Le jeûne est une méthode dans laquelle une personne ne consomme aucun type de nourriture et de boisson pendant une certaine période. Le jeûne se fait dans le but de nettoyer le système digestif, de perdre du poids, et bien sûr à des fins religieuses. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour bien préparer votre corps aux changements alimentaires soudains et drastiques que votre corps subit pendant le jeûne. Jetez un œil à la première étape pour commencer à vous préparer au jeûne.
Étape
Partie 1 sur 3: En savoir plus sur le jeûne
Étape 1. Consultez un médecin ou un professionnel de la santé avant de jeûner
Il existe de nombreuses raisons de jeûner, mais soyez conscient des risques potentiels pour la santé, même si vous n'avez aucun souci de santé, il est tout de même conseillé de discuter avec un professionnel certifié avant de commencer une série de jeûne.
- Les médicaments que vous prenez normalement peuvent avoir des effets nocifs sur votre corps pendant le jeûne en raison de modifications des réactions chimiques dans le sang.
- Le jeûne ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes de santé tels que grossesse, cancer avancé, hypotension artérielle et autres. Si vous avez certains problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de jeûner.
- Votre médecin fera probablement un test d'urine et un test sanguin avant la période de jeûne.
Étape 2. Déterminez le type et la durée du jeûne que vous souhaitez exécuter
Il existe des centaines de façons de jeûner. Il y a ceux qui ne boivent que de l'eau, il y a ceux qui permettent de boire des jus (ou des liquides clairs), certains le sont à des fins religieuses, certains le sont même pour des raisons de perte de poids ou pour aider avec des conditions médicales. Vous devez sélectionner la meilleure option pour vous.
- Le jeûne en ne buvant que de l'eau est un type de jeûne plus agressif et plus difficile. Vous pouvez le faire pendant 1 à 40 jours (40 jours est le maximum et déconseillé sans l'accord du médecin). Dix jours est la période la plus recommandée pour le jeûne en ne buvant que de l'eau. Vous devez commencer et terminer ce jeûne en ne consommant que du jus pendant quelques jours. L'eau distillée est le meilleur type d'eau à boire pendant ce type de jeûne.
- Le jeûne en buvant du jus est le type le plus sûr, car vous obtenez toujours des nutriments du jus que vous buvez, il n'est donc pas aussi agressif que le jeûne en ne buvant que de l'eau et est recommandé. Trente jours est la norme pour le jeûne en buvant du jus. Vous pouvez boire des jus de légumes et des jus de fruits (ne pas mélanger fruits et légumes) et vous pouvez aussi boire des tisanes et des bouillons de légumes. Assurez-vous de filtrer le jus pour séparer les fibres qui peuvent faire travailler votre système digestif plus fort.
- Le Master Cleanse est un type de jeûne qui est un mélange de jeûne en buvant de l'eau et de jeûne en buvant du jus. Vous boirez un mélange de citron fraîchement pressé, d'eau et de sirop d'érable pendant environ 10 jours. C'est un type de jeûne plus facile car vous obtenez toujours votre apport calorique (mais pas autant que vous en avez l'habitude).
- La période de jeûne peut se terminer sur une période de 1 à 40 jours, en fonction de vos objectifs spécifiques et du type de jeûne que vous observez (jeûner en buvant du jus, de l'eau ou des liquides clairs, etc.) car cela déterminera comment votre corps fait face à l'apport réduit de la plupart des calories.
Étape 3. Soyez prêt pour les changements qui peuvent arriver à votre corps
Le jeûne éliminera les toxines qui se sont accumulées dans votre corps (la même chose se produira même si vous jeûnez à des fins religieuses), vous devez donc être prêt à ressentir un malaise et une faiblesse, en particulier au début du jeûne.
- Le jeûne peut provoquer des effets secondaires tels que la diarrhée, la fatigue et un état corporel faible, une augmentation des odeurs corporelles, des maux de tête et bien d'autres dus au processus de désintoxication.
- Essayez de vous absenter du travail ou d'essayer de vous détendre davantage tout au long de la journée pour vous adapter aux effets du jeûne sur votre corps.
Partie 2 sur 3: Se préparer au jeûne
Étape 1. Réduisez la consommation de toutes les substances addictives que vous consommez habituellement, environ 1 à 2 semaines avant le jeûne
Plus vous réduisez les déchets que vous consommez, plus il sera facile pour vous et votre corps de jeûner. Alors, arrêtez progressivement de consommer des boissons alcoolisées et essayez de réduire ou d'arrêter complètement de fumer.
