Lorsque vous continuez à vous excuser, vous vous présentez comme une personne pathétique à ceux qui vous entourent. S'il faut s'excuser après avoir fait quelque chose de mal, s'excuser trop souvent favorisera la culpabilité d'être qui vous êtes. Au début, vous voulez peut-être bien vouloir être une personne gentille, aimante et sensible. Ironiquement, ceux qui vous entourent se sentiront aliénés et confus par vos excuses excessives. Par conséquent, commencez un changement en vous-même et réduisez l'habitude de vous excuser.
Étape
Partie 1 sur 3: Comprendre l'habitude de s'excuser
Étape 1. Sachez à quel point les excuses excessives peuvent vous affecter
S'excuser excessivement implique la honte et le regret d'être soi-même. Cela est particulièrement évident lorsque vous n'avez rien fait de mal (par exemple, vous excuser d'avoir heurté une chaise). Si personne n'a été blessé, pourquoi s'excuser ?
- Les personnes sensibles se soucient plus des sentiments et des expériences des autres que des leurs et ont donc tendance à s'excuser plus souvent. Cela peut conduire à un sentiment de plus en plus fort mais subtil de manque de respect ou de déni de sa propre valeur.
- La recherche suggère que s'excuser excessivement reflète la honte plutôt que la culpabilité pour le mal fait.
Étape 2. Comprendre les différences de genre humain
Les femmes ont tendance à s'excuser plus souvent que les hommes, et les recherches suggèrent que c'est parce que les femmes sont plus sensibles aux comportements qui offensent les autres. Les hommes ont plus de mal à s'offusquer. Par conséquent, les femmes se sentent plus souvent responsables d'en savoir plus sur les choses qui peuvent offenser les autres.
Les femmes qui s'excusent trop peuvent être causées par des problèmes sociaux et environnementaux, de sorte que l'habitude de s'excuser n'est pas de votre faute. Changer cette habitude est assez difficile, mais au moins vous pouvez dormir tranquille car cette habitude n'est pas le résultat d'une "anomalie" en vous
Étape 3. Examinez l'impact sur les autres
Comment réagissent les autres personnes autour de vous lorsque vous vous excusez trop souvent ? Non seulement vous serez perçu comme nul et incompétent, mais vos proches en subiront les conséquences. S'excuser trop souvent peut amener l'autre personne à se sentir aliénée parce qu'elle ne sait pas ce qui ne va pas, ou elle peut avoir été trop dure et agressive.
Par exemple, si vous dites: « Je suis désolé, je suis venu trop tôt », l'autre personne aura l'impression de vous avoir fait peur. Il est également possible qu'il sente que vous n'êtes pas accueilli et ignoré lorsque vous entrez
Partie 2 sur 3: Traçage et modification de vos habitudes d'excuses
Étape 1. Soyez conscient de vos mauvaises habitudes
À quel point s'excuser est-il trop ? Si vos excuses commencent à ressembler à cela, il est généralement trop tard. Gardez à l'esprit que les excuses suivantes sont des excuses pour des circonstances et des activités normales et ne devraient offenser personne.
- "Désolé, je ne voulais pas m'immiscer"
- "Désolé, je viens de courir le matin et maintenant je suis couvert de sueur."
- Désolé, ma maison est un tel gâchis.
- "Désolé, j'ai oublié d'ajouter du sel à ce pop-corn."
Étape 2. Enregistrez vos excuses
Prenez des notes mentales et écrites de vos excuses et faites très attention. Demandez-vous si ce que vous avez fait était intentionnel ou dangereux. Les erreurs intentionnelles ou malveillantes vous obligent à vous excuser.
- Essayez de retracer vos excuses pendant une semaine.
- Vous constaterez peut-être que la plupart des excuses sont motivées par le fait que vous voulez éviter un différend ou que vous voulez paraître humble et poli.
Étape 3. Revenez quand il est temps que vos excuses fonctionnent
Faites attention à savoir si les excuses résolvent le problème avec l'autre personne ou si elles sont la norme pour vous-même. Essayez de ressentir quand des excuses sont faites très facilement, comme si vous demandiez la permission de vos actions et opinions d'une manière subtile.
- Si vous vous sentez confus, tracez une ligne pour votre rôle dans un événement et respectez-le. C'est difficile à faire si vous vous excusez pour l'autre personne afin d'éviter un différend. Cependant, s'excuser pour les actions des autres engendre souvent du ressentiment, car vous avez assumé la responsabilité de quelqu'un d'autre.
