La gaieté est spéciale en raison de l'effet qu'elle a sur les autres. Ce n'est pas seulement quelque chose que vous ressentez vous-même, mais cela inclut également d'exprimer des sentiments positifs à ceux qui vous entourent. Être joyeux quand vous n'êtes pas vraiment heureux peut en fait avoir un impact positif sur les autres autour de vous. Vous pensez peut-être que vous êtes doué pour simuler vos émotions, mais votre langage corporel et vos expressions faciales peuvent révéler vos vrais sentiments. En vous concentrant sur ce qui vous passionne et en apprenant à le partager avec les autres, vous pouvez devenir plus heureux.
Étape
Partie 1 sur 3: Trouver le bonheur en vous
Étape 1. Trouvez votre passion
Être joyeux n'est pas quelque chose qui vient de nulle part simplement en l'attendant. Pour répandre la joie aux autres, vous devez vraiment aimer votre vie. Cela signifie trouver et poursuivre des activités qui sont votre passion.
- Faites une liste des moments de votre vie qui vous ont rendu vraiment heureux. Notez autant de détails que possible. Entrez qui était avec vous à ce moment-là, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, quelles activités et peut-être même la température. Ces détails seront différents pour chaque personne. Il est donc important de le présenter.
- Recherchez des motifs dans les détails. Vous sentez-vous plus heureux lorsque vous êtes à l'extérieur pour profiter de la nature ou lorsque vous êtes entouré de personnes qui vous lancent un défi. Découvrez quelles conditions apportent le plus grand bonheur. Essayez ensuite de partager cette situation avec les autres. Augmentez le temps que vous passez dans ces situations. Le bonheur peut venir naturellement à vous sans vous en rendre compte.
- Si rien ne vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à votre passion, cela peut prendre du temps et des efforts de votre part. Vous devez être sûr que tout le monde a un désir potentiel en lui. Essayez différentes activités et situations jusqu'à ce que le désir commence à émerger.
Étape 2. Soyez à l'aise avec vous-même
Être joyeux exige d'être à l'aise avec soi-même. Vous êtes une personne unique avec vos propres caractéristiques, forces et défis. Soyez fier de vos capacités et essayez d'être heureux avec vous-même.
Évitez d'essayer d'atteindre la perfection. Au lieu de cela, pensez à vous et à votre vie comme quelque chose qui se développe. Cela vous permettra de vous accepter plus facilement
Étape 3. Acceptez vos sentiments
Les humains sont des créatures complexes. Même les personnes qui semblent joyeuses la plupart du temps ressentent une gamme d'émotions tout au long de la journée. N'essayez pas de vous forcer à être heureux tout le temps.
- Parfois, vous pouvez constater qu'être joyeux n'est pas quelque chose que vous pouvez faire maintenant. Il n'y a rien de mal à cela. L'important est que vous appreniez à accepter vos émotions.
- Apprenez à gérer ce que vous ressentez au lieu d'essayer de vous concentrer sur les émotions que vous pensez être les plus positives. Par exemple, si vous êtes en colère contre quelqu'un, n'essayez pas de nier ce sentiment simplement parce qu'il est « mauvais ». Au lieu de cela, acceptez votre colère et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux ou pardonner à la personne.
Étape 4. Regardez du bon côté, mais soyez honnête
Si vous passez une mauvaise journée, admettez-le. Ne vous contentez pas d'ignorer ce fait et essayez d'être toujours heureux. Ensuite, après avoir accepté le fait que vous passez une mauvaise journée, recherchez les points positifs et réfléchissez à des moyens d'améliorer les choses.
- Par exemple, imaginez que vous êtes licencié de votre travail. Cela vous bouleversera probablement et vous pouvez accepter ces émotions. Mais une fois le choc initial passé, commencez à réfléchir aux moyens d'améliorer votre situation. Faites un plan pour trouver un nouvel emploi. Peut-être que cela pourrait être l'occasion de trouver un emploi que vous appréciez davantage.
- Cela vous aidera à accepter les complexités de la vie. Faire semblant de s'amuser peut avoir l'effet inverse. Les gens peuvent être en mesure de capter les messages contradictoires entre votre langage corporel et vos expressions faciales. Il est donc préférable de simplement laisser toutes les émotions vous traverser, quelles qu'elles soient.
- En même temps, ne vous attardez pas sur une émotion en particulier, mais essayez d'apprendre pourquoi vous la ressentez. Par exemple, si vous vous sentez en colère, c'est peut-être parce que vous vous sentez mal à l'aise et que vous ne savez pas comment l'exprimer. Ou vous pouvez avoir des attentes déraisonnablement élevées pour les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez.
- Peut-être que cela ne semble pas facile au début. Mais en continuant à essayer de relier vos émotions au présent, vous pouvez apprendre à les contrôler.
Étape 5. Découvrez comment les expériences négatives des événements passés peuvent vous affecter maintenant
Les expériences négatives peuvent avoir un impact durable sur le fonctionnement du cerveau et notre capacité à contrôler nos émotions. Cela inclut les événements qui provoquent un traumatisme prolongé et une dépression. Des événements passés comme celui-ci peuvent rendre difficile la bonne humeur.
