La sécrétion de l'hormone dopamine dans le cerveau déclenchera naturellement des sentiments de bonheur car le cerveau perçoit cette condition comme agréable. La production de l'hormone dopamine se produit en réponse à des activités agréables, telles que manger ou avoir des relations sexuelles. En plus de la prise de médicaments, la sécrétion d'hormones dopaminergiques peut être augmentée en adoptant une alimentation et un mode de vie sains. Consultez un médecin si vous voulez vous assurer qu'il y a suffisamment de dopamine dans le corps.
Étape
Méthode 1 sur 3: Adopter une alimentation saine
Étape 1. Mangez des aliments riches en tyrosine
En plus de la dopamine, le corps a besoin de tyrosine, qui est un type d'acide aminé. Lorsque la tyrosine pénètre dans le corps, les acides aminés affluent vers le cerveau. Ensuite, les neurones chargés de libérer la dopamine vont convertir les acides aminés en dopamine à l'aide d'autres enzymes.
- Une teneur élevée en tyrosine peut être obtenue en consommant du fromage, du poisson, de la viande, des grains entiers, du blé, des produits laitiers, des légumineuses et du soja.
- Les besoins en tyrosine peuvent être satisfaits si vous consommez suffisamment de protéines. Pour calculer la quantité de protéines nécessaire, multipliez chaque kilogramme de poids corporel par 0,8 gramme. Par exemple, une personne qui pèse 60 kg a besoin de 48 grammes de protéines/jour.
- Par exemple, 120 millilitres de fromage cottage contiennent 14 grammes de protéines et un morceau de poulet de la taille de la paume d'un adulte contient 19 grammes de protéines.
Étape 2. Adoptez un régime riche en protéines pour répondre aux besoins quotidiens en phénylalanine
L'une des substances formant la tyrosine est la phénylalanine. Par conséquent, manger des aliments qui contiennent beaucoup de ces acides aminés garantit que votre corps a suffisamment de tyrosine, ce qui est nécessaire pour augmenter la dopamine. En plus de manger de la viande, du fromage et du germe de blé, les acides aminés se trouvent dans les édulcorants synthétiques.
Assurez-vous de prendre 5 à 8 grammes de phénylalanine par jour. Par exemple, vous obtenez 1 gramme de phénylalanine en mangeant 85 grammes de fromage
Étape 3. Prenez l'habitude de consommer de la caféine tous les jours
La caféine joue un rôle important dans l'augmentation de l'utilisation de la dopamine par le corps. Bien qu'elle n'augmente pas la production de dopamine, la caféine stimule les récepteurs afin qu'ils soient capables d'utiliser la dopamine produite par le corps.
- Consommez un maximum de 300 mg de caféine par jour. Une tasse de café contient environ 100 mg de caféine.
- Gardez à l'esprit qu'une fois que vous êtes métabolisé, la caféine peut déclencher la dépression et la fatigue. Cela se produit environ 6 heures après la consommation de caféine. Par conséquent, ne comptez pas trop sur la caféine pour augmenter la dopamine.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Fixez-vous un objectif et récompensez-vous lorsque l'objectif est atteint
Votre corps libère de la dopamine lorsque vous essayez d'atteindre quelque chose d'agréable, comme atteindre un objectif. Une fois que vous avez défini vos objectifs, déterminez les mesures concrètes dont vous avez besoin et que vous pouvez prendre. Chaque fois que vous atteignez une partie de votre cible en faisant un pas prédéterminé, votre cerveau produit de la dopamine en guise de récompense pour vous.
Par exemple, vous voulez apprendre à peindre. Déterminez les choses qui doivent être faites en tant que cibles intermédiaires, telles que l'achat de matériel de peinture, la préparation d'une zone de peinture et la pratique de la peinture 30 minutes par jour
Étape 2. Réservez plus de temps au soleil pour augmenter votre sensibilité à la dopamine
On pense que la lumière du soleil contribue à la préparation des récepteurs de la dopamine à « attraper » la dopamine. En d'autres termes, bien qu'elle n'augmente pas directement la dopamine, la lumière du soleil améliore la capacité du corps à utiliser la dopamine et offre ainsi les mêmes avantages.