- Le bon moment pour s'excuser est toujours la décision de chacun et chaque personne prend une décision différente.
Étape 4. Remplacez les excuses par une blague idiote
Lorsque vous commencez à présenter des excuses inutiles, remplacez-les par des mots idiots comme « ecapede » ou « yawla ». Cela rendra les excuses amusantes et vous pourrez retracer les excuses plus facilement.
- En réduisant l'utilisation du mot « désolé », vous essayez déjà d'améliorer vos mauvaises habitudes.
- Utilisez cette méthode pour rechercher vos excuses. Commencez par remplacer les excuses par une expression de préoccupation plus significative.
Étape 5. Montrez de la gratitude
Dans certaines situations, il vaut mieux dire « merci ». Par exemple, un ami a sorti la poubelle avant que vous n'ayez le temps de le faire. Au lieu de vous excuser d'être en retard pour un devoir, remerciez votre ami d'avoir eu la gentillesse de vous aider. Concentrez-vous sur les bonnes actions de votre ami plutôt que sur vos erreurs.
De cette façon, vous éviterez la culpabilité et la responsabilité inutiles, et vous n'imposerez pas à vos amis vos sentiments de culpabilité
Étape 6. Remplacez les excuses par l'empathie
L'empathie est la capacité d'une personne à se mettre à la place de quelqu'un d'autre. L'empathie est utilisée pour construire la solidarité (c'est probablement pourquoi vous vous excusez). L'empathie sera davantage appréciée par les proches car vous montrez de l'inquiétude sans vous rabaisser.
- Faites en sorte que ceux qui vous entourent se sentent entendus et compris, au lieu de se sentir coupables de vos excuses.
- Vous pouvez exprimer les mêmes sentiments que l'autre personne concernant la situation. Par exemple, lorsque votre ami passe une mauvaise journée au travail, essayez de dire: « Je sais ce que c'est que d'être grondé par votre patron. De cette façon, votre ami sait que vous avez écouté et compris ses sentiments.
Étape 7. Riez de vous-même
Plusieurs fois, vous pouvez exprimer une expression de culpabilité sans vous excuser. Par exemple, vous renversez du café ou demandez à manger dans un restaurant fermé. Au lieu de vous excuser pour l'erreur, riez de vous-même. Un sens de l'humour est très efficace pour apaiser les tensions et calmer ceux qui vous entourent.
En riant de vos erreurs au lieu de vous excuser, vous et votre entourage admettez vos erreurs sans les prendre trop au sérieux
Partie 3 sur 3: Trouver la cause profonde du changement à long terme
Étape 1. Questionnez-vous
Quel est le but de vos excuses ? Essayez-vous de vous rétrécir ? Ou, vous essayez d'éviter les conflits ou vous voulez vous sentir accepté. Explorez toutes ces questions à fond. Veuillez noter votre réponse pour connaître votre opinion à ce sujet.
D'ailleurs, à qui vous excusez-vous le plus ? Votre couple ? Patron au bureau ? Examinez toutes ces relations et voyez l'impact que des excuses ont sur ces personnes
Étape 2. Explorez vos sentiments
Lorsque vous vous excusez trop souvent, vos sentiments peuvent devenir plus étouffés. Des excuses peuvent être faites en fonction de l'opinion de l'autre personne plutôt que de vos propres sentiments à propos de la situation. Creusez dans vos sentiments lorsque vous êtes sur le point de vous excuser et faites attention à ce que vous trouvez.
- Les excuses sont souvent liées à une honte intérieure qui peut être surmontée en vous acceptant et en renouvelant votre point de vue sur vos forces et votre valeur.
- Vous pouvez obtenir l'aide d'un psychiatre ou d'un thérapeute pour ajuster vos habitudes d'estime de soi.
Étape 3. Admettez vos erreurs
Tout le monde a dû faire des erreurs. Cela signifie que vous n'avez pas à vous excuser pour la moindre erreur. Toutes ces erreurs peuvent être embarrassantes, mais sachez que tout le monde les a commises et que ce n'est pas grave, vous n'avez donc pas à vous y accrocher. Déplacez votre attention pour grandir et changer pour le mieux.
