Que faites-vous lorsque vous avez une grosse dispute avec votre petit ami ? Il y a de fortes chances que vous vous sentiez tous les deux blessés, en colère ou tristes. Si vous voulez rester dans une relation, il existe différentes façons de la réparer. Commencez par comprendre le combat, puis utilisez la compassion et l'humilité pour le résoudre.
Étape
Partie 1 sur 3: Traitement des arguments
Étape 1. Calmez-vous
Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que la dispute se termine bientôt. Prenez quelques heures, voire plusieurs jours, pour vous calmer et gérer correctement vos émotions. Allez vous promener, rencontrez des amis ou regardez un film. Faites des activités relaxantes jusqu'à ce que vous soyez suffisamment calme pour regarder la situation de manière objective. À ne pas faire: s'enfuir sans rien dire.
À faire: dites « Je suis triste et j'ai besoin de temps pour me calmer. Pouvons-nous en reparler demain ? »
Étape 2. Analysez les causes de la querelle
Les querelles arrivent rarement sans raison. Prenez le temps d'analyser la cause et s'il y a quelque chose que vous auriez pu faire différemment dans la situation.
- Revoyez ce qui s'est passé. Pourquoi as-tu commencé à te battre ? Qu'est-ce qui l'a déclenché ? Que dis-tu? Regrettez-vous tout ce que vous avez dit ? Pourquoi ou pourquoi pas?
- Reconnaître que la mémoire est subjective, surtout dans les situations stressantes. Votre petit ami peut se souvenir de certains aspects de la bagarre de différentes manières. C'est normal, cela ne veut pas dire que l'un de vous est malhonnête. Cependant, la pression peut en effet rendre les souvenirs imprécis.
Étape 3. Exprimez vos sentiments
Après la dispute, vous devez accepter et ressentir le sentiment. Même si nous pouvons détester les émotions comme la colère et la tristesse, nous devons quand même les reconnaître au lieu de les ignorer. S'accrocher à ses sentiments peut conduire à des explosions soudaines.
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Acceptez que les émotions ne soient pas toujours rationnelles. Par exemple, si votre petit ami vous blesse, rappelez-vous qu'il ne l'a pas fait exprès. Ceci est important pour que vous puissiez accepter la situation. Reconnaissez que vous et votre petit ami avez le droit de répondre à une dispute émotionnelle, même lorsque la réponse est complètement déraisonnable. À ne pas faire: crier « Comment as-tu pu faire ça ? »
À faire: dites « Je suis fou que vous ayez rompu votre promesse hier ».
Partie 2 sur 3: Résoudre l'argument
Étape 1. Planifiez la conversation
Une fois que vous vous êtes tous les deux calmés, prévoyez un moment pour discuter du conflit. Après une grosse dispute, vous devez prévoir du temps pour vous assurer que vous et votre partenaire êtes calmes pendant la discussion.
- Choisissez un moment pour parler lorsqu'il n'y a pas de limite de temps. Choisissez une semaine ou une nuit de week-end où aucun de vous n'a à travailler le lendemain matin. Essayez de parler tôt le soir après avoir mangé afin que la faim et la somnolence n'interfèrent pas avec la conversation.
- Si vous ne vivez pas ensemble, choisissez un endroit neutre pour parler. Bien que vous puissiez trouver gênant de discuter de votre relation en public, un endroit neutre peut vous aider à rester à l'aise tous les deux. Choisissez un endroit où il n'y a pas beaucoup de monde, comme un café calme et spacieux ou un parc public qui n'est généralement pas bondé.
Étape 2. Utilisez un langage corporel ouvert
Lorsque vous parlez de conflit, utilisez le langage corporel pour montrer que vous êtes prêt à parler. De cette façon, la discussion peut se dérouler de manière détendue et efficace.
- Établir un contact visuel. Hochez la tête de temps en temps pour montrer que vous écoutez. Ne croisez pas les bras et ne faites rien qui vous rende tendu. Essayez d'éviter les vibrations nerveuses, comme jouer avec des vêtements ou claquer des doigts.
- Un hochement de tête occasionnel est une indication non verbale que vous écoutez ce qui est dit.
Étape 3. Utilisez des compétences en communication verbale
Lorsque vous discutez des arguments, incluez également la communication verbale. Votre petit ami doit savoir que vous êtes prêt à régler les choses, alors assurez-vous de communiquer efficacement après une dispute.
- Parlez clairement et brièvement. N'entrez pas trop dans les détails et essayez d'aller au cœur du sujet. N'interrompez pas votre petit ami lorsqu'il parle. Assurez-vous qu'il comprend toujours ce que vous dites. Demandez des éclaircissements s'il dit quelque chose que vous ne comprenez pas.
