Les blessures musculaires peuvent survenir à tout moment, en particulier chez les personnes qui font de l'exercice fréquemment. Un exercice trop intense peut provoquer des déchirures musculaires ou une entorse des ligaments. Si vous ou votre enfant aimez faire du sport, c'est une bonne idée de comprendre comment prodiguer les premiers soins en cas de blessure. Habituellement, les blessures mineures peuvent être traitées seules à l'aide de la trousse de premiers soins et de médicaments en vente libre, mais vous devrez consulter un médecin si la blessure est suffisamment grave.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire face aux blessures mineures
Étape 1. Reposez le muscle blessé
Habituellement, les blessures musculaires de grade 1 et 2 n'ont pas besoin d'être traitées par un médecin. Vous pouvez traiter les blessures mineures avec la méthode "RICE". La lettre R signifie "repos" qui signifie reposer le muscle blessé.
- N'exercez pas jusqu'à ce que le muscle blessé puisse être déplacé sans douleur. Ne participez pas à des jeux sportifs si les muscles sont encore endoloris. Habituellement, vous devez vous reposer pendant un maximum de 2 semaines. Consultez un médecin si les muscles sont toujours douloureux après 2 semaines.
- Vous pouvez toujours marcher et/ou bouger votre bras si vous avez une blessure mineure. Sinon, consultez immédiatement un médecin car il est possible que vous subissiez une blessure grave.
Étape 2. Compressez le muscle blessé avec de la glace (la glace est abrégée I)
Utilisez de la glace, comme des petits pois surgelés dans un sac ou des glaçons dans un sac en plastique. Avant d'appliquer la compresse, enveloppez le sac de glace dans un chiffon ou une serviette légère et placez-le sur le muscle blessé pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 heures pendant les 2 premiers jours.
La glace sert à réduire les saignements dans le corps (hématome), l'œdème, l'inflammation et l'inconfort
Étape 3. Appliquez une compression (en abrégé C) sur le muscle blessé
Pendant les 48 à 72 heures suivant la blessure, protégez la partie du corps blessée en l'enveloppant d'un pansement. Enroulez le pansement suffisamment serré, mais pas trop.
- Pour envelopper le muscle blessé, enveloppez le bandage en commençant par la zone la plus éloignée du cœur. Par exemple, si vous vous êtes blessé au biceps, enroulez un bandage autour de votre bras en partant du coude vers l'aisselle. Autre exemple, si vous vous êtes blessé au mollet, enroulez le bandage autour de votre jambe en partant de la cheville jusqu'au genou.
- Lorsque vous enroulez le pansement, laissez un espace de 2 doigts entre la peau et le pansement. Retirez le pansement s'il y a des signes d'obstruction à la circulation sanguine, tels qu'un engourdissement, des picotements ou une pâleur des muscles autour du pansement.
- De plus, la compression est utile pour protéger les muscles contre les blessures à nouveau.
Étape 4. Soulever (élever en abrégé E) le membre blessé
Vous devrez élever le membre blessé pour qu'il soit plus haut que le cœur pour réduire l'œdème. Avant de vous allonger, mettez des oreillers pour vous soutenir. Assurez-vous d'être à l'aise lorsque vous êtes allongé.
- Si le membre blessé ne peut pas être élevé plus haut que le cœur, essayez de le garder parallèle au sol et non plus bas que le cœur.
- Si le muscle blessé bat toujours, soulevez-le plus haut.
Étape 5. Évitez « HARM »
Au cours des 72 premières heures suivant une blessure musculaire, ne vous engagez pas dans des activités qui pourraient aggraver la blessure. Cette activité est abrégée en "HARM".
- La lettre H signifie chaleur (chaleur). N'utilisez pas de coussin chauffant et ne prenez pas de bain chaud.
- La lettre A représente l'alcool. Ne buvez pas d'alcool car l'alcool augmente le risque de saignement et d'œdème. De plus, l'alcool ralentit la récupération musculaire.
- La lettre R signifie courir (en cours d'exécution). Ne courez pas et ne faites pas d'activités intenses qui pourraient aggraver la blessure.
- La lettre M signifie massage (massage). Ne massez pas les muscles blessés et ne suivez pas de thérapie de massage car ces activités augmentent le risque de saignement et exacerbent l'œdème.
Étape 6. Mangez des aliments nutritifs pour guérir les muscles blessés
Mangez des aliments qui contiennent beaucoup de vitamine A, de vitamine C, d'acides gras oméga 3, de zinc, d'antioxydants et de protéines pour un processus de récupération plus rapide. En outre, consommez des oranges, des patates douces, des myrtilles, du poulet, des noix et autres.
Méthode 2 sur 3: Soulager la douleur à l'aide de médicaments
Étape 1. Prenez des AINS pour soulager la douleur
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, communément appelés AINS, sont utiles pour traiter la douleur et l'inflammation des muscles blessés. Prenez des AINS, tels que l'ibuprofène ou le naproxène selon la posologie indiquée sur l'emballage. L'ibuprofène ou l'aspirine peuvent être pris pendant 3 à 7 jours après la blessure. Ne prenez pas d'AINS pendant plus de 7 jours car ils peuvent entraîner des effets secondaires à long terme, tels que des douleurs à l'estomac.
- Le traitement aux AINS peut soulager la douleur, mais ces médicaments arrêtent la phase de réaction chimique qui joue un rôle important dans le processus de récupération plus tard dans la vie.
