La chaleur n'est pas seulement inconfortable; si vous n'y êtes pas habitué, cette condition peut en fait être dangereuse. Que vous travailliez comme ouvrier du bâtiment, paysagiste, athlète de compétition ou que vous ayez récemment déménagé dans un climat chaud, il existe quelques étapes simples que vous pouvez suivre progressivement pour vous habituer et vaincre le temps. La chose la plus importante à retenir est de développer la tolérance petit à petit. Plus que cela, assurez-vous de porter des vêtements légers et respirants (l'air circule en douceur), buvez beaucoup d'eau et faites attention aux symptômes d'épuisement par la chaleur (fatigue due à une chaleur excessive).
Étape
Partie 1 sur 3: S'adapter au temps chaud
Étape 1. Commencez par des activités récréatives légères
Lorsque vous vous habituez pour la première fois au temps chaud, il est préférable de commencer doucement jusqu'à ce que vous sachiez comment réagir. Allez vous promener, faites de l'exercice léger ou jardinez un peu. Assurez-vous que votre activité n'est pas excessive; si c'est trop long, vous vous sentirez vite fatigué.
- Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas prêt à commencer vos activités normales tout de suite si vous venez de déménager dans une région où le temps est chaud.
- Sortez tôt le matin et laissez votre corps s'y habituer.
Étape 2. Éteignez le climatiseur (AC)
Essayez de baisser la température du thermostat de 1 à 2 degrés chaque jour pendant deux semaines. Cela aide les conditions dans la pièce à ressembler à celles de l'extérieur. Grâce à une exposition continue à des températures supérieures à la moyenne, le corps sera obligé de s'adapter.
- En général, le thermostat ne doit pas être plus de 10 degrés plus froid que la température extérieure après avoir atteint le pic d'acclimatation.
- Votre progression ralentira si vous continuez à compter sur le climatiseur pour vous rafraîchir.
Étape 3. Préparez-vous mentalement
Avant de quitter la pièce, buvez au moins 350 ml d'eau froide pour vous assurer que votre corps commence bien hydraté. Prenez quelques respirations profondes pour vous rafraîchir et préparez-vous à transpirer. La chaleur torride est très inconfortable. Plus vite vous vous habituerez à l'environnement, plus il vous sera facile de faire face aux fortes chaleurs.
Sois patient. Il faut du temps pour s'habituer aux changements de température
Étape 4. Maintenir l'élan
Il ne faut qu'une semaine pour briser une habitude difficile à prendre. Afin de maintenir votre état, le temps chaud doit être enduré pour les jours suivants. Quand une habitude est perdue, il faut travailler dur pour la reprendre.
Respectez un horaire régulier pour les activités de plein air et l'exercice. Pour de meilleurs résultats, faites-le au moins 2-3 jours par semaine
Partie 2 sur 3: Être actif par temps chaud
Étape 1. Faites une courte série d'activités
Lorsque vous vous habituez pour la première fois à travailler à l'extérieur, c'est une bonne idée de commencer par environ 15 minutes d'exercice modéré à la fois. Au fur et à mesure que votre état s'améliore, vous pouvez commencer à ajouter 2-3 minutes à chaque session. Alternez avec beaucoup de repos et faites attention à ne pas vous pousser trop vite.
- Portez une attention particulière à ce que vous ressentez à chaque période d'activité. Si vous sentez que vos performances diminuent, ne prenez pas de risque et réduisez l'intensité ou prolongez la période de repos.
- Il faut généralement environ deux semaines pour qu'une personne normale atteigne l'acclimatation par temps chaud.
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
Prenez toujours beaucoup d'eau froide avant de faire du vélo, de la randonnée ou du jogging et prévoyez des arrêts fréquents pour vous réhydrater en cours de route. Garder les tissus hydratés est essentiel si vous allez travailler dur par temps chaud; Les températures élevées feront que votre corps continuera à transpirer, même si vous ne faites pas d'activités intenses.
- La déshydratation peut être trompeuse. Continuez à hydrater votre corps à intervalles réguliers, même si vous n'avez pas soif.
- Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous ou assurez-vous qu'il y a une autre source d'eau potable à proximité.
- Les boissons pour sportifs non seulement reconstituent vos fluides corporels, mais contiennent également des électrolytes importants nécessaires pour alimenter les muscles pendant l'exercice.
Étape 3. Augmentez progressivement le temps que vous passez à l'extérieur
Après deux semaines dans un nouvel environnement, augmentez la durée des activités de plein air à une heure à la fois. Cette étape deviendra plus facile avec le temps et vous pourrez passer plus de temps à l'extérieur. Si vous souhaitez vous y habituer le plus rapidement possible, prévoyez de passer au moins 2 heures à l'extérieur chaque jour.
