La danse classique est une façon de canaliser le talent artistique tout en s'exprimant par le mouvement. Le ballet est une danse formée d'une série de mouvements de base. Si vous voulez danser le ballet, apprenez à faire les 5 positions de base des mains et des pieds. Ensuite, vous pouvez pratiquer les mouvements plié et relevé. Rejoignez un cours de ballet pour débutants afin de pouvoir danser le ballet avec une posture et une technique appropriées. Prenez le temps de maîtriser les bases du ballet en pratiquant régulièrement à la maison.
Étape
Méthode 1 sur 3: Maîtriser les positions de base du ballet
Étape 1. Apprenez à faire la première position
Beaucoup de gens pensent que cette position est la plus facile. Commencez à pratiquer en vous tenant droit, les pieds joints. Assurez-vous que les talons se touchent. Ensuite, pointez la plante des pieds vers l'avant afin que leur position soit perpendiculaire au torse. En gardant vos talons ensemble, faites pivoter vos pieds vers l'extérieur pour former une ligne droite parallèle à vos épaules de sorte que vos quadriceps soient tournés vers l'extérieur et vos mollets vers l'intérieur. Actuellement, vous êtes en première position.
- Assurez-vous que les deux pieds partent des cuisses jusqu'à ce que les orteils soient tournés dans la direction opposée de sorte que la plante des pieds forme une ligne droite sur le sol et que les talons soient au milieu.
- La position des mains lors de la première position ressemble à la tenue d'un ballon de volley devant le haut du ventre. Écartez vos paumes de manière à ce qu'elles soient à environ 10 cm entre le bout de vos doigts. Levez légèrement vos paumes vers votre visage de manière à ce que vos mains soient devant le haut de votre estomac.
Étape 2. Continuez en apprenant à faire la deuxième position
La façon de faire la deuxième position est la même que la première position, mais cette fois, les talons ne sont pas rapprochés. Assurez-vous que la direction des deux pieds commence à partir de la cuisse jusqu'à ce que les orteils soient opposés et que la plante des pieds forme une ligne droite sur le sol parallèle aux épaules.
Les positions des bras de la deuxième et de la première position sont presque les mêmes. La différence est que la distance entre les deux paumes lors de la deuxième position est plus large que la première position car cette fois, vous étirez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de vos orteils tout en pliant légèrement les coudes. Pliez légèrement vos poignets vers votre ventre
Étape 3. Faites la transition vers la troisième position
Avant de pratiquer la troisième position, préparez-vous en faisant la première position. Après avoir positionné la plante des pieds dans des directions opposées, déplacez un pied devant l'autre. Touchez le talon du pied avant à l'intérieur du pied arrière et rapprochez vos pieds de la cuisse au mollet.
La troisième position du bras est une combinaison des première et deuxième positions. Tout d'abord, faites la première position du bras. Ensuite, faites la deuxième position du bras en étendant un bras sur le côté, mais ne changez pas la position de l'autre bras
Étape 4. Écartez vos pieds pour faire la quatrième position
Préparez-vous en faisant la première position puis déplacez un pied devant l'autre à une distance de 10-13 cm. Assurez-vous que la plante des pieds est parallèle et dans des directions opposées. Assurez-vous que les orteils et le talon de l'autre pied forment une ligne perpendiculaire à la plante du pied.
- Différent des autres positions, les pieds ne se touchent pas lors de la quatrième position. Cependant, placer correctement la plante des pieds lors de la quatrième position est assez difficile. Alors, apprenez la technique en recherchant des photos sur des sites Web ou en regardant des didacticiels vidéo.
- Après avoir correctement positionné les jambes, continuez à apprendre la quatrième position des bras. Tout d'abord, faites la première position du bras. Soulevez un bras en pliant légèrement le coude. Amenez vos paumes vers le bas et gardez-les au-dessus de votre tête.
Étape 5. Apprenez à faire la cinquième position comme dernière position
La position du pied en cinquième position est presque la même que la quatrième position, mais la distance est plus proche. Après avoir fait la quatrième position, rapprochez les plantes des pieds de manière à ce qu'elles ne soient qu'à 2-3 cm l'une de l'autre.
- Idem pour la posture du pied en quatrième position, pointez les cuisses, les genoux et la plante des pieds vers l'extérieur sans plier les genoux. Assurez-vous que vos jambes sont droites en activant les muscles de vos jambes et en redressant vos genoux.
- La main de cinquième position continue seulement la quatrième position en levant la main inférieure au-dessus de la tête. Assurez-vous qu'il y a un espace entre le bout de vos doigts pour qu'ils ne se touchent pas.