- Cela ne signifie pas que vous êtes complètement contrôlé par le passé. Le cerveau et le corps y ont une certaine discrétion. Cela nous permet d'essayer d'oublier les expériences négatives et d'apporter des changements nouveaux et positifs dans la façon dont notre cerveau fonctionne. Au fil du temps, vous serez en mesure de surmonter les expériences qui vous empêchent d'être joyeux.
- S'il y a un incident dans le passé que vous ne pouvez pas oublier, consultez un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale. Ils écouteront tout ce qui est un problème pour vous. Ils fourniront également des exercices ou des stratégies utiles pour surmonter les émotions difficiles.
- Si vous le pouvez, n'hésitez pas à essayer différents conseillers. Parfois, il faudra beaucoup de temps pour trouver le bon conseiller pour vous.
- De nombreux programmes d'assurance maladie offrent un certain nombre de services de visites en santé mentale. Découvrez si votre assurance en fait partie.
Étape 6. Tenez un journal
Tenir un journal a de nombreux avantages pour la santé mentale qui peuvent vous aider à vous sentir à l'aise avec les événements passés. Surtout s'il y a eu un événement traumatisant dans votre passé, essayez d'écrire vos sentiments dans un journal tous les jours.
- Écrire sur vos expériences ou sentiments négatifs passés est une méthode particulièrement utile pour gérer les traumatismes passés. Asseyez-vous et notez autant de détails que vous pouvez vous souvenir de l'expérience qui vous est restée à l'esprit. Ou décrivez simplement les émotions que vous ressentez en ce moment.
- Écrire les émotions et les expériences négatives du passé peut vous éloigner d'elles. Cela peut également vous permettre de le gérer dans des situations ultérieures.
- Si vous trouvez cela trop accablant ou plus ennuyeux qu'utile, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel. Envisagez de parler à un conseiller ou à un thérapeute.
Étape 7. Essayez de méditer
Des exercices de méditation et/ou de respiration peuvent également vous aider à contrôler les émotions associées au passé. Certains psychologues appellent cela le "développement de l'esprit". C'est la capacité de prendre des décisions sur la façon dont nous réagissons aux émotions.
- Asseyez-vous dans un endroit confortable avec vos jambes croisées et vos mains sur vos genoux. Fermez les yeux et respirez profondément et régulièrement. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de laisser aller d'autres choses dans votre esprit.
- Il existe des CD et des MP3 à vendre pour vous guider tout au long du processus de méditation.
- Peut-être que vous ne pourrez pas arrêter de ressentir certaines émotions. Mais vous pouvez apprendre à le contrôler en fonction de la façon dont vous le laissez affecter votre vie quotidienne. Apprendre à méditer vous aidera à mieux contrôler votre état émotionnel. La recherche montre que la méditation aide à réguler la fonction de l'amygdale, la partie du cerveau qui contrôle vos réponses émotionnelles.
Étape 8. Vivez une vie saine
Dormez suffisamment et mangez bien. Vous avez besoin d'énergie et de force pour vous sentir et être à votre meilleur chaque jour.
- Cela pourrait signifier exercer un peu plus. Essayez au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux chaque semaine. Il peut abaisser la tension artérielle et réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
- Si vous voulez être une personne joyeuse, votre corps doit être pris en charge. Vous devez exercer la bonne quantité d'exercice et consommer la bonne quantité de nutrition pour être au mieux de votre forme.
Partie 2 sur 3: Soyez joyeux
Étape 1. Souriez
Lorsque vous vous sentez heureux, montrez-le sur votre visage ! Le sourire montrera non seulement aux autres que vous êtes heureux, mais il peut aussi remonter le moral des autres.
De plus, sourire peut aussi vous rendre plus heureux
Étape 2. Utilisez le langage corporel
Utilisez votre corps pour montrer de la joie. Évitez de vous affaler, car cela peut vous donner l'air fatigué et malheureux. Maintenez une posture ouverte et détendue.
- Un langage corporel ouvert signifie ne pas croiser les bras ou les jambes. Gardez vos pieds pointés vers la personne à qui vous parlez.
- Un langage corporel détendu signifie garder vos muscles détendus, en particulier vos bras et vos mains. Vos bras doivent être librement à vos côtés. Souvent, les gens peuvent remarquer que vos muscles sont tendus.
Étape 3. Parlez gaiement
Utilisez le ton de la voix, le rythme de la parole et les mots pour communiquer votre joie. Spécifiquement:
- Utilisez un ton de voix varié et évitez de parler platement.
- Parlez vite (mais pas si vite que votre discours est difficile à comprendre).
- Utilisez des mots positifs comme « amour » et « super ». Soyez positif et concentrez la conversation sur l'autre personne, pas seulement sur vous-même.
Étape 4. Soyez amical
Soyez une personne sociable et si vous voyez quelqu'un qui semble avoir besoin d'un ami, essayez d'être son ami.
- Saluez les gens que vous ne connaissez pas et soyez ouvert s'ils veulent vous parler.
