Que vous ou votre proche vouliez vous séparer, cette expérience est toujours douloureuse. Se relever de l'adversité n'est pas facile pour les personnes qui viennent de rompre. Bien que le processus soit assez long, vous pouvez oublier l'expérience amère et vous débarrasser plus rapidement de votre tristesse en appliquant les instructions suivantes.
Étape
Méthode 1 sur 3: Présentez une décision claire
Étape 1. N'interagissez plus avec lui
Le manque de clarté lors de la déconnexion rend les deux parties anxieuses et confuses. Alors dites clairement que vous ne voulez plus le revoir.
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Si vous êtes celui qui souhaite vous séparer, prenez une décision ferme afin qu'il n'y ait pas de confusion sur le statut de vous deux.
- N'utilisez pas de phrases ambiguës, par exemple: "Je ne pense pas que nous soyons compatibles". ou "Je doute que ma décision était mauvaise."
- Présentez clairement la décision. S'il est toujours confus, vous n'avez pas besoin d'expliquer si vous dites: « Nous avons rompu ».
Étape 2. Essayez de ne pas le croiser
Des amis partagés, des intérêts communs, le même lieu de travail ou les mêmes études peuvent vous amener à vous croiser. Évitez cela en reprogrammant votre routine quotidienne, en demandant de l'aide à vos amis et en faisant des mises à jour de statut sur les réseaux sociaux.
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Fournissez des informations à jour sur vous via votre compte Facebook. Changer le statut de la relation et se séparer de l'ex-amant. De plus, supprimez la photo de vous deux téléchargée ou décochez la photo partagée par des amis qui vous ont tagué.
- Si vos amis soutiennent la rupture, demandez-leur de se séparer de votre ex sur Facebook.
- S'ils veulent continuer leur amitié avec eux, n'ouvrez pas leurs comptes de réseaux sociaux pour ne pas voir les publications ou les photos de votre ex.
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Changer la routine quotidienne. Vous le verrez toujours parce que vous devez aller travailler ou aller à l'université. Vous voulez venir dans votre café préféré, mais vous ne voulez pas le rencontrer. Alors, faites preuve de créativité pour mettre sur pied un emploi du temps.
- Attendez que le cours soit sur le point de commencer, puis allez au cours 1 à 2 minutes plus tôt pour ne pas avoir le temps de discuter avec lui.
- Si vous êtes tous les deux collègues, apportez du café de chez vous et prenez une collation à votre bureau pour ne pas vous voir dans la cuisine ou dans la salle à manger. Si vous devez passer devant son bureau lorsque vous devez aller aux toilettes, cherchez à savoir où se trouvent les toilettes ailleurs. Si vous ne voulez pas le rencontrer au magasin de photocopie, gardez les papiers jusqu'à ce qu'il rentre à la maison ou demandez à un collègue de vous aider.
- Si vous vous réunissez souvent à la laverie, au café, à la bibliothèque ou à un autre endroit, choisissez un jour ou une heure différent de celui d'habitude pour ne pas le voir.
Étape 3. Faites des activités amusantes pour maintenir la santé mentale
Le succès d'éviter votre ex-petit ami sera vain si vous continuez à vous souvenir des combats et des bons souvenirs avec lui. Essayez de vous distraire en faisant de nouvelles activités pour ne pas regretter ce qui s'est passé.
- Développez un nouveau passe-temps. Si vous avez toujours eu envie d'apprendre la danse orientale ou la photographie, c'est le moment idéal pour commencer une nouvelle activité qui garde votre esprit actif tout en vous amusant et en développant de nouvelles compétences.
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Soyez bénévole. Recherchez des informations sur les opportunités de bénévolat sur le site Web. Rejoignez une communauté religieuse ou un campus pour aider les victimes de catastrophes naturelles, les sans-abri ou les orphelins.