Méthode 2 sur 3: Étudier d'autres mouvements
Étape 1. Continuez la première position par plié
Le plié est le mouvement le plus basique de la danse classique. Commencez à pratiquer le mouvement plié en faisant la première position. Ensuite, pliez vos genoux lentement jusqu'à ce que vos genoux soient au-dessus de vos gros orteils. Maintenez cette posture pendant 1 seconde, puis appliquez la force des muscles de vos jambes pour vous tenir droit et rapidement et gracieusement tout en gardant votre corps droit. Le plié se termine une fois revenu à la première position.
- Maintenez une posture correcte tout en effectuant les pliés en appuyant vos talons sur le sol tout en redressant votre dos et en redressant votre corps. Activez les quadriceps en descendant. Activez vos fessiers et vos mollets au fur et à mesure que vous montez.
- Plié est un mouvement pour commencer et terminer le mouvement de saut lors de la danse du ballet. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de redresser les deux genoux après avoir fait le plié. La force exercée pour soulever le haut du corps est la source de force pour les sauts et les pirouettes.
- Il y a 2 façons de faire du plié. Pour les débutants, faites-le par souci de plié selon l'explication ci-dessus. Après avoir maîtrisé le demi plié, vous pouvez effectuer le grand plié en pliant les genoux pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Étape 2. Effectuez le tentu comme transition entre les positions
Tendu ou battement tendu est une posture qui permet des changements de position ininterrompus. En préparation, faites la cinquième position en redressant les deux genoux et en activant les muscles des jambes. Étendez la jambe avant, touchez le sol avec la pointe des orteils, puis remettez le pied en position de départ.
- Une fois que les deux pieds sont revenus en cinquième position, faites glisser une jambe sur le côté sans plier le genou, touchez le sol avec la pointe des orteils, puis tirez sur la jambe fixe pour revenir à la position de départ.
- Terminez le tendon en ramenant votre jambe arrière, en touchant vos orteils au sol, puis en revenant à la position de départ. A ce moment, la jambe stationnaire est en avant afin que vous puissiez pratiquer le tendon avec l'autre jambe.
Étape 3. Effectuez un relevé sur la pointe des pieds
Le Relevé est un mouvement de ballet de base qui est toujours enseigné aux débutants dans les cours de ballet. Commencez à pratiquer le relevé en faisant la première position et en tenant la barre dans une main. Activez les muscles de vos mollets pour soulever vos talons du sol jusqu'à ce que vous soyez debout sur le devant de vos pieds. Après avoir tenu un moment, abaissez lentement vos talons au sol tout en relaxant vos mollets.
- Relevé est le mouvement de base pour pointer, mais les débutants ne devraient pas faire ce mouvement en se reposant sur la pointe des pieds. Lorsqu'ils pratiquent le relevé, ils doivent faire la demi-pointe sur la pointe des pieds en utilisant l'avant du pied.
- Si vous avez pratiqué assez longtemps, vous pouvez combiner plié et relevé. Faites d'abord le plié, puis activez les muscles des jambes sur la pointe des pieds pour faire le relevé.
Étape 4. Faites le saut de base lorsque vous êtes prêt à apprendre à sauter
Ce mouvement est généralement effectué par des débutants lors de la pratique de petits sauts simples. Commencez à pratiquer le sauté à partir de la première position. Effectuez un plié en pliant les genoux, en appuyant vos talons sur le sol, puis en utilisant la force des muscles de vos jambes pour pousser votre corps vers le haut afin que vous puissiez sauter plus haut. Redressez les deux jambes lorsque vous sautez. Vous devez plier les deux genoux pour plier à l'atterrissage.
- Lorsque vous pratiquez, vous faites généralement sauter plusieurs fois de suite. Prenez l'habitude de pratiquer le sauté en faisant ce mouvement au moins 5 fois pour mieux sauter et atterrir en position plié tout en vous déplaçant. Vous devrez plier lorsque vous atterrirez pour absorber l'impact et protéger votre articulation du genou.
- Le plié à sauter est le même que le plié à relevé, mais il faut utiliser plus de force pour sauter. L'énergie supplémentaire fait que le corps est éjecté vers le haut.
- Sauté, qui signifie sauter, est généralement combiné avec d'autres positions, telles que l'arabesque sautée pour faire un saut spécifique.
- Après avoir maîtrisé ce mouvement, faites le saut comme mouvement de transition de la première position à la deuxième position.
Méthode 3 sur 3: Pratiquez le ballet régulièrement
Étape 1. Achetez une barre pour pouvoir pratiquer à la maison
Une barre est un long bâton pour maintenir l'équilibre lors de l'échauffement ou de la pratique d'un nouveau mouvement. Montez la barre sur le mur au niveau de la taille ou légèrement plus haut. Vous pouvez acheter des barres sur des sites Web ou des magasins de fournitures de sport. De plus, vous pouvez faire une barre avec un tuyau en PVC en fixant des poteaux de support aux deux extrémités.
