demandez à votre partenaire de s'imaginer en haut des escaliers dans une pièce chaleureuse et calme. Alors qu'il descendait, il se sentit s'enfoncer plus profondément dans la relaxation. Chaque pas le conduisait de plus en plus profondément dans le royaume de ses pensées. Quand il marche, dites-lui qu'il y a 10 marches et guidez-le sur chaque marche.
- "Faites le premier pas et sentez-vous plonger de plus en plus profondément dans la relaxation. Chaque pas est un pas dans le subconscient. Vous descendez le deuxième échelon et vous vous sentez de plus en plus calme. Lorsque vous atteignez le troisième échelon, votre corps se sent à l'aise de flotter… et Suivant."
- Vous pouvez aider votre partenaire en lui faisant imaginer qu'il y a une porte sous les marches, ce qui le mettra dans un état de pure détente.
Partie 3 sur 4: Utiliser l'hypnose pour aider quelqu'un
Étape 1. Sachez que dire à quelqu'un de faire quelque chose sous hypnose ne fonctionne généralement pas et constitue un abus de confiance
De plus, la plupart des gens se souviendront de ce qu'ils ont fait sous hypnose, donc même si vous parvenez à les faire se faire passer pour des poulets, ils ne seront pas heureux. Cependant, l'hypnose a des avantages thérapeutiques au-delà de ce que les émissions de télévision décrivent. Aidez votre partenaire à se détendre et à laisser tomber le problème ou l'inquiétude, au lieu d'essayer de faire une blague.
Même les suggestions bien intentionnées peuvent être mauvaises si vous ne savez pas ce que vous faites. C'est pourquoi les hypnothérapeutes agréés aident généralement les patients à déterminer le meilleur plan d'action, pas seulement des suggestions
Étape 2. Utilisez l'hypnose de base pour réduire les niveaux d'anxiété
L'hypnose peut réduire l'anxiété, quelles que soient les suggestions, alors ne vous sentez pas obligé de « réparer » les gens. Les mettre en transe est un excellent moyen de réduire les niveaux de stress et d'anxiété. La relaxation profonde, sans essayer de « résoudre » quoi que ce soit, est si rare dans la vie de tous les jours que cette pratique peut changer la façon dont vous percevez les problèmes et les soucis par eux-mêmes.
Étape 3. Demandez à votre partenaire d'imaginer une solution au problème
Au lieu de lui dire comment résoudre le problème, demandez-lui d'imaginer que sa tentative a réussi. Quel est le goût et l'apparence du succès pour lui ? Comment est-il allé là-bas?
Quel avenir préférerait-il ? Quels changements l'y ont amené ?
Étape 4. Sachez que l'hypnose peut être utilisée dans une variété de problèmes mentaux
Les patients doivent consulter un professionnel de la santé mentale qualifié, mais l'hypnothérapie a été utilisée pour des problèmes tels que la toxicomanie, le soulagement de la douleur, les phobies, les problèmes d'estime de soi, etc. Bien que vous ne devriez pas essayer de « réparer » quelqu'un, l'hypnose peut être un moyen de l'aider à se guérir.
- Aidez-le à imaginer le monde au-delà de ses problèmes - imaginez-le passer une journée sans fumer ou visualiser des moments de fierté pour augmenter l'estime de soi.
- La guérison par l'hypnose est toujours plus facile si le patient est prêt à essayer avant d'entrer complètement en transe.
Étape 5. Reconnaître que l'hypnose n'est qu'une petite partie de la solution de santé mentale
Les principaux avantages de l'hypnose sont la relaxation et le temps de réfléchir calmement au problème. L'hypnose est un moyen de relaxation profonde et en même temps de focaliser l'attention sur le problème. Cependant, l'hypnose n'est pas un remède magique ou une solution miracle, c'est simplement un moyen d'aider les gens à plonger plus profondément dans leur esprit. Ce type d'autoréflexion est important pour la santé mentale, mais les problèmes graves ou chroniques doivent toujours être traités par un professionnel formé et certifié.
Partie 4 sur 4: Fin de la session
Étape 1. Sortez lentement votre partenaire de la transe
Ne le surprenez pas jusqu'à ce qu'il se réveille de la relaxation. Faites-lui savoir qu'il devient de plus en plus conscient de son environnement. Dites-lui qu'il reviendra à la pleine conscience, alerte et éveillé, une fois que vous aurez compté jusqu'à cinq. Si vous sentez que votre partenaire est en transe profonde, invitez-le à « monter les échelons » avec vous, en devenant plus conscient à chaque étape.
Commencez par dire: « Je compte de un à cinq, et sur le compte de cinq, vous serez pleinement éveillé, éveillé et reposé
Étape 2. Invitez votre partenaire à discuter de votre hypnose récente pour vous aider à aller mieux
Demandez-lui ce qui lui va bien, ce qui le menace de sortir de l'hypnose et comment il se sent. Cela vous aidera à hypnotiser l'autre personne plus efficacement la prochaine fois et l'aidera à comprendre ce qu'il aime dans le processus.
Ne forcez pas votre partenaire à parler tout de suite. Il suffit d'ouvrir la conversation et de ne pas parler pendant un moment s'il semble détendu et souhaite passer un moment tranquille
Étape 3. Soyez prêt à répondre aux questions fréquemment posées par la personne hypnotisée
C'est une bonne idée d'avoir une idée générale de la façon de répondre à leurs questions, car la confiance et la confiance sont très importantes pour déterminer comment ils répondront à vos suggestions. Les questions courantes que vous pouvez avoir quand ou quand vous ferez de l'hypnose comprennent:
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Que feriez-vous?