- Cette étape réduira les symptômes de rejet potentiels que vous pouvez ressentir pendant le jeûne, ainsi que les toxines dans votre corps qui continueront à être libérées pendant le processus de jeûne.
- Les substances addictives couramment consommées comprennent l'alcool; les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé et les sodas; cigarettes ou cigares.
Étape 2. Changez votre alimentation 1 à 2 semaines avant le jeûne
Comme pour vous débarrasser d'une substance addictive, vous devez également faire une différence dans votre alimentation afin que votre corps n'ait pas à travailler aussi dur pour éliminer les toxines et les mauvaises substances qui font également partie de l'alimentation d'aujourd'hui.
- C'est une bonne idée de réduire certains types d'aliments chaque jour (produits contenant du sucre raffiné les premiers jours, de la viande le suivant, puis des produits laitiers, etc.)
- Réduisez votre consommation de chocolat et d'autres aliments riches en sucre raffiné et en matières grasses, comme les sodas, le chocolat, les bonbons et les produits cuits au four comme le pain ou les gâteaux.
- Mangez de plus petites portions pour que votre système digestif n'ait pas à travailler aussi dur et que votre corps s'habitue à fonctionner avec moins de calories que d'habitude.
- Mangez moins de viande et de produits laitiers, car ces types d'aliments peuvent obstruer votre système digestif et rendre la digestion plus difficile pour votre corps.
- Mangez des fruits et des légumes, cuits et crus, en grandes portions. Cela aidera le processus et réduira la quantité de toxines qui seront excrétées par le corps.
Étape 3. Limitez votre alimentation 1 à 2 jours avant le jeûne
C'est à ce moment-là que vous voulez vous assurer que votre corps est prêt, ce qui est aussi la raison pour laquelle beaucoup de gens ne peuvent pas jeûner sans préparation (ou s'ils le font, ils auront beaucoup de mal à jeûner).
Ne mangez que des fruits et des légumes car ils nettoieront et élimineront les toxines de votre corps en vue du jeûne
Étape 4. Buvez beaucoup de liquides
Buvez de l'eau, des jus de fruits et de légumes frais, des fruits et légumes crus. Vous devrez augmenter votre consommation de liquide pendant la période précédant le jeûne, pour aider à garder votre système hydraté et vous préparer à une période où vous ne consommez que des liquides.
Étape 5. Faites de l'exercice léger
Vous ne voulez pas être trop actif physiquement, mais vous devez tout de même en faire assez pour que le liquide lymphatique continue de bouger et que le système circulatoire fonctionne correctement. Essayez le yoga lent ou une promenade tranquille.
Vous vous sentirez fatigué, même pendant la période de préparation à jeun, alors soyez prudent, mais ne vous inquiétez pas. Ajustez votre niveau d'activité quotidien pour tenir compte de la fatigue
Étape 6. Reposez-vous suffisamment
La quantité de sommeil et de repos que vous obtenez déterminera votre capacité à jeûner et à récupérer par la suite. Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit et de mener vos activités de manière détendue pendant la journée.
C'est la raison pour laquelle il faut se préparer au jeûne, par opposition à courir tout droit sans aucune préparation. Vous aurez également besoin de temps pour récupérer et vous reposer, vous devez donc vous assurer que votre horaire d'activités n'est pas très chargé
Partie 3 sur 3: Comprendre les défis du jeûne
Étape 1. Assurez-vous de connaître les effets physiques que vous ressentirez
Le jeûne a tendance à être inconfortable et difficile au début et c'est à ce moment-là que la plupart des gens abandonnent généralement. Mais si vous persistez pendant cette période, vous vous sentirez mieux à partir du troisième jour, bien sûr avec des épisodes occasionnels de souffrance inconfortable pendant que votre corps s'efforce de restaurer et de nettoyer le corps des toxines.
- Au début du jeûne (généralement les premier et deuxième jours), vous ressentirez des maux de tête, des étourdissements, des nausées, une mauvaise haleine et une langue collante. Ce sont des signes que votre corps nettoie votre système des toxines. Vous aurez également probablement très faim à ce stade.
- Au cours de la deuxième étape (environ 3 à 7 jours, selon le type de jeûne), votre peau deviendra grasse et commencera à légèrement éclater, mais votre corps commencera à s'adapter au processus de jeûne. Vos voies sinusales passeront de obstruées à lisses sur une période de temps.