- Les débutants ont besoin d'une barre solide pour maintenir l'équilibre tout en s'entraînant pour améliorer la technique et développer la mémoire musculaire.
- Habituellement, une barre pour la danse classique se compose de 2 bâtons parallèles montés sur un mur. Le poteau ci-dessous est à 80 cm du sol. Le poteau au-dessus est à 100 cm du sol.
- En plus de mettre en place une barre à la maison, vous pouvez pratiquer dans un studio de ballet si la salle est vide. Peut-être faut-il payer le loyer de la salle et du matériel disponible, y compris la barre, à un coût relativement bas.
Étape 2. Faites du port de bras tous les jours
Le port de bras est l'un des premiers exercices pour les débutants à maîtriser comment exécuter des positions et des mouvements de ballet avec la bonne technique. Prévoyez du temps chaque jour pour pratiquer les positions des mains et des pieds comme décrit ci-dessus. De plus, vous devez maîtriser la position des mains selon les instructions suivantes:
- En avant (en avant). Étendez vos bras devant vous à hauteur d'épaule et pliez légèrement vos coudes pour le faire ressembler à un cercle. Apportez vos paumes vers votre poitrine et fermez vos doigts, mais ne les touchez pas.
- En haut (ci-dessus). En position avant, levez les bras sans lever les épaules, puis tenez-vous un instant. Laissez vos coudes se plier légèrement et écartez légèrement vos doigts.
- En basse (bas). À partir de la position en haut, abaissez lentement vos mains en vous déplaçant jusqu'à ce que vos mains soient devant vos cuisses. Pointez vos paumes vers le haut, pliez légèrement vos coudes et écartez légèrement vos doigts. Ensuite, levez les mains en position en avant et répétez ces trois mouvements depuis le début pendant environ 5 minutes.
Étape 3. Effectuez des exercices de position des jambes tous les jours après avoir pratiqué le port de bras
Que vous preniez des cours de ballet ou que vous vous entraîniez à la maison, assurez-vous de faire toutes les positions de base du ballet devant un miroir pendant au moins 15 minutes chaque jour.
- Lorsque vous faites une certaine position, maintenez pendant quelques secondes pour vérifier votre posture et la corriger si nécessaire.
- Ne désespérez pas si la position des pieds et des mains n'est pas parfaite. Vous avez besoin de beaucoup de temps pour maîtriser les mouvements de ballet jusqu'à ce que vous puissiez les faire parfaitement. Entraînez-vous avec diligence parce que cette position est la base pour faire de nombreux autres mouvements de base du ballet.
Étape 4. Suivez un cours de ballet pour débutants pour vous assurer que vous adoptez la bonne posture ou la bonne position
Que vous souhaitiez devenir danseur de ballet professionnel ou simplement développer votre talent, les débutants ont besoin des conseils d'un instructeur. Bien que la pratique à domicile puisse être très bénéfique, seul un professeur de ballet peut améliorer votre technique et vous aider à améliorer vos compétences.
- Assistez à une journée portes ouvertes organisée par un studio de ballet pour découvrir la compétence et le style d'enseignement de chaque professeur de ballet.
- Assurez-vous de choisir le professeur le plus approprié. Peut-être que vous pratiquerez longtemps avec le même professeur car le ballet est très difficile à apprendre. Trouvez un professeur de ballet qui peut vous guider et vous motiver à vous améliorer.
- Même si vous êtes doué pour danser dans différents genres, assurez-vous de vous joindre à un cours pour débutants si vous voulez apprendre le ballet. La technique du ballet est très élevée, alors que d'autres danses ne vous rendent pas nécessairement capable de danser le ballet. L'instructeur vous fera savoir quand vous êtes prêt pour un cours.
Des astuces
- En plus de pratiquer des mouvements de ballet, essayez de trouver des informations sur la danse classique en lisant des articles et en regardant des vidéos. Plus vous en saurez sur les techniques et les théories qui sous-tendent chaque mouvement, meilleure sera votre danse.
- N'abandonne pas. Préparez-vous à un très long voyage pour devenir danseur de ballet. Alors ne vous attendez pas à ce que vos mouvements soient parfaits tout de suite si vous débutez.
- Lorsque vous faites une pirouette, imaginez que vous vous déplacez vers le haut au lieu de tourner. Ces conseils sont utiles pour maintenir l'équilibre et une posture correcte.
Avertissement
- Les débutants ne doivent pas faire de pointes ni porter de chaussons de pointe car c'est très dangereux si la technique est mauvaise. Le professeur de ballet vous dira quand vous pourrez faire la pointe.
- Ne vous forcez pas à maintenir une position ou à effectuer certains mouvements. La force musculaire et la flexibilité pour effectuer certaines positions ou mouvements doivent être augmentées petit à petit. Laissez la mémoire musculaire se développer progressivement afin de ne pas vous blesser.
