Le changement fait partie de la vie de chacun. Cela peut signifier n'importe quoi, qu'il s'agisse d'un déménagement, d'un événement très triste de la vie (comme une maladie ou un décès) ou d'une relation amoureuse. Apprendre à s'adapter au changement peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et plus confiant dans votre vie.
Étape
Méthode 1 sur 3: S'adapter au mouvement
Étape 1. Autorisez-vous à vous sentir triste
Vous n'allez pas vous aider en essayant d'éviter les sentiments qu'un déménagement apporte. Vous êtes probablement heureux, anxieux, stressé, triste de quitter votre ancienne vie. Tout cela est très naturel et ce n'est pas grave !
- Faites une pause si tout vous semble trop fatiguant. Cela pourrait signifier s'asseoir pendant 15 minutes dans une pièce calme d'un café ou s'asseoir sur un banc de parc.
- Lorsque vous vous souvenez d'une ancienne vie, ne repoussez pas ce sentiment. Prenez le temps de vous asseoir et d'y penser même si cela vous fait pleurer. Grâce à vos émotions, vous pourrez profiter de plus de temps dans un nouvel endroit.
Étape 2. Lâchez vos attentes
Vous avez une idée de ce que serait votre nouvelle vie. Il y a de fortes chances que votre nouvelle vie ne soit pas comme ça. Cela ne veut pas dire que votre nouvelle vie est mauvaise ou mauvaise. Vous devez abandonner vos attentes et laisser les choses se passer telles qu'elles sont.
- Concentrez-vous sur le présent. Au lieu de planifier comment vous allez améliorer votre avenir ou de vous souvenir des plaisirs du passé, profitez de chaque instant que vous avez dans un nouvel endroit. Bientôt, tout cela vous sera si familier que vous ne le remarquerez même pas. Profitez du fait que vous voyez de nouvelles choses et de nouveaux endroits.
- Ce nouveau lieu et cette nouvelle vie seront différents de l'ancien. Vous ne pouvez pas recréer ce que vous avez. Lorsque vous comparez un nouvel endroit à un ancien, arrêtez-vous ! Rappelez-vous que maintenant tout est différent et différent n'est pas une mauvaise chose. Donnez au nouveau lieu une chance d'être bon avec vous.
- Gardez à l'esprit que vous ne vous adapterez probablement pas tout de suite. Il faudra du temps pour trouver des personnes qui peuvent être vos amis. Il faudra du temps pour apprendre une nouvelle arène, pour apprendre une nouvelle culture. Il faudra du temps pour trouver votre nouvelle boulangerie préférée, votre nouvelle librairie et votre salle de sport.
Étape 3. Apprenez à connaître votre nouveau lieu
Une partie de l'adaptation à un nouvel endroit consiste à le connaître. Si vous êtes toujours assis dans votre maison ou votre appartement à penser au passé, vous ne trouverez pas de nouveaux amis et de nouvelles choses. Sortir!
- Rejoignez une organisation que vous aimez. Cela peut signifier n'importe quoi, d'un club de lecture au bénévolat pour un groupe que vous soutenez. Les organisations religieuses sont un excellent endroit pour trouver une nouvelle communauté si vous êtes religieux. Sinon, les organisations politiques ou les groupes artistiques (tels que les groupes de chant, les groupes de couture, les groupes de tricot, les scrapbookers, etc.) sont également bons.
- Sortez avec vos collègues. Si vous déménagez dans un nouvel endroit à cause du travail, demandez à vos collègues où c'est un bon endroit où aller, puis invitez-les à vous accompagner.
- Parlez à d'autres personnes. Faites la conversation avec la caissière de l'épicerie, la personne qui attend le bus avec vous, la bibliothécaire derrière le comptoir, la barista au café. Vous aurez besoin d'en savoir un peu plus sur l'endroit où vous habitez et vous commencerez à rencontrer d'autres personnes et à vous sentir à l'aise avec votre environnement.
Étape 4. Préparez-vous au choc culturel
Même si vous changez de ville, ce sera toujours différent. C'est encore plus vrai si vous déménagez dans un nouveau pays, à travers le pays, d'un village à une ville, et vice versa. Tous les lieux sont différents et vous devez être préparé/
- Essayez d'adapter votre vitesse à votre nouvel environnement. Par exemple, si vous avez récemment déménagé d'une grande ville à une petite ville, vous remarquerez que le rythme de vie et la nature des gens sont très différents.