- Prenez de l'ibuprofène ou du naproxène avec un verre d'eau après un repas pour prévenir les complications gastriques, telles que les ulcères. Si vous souffrez d'asthme, gardez à l'esprit que les anti-inflammatoires peuvent déclencher des crises d'asthme.
Étape 2. Demandez à votre médecin de vous prescrire une crème anti-douleur
Vous pouvez acheter une crème AINS selon la prescription d'un médecin, puis l'appliquer sur la peau de la zone du corps blessée. Cette crème est utile pour soulager la douleur et l'enflure des muscles blessés.
- Appliquez la crème uniquement sur la zone douloureuse ou enflée et utilisez-la comme indiqué par votre médecin.
- Assurez-vous de vous laver les mains immédiatement après avoir appliqué la crème sur le muscle blessé.
Étape 3. Demandez à votre médecin de vous prescrire des analgésiques si vos muscles sont très douloureux
Habituellement, les blessures plus graves rendent les muscles très douloureux. Si vous ressentez cela, votre médecin peut vous prescrire des analgésiques, tels que la codéine.
Gardez à l'esprit qu'ils sont plus puissants que les médicaments en vente libre et qu'ils peuvent créer une dépendance. Prenez le médicament selon la posologie indiquée sur l'ordonnance du médecin
Méthode 3 sur 3: Suivre une thérapie médicale
Étape 1. Consultez un médecin pour un diagnostic
Les blessures mineures peuvent guérir d'elles-mêmes si elles sont traitées correctement. Cependant, vous ne savez pas à quel point la blessure est grave si vous ne consultez pas un médecin. Si une blessure musculaire vous cause de la douleur, des difficultés à utiliser le membre blessé ou des ecchymoses et un gonflement graves, consultez votre médecin pour un diagnostic.
- Les médecins sont en mesure de diagnostiquer la cause de la blessure en examinant l'état physique du patient et en effectuant des analyses avec des outils, tels que des radiographies et des IRM. Après avoir effectué un examen, le médecin peut déterminer s'il y a un os cassé et la gravité de la blessure musculaire.
- Selon la gravité de la blessure, votre médecin peut suggérer une attelle ou une attelle pour empêcher le membre blessé de bouger pendant la période de récupération.
Étape 2. Trouvez des informations sur la physiothérapie
Vous pourriez avoir besoin de physiothérapie si vous avez une blessure musculaire grave qui ne guérit pas. La physiothérapie vous aide à restaurer vos muscles de la bonne manière afin que vous puissiez reprendre vos activités normales.
Tout en suivant une physiothérapie, vous apprendrez et effectuerez des mouvements selon les directives d'un physiothérapeute. Ce mouvement est bénéfique pour augmenter la force musculaire de manière sûre et élargir l'amplitude des mouvements
Étape 3. Consultez un médecin pour connaître la cause du problème musculaire
Les muscles déchirés peuvent entraîner des problèmes beaucoup plus graves. Consultez immédiatement un médecin si vous rencontrez l'un des problèmes suivants:
- Syndrome des compartiments. Si les muscles sont très douloureux avec engourdissements et picotements, si les membres sont difficiles à bouger et se sentent raides, consultez immédiatement un médecin. Le syndrome des loges est une urgence orthopédique qui doit être traitée chirurgicalement en quelques heures. Sinon, le membre doit être amputé. Appelez immédiatement votre médecin si vous ressentez ces symptômes. Le sang du muscle déchiré exerce une pression sur les vaisseaux sanguins et les nerfs, bloquant ainsi le flux sanguin.
- Le tendon d'Achille est déchiré. Le tendon d'Achille se trouve à l'arrière de la cheville et du mollet. Un exercice intense peut déchirer le tendon d'Achille, en particulier chez les hommes de plus de 30 ans. Si l'arrière de votre pied vous fait mal, surtout lorsque vous étirez votre cheville, il y a de fortes chances que le tendon d'Achille se soit déchiré. Pour résoudre ce problème, la jambe blessée est enveloppée dans un plâtre et ne doit pas être déplacée du tout.
Étape 4. Consultez un médecin pour une blessure musculaire au troisième degré
Le membre ne peut pas être déplacé si le muscle est cassé. Pour surmonter cela, consultez immédiatement un médecin pour une thérapie.
- Le mode et la durée de la récupération musculaire varient en fonction de l'étendue de la blessure et de l'emplacement de la déchirure musculaire. Par exemple, un muscle biceps sectionné doit être rattaché chirurgicalement et ne guérit qu'après 4 à 6 mois. Les blessures mineures guérissent généralement en 3 à 6 semaines.
- Selon la gravité de la blessure, vous devrez peut-être consulter un spécialiste en orthopédie ou un autre spécialiste.
Étape 5. Discutez des options chirurgicales pour restaurer un muscle sectionné ou déchiré
Parfois, les muscles déchirés ou les ligaments déchirés doivent être traités par chirurgie. Discutez avec votre médecin de votre option préférée s'il suggère une intervention chirurgicale comme solution à une blessure musculaire.
Les muscles déchirés n'ont généralement pas besoin de chirurgie, sauf pour les athlètes professionnels car leurs performances ne peuvent pas revenir à la normale s'il ne subit pas de chirurgie
Étape 6. Consultez un médecin ou un physiothérapeute pour un examen
Vous devrez consulter un médecin ou un physiothérapeute pendant votre convalescence et après avoir récupéré d'une blessure pour vous assurer que vos muscles sont revenus à la normale. Ne négligez pas ce calendrier de consultation.