En plus d'aider les autres, cette étape vous rend altruiste et active des fonctions cérébrales qui vous font vous sentir précieux. La recherche montre que les personnes qui se comportent de manière altruiste (disposées à aider les autres sans rien attendre en retour ou sans se soucier de leurs propres intérêts) sont plus attirantes et sont plus susceptibles de trouver l'amour. Ainsi, cette activité est bénéfique pour les deux parties
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Jetez les souvenirs et les cadeaux qui ont été conservés pendant votre relation. Si vous souhaitez toujours les conserver, mettez les souvenirs et les cadeaux dans des boîtes, puis placez-les dans l'entrepôt. Supprimez les photos et les messages qui se trouvent encore sur votre téléphone et votre ordinateur portable ou déplacez-les vers une clé USB.
- S'il vous envoie un e-mail, supprimez-les tous. Si vous souhaitez conserver certains e-mails comme documentation, créez un nouveau dossier, puis déplacez les e-mails dans un dossier pour une lecture ultérieure.
- S'il y a un bijou qui pourrait être d'une grande valeur pour elle, demandez-lui si elle aimerait le garder. Si la réponse est non, décidez vous-même ce qui est le mieux.
Méthode 2 sur 3: Surmonter la tristesse
Étape 1. Comprendre la théorie des étapes du deuil
Peu importe depuis combien de temps vous êtes en couple, la séparation provoque une perte et la perte déclenche un deuil. Tout le monde fait face au deuil de différentes manières, mais le processus implique certains des mêmes aspects.
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La théorie des "5 étapes du deuil", créée par Elisabeth Kubler-Ross en 1969, est un guide universel pour expliquer les étapes qu'une personne traverse lorsqu'elle éprouve de la tristesse ou du deuil: déni, colère, marchandage, dépression et acceptation.
- Pendant que vous récupérez, vous ne passerez pas nécessairement par toutes ces étapes et l'ordre peut être différent. Après tout, vous comprenez que les sentiments que vous ressentez en ce moment sont normaux et vous savez déjà ce qui pourrait arriver.
- Selon la raison de la rupture, vous pouvez vous sentir triste, seul, déçu, anxieux, coupable, inquiet ou ressentir d'autres émotions négatives.
- De plus, vous pouvez ressentir certains des symptômes courants qui surviennent en réponse physique au chagrin d'un cœur brisé, tels que maux de tête, nausées, insomnie, perte d'appétit, prise de poids, courbatures et fatigue.
Étape 2. Décharger les sentiments
La souffrance sera prolongée si l'on laisse les émotions s'accumuler. Partagez ce que vous ressentez avec un ami ou un membre de la famille qui vous soutient. Si vous n'aimez pas parler, exprimez votre tristesse en écrivant un journal ou un blog.
- Prenez le temps de discuter avec vos proches, comme vos parents, votre grand-mère, votre tante, votre cousine ou votre meilleure amie. Partager vos sentiments et savoir que l'autre personne comprend ce que vous vivez peut alléger la charge. Si la situation ne permet pas d'activités à l'extérieur du domicile, par exemple en raison de la pandémie de Covid-19, utilisez Internet pour communiquer avec d'autres personnes.
- Imaginez que vous avez une conversation avec un ex-amant. Une étude sur le deuil a montré que les personnes qui visualisaient des conversations et disaient au revoir à leurs proches se sentaient plus soulagées que les personnes qui ne le faisaient pas.
- Écrivez une lettre à votre ex, mais ne l'envoyez pas. Au lieu de penser à ce que vous devriez dire lorsque vous avez rompu ou à ce que vous voudriez lui dire si vous le rencontriez, écrivez tout ce que vous pensez et ressentez sur un morceau de papier. Vous n'avez pas besoin d'enchaîner de beaux mots avec les bonnes phrases car la grammaire et l'orthographe peuvent être ignorées. Cette étape vise à vous aider à canaliser votre colère, votre tristesse, votre déception et d'autres émotions négatives de votre cœur et de votre esprit sur du papier sous forme écrite.
Étape 3. Jurez si vous le souhaitez
Jurer en disant de mauvaises choses peut réduire la tristesse. Une recherche publiée par NeuroReport montre une corrélation entre les jurons et moins de souffrance.
