Bien que le nombre d'enfants en surpoids augmente, il y a aussi des enfants qui ont besoin de prendre du poids pour leur santé. Cependant, ce n'est pas aussi facile que de laisser les enfants manger de la malbouffe. Au lieu de cela, la meilleure approche pour augmenter le poids d'un enfant consiste en une combinaison de changements alimentaires, en choisissant des aliments riches en nutriments riches en calories et en « incorporant » des calories supplémentaires dans le régime. Cependant, assurez-vous de toujours consulter d'abord un médecin si vous pensez que votre enfant a un poids insuffisant.
Étape
Méthode 1 sur 4: Connaître la cause
Étape 1. Découvrez la cause
Comme la plupart des adultes, certains enfants sont naturellement maigres et ont du mal à prendre du poids. Cependant, vous devriez découvrir pourquoi votre enfant a de la difficulté à prendre du poids.
- Les enfants sont connus pour être « pointilleux » en matière de nourriture. Cependant, si votre enfant semble ne pas avoir d'appétit, cela peut indiquer un problème médical ou psychologique. Des problèmes hormonaux ou métaboliques tels que le diabète ou une glande thyroïde hyperactive peuvent parfois entraver la prise de poids.
- Des problèmes gastro-intestinaux ou d'autres problèmes peuvent rendre l'enfant mal à l'aise lorsqu'il mange. Les allergies alimentaires non diagnostiquées peuvent également jouer un rôle à cet égard.
- Certains médicaments peuvent diminuer l'appétit. Alors, envisagez cette possibilité si votre enfant prend certains médicaments.
- Malheureusement, même les préadolescents peuvent également souffrir de troubles de l'alimentation en raison de certains facteurs tels que la pression des pairs.
- Votre enfant peut aussi être si actif que son corps brûle plus de calories qu'il n'en consomme.
Étape 2. Consultez un pédiatre
Si l'état de santé de votre enfant est contrôlé régulièrement, le pédiatre pourra vous informer qu'une prise de poids est nécessaire à la santé de l'enfant. Cependant, si le poids de votre enfant vous préoccupe, n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin.
- Comme déjà expliqué, les intolérances ou allergies alimentaires, les problèmes gastro-intestinaux et divers autres problèmes de santé peuvent entraîner une insuffisance pondérale chez un enfant. Votre pédiatre peut vous aider à diagnostiquer et à traiter le problème.
- Bien que la plupart de ces problèmes puissent être résolus en apportant des changements à la maison, les conseils d'un médecin sont toujours utiles.
Étape 3. Suivez les recommandations spéciales pour les bébés
Le traitement des bébés qui ont besoin de prendre du poids est certainement différent de celui des tout-petits. Heureusement, ce problème est rarement causé par des choses sérieuses. Les causes de l'insuffisance pondérale des bébés en général sont les techniques d'allaitement, la production de lait ou des problèmes avec le tube digestif.
- Consultez toujours un médecin si vous craignez que votre bébé ait un poids insuffisant. Votre médecin peut recommander un examen pour votre bébé, ou vous référer à une conseillère en lactation (pour observer votre technique d'allaitement) ou à un gastro-entérologue pédiatrique.
- Le traitement prodigué sera adapté à l'état spécifique du bébé. Cependant, ces traitements peuvent inclure: l'alimentation du lait maternisé en complément du lait maternel (si la production fait défaut), laisser le bébé téter aussi longtemps et aussi souvent qu'il le souhaite (pas spécifiquement programmé), changer la marque du lait maternisé (en cas d'intolérance ou allergies, ou augmenter la teneur en calories).), ou introduire des aliments solides plus tôt avant l'âge de 6 mois comme c'est courant. Parfois, des médicaments contre l'acide gastrique peuvent également être prescrits par un médecin.
- La prise de poids à un âge précoce est très importante pour la santé à long terme. Ainsi, les enfants présentant une insuffisance pondérale doivent toujours être traités avec des soins médicaux appropriés. Un gain de poids inférieur à la moyenne est presque toujours gérable et n'a pas d'impact à long terme.
Méthode 2 sur 4: Changer de comportement
Étape 1. Nourrissez l'enfant en sous-poids plus souvent
Souvent, le problème n'est pas ce que votre enfant mange, mais combien. Les enfants ont un petit estomac et doivent donc manger plus souvent que les adultes.
- Les enfants doivent manger 5 à 6 fois par jour en petites portions avec des collations chaque jour.
- Chaque fois qu'un enfant qui a un poids insuffisant a faim, donnez-lui à manger.
Étape 2. Insistez sur l'importance des heures de repas
Tout en préparant des collations selon les besoins de votre enfant, insistez sur l'importance de repas réguliers tout au long de la journée. Montrez aux enfants que manger est important et amusant.
- Si les repas sont considérés comme ennuyeux ou distrayants, ou une forme de punition (comme devoir s'asseoir jusqu'à ce que l'assiette soit vide), l'enfant ne sera pas trop excité à l'idée de manger.
- Intégrez l'heure des repas à votre routine. Éteins la télévision. Faites de l'alimentation le centre d'attention de votre enfant.