Laissez le corps s'exposer au soleil pendant 5 à 10 minutes, par exemple en marchant tout en vous reposant après le déjeuner
Étape 3. Méditez si vous voulez ressentir la libération de dopamine
La méditation profonde est bénéfique pour détendre complètement le corps afin que les personnes qui méditent n'aient pas envie de bouger. En conséquence, le corps réagit à ces conditions en libérant de la dopamine comme moyen d'activer le corps à bouger. Prenez l'habitude de méditer 2 à 3 fois par jour.
- La dopamine peut être augmentée simplement en faisant de la méditation pratique, telle que la respiration profonde. Commencez à méditer en vous concentrant sur la respiration. Inspirez pendant 4 temps, retenez votre souffle pendant 4 temps, expirez pendant 4 temps. Répétez cette étape en vous concentrant uniquement sur la respiration.
- La méditation peut se faire sans guide. Si vous souhaitez utiliser un guide, téléchargez une application pour méditer, telle que Insight Timer, Calm ou Headspace.
Étape 4. Soyez une personne toujours reconnaissante et être reconnaissants.
La gratitude est corrélée à la libération de dopamine dans le cerveau. Le plus souvent reconnaissant, le plus souvent le cerveau produit de la dopamine. Pour cela, il vous suffit d'être reconnaissant de pouvoir déguster de délicieux plats ou de remercier un ami qui vous a aidé.
Sinon, dites merci dans un journal en écrivant 5 choses qui vous rendent reconnaissant chaque jour
Méthode 3 sur 3: Prendre des médicaments et des suppléments
Étape 1. Prenez de la lévodopa pour augmenter la production de dopamine dans le cerveau
La lévodopa est un précurseur de la dopamine qui peut être converti en dopamine dans le cerveau. La prise de lévodopa est bénéfique pour augmenter la production de dopamine.
- Parfois, les médecins prescrivent le médicament si vous souffrez d'une maladie, telle que la maladie de Parkinson ou le syndrome des jambes sans repos.
- La lévodopa provoque des effets secondaires, tels que des nausées, des vomissements, une bouche sèche, des difficultés à bouger et des étourdissements. De plus, certaines personnes ont des hallucinations et se sentent confuses après avoir pris de la lévodopa.
Étape 2. Demandez à votre médecin des agonistes de la dopamine pour augmenter le nombre de récepteurs de la dopamine
La lévodopa est bénéfique pour augmenter la production de dopamine dans le corps, tandis que les agonistes de la dopamine augmentent le nombre de récepteurs de « capture » de la dopamine. Parfois, les médecins prescrivent des agonistes de la dopamine pour remplacer ou compléter la lévodopa.
- Le pramipexole et le ropinirole sont les 2 agonistes dopaminergiques les plus prescrits par les médecins.
- La somnolence pendant la journée est le principal effet secondaire de ces médicaments, de sorte que vous vous endormez pendant les activités car vous ne pouvez pas retenir la somnolence.
- Les agonistes de la dopamine sont souvent utilisés pour traiter la maladie de Parkinson et le syndrome des jambes sans repos.
Étape 3. Prenez des haricots veloutés en complément
Tout comme les drogues dures prescrites par les médecins, les haricots de velours contiennent de la lévodopa naturelle qui agit pour augmenter la dopamine dans le cerveau. Par conséquent, achetez un supplément contenant de l'extrait de mucuna pruriens avec 15% de L-dopa ou de lévodopa et prenez 300 mg 2 fois par jour.
Consultez un médecin avant de prendre des suppléments, en particulier des suppléments qui sont presque les mêmes que les médicaments prescrits
Étape 4. Demandez à votre médecin des suppléments à base de racine dorée
Les plantes connues sous le nom de Rhodiola rosea sont utiles pour augmenter l'activité de la dopamine dans le cerveau. Commencez à prendre un supplément de 200 mg de racine d'or à base d'extrait de rhodiola rosea avec 2 à 3 % de rosavine et 0,8 à 1 % de salidroside. Limitez la consommation de ce supplément à un maximum de 600 mg par jour.
- Consultez un médecin avant de prendre des suppléments de racine d'or.
- Prenez ce supplément 30 minutes avant le petit-déjeuner car il peut déclencher des insomnies s'il est pris pendant la journée.