- Parfois, il semble que les gens de votre nouvel endroit parlent une langue complètement différente (même si c'est la même que la vôtre !). Cela peut signifier que vous devez apprendre une nouvelle langue, une nouvelle abréviation et le caractère unique d'une nouvelle langue. Soyez prêt à faire des erreurs et à demander des éclaircissements.
Étape 5. Restez en contact avec votre ancienne vie
Ce n'est pas parce que vous avez une nouvelle vie que vous apprenez que vous devez oublier l'ancienne. Au début, cela peut provoquer de la tristesse, de la nostalgie et des regrets, mais le lien avec votre ancienne vie peut également vous soutenir dans votre nouvelle vie.
- Utilisez la technologie pour vous connecter les uns aux autres. Vous vivez à une époque où il est très facile d'entretenir des relations avec des gens éloignés. Envoyez des SMS, utilisez les réseaux sociaux, utilisez Skype, etc. pour contacter vos anciens amis et votre famille.
- Recevoir un gentil message d'un ami peut aider à soulager la solitude que vous ressentirez dans un nouvel endroit.
- Cependant, ne laissez pas votre ancienne vie fatiguer votre nouvelle vie. Si vous passez tout votre temps à regarder en arrière, à ne parler qu'à de vieux amis et à votre famille, vous passerez à côté de la nouvelle vie et des nouveaux amis que vous rencontrerez. C'est pourquoi il est si important de rencontrer de nouvelles personnes dans votre nouveau lieu.
Étape 6. Exercice
Non seulement ces voitures vous gardent en bonne santé et rendent votre cerveau heureux (avec toutes ces endorphines), c'est aussi un excellent moyen de connaître votre ville et de rencontrer d'autres personnes.
- Faire une promenade. Choisissez une nouvelle zone à explorer afin de pouvoir commencer à reconnaître votre nouveau lieu de résidence.
- Rejoignez un groupe sportif. Trouvez quelqu'un qui veut courir le matin ou participez à un cours de yoga. Vous commencerez à faire connaissance avec de nouvelles personnes.
Étape 7. Apprenez à être seul
L'auto-apprentissage est l'un des éléments clés de l'ajustement au déplacement. Peu importe à quel point vous êtes amical, combien de groupes vous rejoignez et les endroits que vous visitez, vous serez parfois seul et solitaire. C'est bon! Cela ne durera pas éternellement.
Ne comptez pas sur les autres pour obtenir confirmation ou soutien
Étape 8. Donnez-vous du temps
Il faut du temps pour s'adapter à quoi que ce soit, et cela inclut de passer à autre chose. Vous vous sentirez parfois stressé, nostalgique et seul. C'est très normal. Il existe un calendrier pour s'adapter à un nouvel endroit qui peut aider:
- La première phase de la transition s'appelle la phase de lune de miel. C'est à ce moment-là que tout semble si nouveau, amusant et différent (parfois effrayant). Cela dure généralement 3 mois.
- Après la phase de lune de miel est la phase de négociation, lorsque vous commencez vraiment à voir la différence entre votre nouveau logement et votre ancienne maison. C'est généralement le moment où les sentiments d'incertitude, de solitude et de mal du pays se manifestent. Bien que cela se produise généralement après la phase de lune de miel, vous passerez parfois directement à cette phase.
- La phase suivante est généralement la phase d'adaptation, qui se produit après environ six à douze mois dans votre nouveau lieu. C'est à ce moment-là que vous avez développé une toute nouvelle routine et que vous vous sentez chez vous.
- Il faut généralement jusqu'à un an pour atteindre la phase de maîtrise, où vous vous sentez plus à l'aise dans votre nouvelle maison. Cependant, cela peut parfois prendre plus de temps. Rappelez-vous, tout le monde est différent.
Méthode 2 sur 3: S'adapter aux grands événements de la vie
Étape 1. Allez-y étape par étape
Peu importe le changement (maladie, décès d'un membre de la famille, départ de votre emploi ou mariage), vous ne pourrez pas y faire face si vous essayez de vous en sortir trop tôt. Plus vous regardez vers l'avenir, moins vous vous concentrez sur ce qui se passe et plus vous ressentirez de la douleur.
- Par exemple, si vous perdez votre emploi ou si vous partez, évitez d'essayer d'affronter les choses de front. Vous serez épuisé et confus. Mieux, affrontez chaque instant comme il vient. Prenez un moment pour mettre à jour votre C. V. Vous, utilisez le moment suivant pour naviguer sur Internet ou le journal ou parler à d'autres personnes au sujet d'un nouvel emploi.