- Et enfin, à un stade ultérieur, vos intestins relâcheront leur charge, c'est-à-dire par la diarrhée (ou des selles molles) qui contiennent beaucoup de mucus, surtout après que vous n'avez rien mangé pendant quelques jours. Votre haleine sentira encore mauvais jusqu'à ce que votre corps se débarrasse des toxines. Vous risquez également de continuer à manquer d'énergie parce que votre corps ne reçoit que quelques calories (ou aucune) pour continuer à travailler.
Étape 2. Persistez pendant votre processus de jeûne
Souvent, les gens abandonnent au début du jeûne à cause de l'inconfort et ils pensent que la condition ne changera pas pour le mieux. À moins que vous n'ayez un problème médical grave (dont vous devez discuter avec votre médecin), arrêter votre jeûne avant qu'il ne soit terminé ne fera aucun bien à votre corps. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous convaincre de terminer le processus de jeûne.
- Fixez votre objectif. Avant de commencer à jeûner, expliquez clairement pourquoi vous voulez jeûner. Est-ce pour des raisons de santé ? Est-ce pour des raisons religieuses ? Ou voulez-vous essayer de nettoyer votre système ? Faites cette déclaration clairement et rappelez-vous de cet objectif dans les moments difficiles de votre jeûne.
- S'engager. Parfois, il est utile d'impliquer un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance pour tenir vos engagements. Il sera plus difficile d'arrêter de jeûner si quelqu'un vous surveille.
- Enregistrez votre jeûne. À partir du moment où vous vous préparez pour votre jeûne, tenez un journal chaque jour: ce que vous avez mangé, comment vous vous êtes senti et quels étaient vos objectifs. Faites de même pendant le jeûne afin de voir comment votre corps change et traite ces changements, et aussi pour vous concentrer sur la raison pour laquelle vous jeûnez.
- Préparez-vous physiquement. Il s'agit de suivre les conseils de votre médecin, et notamment de suivre les règles de préparation à jeun et de jeûne selon votre type de jeûne. Si vous déviez de cette règle, votre période de jeûne deviendra de plus en plus difficile et inconfortable.
Étape 3. Assurez-vous de connaître les problèmes de santé auxquels vous serez confronté et les avantages du jeûne
Bien que le jeûne ait de bonnes raisons de santé, ce n'est pas un bon moyen de perdre du poids, car souvent, vous retrouverez facilement votre poids d'origine après le jeûne et vous ne pourrez pas non plus ajouter d'exercice sain.
- Le jeûne peut éliminer les toxines de votre corps, en particulier pour les personnes qui ont un régime pauvre en nutriments, comme les aliments transformés. Le jeûne brûlera les graisses, un endroit où votre corps stocke beaucoup de toxines. Le jeûne, associé à une meilleure alimentation, peut inverser le lupus, l'arthrite et les affections cutanées chroniques telles que le psoriasis et l'eczéma, il peut également faciliter la digestion chez les personnes atteintes de colite et de la maladie de Crohn, et aider à abaisser la tension artérielle.
- La chose à surveiller est les brûlures d'estomac (l'estomac produira plus d'acide pendant le jeûne lorsque vous penserez à la nourriture ou sentirez la nourriture), donc si vous avez l'habitude de prendre des médicaments pour l'indigestion, vous devriez continuer. Vous rencontrerez également des problèmes de déshydratation pendant le jeûne, alors assurez-vous de boire plus d'eau et de liquides. La constipation sera également un problème, car vous ne pouvez pas faire d'exercice comme d'habitude (ou ne pouvez pas manger d'aliments qui peuvent aider à lutter contre la constipation).
- Les personnes qui ne devraient pas jeûner sont celles qui ont un système immunitaire affaibli, les diabétiques, les problèmes rénaux, les femmes enceintes, les personnes souffrant d'arythmie cardiaque et autres.
Des astuces
- Changez le type et la portion de votre repas progressivement à mesure que le temps approche lorsque vous commencez à jeûner.
- Modifiez votre horaire de repas 1 à 2 semaines avant le jeûne pour aider à soulager la faim.
- Remplacez les aliments plus coriaces par des aliments et des fruits plus mous et plus faciles à digérer.
- Ne vous préparez pas trop pour le jeûne. Si la durée de votre jeûne est de trois jours, préparez-vous pour trois jours, et ainsi de suite.
Avertissement
- Si vous êtes diabétique, ne jeûnez pas. Le jeûne peut provoquer des pics drastiques dangereux dans votre taux de sucre dans le sang.
- Vous devez suivre le processus de jeûne sous la supervision d'un médecin, surtout si vous souhaitez avoir une période de jeûne plus longue ou si vous avez des problèmes de santé.
