La constipation est une affection courante qui touche tous les âges. Les personnes constipées vont rarement à la selle, par exemple une fois tous les trois jours. Ou, leurs selles sont dures, sèches, petites, douloureuses ou difficiles à évacuer. Habituellement, la constipation est inoffensive et la plupart des gens la ressentent même pendant une courte période. Vous pouvez soulager la constipation avec un massage abdominal et combiner le massage avec des remèdes maison.
Étape
Partie 1 sur 2: Masser l'estomac pour soulager la constipation
Étape 1. Connaître les avantages du massage abdominal
La constipation peut vous rendre inconfortable ou même douloureux. Le massage abdominal aide non seulement à soulager la constipation, mais apporte également plusieurs autres avantages, tels que:
- Minimise le besoin d'utilisation à long terme de laxatifs
- Libérer le gaz
- Réduire la tendance à consulter un médecin pour traiter la constipation
- Vous apaise ainsi que les muscles, ce qui peut déclencher une selle.
Étape 2. Trouvez un endroit confortable
Vous devrez peut-être vous allonger pour pouvoir masser votre ventre confortablement. La position allongée vous détend, c'est aussi plus facile que debout. Installez-vous confortablement pendant au moins 30 minutes, puis commencez à masser. Se précipiter peut en fait vous rendre plus stressé, ce qui à son tour nuit aux bienfaits du massage abdominal.
- Choisissez un endroit calme et confortable, comme une chambre. Éteignez les lumières et baissez le son pour vous détendre encore plus.
- Envisagez de vous allonger dans un bain à remous. L'eau chaude favorise la relaxation qui aide à soulager la constipation.
Étape 3. Commencez à masser l'abdomen
Le tractus intestinal se situe entre l'os de la hanche et le bas-ventre. Vous pouvez masser l'abdomen dans n'importe quel mouvement ou motif. Cependant, les mouvements circulaires sont meilleurs pour réduire la constipation.
Utilisez le bout de votre index pour masser votre intestin grêle dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, autour de votre nombril. Répétez cette rotation 3 à 5 fois
Étape 4. Continuez avec la séquence de massage suivante
Le massage encourage les excréments à descendre dans les intestins. Continuez le massage avec les mouvements suivants:
- Frottez le ventre de gauche à droite
- Vibrer les mains et les doigts dans la zone du nombril
- Déplacez une main en cercle juste en dessous du nombril et suivez-la immédiatement avec un autre mouvement circulaire avec l'autre main.
- Avec les deux mains superposées, répétez le mouvement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre en continu.
- Masser du bout des doigts en petits cercles
- Continuer le mouvement du côté du ventre vers l'intérieur et vers le bas
Étape 5. Répétez le mouvement de frottement
Vous devez masser votre ventre pendant 10 à 20 minutes pour stimuler les intestins. Continuez la séquence de mouvements ci-dessus pendant 10 à 20 minutes, puis arrêtez-vous. Pendant le repos, sentez si vous avez besoin d'aller à la selle. Sinon, essayez à nouveau le massage ou attendez qu'il se développe tout au long de la journée.
- Ne pas frotter ou appuyer trop fort. Une forte pression va en fait compacter la saleté, la rendant plus difficile à enlever.
- Continuez le massage abdominal quotidien même si vous utilisez d'autres méthodes pour soulager la constipation. S'il est effectué quotidiennement, le massage abdominal peut prévenir la constipation ou les gaz.
Étape 6. Déplacez les jambes
Pointer les jambes vers l'estomac peut exercer une pression sur certaines parties du tractus intestinal. Tout en massant votre ventre, pensez à lever alternativement vos genoux vers votre ventre ou sur vos côtés. Ce mouvement stimulera davantage les intestins et soulagera la constipation.
Étape 7. N'ignorez pas l'envie d'aller à la selle
Pendant le massage, vous pouvez ressentir l'envie d'uriner. Si cela se produit, n'attendez pas ou ne l'ignorez pas. Allez aux toilettes immédiatement. Ne pas obéir à l'envie d'aller à la selle peut provoquer:
- Durcissement de la saleté
- Le besoin de pousser
- Bawasir
- La douleur
Partie 2 sur 2: Combiner le massage avec des traitements naturels
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
La constipation est généralement associée à une déshydratation des intestins. S'habituer à boire 250 ml d'eau 8 fois par jour ou l'équivalent de 2 litres peut restaurer les fluides corporels et soulager la constipation.
Choisissez de l'eau. Évitez les boissons gazeuses ou aromatisées, qui peuvent provoquer des gaz et aggraver les ballonnements
Étape 2. Essayez les jus de fruits
Si l'eau plate ne traite pas la constipation, remplacez-la par du jus de fruit. Boire 60 à 120 ml de jus de prune ou de pomme séchée avec les repas. Peut-être que vous avez besoin de plus si vous ne sentez pas la différence.
