Jouer ou danser à l'aide d'un cerceau, communément appelé cerceau, est utile pour entraîner vos muscles abdominaux tout en s'amusant et en étant admiré par des amis. Si vous voulez être bon à ce jeu ou à cette danse, prenez le temps de vous entraîner régulièrement et d'améliorer votre coordination. Cependant, si vous voulez juste savoir comment l'utiliser, appliquez les instructions suivantes.
Étape
Méthode 1 sur 2: Instructions pour les débutants
Étape 1. Mettez des vêtements de sport
Il est plus facile de jouer au hula hoop si vous portez une chemise moulante et un pantalon de survêtement pour que le cerceau ne se coince pas dans votre chemise.
- Vous pouvez porter des chaussures confortables lorsque vous jouez au hula hoop. En plus de porter des chaussures de sport, vous pouvez vous entraîner pieds nus car elles n'affectent ni n'entravent votre entraînement.
- Ne portez pas de bracelets ou de bijoux à lanières qui pourraient s'enrouler autour du cerceau.
Étape 2. Placez le cerceau sur le sol
Choisissez des cerceaux à hauteur de poitrine ou de taille lorsqu'ils sont placés perpendiculairement au sol. Les cerceaux de grand diamètre sont plus adaptés aux débutants car ils tournent plus lentement, ce qui vous permet de suivre plus facilement le rythme du mouvement du cerceau.
Si vous voulez apprendre sérieusement à jouer au hula hoop, utilisez des cerceaux de différentes tailles et poids et choisissez celui qui vous convient le mieux
Étape 3. Tenez-vous au milieu du cerceau
Placez le cerceau sur le sol et placez vos pieds au centre du cerceau. Pour faciliter les choses, tenez le cerceau avec vos mains à la largeur des épaules et laissez le bas du cerceau toucher le sol. En tenant le cerceau droit, placez votre pied dans le cerceau de sorte que vos talons soient devant le cerceau.
Étape 4. Déplacez vos paumes sur les côtés
Tout en tenant le cerceau, faites glisser votre paume vers le bas et soulevez le cerceau du sol. Ajustez la distance entre vos paumes pour que les cerceaux soient parallèles au sol.
Étape 5. Soulevez le cerceau à hauteur de taille
Avancez légèrement un pied pour maintenir l'équilibre.
Étape 6. Tenez fermement le cerceau avec les deux mains
Serrez le cerceau à l'arrière de la taille.
Étape 7. Déplacez le cerceau pour qu'il tourne
Si vous êtes à droite, tournez fermement le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Si vous écrivez de la main gauche, tournez le cercle dans le sens des aiguilles d'une montre.
Étape 8. Bougez vos hanches pour que le cerceau tourne
Déplacez vos hanches vers l'avant lorsque le cerceau touche votre ventre. Déplacez vos hanches vers l'arrière lorsque le cerceau touche votre dos. De plus, vous pouvez balancer vos hanches en petits cercles. Déplacez vos hanches vers la gauche lorsque le cerceau touche le côté gauche de votre taille. Déplacez vos hanches vers la droite lorsque le cerceau touche le côté droit de votre taille.
Finalement, vous pouvez trouver le bon rythme pour bouger vos hanches et votre torse
Étape 9. Continuez à faire tourner le cerceau
Bougez continuellement vos hanches pour que le cerceau continue de tourner autour de votre taille.
- Si le cerceau tombe sur vos hanches ou tombe au sol, saisissez ou saisissez le cerceau et tournez à nouveau.
- Si le cerceau tombe, essayez de le tourner dans l'autre sens. Habituellement, les personnes à dominance droite préfèrent tourner le cerceau vers la gauche et vice versa, mais essayez de trouver le sens de rotation qui vous convient le mieux. Le sens de rotation que vous préférez est appelé « sens principal » ou « flux entrant ».
Étape 10. N'abandonnez pas si le cerceau tombe alors que vous commencez tout juste à vous entraîner à comprendre comment tordre le cerceau correctement
Retirez le cerceau du sol et recommencez. En plus de suivre les instructions ci-dessus, vous devrez vous entraîner jusqu'à ce que vous sentiez vos hanches bouger.
Une fois que vous maîtrisez les bases du cerceau, apprenez à empêcher un cerceau de tomber
Étape 11. Jouez en vous amusant
Laissez tourner le cerceau aussi longtemps que vous le souhaitez.
Méthode 2 sur 2: Maîtriser des mouvements plus difficiles
Étape 1. Apprenez à soulever un cerceau qui se déplace vers le bas
Si vous aimez jouer au hula hoop et que vous n'aimez pas ramasser des cerceaux sur le sol encore et encore, apprenez à soulever des cerceaux qui commencent à tomber. Cette étape vous donnera l'impression que vous êtes compétent et capable de faire pivoter le cerceau plus longtemps. Voici quelques trucs à essayer si le cerceau tombe en dessous de votre taille:
- Pliez légèrement les genoux et déplacez vos hanches très rapidement pour ramener le cerceau jusqu'à votre taille.
- Faites pivoter le corps dans le sens de rotation du cerceau tout en balançant les hanches très rapidement.
- Déplacez votre corps plus rapidement que d'habitude pour remonter le cerceau.
Étape 2. Maîtrisez certains des mouvements de cerceau les plus difficiles
Si vous avez déjà l'habitude de jouer aux cerceaux, améliorez vos compétences en apprenant de nouveaux mouvements qui peuvent être assemblés en une danse, par exemple:
- Faites pivoter le cerceau plus rapidement en déplaçant votre poids vers la gauche et la droite plus rapidement ou en déplaçant votre corps d'avant en arrière plus rapidement.
- Tournez tout en jouant au cerceau en faisant face au corps dans le sens de rotation du cerceau. Ajustez la position des jambes afin qu'elles tournent en harmonie avec le corps pour maintenir l'équilibre.
- Faites un « booty bump » pour que le cerceau tourne autour de vos hanches et de vos fesses, plutôt qu'autour de votre taille.
- Tournez le cerceau de haut en bas autour du corps. Les joueurs de hula hoop expérimentés sont capables de tordre le cerceau au-dessus ou en dessous de la taille, mais ne tombent pas au sol.
- Pour rendre la danse encore plus époustouflante, apprenez à tordre le cerceau sur votre tête, votre bras ou une jambe. Les cerceaux légers sont plus adaptés à cette attraction.
Des astuces
- Les grands cerceaux sont plus faciles à utiliser et tournent plus lentement. Vous pouvez vous entraîner à l'aide d'un cerceau de grand ou de petit diamètre. Les cerceaux lourds sont plus faciles à utiliser, mais pas trop lourds pour ne pas tomber ou être difficiles à tourner.
- Jouer aux cerceaux rend les exercices de renforcement des muscles abdominaux plus excitants. Utilisez des cerceaux si vous en avez assez de faire des redressements assis.
- Si le cerceau tombe au niveau des hanches, poussez-le vers le haut en faisant basculer les hanches très rapidement.
- Jouer ou danser avec un cerceau se fait en balançant les hanches latéralement ou d'avant en arrière, sans se déplacer en cercle.
- Si vous avez du mal à bouger vos hanches correctement, écartez vos pieds plus large et placez vos pieds sur le sol uniformément. Pliez légèrement les genoux, transférez votre poids sur une jambe, puis déplacez vos jambes en petits cercles en commençant par les hanches. Cela vous aidera à bouger vos hanches au bon rythme.
