Vous sentez-vous toujours bas sur vous-même, même si vous avez lu tous les articles et regardé des émissions de télévision sur le thème de la confiance en soi ? Est-ce presque toujours un problème et semble impossible à résoudre ? Vous n'êtes pas la première personne à vous sentir piégé à cause d'un manque de confiance en vous. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous sentir plus confiant en vous concentrant sur le développement de vos talents et de votre potentiel.
Étape
Méthode 1 sur 3: Augmenter la confiance
Étape 1. Reconnaître vos points forts
La rétroaction est généralement donnée pour de mauvaises performances. Par conséquent, nous avons tendance à penser plus souvent aux choses négatives qu'aux choses positives. Au lieu d'augmenter vos faiblesses, dirigez votre énergie vers le développement de vos talents naturels.
- Après avoir reconnu vos points forts, utilisez-les pour réussir car chaque succès favorisera la confiance en soi.
- Par exemple, si vous êtes né avec un talent pour le dessin ou la peinture, passez votre temps libre à pratiquer et à améliorer ces compétences. Lorsqu'il y a une opportunité de montrer vos compétences, par exemple dans un magazine mural ou un événement scolaire, vous savez déjà que vous êtes capable, vous vous sentez donc plus en confiance.
Étape 2. Changez vos mots
Apprenez à changer le bavardage intérieur qui dit "Je ne suis pas assez bon" ou "Je ne peux pas le faire". Défiez chaque fois qu'une déclaration négative apparaît à votre sujet.
- Par exemple, en réponse à un bavardage intérieur qui dit « Je ne suis pas assez bon », pensez à tout ce qui peut vous prouver que vous êtes bon et que vous réussissez dans quelque chose.
- Lorsque des mots négatifs apparaissent à votre sujet, transformez ces déclarations en choses positives sur vous-même.
Étape 3. Définissez un objectif que vous êtes capable d'atteindre
Être bien préparé pour atteindre vos objectifs vous donne plus de confiance en vous. Fixez-vous des objectifs que vous souhaitez atteindre dans tous les aspects de la vie, à l'école, au travail, en jouant au basket-ball, en chantant, en écrivant, etc. Chaque fois que vos objectifs sont atteints, vous obtenez automatiquement un feedback efficace pour définir et atteindre de nouveaux objectifs. Commencez par de petits objectifs faciles à atteindre et progressez progressivement afin que vos objectifs deviennent de plus en plus larges à mesure que votre confiance en vous augmente. Afin d'augmenter la confiance en soi, fixez-vous des objectifs selon les critères suivants:
- Sspécifique (spécifique)
- Mfacile (mesurable)
- UNEactionnable (peut être fait)
- Rréaliste (réaliste)
- Tlimité dans le temps (avoir une date limite)
- Exciter (amusant)
- Renregistré (documenté)
Étape 4. Soyez gentil avec les autres
Si vous pouvez être quelque chose, soyez une bonne personne. Vous n'avez pas besoin de faire d'efforts ou de compétences pour être une personne agréable pour ceux qui vous entourent, mais vos actions auront des avantages inestimables. Certaines preuves à l'appui montrent qu'être gentil nous permet de vivre plus longtemps, d'avoir plus de succès au travail, de réduire le stress et d'être plus heureux.
- Vous pouvez faire preuve de gentillesse de manière décontractée ou nécessitant des efforts, par exemple: ouvrir des portes aux autres, sourire à quelqu'un que vous rencontrez, saluer quelqu'un que vous croisez, partager des histoires d'humour ou de nourriture avec quelqu'un à qui vous ne faites pas très attention dans votre vie sociale.
- De plus, faire preuve de gentillesse dans la communauté en faisant du bénévolat peut renforcer la confiance en soi. Faites un don aux orphelins, donnez du sang si votre santé le permet, lisez des livres aux personnes âgées dans les maisons de retraite.
Étape 5. Portez des vêtements qui vous permettent de vous apprécier davantage
Les vêtements que vous portez peuvent vous faire regarder dans le miroir en fronçant les sourcils ou vous faire sentir bien dans votre peau. Quoi que vous portiez, n'oubliez pas que les vêtements peuvent affecter votre confiance en vous. Par conséquent, choisissez des vêtements en harmonie avec l'image de soi que vous souhaitez montrer.