Je vais vous demander de visualiser un endroit heureux, pendant que je parle de la façon d'utiliser vos capacités mentales plus efficacement. Vous pouvez toujours refuser de faire tout ce que vous ne voulez pas faire, et vous pouvez toujours sortir de l'hypnose par vous-même en cas d'urgence.
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Qu'est-ce que ça fait d'être hypnotisé ?
La plupart d'entre nous expérimentent des changements de conscience plusieurs fois par jour sans savoir ce qui se passe. Chaque fois que vous laissez votre imagination vagabonder et couler avec de la musique ou des vers de poésie, ou si vous êtes tellement absorbé par des films et des séries télévisées que vous avez l'impression de faire partie de l'histoire et non d'en être un spectateur, vous êtes dans une sorte de transe. L'hypnose est simplement un moyen de vous aider à vous concentrer et à entrer dans ce changement avec conscience, afin d'utiliser vos capacités plus efficacement.
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L'hypnose est-elle sans danger ?
L'hypnose n'est pas un changement d'état de conscience (comme le sommeil), mais un changement d'expérience consciente. Vous ne ferez jamais quelque chose que vous ne voudriez pas faire ou ne serez jamais forcé de penser contre votre gré.
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Si ce n'est que de l'imagination, alors à quoi ça sert ?
Ne soyez pas confus par la tendance du langage à utiliser le mot « imagination » par opposition au mot « réel » et ne le confondez pas avec le terme « image ». L'imagination est une faculté mentale bien réelle, dont nous commençons seulement à explorer le potentiel, et qui va bien au-delà de notre capacité à former des images mentales.
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Peux-tu me faire faire des choses que je ne veux pas faire ?
Lorsque vous êtes hypnotisé, vous avez toujours votre propre personnalité, vous êtes toujours qui vous êtes - vous ne direz ou ne ferez donc rien que vous ne feriez pas dans la même situation sans hypnose, et vous pouvez facilement rejeter toute suggestion que vous ne voudrait pas accepter (c'est pourquoi nous l'appelons "suggestion").
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Que puis-je faire pour mieux répondre ?
L'hypnose, c'est un peu comme se laisser complètement absorber par un coucher de soleil ou un feu de joie, se laisser emporter par de la musique ou de la poésie, ou se sentir comme si on faisait partie d'une histoire et non du public en regardant un film. Tout dépend de votre capacité et de votre volonté de suivre les instructions et les suggestions données.
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Et si j'aime vraiment l'hypnose et que je ne veux pas y retourner ?
Fondamentalement, la suggestion hypnotique est un exercice pour l'esprit et l'imagination, tout comme un scénario de film. Mais vous pouvez revenir à la vie réelle à la fin de la session, comme vous l'étiez à la fin du film. Cependant, plusieurs tentatives peuvent être nécessaires pour vous sortir de l'état hypnotique. Être complètement détendu est très confortable, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose lorsque vous êtes hypnotisé.
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Et si ça ne marche pas ?
Quand vous étiez enfant, vous êtes-vous déjà senti si tard à jouer que vous n'avez pas entendu votre mère vous appeler pour vous dire d'entrer à la tombée de la nuit ? Ou faites-vous partie de ces personnes qui peuvent se lever à une certaine heure chaque matin, simplement parce que la nuit précédente vous avez décidé que vous vous réveilleriez à cette heure-là ? Nous avons tous la capacité d'utiliser notre esprit d'une manière dont nous ne sommes pas conscients, et certains d'entre nous ont développé cette capacité plus que d'autres. Si vous permettez à votre esprit de répondre librement et naturellement aux mots et aux images fournis comme guide, vous pourrez aller là où vos pensées vous mèneront.
Des astuces
- N'oubliez pas que la relaxation est la clé. Si vous pouvez aider quelqu'un à se détendre, vous pouvez l'aider à entrer en hypnose.
- Ne vous laissez pas berner par le battage médiatique hypnotique dans les médias de masse, qui amène généralement les gens à croire que l'hypnose permet aux hypnotiseurs de rendre les autres stupides d'un simple claquement de doigt.
- Avant de commencer, faites-lui sentir comme s'il se trouvait dans un endroit heureux/calme, comme un spa, une plage, un parc, ou allumez le lecteur de musique et réglez le son des vagues/du vent ou de tout autre élément relaxant.
Avertissement
- N'essayez pas d'utiliser l'hypnose pour traiter une maladie physique ou mentale (y compris la douleur) à moins que vous ne soyez un professionnel agréé qualifié pour traiter ces problèmes. L'hypnose ne doit pas être utilisée comme un substitut autonome pour le conseil ou la psychothérapie, ou pour sauver une relation troublée.
- N'essayez pas de rembobiner les gens quand ils étaient enfants. Si c'est le cas, dites-leur de "faire comme s'ils avaient dix ans". Certaines personnes ont des souvenirs refoulés que vous ne voulez certainement pas faire revivre (violence, intimidation, etc.). Ils suppriment ces souvenirs comme une auto-protection naturelle.
- Malgré de nombreuses tentatives, le terme amnésie posthypnotique reste peu fiable en tant qu'outil pour protéger l'hypnotiseur des conséquences d'une mauvaise pratique. Si vous essayez d'utiliser l'hypnose pour amener d'autres personnes à faire des choses qu'elles ne feraient pas normalement, elles sortiront généralement immédiatement de l'hypnose.