- Utilisez des déclarations « je ». Ces déclarations garantissent que vous êtes capable d'exprimer vos sentiments plutôt que de simplement juger une situation objectivement. Par exemple, au lieu de dire « Tu réagis de manière excessive quand je suis en retard et m'embarrasse devant tes amis », dites quelque chose comme « Je me sens gêné(e) lorsque vous me grondez devant vos amis parce que je suis en retard ».
Étape 4. Reconnaissez les sentiments de votre petit ami
Dans une relation amoureuse, le sentiment d'être renié est très frustrant. Même si vous n'êtes pas d'accord avec l'évaluation de la situation par votre petit ami, assurez-vous d'essayer de lui faire sentir que ses sentiments sont justifiés. Parfois, le simple fait de permettre à quelqu'un d'avouer ses sentiments peut libérer beaucoup de tension d'une situation. De cette façon, l'énergie négative refoulée sortira et votre petit ami sentira que vous vous souciez vraiment de son bonheur. À ne pas faire: dites « Désolé, mais je plaisantais ».
Faites-le: dites « Je ne voulais pas vous blesser. Je suis désolé de vous avoir rendu triste. »
Étape 5. Déterminez où vous n'êtes pas d'accord avec lui
La plupart des couples seront confrontés à plusieurs problèmes sur lesquels ils ne peuvent s'entendre. C'est normal car chaque être humain est unique. Utilisez l'argument comme une opportunité pour déterminer vos différences et comment vous et lui pouvez concilier ces différences. Si vous avez des attentes différentes concernant le temps passé ensemble, votre relation globale ou vos choix de style de vie, identifiez le problème et trouvez une solution.
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Voyez si vous pouvez identifier le problème principal qui a conduit à l'argument. Si vous avez une grosse dispute, la cause n'est généralement pas négligeable non plus. Essayez de découvrir où se situe le désaccord et ce que vous pouvez faire pour le résoudre. Parfois, reconnaître des sentiments différents peut aider à soulager la tension. Vous ne serez pas trop offensé si vous comprenez les différences de personnalité de l'autre. À ne pas faire: forcez votre petit ami (ou vous-même) à changer à chaque désaccord.
Faites-le: suggérez des moyens de limiter les conflits, par exemple en évitant les activités ou les sujets qui peuvent provoquer des disputes lorsque vous êtes ensemble.
Étape 6. Excusez-vous
Après avoir réfléchi à vos actions et à votre rôle dans la dispute, excusez-vous auprès de votre partenaire pour votre erreur. Vous devez vous excuser spécifiquement et honnêtement pour démontrer que vous avez entendu et compris la préoccupation. À ne pas faire: essayez de défendre vos actions avec « mais… » ou faites référence au comportement de votre petit-ami.
Faites-le: prenez sa réaction calmement, même s'il dit « Ouais, tu es vraiment nul. »
Partie 3 sur 3: Prévenir les combats à l'avenir
Étape 1. Discutez immédiatement des nouveaux problèmes
Lorsque vous remarquez qu'un problème se produit, ne l'ignorez pas. Au lieu de garder le silence, discutez-en avant que cela ne devienne un gros problème. De cette façon, vous pouvez éviter les combats à l'avenir.
S'accrocher au problème sans le résoudre ne fera qu'exacerber la prochaine dispute que vous aurez, parce que vous et votre partenaire vous rappellerez des choses du passé. En conséquence, votre petit ami peut se sentir attaqué et blâmé. Lorsqu'un problème survient, vous devez le résoudre immédiatement. Même un petit problème peut accumuler de l'amertume dans votre cœur au fil du temps
Étape 2. Créez un processus de résolution des arguments sans colère
La colère peut vous empêcher de réagir de manière rationnelle aux situations. Les gens explosent souvent de colère et cela les fait fuir par leurs amis/membres de la famille les plus proches. Essayez de travailler avec votre petit ami pour trouver un moyen de résoudre le problème sans vous mettre en colère. Une bonne façon de le faire est de prendre 5 minutes pour exprimer ce que vous ressentez lorsque vous n'êtes pas d'accord au lieu d'essayer de parler tout de suite.
Étape 3. Écoutez les besoins émotionnels qui sous-tendent le combat
Les querelles sont souvent liées à un état émotionnel insatisfait. Lorsque votre petit ami se sent triste ou frustré avec vous, essayez de voir si vous ne parvenez pas à répondre à ses besoins. Vous êtes partis un peu tous les deux ces derniers temps ? Êtes-vous trop occupé pour passer moins de temps avec lui ? Demandez-vous si vous ne pouvez pas répondre aux besoins de votre petit ami et pensez à ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Étape 4. Résumez ce qui a été discuté pour vous assurer de bien comprendre
Prenez toujours le temps de résumer les résultats de la discussion après avoir eu une dispute avec votre partenaire. Comment vous sentez-vous? Comment se sent ton copain ? Comment allez-vous tous les deux gérer cela pour que cela ne se reproduise plus ? Prenez cinq minutes pour résumer une situation après la dispute pour éviter qu'elle ne se reproduise à l'avenir.