- Les chercheurs ont prouvé que les publicités vestimentaires ont souvent une telle signification émotionnelle que vous souhaitez porter une certaine cravate à l'obtention du diplôme ou acheter une certaine robe pour un beau premier rendez-vous. Au fil du temps, vous essayerez d'avoir ces objets afin de ressentir le même impact émotionnel.
- Une étude a montré que les personnes qui portent des chemises Superman pensent qu'elles sont plus sympathiques et supérieures aux personnes qui ne portent pas de chemises Superman. Ils se sentent aussi plus forts parce qu'ils portent des chemises à l'effigie de la figure héroïque.
Méthode 2 sur 3: Surmonter la faible estime de soi dans certaines situations
Étape 1. Ne refusez pas l'invitation
Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à rester à l'écart des autres. La peur du rejet ou de nous mettre dans l'embarras nous fait manquer des opportunités sociales. Malheureusement, cette méthode peut donner une fausse impression car les gens penseront que vous ne voulez pas être amis ou que vous ne les aimez pas. Tôt ou tard, vous ne serez plus invité.
- Au lieu de refuser les invitations à des fêtes ou à des rassemblements sociaux, commencez à dire « oui ». Même si vous ne pouvez pas répondre à toutes les invitations, essayez de venir autant que possible.
- Dire "oui" à l'hôte envoie un signal que vous voulez être en relation avec lui.
- De plus, vous serez plus confiant si vous socialisez souvent. Même si vous vous sentez gêné ou gêné au début, mettez-vous au défi de suivre l'invitation.
Étape 2. Visualisez votre succès
La visualisation est un outil puissant utilisé par les athlètes de haut niveau et d'autres personnes qui réussissent. Avant de faire face à une situation stressante, comme être dans une foule lors d'une fête sans connaître personne d'autre que l'hôte ou faire une présentation devant une foule nombreuse, imaginez que vous pouvez bien le faire. Visualisez-vous entrer dans une salle de fête avec confiance et saluer un groupe de personnes que vous rencontrez. Imaginez que vous faites une présentation en douceur et que vous répondez facilement aux questions. Imaginez que vous gagnez un match de basket, que vous réussissez à faire un touché ou que vous marquez un but.
Le cerveau humain n'a pas la capacité de faire la distinction entre ce qui est réel et ce qui est imaginé. Ainsi, en vous imaginant entrer dans une salle de fête et avoir une conversation avec une nouvelle personne, cette séquence d'actions sera enregistrée dans votre cerveau. Quand vous êtes dans une situation réelle, c'est comme si vous y étiez déjà allé et tout est plus facile
Étape 3. Montrez que vous aimez vous faire des amis
Une faible estime de soi découle généralement du fait que vous vous souciez trop de vous-même. La tendance à vouloir prendre soin de soi tout le temps ne fait qu'exacerber les sentiments négatifs. Au lieu de vous concentrer sur vous-même, concentrez votre attention sur les autres. Engagez la conversation et essayez d'apprendre à connaître l'autre personne du mieux que vous le pouvez. Il appréciera vos bonnes intentions pour que vous n'ayez plus à vous soucier de vous-même.
Étape 4. Observez le comportement d'autres personnes qui sont douées pour la socialisation
Les personnes qui communiquent bien seront facilement reconnues. Ils sont capables d'écouter si attentivement que vous êtes sûr d'être la personne la plus sympathique. D'autre part, il peut tenir une conversation tout en agissant.
- Lorsque vous socialisez, faites attention à la façon dont ils communiquent. Se sont-ils simplement assis et ont observé la situation avant d'entamer une conversation ? Quel langage corporel montrent-ils ? Quel est le rapport entre écouter et parler ?
- Ne changez pas parce que vous voulez imiter d'autres personnes, mais vous pouvez utiliser les méthodes utilisées par les personnes qui sont douées pour la socialisation.
Étape 5. Apprenez à gérer le rejet
Le rejet fait partie de la vie quotidienne qu'il est difficile d'éviter. Les personnes qui semblent sociables ont également été rejetées. Il existe plusieurs façons de gérer la déception d'être rejeté, par exemple parce que vous n'avez pas été embauché, que votre amour a été rejeté ou que vous n'avez pas été accepté dans l'organisation.
- Être réaliste. Vous pouvez continuer d'essayer, même si vous avez peu de chances d'obtenir un emploi, d'obtenir une promotion ou de réaliser autre chose. Cependant, soyez prêt à accepter la réalité si vous devez faire l'expérience du rejet.