Étape 3. Donnez un bon exemple
Votre enfant peut avoir besoin de prendre quelques kilos. D'un autre côté, vous devrez peut-être perdre quelques kilos. Dans les deux cas, les habitudes alimentaires de votre enfant et vous n'êtes en fait pas très différentes. Manger une variété d'aliments riches en nutriments est important pour les personnes en sous-poids et en surpoids, ainsi que pour tout le monde.
- Les enfants apprendront en vous observant. Si vous essayez de nouveaux aliments et mangez régulièrement des aliments sains tels que des fruits, des légumes et des grains entiers, vos enfants imiteront également cette habitude.
- Manger rarement des aliments non nutritifs sera bénéfique pour vous et votre enfant. Aussi bien en cas d'insuffisance pondérale que de surpoids.
Étape 4. Motiver l'enfant à faire de l'exercice régulièrement
Tout comme une alimentation saine, l'exercice est davantage associé à la perte de poids qu'à l'augmentation du poids. En fait, lorsqu'il est associé à une alimentation saine, l'exercice peut faire partie d'un programme de prise de poids.
- Surtout pour les enfants plus âgés, l'augmentation de la masse musculaire peut aider à augmenter leur poids. Il est également plus sain pour le corps que d'ajouter de la graisse.
- L'exercice peut souvent augmenter l'appétit. Alors, essayez de motiver votre enfant à faire de l'activité physique avant de manger et faites attention à l'effet.
Méthode 3 sur 4: Choisir des aliments riches en calories et en nutriments
Étape 1. Évitez les choix malsains
Ces aliments comprennent les gâteaux, les pâtisseries, les sodas et les fast-foods riches en calories. Bien qu'il puisse augmenter le poids, les risques de problèmes de santé qu'il provoque (y compris le diabète ou les maladies cardiaques chez les enfants) l'emportent sur les avantages.
- Les aliments riches en calories mais pauvres en nutriments, comme les boissons riches en sucre, ne sont pas un moyen sain de prendre du poids. Les aliments riches en calories et en nutriments sont le meilleur choix car ces aliments peuvent augmenter le poids tout en fournissant des vitamines et des minéraux essentiels pour le corps.
- Ne dites pas à votre enfant qu'il a besoin de « grossir » ou de « prendre du poids », dites-lui que vous et lui devez choisir et manger des aliments plus sains.
Étape 2. Servez une variété d'aliments riches en nutriments
Une variété d'aliments contiendra non seulement différents nutriments essentiels, mais rendra également les repas plus agréables pour les enfants. Si votre enfant s'ennuie avec la nourriture, il lui sera plus difficile de manger.
- Un régime riche en calories et nutritif pour la prise de poids chez les enfants doit contenir des glucides (pâtes, pains, céréales), au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, des protéines (viande, poisson, œufs, noix) et des produits laitiers. produits (fromage, lait, etc.).
- Tous les enfants de moins de 2 ans devraient consommer des produits laitiers entiers. Le médecin peut également recommander de continuer par la suite pour soutenir la prise de poids de l'enfant.
- Bien que les fibres soient essentielles à une alimentation saine, vous n'aurez peut-être pas besoin d'en donner trop à un enfant qui essaie de prendre du poids. Trop de pâtes à grains entiers ou de riz brun feront que votre enfant se sentira trop rassasié pendant trop longtemps.
Étape 3. Profitez des graisses saines
Nous avons tendance à penser que la graisse est malsaine. En fait, ce n'est pas toujours le cas, en particulier les graisses végétales, qui sont très importantes pour une alimentation saine. Les graisses saines sont également excellentes pour la prise de poids car elles contiennent environ 9 calories par gramme. Comparez avec les protéines ou les glucides qui ne contiennent qu'environ 4 calories par gramme.
- L'huile de lin et l'huile de noix de coco sont d'excellents choix à ajouter à une variété d'aliments. L'huile de lin a un goût neutre et n'affecte donc pas le goût des aliments. Pendant ce temps, l'huile de noix de coco peut conférer un goût délicieusement sucré à toutes sortes d'aliments, des légumes sautés aux smoothies.
- L'huile d'olive et les fruits sont également de bons choix.
- Les noix et les graines telles que les amandes, les pistaches contiennent également une bonne quantité de graisses saines.
- L'avocat peut fournir une texture douce ainsi qu'une teneur en matières grasses saines dans une variété d'aliments.
Étape 4. Choisissez les bonnes collations
Les enfants qui ont besoin de prendre du poids devraient recevoir des collations régulières. Cependant, comme pour la nourriture, choisissez des collations saines plutôt que des aliments sans calories.
- Privilégiez les collations riches en calories et nutritives, faciles à préparer et à servir. Par exemple, essayez de servir du pain de grains entiers avec du beurre d'arachide et de la gelée, des fruits secs et des noix, des tranches de pomme avec du fromage ou des sandwichs à la dinde et à l'avocat.
- Pour les friandises sucrées, offrez d'abord des options comme des muffins décortiqués, des bâtonnets de céréales et du yogourt avant les gâteaux, les pâtisseries et la crème glacée.
