L'escalade est une activité amusante ainsi qu'un grand sport. L'escalade d'un mur est également l'un des éléments de base que la plupart des pratiquants de parkour utilisent. Cet article vous donnera les informations dont vous avez besoin lorsque vous souhaitez apprendre à grimper aux murs.
Étape
Partie 1 sur 2: Apprenez les techniques de base de l'escalade murale
Étape 1. Étirez et détendez vos muscles
L'activité d'escalade d'un mur peut exercer une pression sur certains muscles que vous n'utilisez peut-être pas très souvent. Échauffez-vous et étirez-vous avant d'escalader le mur.
Étape 2. Entraînez-vous avec un muret
Cherchez un muret où vous pouvez atteindre le sommet avec vos mains lorsque vous écartez les bras en position debout. Assurez-vous que vous pouvez bien et fermement tenir le mur. Les surfaces murales lisses ne conviennent pas à la pratique.
Étape 3. Saisissez le haut du mur
Utilisez vos deux mains et essayez de tenir le plus possible le haut du mur avec vos paumes.
Bien que vous puissiez vous tenir debout avec vos pieds dans cette position, vous devez vous positionner comme si vous étiez suspendu à un mur avec vos mains
Étape 4. Placez vos pieds sur le mur
L'un de vos pieds doit être haut, à peu près à votre taille, et la plante de l'autre pied doit être à environ 45 cm sous le pied que vous placez plus haut. Assurez-vous que vos jambes sont droites sous votre corps, et non écartées à gauche et à droite. Assurez-vous de fléchir les orteils de vos pieds lorsque vous entrez en contact direct avec la surface du mur.
Étape 5. Poussez, puis tirez pour que le corps soit vers le haut
Vous devez effectuer cette étape en un seul mouvement rapide et naturel. Poussez votre corps vers le haut avec vos jambes et tirez votre corps vers le haut avec vos mains.
- Poussez contre le mur avec vos pieds. Au départ, vous devez être parallèle au mur et ce mouvement peut vous donner l'impression d'être poussé dans la direction opposée. Tenir vos mains sur le mur vous maintiendra sur le mur, donc l'élan que vous créez en poussant contre le mur vous soulèvera.
- Lorsque l'élan a commencé à prendre forme, tirez votre corps vers le haut avec vos mains et le haut du corps.
Étape 6. Passez le mur
Pendant que vous tirez votre corps au-dessus du mur, utilisez l'arrière de votre pied pour donner un coup de pied et laissez le haut de votre corps traverser le haut du mur. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que votre centre de gravité (c'est-à-dire le bas de votre corps) dépasse le mur.
Étape 7. Pliez vos genoux et traversez le mur
Assurez-vous qu'un de vos pieds dépasse le mur, puis terminez le processus d'escalade. Si vous êtes sur le toit de la maison, alors levez-vous. Si vous escaladez un mur qui se tient tout seul, vous pouvez immédiatement redescendre et atterrir avec vos pieds de l'autre côté du mur.
Partie 2 sur 2: Escalade de deux murs adjacents
Étape 1. Trouvez deux murs adjacents
Il n'est pas difficile de trouver deux immeubles séparés par une petite ruelle dans les grandes villes. La distance idéale entre les murs pour que vous puissiez effectuer ce processus correspond à la distance entre vos coudes lorsque vous écartez les bras.
Étape 2. Placez une main et un pied sur chaque mur
Placez votre main et votre pied gauche contre un mur, puis votre main et votre pied droit contre un autre mur. Appliquez une pression sur les deux parois simultanément afin de soutenir le poids de votre corps.
Étape 3. Montez en utilisant la main ou le pied d'un seul côté
Assurez-vous de ne pas essayer de grimper rapidement des deux côtés à la fois, car vous devrez augmenter la pression de l'autre côté du mur avec vos mains ou vos pieds lorsque vous grimperez d'un côté du mur.
Des astuces
- Ne vous précipitez pas pour escalader le mur. Même les professionnels pratiquent d'abord avant de le faire.
- Si vous rencontrez toujours des difficultés à utiliser un mur inférieur, essayez à nouveau un mur inférieur. Après avoir escaladé le mur avec succès, essayez un mur plus haut ou plus épais.
- Portez des gants, car vous ressentirez de la douleur en grimpant sans gants, d'autant plus que vous n'y êtes pas habitué. Les gants vous aideront à mieux saisir les surfaces murales épaisses ou rugueuses.
Avertissement
- N'escaladez pas les murs dans les endroits bondés.
- Ne lâchez pas la poignée trop rapidement. La friction qui se produit peut vous blesser et vous blesser.
Les choses dont vous avez besoin
- Des gants
- Tapis de sécurité comme base.
- Confiance
- Estomac pas plein
