Pitre. Araignée. Hauteur. Aiguille. Mouche. Qu'est-ce que ces choses ont en commun? Ce sont quelques-unes des phobies les plus courantes. Une phobie est en fait une forme d'anxiété très forte avec un profond sentiment de peur auquel le corps réagit. Les phobies graves doivent être traitées avec une thérapie professionnelle ou des médicaments, tandis que les phobies légères peuvent être gérées par vous-même et réduire l'anxiété associée à la phobie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Se préparer à surmonter une phobie
Étape 1. Identifiez vos peurs
Pensez à ce dont vous avez peur. Par exemple, vous n'aimez peut-être pas aller chez le dentiste, mais c'est l'utilisation d'aiguilles qui vous fait vraiment peur. Si c'est le cas, concentrez-vous sur la peur de l'aiguille, pas sur le dentiste.
Si vous avez du mal à déterminer votre phobie, écrivez une liste des choses qui vous font peur. Vous serez en mesure de déterminer la vraie peur
Étape 2. Notez vos objectifs
Fixez-vous des objectifs tangibles et facilement réalisables. Réfléchir aux avantages de ces objectifs aidera également pendant le processus de guérison. Écrivez divers objectifs à différents niveaux. Atteindre de petites réalisations vous aidera à dépasser des objectifs plus difficiles.
Écrire des objectifs peut grandement vous aider à réussir. Notez des objectifs réalisables et détaillés au lieu d'objectifs vagues. Vous devez également être plus déterminé à atteindre cet objectif
Étape 3. Élaborez une stratégie pour surmonter les obstacles
Il est impossible que vous ne trouviez pas d'obstacles. Au lieu de cela, imaginez comment vous réagiriez à ce qui vous fait peur. Vous pouvez visualiser autre chose, continuer avec votre peur pendant un moment ou vous distraire avec une activité.
Sachez que votre stratégie de gestion des obstacles devra changer une fois que vous aurez atteint votre objectif. Au début, vous pouvez surmonter les obstacles en vous distrayant, et vous finirez par être capable de gérer votre phobie pendant un certain temps
Étape 4. Parlez de votre phobie aux autres
Il y a deux objectifs. Premièrement, vous n'avez plus honte de vos peurs secrètes. Cela vous aidera à commencer à travailler sur votre anxiété. Deuxièmement, vous pouvez demander de l'aide à d'autres personnes, surtout lorsque vous êtes coincé.
Envisagez de participer à un groupe d'entraide pour rencontrer des personnes qui partagent la même peur. Vous gagnerez à discuter ensemble et à vous soutenir mutuellement avec ceux qui partagent les mêmes défis que vous
Méthode 2 sur 3: Utilisez une technique de soulagement
Étape 1. Détendez-vous
Chacun a sa façon de se détendre. Trouvez quelque chose qui vous détend. Vous pouvez essayer d'imaginer une scène apaisante, de relâcher la tension dans vos muscles, de vous entraîner à respirer ou de méditer.
Essayez des techniques de relaxation qui peuvent être pratiquées n'importe où et n'importe quand. De cette façon, lorsque vous avez une phobie, vous pouvez surmonter votre peur
Étape 2. Écrivez une situation dans laquelle vous avez vécu une phobie
Écrivez autant de détails que possible et incluez toutes sortes d'expériences, de l'anxiété légère à la peur intense. Cela vous aidera à surmonter vos peurs à plusieurs niveaux.
Une fois que vous aurez compilé cette liste, vous remarquerez qu'il existe des similitudes entre plusieurs types de peur. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous avez très peur lorsque vous montez dans l'avion et que vous prenez l'ascenseur. Vous remarquerez qu'ils impliquent tous deux des espaces restreints
Étape 3. Organisez la situation
Dressez la liste de vos situations selon leur degré d'anxiété ou de peur. Tout en haut, écrivez une situation qui ne vous a rendu qu'un peu anxieux. Tout en bas, notez la situation la plus effrayante.
Votre liste peut ne pas être trop longue ou elle peut être très longue. Ce qui est important, c'est que vous ayez un guide pour surmonter votre phobie
Étape 4. Imaginez le premier point de votre liste
Vous devriez commencer par imaginer le point le moins effrayant, pratiquer la relaxation jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles sont moins tendus. Après avoir fait cela pendant une minute, faites une pause et répétez l'exercice plusieurs fois.
Étape 5. Progressez progressivement à travers les peurs de votre liste
Une fois que vous avez maîtrisé un point, passez au suivant jusqu'à ce que vous atteigniez votre situation la plus effrayante.
N'oubliez pas de demander de l'aide à quelqu'un si vous sentez que vous ne pouvez pas surmonter une peur sur votre liste. Quelqu'un pourra peut-être vous aider
Étape 6. Recherchez la situation dans la réalité
Une fois que vous avez franchi les obstacles de votre liste de situations en imaginant et en vous relaxant, trouvez votre phobie dans la vraie vie. Eh bien, maintenant, vous êtes entraîné à la relaxation.
Commencez par la situation qui produit le moins d'anxiété avant de passer aux situations les plus effrayantes de votre liste
Étape 7. Continuez à faire face à vos peurs
Même après avoir surmonté votre peur la plus effrayante, continuez à y faire face pour qu'elle ne revienne pas. Faire face à des peurs répétées vous aidera à contrôler vos réponses.
Méthode 3 sur 3: Utiliser des remèdes maison pour combattre l'anxiété
Étape 1. Mangez des aliments riches en protéines
Mangez de la viande de dinde et assurez-vous de la manger avec des glucides. Des études montrent que cette combinaison peut réduire l'anxiété.
Étape 2. Mangez des aliments riches en vitamine C
Il a été démontré que la vitamine C réduit l'anxiété et le stress. Beaucoup considèrent les oranges comme la meilleure source de vitamine C, mais vous pouvez essayer de manger des poivrons jaunes, des goyaves, des raisins secs et des piments rouges.
Étape 3. Utilisez des huiles essentielles
Faites évaporer l'huile dans l'air, utilisez-la comme huile de massage ou mélangez quelques gouttes avec de l'eau sous la douche. Les huiles essentielles peuvent réduire le stress, la tension et créer une sensation de calme. Essayez les parfums d'agrumes, d'ylang, de camomille, de jasmin ou de lavande.
Étape 4. Dire un mantra
Choisissez une phrase simple ou un mot à répéter lorsque vous vous sentez effrayé ou anxieux. Choisissez un mantra qui vous calme ou vous encourage lorsque vous le dites. Vous pouvez chanter, parler ou chuchoter. Choisissez ce qui vous détend le plus.