Étape 4. Développez une vie spirituelle
Quoi qu'il en soit, les activités qui impliquent un aspect spirituel peuvent apporter un sentiment de calme lorsque vous vivez un chagrin après un cœur brisé.
- Sur la base d'une étude publiée dans le British Medical Journal, des chercheurs ont révélé que de fortes croyances spirituelles permettent aux personnes qui les pratiquent de se libérer du chagrin plus rapidement que les personnes qui ne développent pas de vie spirituelle.
- Faites de la méditation régulièrement. Dans toutes les grandes religions du monde, il existe des méthodes méditatives de contemplation, telles que le yoga, le taici, la prière, le qikung, la méditation transcendantale et autres. Choisissez la méthode qui vous convient le mieux.
Étape 5. Demandez de l'aide à un professionnel de la santé mentale si vous souffrez toujours d'une dépression émotionnelle
Les femmes qui n'ont pas été capables de surmonter la tristesse dans les 16 semaines suivant une rupture ont connu une diminution de l'activité cérébrale dans les domaines liés à l'émotion, à la motivation et à la concentration. Cela amène le cerveau à subir des changements physiques afin qu'il ne puisse pas se concentrer et se motiver. Alors ne tardez pas à demander de l'aide dans les 16 semaines.
Méthode 3 sur 3: Sortir de l'adversité
Étape 1. Passez du temps avec des amis
Quel que soit le statut de votre relation, un bon ami est toujours là pour vous soutenir. Profitez de cette occasion pour exprimer votre appréciation et restaurer l'amitié. Emmenez-les déjeuner, faites de l'exercice à la salle de sport ou faites du vélo tout en vous amusant.
Étape 2. Créez une liste de lecture de chansons édifiantes
En écoutant votre chanson préférée, le cerveau produit l'hormone dopamine, une substance chimique qui déclenche des sentiments de bonheur. Préparez une liste de lecture contenant une collection de chansons qui vous inspireront et vous feront sourire pour que vous ayez envie de vous lever et de danser.
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Choisissez une chanson avec un message inspirant qui vous maintient motivé. Cosmopolitan Magazine recommande d'ajouter les chansons suivantes à votre liste de lecture pour vous débarrasser de la tristesse.
- "Depuis que tu es parti" (Kelly Clarkson)
- "Je t'oublie" (Cee Lo Green)
- "Femmes célibataires" (Beyonce)
- "Et alors" (Rose)
- "Plus fort" (Britney Spears)
- Chantez la chanson fort et confiant. Jouez une chanson, puis chantez en même temps pour vous donner plus d'énergie et vous sentir mieux. Si votre ex vous a dit que vous ne pouviez pas chanter, chantez plus fort ! Ne chante pas de chansons d'amour.
Étape 3. Adoptez un animal de compagnie
Les avantages de posséder un animal de compagnie ont été prouvés, par exemple, l'amélioration de la santé physique et mentale. En plus de faire face à la dépression, prendre soin d'un animal de compagnie vous fait vous sentir calme, précieux, moins seul et moins triste.
- Emmener votre chien bien-aimé jouer dans le parc est une excellente occasion de faire de l'exercice et de rencontrer de nouveaux amis. Apprendre à connaître d'autres propriétaires de chiens peut être un moyen de socialiser et de se faire des amis.
- Les animaux domestiques n'exigent rien de leurs propriétaires. Vous n'avez pas à vous soucier de trouver un homme qui vous aime de tout son cœur si vous vous sentez aimé inconditionnellement en prenant soin de votre chat de compagnie.
Étape 4. Réservez du temps pour prendre soin de votre santé
Si vous avez hésité à vous entraîner au gymnase ou à reporter l'entraînement pour participer à un marathon, pourquoi ne pas commencer maintenant ? De même, lorsque vous écoutez une chanson, le cerveau produit des composés qui déclenchent des sentiments de bonheur pendant l'exercice. En plus d'avoir l'air plus attrayant, vous vous sentirez également mieux.
- Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez dormir profondément, avoir plus d'énergie et vous sentir en confiance. Cet aspect de la vie est souvent problématique en raison du chagrin.
- Si vous vous faites plaisir en suivant l'envie de manger votre plat préféré, vous risquez de prendre 3 à 4 kg de poids. Vous pouvez perdre du poids en faisant de l'exercice régulièrement.
Étape 5. Prenez le temps d'améliorer votre apparence
Vous n'avez pas besoin de changer radicalement votre apparence (vous pouvez si vous le souhaitez), mais vous vous sentirez plus en confiance et aurez l'air plus attrayant si vous êtes toujours à votre meilleur.
- Recherchez des photos dans des magazines de mode ou des sites Web qui peuvent être une source d'inspiration lors de la conception d'un nouveau look. De nombreuses célébrités prennent des photos avant et après pour documenter le nouveau look après la séparation de leur amant ou partenaire.
- Vous pouvez apporter des modifications mineures, comme changer la couleur de vos cheveux ou appliquer une teinte plus claire de rouge à lèvres. Un nouveau look vous rend plus prêt à adopter une nouvelle façon de vivre votre quotidien. Si votre relation s'est terminée parce que votre ex vous a refusé, montrez qu'il ne vous correspond pas parfaitement avec un nouveau look.
Étape 6. Préparez-vous à ouvrir votre cœur
Peut-être que vous n'êtes pas encore prêt à être dans une relation, mais ne vous fermez pas aux gars. Prenez le temps de socialiser et de vous faire des amis avec le sexe opposé.
- Si vous rencontrez un homme attirant, établissez un contact visuel avec un sourire. N'oubliez pas que faire connaissance autour d'un café ou discuter ne signifie pas s'engager.
- Lorsque vous rencontrez un gars que vous aimez, ne faites pas mauvaise impression en lui racontant une expérience amère et une série de mauvaises ex-petites amies. L'homme cible peut ne pas vouloir entendre des histoires comme celle-ci, surtout les plus négatives. Dénigrer votre ex-petite amie fait que les autres restent loin de vous.
Des astuces
- Vous pouvez pleurer lorsque vous vous sentez triste et essayer d'accepter le fait que tout arrive dans un but. Vous avez pris les bonnes mesures pour trouver l'homme que vous recherchez.
- Mettez de nouveaux vêtements! Cette suggestion peut sembler triviale, mais vous vous sentirez plus heureux et plus confiant lorsque vous enfilerez une nouvelle tenue.
- Faites des choses que vous aimez pour ne pas penser à votre ex. Sans vous en rendre compte, vous pouvez l'oublier tout en vous amusant !
- Rendez-vous au spa pour profiter d'une massothérapie ou d'un soin de la peau tout en vous relaxant.
- Dès que vous pensez à lui, distrayez-vous en appelant un ami.
- Même si vous vous sentez toujours triste, continuez à sourire même si ce n'est que faire semblant. Des études ont montré que cette méthode vous fait réellement sourire. Ainsi, vous pouvez vous faire plaisir quand vous ne l'êtes pas !
- Vous pouvez rester à la maison à pleurer et à regretter ce qui s'est passé, mais en fin de compte, vous devez accepter la réalité et vivre normalement.
- Déterminez les critères de l'homme idéal selon vous, puis trouvez un amant qui répond à ces critères et qui vous met à l'aise.
Avertissement
- Essayez de contrôler votre colère et votre tristesse afin de ne pas confondre vos émotions et vos sentiments. Ne laissez pas cela vous faire perdre des amis.
- Ne partagez pas des expériences amères avec tout le monde au travail ou à l'école. Vous n'avez pas besoin d'écrire "se sentir triste" sur WhatsApp ou Facebook, mais ne prétendez pas être heureux ou excité. Peut-être que votre ex-petit ami pense que vous ne vous souciez pas de lui. N'oubliez pas que les hommes aussi ont des sentiments. Assurez-vous de ne rien télécharger qui s'y rapporte.