Étape 5. Faites attention à quoi et quand votre enfant boit
Un apport d'eau adéquat est très important pour les enfants, mais boire trop peut aussi le faire se sentir rassasié et réduire son apport alimentaire.
- Les boissons sans calories comme les sodas ne contiennent aucun élément nutritif, tandis que la teneur en sucre des jus de fruits peut avoir un impact négatif sur la santé des dents et du corps de votre enfant en général si elle est consommée en excès.
- L'eau est une excellente option, mais les enfants qui ont besoin de prendre du poids peuvent vouloir boire du lait entier, des smoothies ou des shakes, ou même des suppléments spéciaux comme PediaSure ou Ensure. Consultez votre pédiatre pour déterminer la meilleure option.
- Encouragez les enfants à boire après avoir mangé. Évitez de boire avant les repas et encouragez les enfants à boire modérément pendant les repas. Cela aidera à empêcher votre enfant de se sentir rassasié en raison de l'apport hydrique.
Méthode 4 sur 4: Augmenter le nombre de calories dans sa nourriture
Étape 1. Ajouter le lait
Les produits laitiers tels que le lait et le fromage sont très faciles à ajouter à une variété d'aliments. Ainsi, vous pouvez utiliser les deux pour augmenter la teneur en calories (et en nutriments) de l'alimentation de votre enfant.
- Les smoothies et les laits frappés sont des exemples de boissons riches en calories qui sont faciles à consommer pour les enfants. Ajoutez également des fruits frais pour augmenter le contenu nutritionnel.
- Le fromage peut être fondu ou saupoudré sur presque tout, des œufs aux salades et même aux légumes cuits à la vapeur.
- Essayez d'ajouter du lait aux soupes au lieu de l'eau et servez une trempette de crème sure, de fromage à la crème ou de yaourt avec des fruits ou des légumes.
- Vous pouvez utiliser des substituts de lait si votre enfant a des allergies ou des intolérances, ou si vous préférez ne pas lui donner de produits laitiers. Le lait d'amande et de soja peut également fournir beaucoup de nutriments et de calories. De plus, le tofu soyeux peut également être utilisé dans des mélanges de smoothies.
Étape 2. Ajouter le beurre de cacahuète
Tant que votre enfant n'est pas allergique, du beurre d'arachide qui contient beaucoup de calories et de protéines peut être ajouté à son alimentation.
- Étalez du beurre d'arachide sur du pain de blé entier, des bananes, des pommes, du céleri, des craquelins aux céréales et des bretzels.
- Vous pouvez également mélanger du beurre de cacahuète dans des smoothies et des shakes, et l'utiliser comme couche entre des crêpes ou du pain doré.
- Si votre enfant est allergique aux arachides, le beurre d'amande peut être une autre option. La graine de lin et son huile peuvent également fournir beaucoup de calories et de nutriments.
Étape 3. Ajoutez quelques autres ingrédients pour augmenter la teneur en calories des aliments
En ajoutant ou en remplaçant des aliments, vous pouvez augmenter le nombre de calories dans l'alimentation de votre enfant. Par exemple, essayez:
- Cuire les pâtes et le riz avec du bouillon de poulet, pas de l'eau.
- Servir des fruits secs qui peuvent être consommés par plus d'enfants car ils ne contiennent pas beaucoup d'eau et ne se remplissent donc pas.
- Ajoute de l'huile de lin légèrement aromatisée à tout, des vinaigrettes au beurre d'arachide et aux smoothies à la banane.
- Ajoutez du bœuf ou du poulet cuit aux pâtes, pizzas, soupes, ragoûts, œufs battus et macaroni au fromage.
Étape 4. Essayez des recettes d'aliments sains riches en calories
Vous pouvez trouver une variété de recettes qui favorisent la prise de poids des enfants sur Internet. Par exemple, la brochure en ligne du centre médical UC-Davis (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) contient certaines des recettes préférées des enfants comme les trempettes aux fruits et les super shakes.
- Cette brochure montre également comment faire du lait riche en calories en ajoutant deux cuillères à soupe de lait en poudre à chaque tasse de lait entier ou faible en gras.
- D'autres articles utiles incluent des recettes de boules d'énergie, des collations aux fruits secs et aux noix, et d'autres collations qui peuvent être conservées longtemps et servies rapidement pour les enfants affamés.
Avertissement
- Évitez de donner des aliments et des boissons gras ou riches en sucre tels que des chips, des gâteaux, des bonbons et des sodas pour augmenter l'apport calorique de votre enfant. Bien qu'ils puissent aider à augmenter le poids d'un enfant, ces types d'aliments ont un impact négatif sur la santé des dents, le métabolisme, le développement musculaire, cardiaque et cérébral de l'enfant, et peuvent aggraver les problèmes de santé existants (comme le diabète).
- Si vous craignez que votre enfant ne prenne pas de poids ou ne perde de poids, consultez immédiatement un médecin, surtout si les changements de poids de votre enfant sont perceptibles ou si votre enfant est malade.
