Les rêves sont la façon dont votre corps traite les stimuli qui viennent de votre vie. Les choses que vous voyez, sentez, entendez ou faites juste avant de vous endormir peuvent affecter la beauté de vos rêves. Vous pouvez apprendre à faire de beaux rêves en ajustant votre environnement et en visualisant que vous faites un bon rêve.
Étape
Méthode 1 sur 4: Réglage du son
Étape 1. Choisissez une musique apaisante avant de vous coucher
La musique que vous écoutez quelques heures avant de vous coucher peut vous faire faire de beaux rêves ou des cauchemars.
Étape 2. Évitez les films d'horreur ou à suspense avant d'aller vous coucher
Les cris forts et la musique peuvent être stressants et vous donner des cauchemars.
Étape 3. Achetez un lecteur de sons de la nature
Il existe des appareils dotés de haut-parleurs qui émettent des sons de la nature tels que la forêt, la mer et des sons statiques qui peuvent être achetés en ligne ou dans des magasins tels que Bed, Bath & Beyond et Target.
Plusieurs études ont montré que l'écoute des sons de l'environnement peut déclencher de beaux rêves sur ces lieux. Si vous choisissez un son sur le thème de l'océan, vous pouvez revivre le voyage à la plage dans vos rêves
Méthode 2 sur 4: Choisir la nourriture
Étape 1. Ne vous couchez pas le ventre vide
Vous pouvez vous réveiller affamé et rendre votre sommeil agité. Mangez une petite banane et buvez un verre de lait avant d'aller vous coucher.
Étape 2. Essayez de manger des aliments qui contiennent du tryptophane
Ces produits chimiques peuvent améliorer les récepteurs de la sérotonine dans votre cerveau, vous permettant de vivre des rêves plus beaux et plus conscients.
Les aliments qui contiennent du tryptophane comprennent le soja, le poulet, le thon, le fromage, les haricots rouges, les graines de citrouille, le cerf, la dinde, l'agneau, le saumon et la morue
Étape 3. Prenez un supplément de vitamine B6
Votre corps reçoit peut-être déjà suffisamment de vitamine B6 pour fonctionner normalement, mais l'ajout de 100 mg d'un supplément B6 rendra vos rêves plus vivants et vous pourrez avoir des rêves lucides.
Bien que plusieurs études aient montré une corrélation entre les rêves lucides et la vitamine B6, cette méthode n'est pas recommandée d'un point de vue nutritionnel car cette dose dépasse largement l'apport journalier recommandé
Méthode 3 sur 4: Faire une visualisation de rêve
Étape 1. Prenez l'habitude d'écrire vos rêves dans les 5 minutes qui suivent votre réveil
Les experts pensent que c'est le moment où vous oubliez généralement vos rêves.
Prendre l'habitude de tenir un journal des rêves peut également améliorer votre capacité à vous souvenir de vos rêves et rendre vos rêves plus agréables
Étape 2. Révisez vos rêves
Si vous avez des cauchemars fréquents, vous pouvez essayer de vous entraîner à rêver de nouvelles choses pendant que vous êtes éveillé.
Étape 3. Écrivez le nouveau rêve que vous voulez
En d'autres termes, vous devez écrire une nouvelle histoire où votre cauchemar se transforme en un beau rêve.
Étape 4. Relisez le doux rêve que vous avez écrit
Ensuite, prenez 5 à 20 minutes pour visualiser un nouveau rêve lorsque vous êtes éveillé.
Étape 5. Continuez ainsi pour tous les cauchemars que vous avez jamais eus
Plusieurs études ont montré que les personnes qui vivent des cauchemars traumatisants, en particulier celles qui ont vécu des événements traumatisants, peuvent améliorer leurs rêves après visualisation.
Méthode 4 sur 4: Réduire le stress
Étape 1. Évitez les activités stressantes, telles que les projets au travail, les sports ou les combats au coucher
Ces choses augmenteront vos chances d'avoir un mauvais sommeil et des cauchemars.
Étape 2. Essayez de faire du yoga ou de la méditation quelques minutes avant d'aller vous coucher
Pratiquer pour calmer votre cerveau peut améliorer vos rêves en réduisant les chances d'avoir des rêves effrayants.
Étape 3. Respirez profondément pendant 2 minutes, si vous êtes stressé avant d'aller vous coucher
Inspirez et expirez pendant 10 secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