- Augmentez vos chances en postulant à plusieurs emplois à la fois. Si vos opportunités sont limitées, préparez plusieurs scénarios pour augmenter vos chances de réussite. Ne vous concentrez pas sur une seule chose, mais ayez un plan de sauvegarde en place. Cela vous gardera confiant si vous êtes rejeté.
- Ne soyez pas offensé en étant rejeté. Si vous invitez quelqu'un à sortir ou si vous postulez pour un emploi, le rejet ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous. Ce rejet n'est pas forcément à cause de vous. N'oubliez pas que tout le monde a des préférences différentes et que vous n'êtes peut-être pas la bonne personne. L'échec vous rapproche des opportunités que vous désirez.
Méthode 3 sur 3: Comprendre le sens de la confiance
Étape 1. Connaître la différence entre la confiance en soi et l'estime de soi
Bien que les deux concepts aient beaucoup en commun (et beaucoup de gens ont des problèmes avec ces deux concepts), il existe des différences fondamentales. La confiance en soi est ce que vous pensez de vos capacités. Par exemple: vous vous sentez très confiant parce que vous êtes bon en maths, mais manquez de confiance en vous lorsqu'il s'agit de sport. D'un autre côté, l'estime de soi montre comment vous vous voyez, comment vous vous sentez et si vous vous aimez. La confiance en soi se concentre sur les capacités, tandis que l'estime de soi se concentre sur l'acceptation et le respect de soi.
- Vous sentez-vous confiant dans vos capacités ? Croyez-vous que vous êtes digne de respect pour vous-même et pour les autres ?
- La réponse à cette question détermine si vous vous sentez moins confiant ou moins respectueux de vous-même. Bien que les deux soient légèrement différents, vous pouvez utiliser les mêmes méthodes pour augmenter la confiance en vos capacités, vous faire sentir adorable et capable de vous aimer.
Étape 2. Reconnaissez qu'il est normal de se sentir moins confiant
La confiance en soi se forme à partir des résultats d'une évaluation de vos propres capacités afin qu'elle soit situationnelle. Ainsi, le niveau de confiance dépend du contexte ou de la capacité en question. Peut-être que vous êtes très bon en maths, mais pas très bon en sciences. Peut-être que vous êtes très bon en chant, mais pas très bon en danse. Tout le monde a des défauts, alors, parfois, nous nous sentirons moins confiants.
Des problèmes surgiront si vous laissez votre manque de confiance vous contrôler. Cette habitude commence généralement dans l'enfance. Enfant, beaucoup de gens à cette époque n'avaient pas encore perfectionné leurs capacités. En raison du manque de soutien ou de l'absence de crédit pour l'excellence dans d'autres domaines, ils se considéreront comme des personnes moins bonnes. Cela les fait se sentir inférieurs et indignes de respect
Étape 3. Notez vos points forts
Peut-être n'êtes-vous pas d'accord avec l'idée qu'il est normal d'avoir un manque de confiance en soi en raison de certaines capacités. Si c'est le cas, faites l'exercice suivant. Préparez du papier et un stylo. Pensez à un moment où vous vous êtes senti très accompli. Rappelez-vous encore lorsque vous vous êtes senti très fier. Notez toutes les qualités ou capacités associées au moment afin que vous puissiez identifier ce qu'est votre bien.
- Si vous ne vous souvenez pas du moment ou avez du mal à vous débarrasser de votre critique intérieur pour terminer cet exercice, demandez de l'aide à 5 à 10 personnes proches de vous, comme des membres de la famille, des amis et des collègues. Demandez-leur de vous dire quand vous étiez à votre meilleur.
- Trouvez des modèles dans leurs réponses. Est-ce que certains mots ou traits continuent d'apparaître dans différentes histoires ? Utilisez les commentaires qu'ils fournissent pour découvrir vos points forts et élaborer un plan pour augmenter votre confiance en vous.
Étape 4. Réfléchissez à votre enfance
La critique intérieure la plus dure vient généralement de l'enfance. Les enseignants, les parents, les intimidateurs à l'école ou les baby-sitters sont les personnes qui forment les premières impressions de vous-même. Si vous manquez de confiance en vous, c'est peut-être à cause de mots que vous avez entendus et qui vous ont marqué pendant des années.