- Vivre dans la nostalgie du passé ou dans l'anxiété pour l'avenir est un signe de dépression ou de trouble anxieux. Vous devez vous assurer que si vous êtes incapable de vous concentrer sur le présent à cause de l'anxiété ou de la dépression, vous demanderez de l'aide. Les personnes qui ont vécu des changements majeurs dans leur vie, ou qui ont déjà l'un de ces problèmes, peuvent devenir déprimées ou anxieuses, ou les problèmes s'aggraveront.
Étape 2. Prenez soin de vous
L'une des choses que beaucoup de gens oublient généralement est de prendre soin d'eux-mêmes et de se sentir en sécurité. Ce devrait être une éducation intime qui vous détend vraiment et qui est enveloppée de bienveillance, comme si vous étiez enveloppé dans une grande couverture chaude.
- Vous saurez ce qui est le mieux pour vous, mais certaines suggestions sont de préparer une tasse de thé et de vous concentrer sur la consommation (inhalez la vapeur, sentez la chaleur descendre dans votre gorge et inonder votre estomac), enveloppez-vous dans une couverture chaude ou utilisez un coussin chauffant, faites du yoga et concentrez-vous sur votre respiration et les mouvements de votre corps.
- Si des pensées négatives ou tristes interfèrent avec votre moment, reconnaissez-les et laissez-les partir. Dites-vous que vous traiterez ces pensées plus tard, mais maintenant, vous devriez vous concentrer sur la recherche de réconfort pour vous-même.
Étape 3. Permettez-vous de ressentir
Quel que soit le type de changement, il serait rempli d'émotion. Si vous ignorez ces émotions et essayez de les éviter, elles ne reviendront plus fortes et plus douloureuses que plus tard. Cela ne signifie pas que vous devez sombrer dans la tristesse et la colère, mais cela signifie que vous devez vous permettre de vous sentir en colère et triste.
- Vous passerez par des émotions telles que le déni, la colère, la tristesse et l'acceptation. Chaque fois que vous vous en occupez, cela ira plus vite la prochaine fois.
- Ne vous tournez pas vers les « analgésiques »: cela pourrait signifier quelque chose comme la drogue et l'alcool, mais cela pourrait aussi signifier regarder trop de télévision, trop manger non pas pour apprécier la nourriture mais parce que cela vous aide à ne pas éviter les sentiments, ou même à entrer en relation.romantique. Ces « analgésiques » vous aident à éviter, et non à gérer, vos sentiments.
Étape 4. Prenez le temps de réfléchir aux changements
Le changement signifie différentes choses pour différentes personnes, même pour la même personne à différents moments de sa vie. Réfléchir à vos sentiments, réfléchir à ce qui a changé et pourquoi peut vous aider à faire face aux troubles émotionnels que le changement provoque.
Tenir un journal est une autre façon de réfléchir au changement. Cela vous aide non seulement à exprimer vos sentiments, mais enregistre également votre parcours à travers ces changements. Lorsqu'un autre changement survient, vous pouvez revenir sur la façon dont vous avez géré le précédent, ce que vous avez ressenti et comment vous l'avez vécu
Étape 5. Trouvez quelqu'un à qui parler
Parler à quelqu'un vous fera non seulement vous sentir bien, mais vous éclairera sur des changements et sur vous-même que vous ne connaissez peut-être pas.
- Essayez de trouver quelqu'un qui a vécu ce que vous vivez. Cette personne sera votre genre de conseiller, quelqu'un qui peut vous aider à voir que la façon dont vous gérez le changement est normale et que vos sentiments sont justes. Ils peuvent également vous éclairer et vous aider à rester sur la bonne voie vers le rétablissement.
- Les groupes de soutien et les organisations religieuses sont formidables, en particulier pour les personnes confrontées à la maladie, au décès d'un être cher et à des changements de vie similaires. C'est un endroit idéal pour trouver quelqu'un qui a vécu ce que vous vivez et qui peut vous guider.
Étape 6. Rêvez pour l'avenir
Même si vous ne voulez pas être obsédé par l'avenir ou passer trop de temps à vous en inquiéter, vous voulez que de bonnes choses vous attendent. Cela signifie décider ce que vous voulez à l'avenir et travailler à sa création.