Admettre vos erreurs vous aidera à vous développer. Si une erreur cause de l'inconfort ou même de la douleur, il y a toujours une opportunité d'apprendre de l'expérience et de s'améliorer
Étape 4. Débarrassez-vous de tout reste de votre culpabilité
S'excuser et se culpabiliser trop souvent est un signe que vous êtes une personne qui se sent toujours coupable au lieu de se sentir simplement coupable de ce que vous avez fait de mal. Réparez votre culpabilité en commençant à vous aimer, en vous adaptant à des normes irréalistes et en admettant qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
- Par exemple, vous pouvez avoir l'impression que vous « devriez » être une personne joyeuse tout le temps et vous sentir coupable lorsque vous êtes moins joyeux. C'est une norme irréaliste que vous vous fixez. Montrez de l'amour pour vous-même lorsque vous vous sentez un peu triste. Dites-vous: « Ce n'est pas grave, je ne suis pas heureux aujourd'hui parce qu'aujourd'hui est une journée difficile ».
- N'oubliez pas que vous pouvez contrôler vos propres actions et réponses. Par exemple, si vous êtes parti tôt mais êtes toujours en retard au rendez-vous à cause des embouteillages, ce n'est pas de votre faute. Vous ne pouvez pas contrôler les embouteillages. Vous pouvez expliquer ce qui s'est passé, mais ne vous sentez pas coupable à ce sujet.
Étape 5. Développez vos valeurs
S'excuser excessivement montre parfois votre manque de compréhension de vos valeurs. C'est parce que les excuses se concentrent sur la réaction de l'autre personne pour déterminer le bien et le mal. Au lieu de vous baser sur les valeurs des autres, commencez à développer les vôtres.
- Définir vos valeurs clarifiera les façons de faire face aux situations et de prendre des décisions en fonction de vos valeurs.
- Par exemple, imitez les personnes que vous admirez. Quelles valeurs respectez-vous chez cette personne ? Comment pouvez-vous appliquer ces valeurs dans votre vie.
Étape 6. Améliorez votre relation
S'excuser souvent peut nuire à votre relation avec ceux qui vous entourent. Pendant que vous travaillez à réduire les excuses, informez votre entourage de vos efforts et pourquoi. Sans vous excuser pour vos actions passées, dites que vous voulez apporter des changements qui, vous l'espérez, auront un impact positif sur vous-même et sur les autres.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: « Je me rends compte que je m'excuse trop, et par conséquent, mes proches se sentent agités quand je suis là. Je travaille dur pour y remédier."
- Partagez ce que vous avez appris sur les excuses excessives ou quelque chose sur vous-même qui est pertinent pour quelqu'un d'autre. Assurez-vous que vous devenez de plus en plus confiant, afin que l'autre personne sache que vous voulez vraiment améliorer votre relation.
- Si vous avez une relation qui repose sur votre comportement d'excuse ou d'acte répréhensible, cette relation est malsaine et doit être traitée.
Étape 7. Tirez parti de vos points forts
Le mot « désolé » peut également être utilisé pour faire une déclaration directe ou exprimer votre opinion sans paraître prétentieux ou offensant. Vous vous êtes excusé suffisamment de fois pour que le mot « désolé » soit utilisé avec compétence. Embrassez vos forces en réalisant que vous n'êtes pas vraiment une personne grossière ou égoïste.
- D'un autre côté, vos forces peuvent avoir un impact sur les autres en étant qui vous êtes. Ce pouvoir vous donne une influence sur le monde qui vous entoure.
- Remarquez et soyez reconnaissant pour les capacités et les qualités que vous avez et qui sont reconnues par les autres. Appréciez vos forces et ne les niez pas.
- Si vous voulez exprimer votre opinion, ne commencez pas par "Désolé de vous interrompre". Exprimez votre opinion directement, avec confiance et respect. Par exemple: « J'ai des idées que je veux partager. Pouvez-vous nous donner une minute ? » Les opinions ne sont pas exprimées de manière coercitive ou agressive, mais elles n'ont pas non plus besoin de s'excuser.
Étape 8. Trouvez une autre source de réconfort
parfois, les excuses sont utilisées pour chercher de la consolation auprès des êtres chers. Nous sentons que nous sommes toujours aimés et acceptés par nos amis, notre famille ou d'autres personnes respectées lorsqu'ils disent "ça va" ou "ne t'en fais pas". Voici d’autres moyens de trouver du réconfort sans s’excuser auprès des autres:
- Les affirmations sont des mantras pour vous aider à prendre confiance en vous et à apporter un changement positif. Par exemple, "Je suis assez bon comme moi-même."
- Parler de choses positives à vous-même transformera les pensées négatives qui vous rongent en idées positives qui vous encourageront et vous aideront. Par exemple, lorsque vos pensées sont autocritiques, mettez-les au défi avec une déclaration positive: « J'ai une excellente idée qui mérite d'être entendue par les autres.