- Une fois que vous pouvez commencer à passer 2 heures ou plus confortablement à l'extérieur chaque jour, vous vous sentirez plus détendu pour bouger et vous reposer.
- Augmentez la tolérance en cherchant un peu d'ombre ou en enlevant les vêtements sans importance au lieu de vous échapper à l'intérieur.
Étape 4. Essayez de ne pas franchir la ligne
Surveillez attentivement votre fréquence cardiaque et votre respiration et soyez prêt à vous arrêter si vous commencez à vous sentir dépassé. Même si vous êtes un athlète professionnel, il arrive un moment où votre corps ne veut plus obéir et travailler par temps chaud. À ce stade, vos efforts pourraient devenir dangereux s'ils se poursuivent.
- Suivez votre corps et non un journal d'exercices. Arrêtez l'activité et trouvez un endroit ombragé pour vous reposer lorsque vous vous sentez dépassé par la chaleur, même si la séance n'est pas terminée.
- Pensez à diviser l'entraînement en séances courtes pour éviter le risque de surchauffe.
Partie 3 sur 3: Maintien de la sécurité et de la santé
Étape 1. Portez des vêtements légers
Choisissez des vêtements à manches courtes tels que des t-shirts, des shorts, des chemises sans manches et des vêtements de sport qui absorbent rapidement l'humidité pour renforcer la résistance à la chaleur. Vous pouvez également porter des vêtements avec des points plus lâches et être plus détendus car ils permettent à votre peau de respirer. Quels que soient les vêtements que vous portez, vous devez faire circuler l'air en douceur pour libérer la chaleur au lieu de la maintenir près de votre corps.
Choisissez des vêtements de couleur claire au lieu de couleurs sombres. Les couleurs vives refléteront la lumière du soleil, ce qui réduit la chaleur stockée, contrairement aux couleurs sombres qui l'absorbent
Étape 2. Mangez de la nourriture pour remplacer les nutriments perdus
Consommez des aliments qui contiennent des électrolytes bénéfiques, des vitamines et des minéraux avant et après les activités de plein air. Les fruits et légumes comme les bananes, les épinards, les avocats et les pois chiches sont de bons choix. Maintenir une nutrition adéquate est aussi important que de maintenir l'hydratation pour bien prendre soin de votre corps.
- Ne restez pas à l'écart des aliments salés. Ces aliments permettent de retenir l'eau, ce qui est utile contre la déshydratation.
- De riches sources de protéines telles que les viandes faibles en gras, le poisson, les œufs et les noix vous garderont rassasié plus longtemps sans remplir votre estomac.
Étape 3. Reconnaître les symptômes de l'épuisement par la chaleur
Certains des symptômes d'avertissement courants des maladies causées par la chaleur comprennent des étourdissements, des nausées, une fatigue excessive et une accélération du rythme cardiaque. Si vous rencontrez ces symptômes annonciateurs, arrêtez immédiatement l'activité et trouvez un endroit pour vous abriter de la chaleur.
- Prendre une douche fraîche (pas d'eau froide; des changements soudains de température peuvent choquer votre corps) aidera votre corps à retrouver sa température normale.
- L'épuisement par la chaleur peut mettre la vie en danger s'il n'est pas contrôlé. Soyez sage et évitez les risques inutiles pour votre sécurité.
Des astuces
- Assurez-vous de ne pas avoir de complications de santé avant de commencer à vous habituer au temps chaud.
- Essayez de ne pas essuyer la sueur car c'est l'un des mécanismes naturels de conditionnement du corps les plus efficaces.
- Faites attention à la couleur de votre urine. Idéalement, la couleur de l'urine doit être claire, tandis qu'une couleur jaune foncé peut indiquer une déshydratation.
- Si vous vous préparez pour une séance de gym ou une journée de travail, mangez de petites portions avant de partir pour éviter les courbatures.
- Appliquez un écran solaire puissant (SPF 50 ou plus) et portez un chapeau à langue large et des lunettes de soleil pour protéger votre peau des rayons du soleil.
Avertissement
- Parce qu'il est plus difficile pour le corps de retenir l'eau, les boissons telles que le café, l'alcool et les sodas sucrés ne conviennent pas pour maintenir l'hydratation.
- Si les symptômes d'épuisement par la chaleur ne disparaissent pas dans les 15 minutes, consultez immédiatement un médecin.