- La rêverie est un excellent moyen d'essayer d'imaginer un scénario pour voir ce que vous voulez faire. Laissez libre cours à votre esprit pour voir ce que vous voulez tirer de ce changement de vie majeur.
- Recueillez des idées que vous aimez sur Internet ou dans des magazines. Vous pouvez examiner des idées pour la maison, des idées de travail et planifier la façon dont vous les intégrerez dans votre propre vie.
Étape 7. Faites de petites améliorations
Il est plus facile de faire de petits pas. Prendre des mesures trop importantes peut être accablant. Ce que vous voulez faire pendant que vous essayez de vous intégrer, c'est essayer de rendre votre vie un peu meilleure, un peu plus facile.
De petits ajustements peuvent signifier: manger plus sainement (surtout si vous êtes aux prises avec une maladie), faire de l'exercice pour aider à augmenter les produits chimiques qui font le bonheur dans votre corps et vous rendre plus sain, mieux utiliser votre temps (faire un plan et le faire; s'assurer que vous passez une journée productive)
Étape 8. Incorporez des techniques de relaxation dans votre vie
Les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et même la marche peuvent vous aider à réduire le stress et à vous adapter plus facilement aux changements auxquels vous faites face dans la vie.
- La méditation est une excellente technique de relaxation parmi laquelle choisir, car elle aide à calmer votre esprit, réduit le stress et peut être pratiquée n'importe où. Si vous débutez, c'est une bonne idée de choisir un endroit calme, de régler une minuterie sur 15 minutes (ou vous pouvez compter vos respirations si vous ne voulez pas utiliser d'horloge) et de vous asseoir confortablement. Respirer profondément. Concentrez-vous sur votre respiration, à l'inspiration et à l'expiration. Si vous êtes distrait par vos pensées, reprenez vos esprits, puis recentrez-vous sur votre respiration.
- Le yoga est une autre excellente technique de relaxation. Le yoga n'est pas seulement une question de méditation (en se concentrant sur la respiration), c'est un excellent moyen de faire de l'exercice, de bouger votre corps et de guérir les raideurs de vos muscles ou de votre dos.
Étape 9. Comprenez que le changement sera toujours là
Vivre du changement. Peu importe à quel point vous êtes préparé, il y aura toujours des changements surprenants. Si vous essayez trop d'interférer avec votre vie et la façon dont vous êtes maintenant, il sera plus difficile de vous adapter au changement à long terme.
Encore une fois, cela ne signifie pas nier vos sentiments au sujet du changement, car le changement peut être effrayant et épuisant, mais cela signifie que vous devez accepter ces sentiments comme faisant partie du changement
Méthode 3 sur 3: S'adapter aux relations
Étape 1. Ajustez-vous à la nouvelle relation
Le début d'une relation peut être rempli de choses amusantes. Cependant, il est très important de rester calme si vous voulez que la relation dure.
- Bouge lentement. Vous ne voulez pas vivre dans la même maison tout de suite, en planifiant l'avenir lorsque vous débutez. Si vous commencez à choisir un nom quelques mois seulement après le début de la relation, prenez du recul et rappelez-vous de vous concentrer sur le moment présent et de ne pas sauter en avant.
- Évitez d'être trop gâté. Il est normal que vous ayez envie de passer tout votre temps avec cette nouvelle personne charmante, mais ce n'est pas sain. N'appelez pas ou n'écrivez pas toujours pour tomber sur cette personne. Cela renforcera non seulement la relation, mais vous ne vous ennuierez pas rapidement.
- Gardez la vie de l'autre. Gardez vos amis, votre travail et vos habitudes. Bien sûr, vous devez faire les choses ensemble, mais prenez le temps de faire les choses séparément. De cette façon, vous pouvez toujours parler beaucoup et vous ne vous fatiguerez pas avec trop d'attention.
Étape 2. Gérer les changements dans la relation
Les relations changeront toujours. Vous ne pouvez rien y faire, mais vous pouvez vous en sortir. Il se peut que votre partenaire devienne soudainement un gâchis, même s'il était gentil, ou que votre mari décide qu'il ne veut pas d'enfants, même s'il en avait l'habitude.