- Faites des compliments aux autres et faites des choses amusantes, comme apporter de la nourriture aux réunions pour partager avec les autres.
- Essayez d'inclure de nouvelles personnes dans vos activités et votre cercle social, surtout si elles semblent avoir besoin d'amis.
- Par exemple, imaginez quelqu'un qui a déménagé loin et qui vient d'entrer dans votre classe ou votre bureau. Vous pouvez l'emmener déjeuner avec vous et vos amis. Il y a de fortes chances que cette personne ne connaisse pas beaucoup de gens autour d'elle et appréciera vraiment que vous essayiez de vous rapprocher d'elle.
Partie 3 sur 3: Augmentez votre plaisir quotidien
Étape 1. Faites quelque chose maintenant
Lorsque vous vous sentez léthargique ou sans inspiration, essayez de faire quelque chose; Quoique ce soit! Être actif vous aidera à rester joyeux.
Se déplacer. Nettoyez votre maison, lavez la vaisselle, pliez les vêtements ou commencez à faire de l'exercice. Vous aurez l'impression d'avoir accompli quelque chose et cela peut vous aider à vous sentir plus positif
Étape 2. Faites des choses que vous aimez
Il est plus facile de se sentir heureux si vous aimez la vie. Assurez-vous de réserver du temps, chaque jour, au moins une fois par jour pour faire quelque chose que vous aimez. Cela varie d'une personne à l'autre, voici quelques suggestions:
- Jouez votre chanson préférée et organisez une soirée dansante unique en son genre.
- Promenez-vous dans la forêt.
- Prenez soin de vous en achetant votre nourriture ou boisson préférée. Prenez une tasse de café ou un morceau de tarte.
- Vous n'avez pas besoin de planifier ou d'attendre un moment précis de la journée, faites-le simplement quand cela vous convient.
Étape 3. Apprenez à être reconnaissant
Concentrez-vous sur les choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant et montrez votre gratitude aux autres.
- Dire aux autres que vous êtes reconnaissant pour ce qu'ils font qui améliore votre vie peut vous rendre plus heureux, répandre la joie et améliorer les relations avec les autres.
- Vous pouvez également envisager de tenir votre journal de gratitude, dans lequel vous écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La recherche montre que cela peut augmenter votre bonheur et même votre santé physique.
Étape 4. Engagez-vous dans une activité
Il peut s'agir d'assister à une réunion sur un problème en personne ou simplement de rejoindre une communauté en ligne. S'impliquer dans des problèmes sociaux peut être un excellent moyen de créer des liens avec d'autres personnes. C'est aussi un excellent moyen de cultiver une passion pour quelque chose en dehors de vous-même.
- Concentrer vos énergies à faire une différence dans le monde avec d'autres personnes peut vous aider à découvrir de nouvelles passions. En conséquence, cela peut vous rendre plus joyeux lorsque vous interagissez avec d'autres personnes en général.
- Aider les personnes dans le besoin. Tout le monde n'a pas autant de chance que vous. Essayez de les aider en faisant un don à des œuvres caritatives ou en organisant des distributions de nourriture gratuites. Même quelque chose d'aussi simple que faire un compliment ou un sourire à quelqu'un peut améliorer la vie de quelqu'un d'autre.
Étape 5. Écoutez l'autre personne
Lorsque quelqu'un vous parle, soyez à l'écoute. Établissez un contact visuel et respectez leur point de vue.
- Écouter les autres avec un esprit ouvert est un excellent moyen de montrer que vous êtes une personne confiante et joyeuse. Cela permettra à l'autre personne de se sentir aimée. En faisant cela, vous pouvez améliorer les sentiments de l'autre personne.
- Écouter les autres peut être un excellent moyen d'acquérir de nouvelles connaissances sur le monde. Cela vous permettra également de partager le bonheur que d'autres personnes pourraient ressentir.
Étape 6. Ayez l'esprit ouvert
Ne jugez pas les autres. Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, essayez de trouver quelque chose en commun avec elles. Ne tirez pas de conclusions hâtives sur quelqu'un en fonction de son apparence.
- Juger les autres peut vous rendre malheureux, vous et cette personne.
- Au lieu de cela, attendez toujours le meilleur de chacun.
- Évitez de rabaisser les autres. Au lieu de cela, encouragez-les à se lever et à atteindre leurs objectifs. Faites preuve d'optimisme et encouragez les autres. Votre optimisme sera transmis aux autres.
Des astuces
- Essayez toujours de penser positivement. Regardez du bon côté, même dans des situations négatives.
- Le sourire. Lorsque vous vous sentez heureux, faites-le savoir aux autres. Le bonheur peut se transmettre à d'autres.
- Accueillez de nouvelles personnes, pas seulement des personnes qui sont accueillies tous les jours. Faites savoir aux autres que vous voulez être ami avec tout le monde,
- La musique a une grande capacité à éveiller les émotions des gens. Écoutez de la musique qui vous fait vous sentir bien pour élever votre humeur et vous sentir plus heureux.
- Sors de la maison. Parfois, être seul est une bonne chose, mais la solitude peut vous atteindre. Faites du vélo au soleil ou emmenez un ami prendre un café.