Mélangez une partie de jus et une partie d'eau si le jus pur est trop épais. Vous pouvez également boire du jus mélangé à de la glace si vous le souhaitez
Étape 3. Mangez des aliments riches en fibres
En plus de boire de l'eau et/ou des jus de fruits, choisissez des aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres peuvent libérer des excréments et stimuler les selles. Essayez de manger 14 grammes de fibres pour 1 000 calories consommées. Voici des exemples d'aliments riches en fibres qui peuvent traiter la constipation, en particulier lorsqu'ils sont combinés à un massage:
- Pois
- Prunes séchées
- Poire
- Prunes
- Pêche
- Brocoli
- Des noisettes
- choux de Bruxelles
- Graine de lin
- Carotte
- Ananas
- Grains entiers
- Cuir de blé
Étape 4. Déplacez le corps
Le mouvement et l'activité physique peuvent stimuler les intestins. Faites des exercices à faible impact pour soulager la constipation. Envisagez de combiner l'exercice avec un massage abdominal pour un effet plus rapide.
- Sachez que tout mouvement ou exercice est bon pour soulager la constipation. Cependant, l'exercice à impact léger est préférable. Pensez à courir, marcher, faire du vélo et nager. De plus, le yoga peut également soulager la constipation.
- Bougez votre corps autant que vous le pouvez. L'exercice, même s'il ne dure que 15 minutes, est suffisant pour aider à stimuler les selles.
Étape 5. Utilisez l'huile minérale, les laxatifs et les lavements avec prudence
Il existe différentes opinions sur l'utilisation de l'huile minérale, des laxatifs et des lavements dans leur fonction pour traiter la constipation. Ces produits peuvent en fait provoquer une constipation chronique, blesser les muscles des intestins et de l'anus et créer une dépendance aux laxatifs. Demandez à votre médecin si le produit est adapté et sans danger pour vous.
Étape 6. Consommez de l'huile de ricin
En tant que remède à la maison utilisé depuis des générations, l'huile de ricin agit comme un laxatif naturel. Dans le corps, cette huile se décompose en substances qui stimulent les intestins et soulagent la constipation. La combinaison d'huile de ricin et de massage peut donner un effet plus rapide.
- Avalez 1 à 2 c. huile de ricin à jeun. Vous aurez une selle dans 8 heures.
- Mélangez l'huile de ricin avec un édulcorant comme le jus d'orange pour un meilleur goût.
- Ne pas dépasser la dose recommandée car cela peut provoquer un surdosage. Les symptômes d'un surdosage d'huile de ricin sont des crampes d'estomac, des douleurs thoraciques, des étourdissements, des hallucinations, de la diarrhée, un essoufflement, une éruption cutanée et une sensation d'étouffement. Si vous ressentez ces symptômes, consultez un médecin.
Étape 7. Essayez la cosse de psyllium
Des suppléments de fibres supplémentaires peuvent améliorer les effets du massage abdominal. La cosse de psyllium est une poudre très fine de cosse de psyllium. Ce supplément peut ramollir les selles. Vous pouvez les trouver sous les marques Metamucil, FiberCon ou Citrucel, et les ajouter à votre alimentation pour traiter la constipation.
- Procurez-vous des cosses de psyllium dans un magasin d'aliments naturels ou de nutrition.
- Mélanger ½ c. enveloppe de psyllium avec 250 ml d'eau. A boire le matin ou le soir. N'augmentez la dose qu'au besoin.
- Ajouter au jus si désiré. Les fruits peuvent également ajouter aux bienfaits de l'épiderme de psyllium et du massage abdominal.
Étape 8. Utilisez des graines de lin pour stimuler les intestins
Les graines de lin et leur huile peuvent aider à lutter contre la constipation. Les graines de lin peuvent également remplacer les nutriments perdus en raison de la constipation. Ajoutez-le à votre alimentation quotidienne pour stimuler les intestins. Ne pas dépasser 50 grammes (ou 5 cuillères à soupe) de graines de lin entières par jour. Les graines de lin peuvent être transformées par:
- Saupoudrer 1 cuillère à soupe. poudre de graines de lin dans des céréales de petit-déjeuner chaudes ou froides
- Mélanger 1 c. graines de lin moulues dans la mayonnaise ou la moutarde utilisée dans les sandwichs
- Remuer 1 c. poudre de graines de lin dans 250 ml de yaourt
- Ajouter de la poudre de graines de lin à la pâte à gâteau et à pain.
Avertissement
- Consultez un médecin si votre constipation persiste.
- Si vous avez de graves douleurs à l'estomac, rendez-vous immédiatement aux urgences.
- Consultez un professionnel de la santé si vous souffrez de diarrhée accompagnée de douleurs abdominales.