- Traitez les problèmes le plus rapidement possible, surtout s'ils sont petits mais peuvent devenir importants plus tard. Par exemple: si votre partenaire est désordonné et ne nettoie pas, parlez-lui et utilisez « ma déclaration ». Dites « J'ai l'impression de toujours faire la vaisselle, même si je ne l'utilise pas du tout » ou « Je suis vraiment frustré quand je dois ranger tous vos vêtements. »
- L'une des clés de l'adaptation au changement est de parvenir à un compromis ou d'accepter le changement. Cela signifie suivre les sentiments de votre partenaire sur ce problème, mais vos sentiments sur le prochain problème, ou cela peut signifier atteindre un point à mi-chemin.
- Discutez de la façon dont le changement a affecté votre relation et déterminez l'importance du problème pour votre relation. Si vous voulez avoir des enfants et que votre partenaire n'en veut pas, cela peut signifier que vous décidez que ce n'est pas grave si vous n'avez pas d'enfants, ou cela peut signifier que la relation doit prendre fin et que vous vous séparez tous les deux.
Étape 3. Maintenez votre relation à distance
Cela peut être très difficile pour beaucoup de gens, mais maintenant c'est plus facile que jamais. Cela peut prendre du temps et des efforts pour s'adapter à une relation à distance et vous devez être prêt pour le temps que cela prendra.
- Communiquer entre eux. C'est le plus gros problème qui se pose dans les relations à distance. Assurez-vous de parler de ce qui est important pour vous, des problèmes qui surviennent dans votre relation et votre vie, et de ce qui vous tient à cœur.
- Affrontez les doutes. Vous aurez peur de ce qu'il fait, parfois vous ne le croirez pas, parfois vous douterez de lui. La meilleure chose que vous puissiez faire, à moins d'avoir la preuve que quelque chose de suspect se passe, est de parler de vos frustrations à propos de l'interurbain ou de vous plaindre à un ami de vos doutes. Cela aide à dissiper ces doutes et ne vous empoisonne pas.
- Passer du temps ensemble. Assurez-vous que vous prenez tous les deux du temps l'un pour l'autre. Envoyez des cartes postales et des lettres mignonnes et parlez au téléphone et sur Internet. Fixez une date précise et essayez de vous rencontrer en personne.
Étape 4. Ajustez-vous en commençant à vivre dans la même maison
Cela peut être un changement majeur dans une relation et doit donc être fait avec prudence. Vous devriez vous mettre à l'aise rapidement, même s'il y a des obstacles mineurs. N'oubliez pas non plus que vous changerez d'avis sur la vie ensemble, généralement quelques jours après l'avoir fait, car le changement est si effrayant.
- Une chose essentielle pour être à l'aise ensemble est de ne pas cacher des choses qui ne sont pas sexy et nécessaires comme les tampons et les serviettes hygiéniques, ou ces culottes de merde que vous avez. Votre partenaire s'en rendra compte d'une manière ou d'une autre et plus vous serez ouvert à ce genre de choses, plus vous serez tous les deux à l'aise.
- Les routines vont changer. C'est quelque chose auquel vous devez vous préparer. Vous devez déterminer des choses comme qui fait quels devoirs, où vos affaires seront placées, etc. Il y aura beaucoup de négociations et de changements.
- Donnez-vous de l'espace. Une partie de l'adaptation à la vie dans la même maison consiste à se donner de l'espace pour faire face aux émotions et aux sentiments qui découleront de ce changement.
Étape 5. Gérer la rupture
Au début, vous aurez besoin de temps pour faire le deuil de la fin, même si vous êtes celui qui y a mis fin. Les ruptures sont très difficiles pour les deux parties et prennent du temps à s'en sortir. Il y a quelques choses importantes que vous devriez faire si vous essayez de vous adapter à votre nouveau statut de célibataire:
- Prenez de l'espace avec la personne. Cela signifie le supprimer de Facebook (ou au moins bloquer ses téléchargements), le supprimer de votre téléphone, loin de ses endroits préférés. Plus vous lui parlez, plus vous vous sentirez piégé.
- Trouve-toi. Si vous êtes en couple, en particulier depuis assez longtemps, vous commencez à perdre votre identité individuelle et à faire partie de deux personnes. Lorsqu'une relation se brise, il est temps de découvrir qui vous êtes sans lui. Faites des choses amusantes, sortez et essayez de nouvelles choses. Cela vous fera oublier de lui et vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes.
- Soyez prudent avec les relations d'impact. Vous ne devriez pas passer directement d'une relation à une autre sans prendre le temps de passer par la fin de la première relation. S'impliquer directement avec une nouvelle personne est un moyen infaillible de vous blesser ainsi que la nouvelle personne.
