Lorsque nous sommes petits, nous devons faire l'expérience de dents mobiles qui finissent par tomber d'elles-mêmes. Et si une situation similaire vous arrivait également à vous qui êtes adultes ? Très probablement, l'hygiène et la santé de vos dents sont menacées. N'oubliez pas que vos dents sont constituées de plusieurs couches de cellules protégées par une couche très dure appelée émail. En fait, l'émail des dents est formé de minéraux qui peuvent être facilement érodés par les bactéries lorsque vous mangez des aliments et des boissons acides. En conséquence, le risque de caries ou d'autres problèmes dentaires auxquels vous devez être prêt à faire face par la suite. Pour prévenir le risque de carie dentaire et d'autres problèmes dentaires comme la gingivite ou la parodontite, essayez de changer votre alimentation et de mieux prendre soin de vos dents et de vos gencives !
Étape
Partie 1 sur 2: Gardez vos dents propres
Étape 1. Consultez un médecin pour un nettoyage dentaire régulier
Si vous n'avez pas de problème dentaire grave comme la gingivite, il suffit de consulter votre dentiste deux fois par an pour faire nettoyer et contrôler vos dents. Généralement, le médecin nettoiera entre vos dents et d'autres zones difficiles à nettoyer si vous n'utilisez qu'une brosse à dents ou du fil dentaire.
- Le tartre qui s'accumule sous les gencives peut augmenter le nombre de mauvaises bactéries dans la bouche et déclencher une inflammation des gencives, une récession gingivale (gencives vers le bas) et une perte osseuse dentaire.
- Si vous souffrez de gingivite ou de parodontite, augmentez la fréquence de vos nettoyages dentaires.
Étape 2. Brossez-vous les dents correctement
Utilisez une brosse à dents à poils souples et placez-la à un angle de 45°C sur la surface de la dent. Après cela, frottez doucement la surface des dents qui sont tournées vers l'extérieur, ainsi que la surface des dents utilisées pour mâcher au moins 10 fois. Ensuite, tenez la brosse à dents en position verticale et frottez entre les dents de devant dans un mouvement vertical; Frottez également votre langue par la suite. Ensuite, jetez tout reste de dentifrice et ne rincez pas la mousse qui reste dans votre bouche.
- Utilisez un dentifrice capable d'éliminer le tartre ou le tartre sur les dents, au moins deux fois par jour.
- Pourquoi n'avez-vous pas besoin de rincer la mousse qui se forme après le brossage des dents ? En fait, cela donnera à vos dents une chance d'absorber les minéraux contenus dans le dentifrice, surtout si votre dentifrice contient plus de 1 200 ppm de fluorure.
Étape 3. Passez la soie dentaire entre vos dents tous les jours
Préparez au moins 45 cm de fil dentaire et attachez chaque extrémité sur les doigts de vos mains droite et gauche. Après cela, étalez le fil dentaire, pincez les deux extrémités avec votre pouce et votre index jusqu'à ce que la texture soit rigide, et déplacez-le lentement entre les dents dans un mouvement vertical et horizontal; assurez-vous que le fil ne casse pas ! Desserrez un peu le fil dentaire pour nettoyer entre les autres dents.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser un waterpik (un appareil de nettoyage dentaire qui peut pulvériser de l'eau pour éliminer la plaque et les débris alimentaires entre vos dents). Choisissez cette méthode si vous avez des difficultés ou si vous n'aimez pas utiliser la soie dentaire, porter un appareil dentaire et porter un pont dentaire (un type de prothèse dentaire). Remplissez le waterpik avec 1 partie d'eau et 1 partie de bain de bouche pour maximiser ses bienfaits protecteurs
Étape 4. Se gargariser avec une solution antibiotique ou antiseptique
Il y a de fortes chances que votre dentiste vous prescrive un bain de bouche contenant un antibiotique ou un agent antiseptique si vous avez des problèmes de gencives. En plus de prescrire un bain de bouche, vous devrez peut-être également prendre des antibiotiques oraux tels que la doxycycline à faible dose pour contrôler la production de bactéries pouvant endommager les gencives, généralement jusqu'à trois mois.
Alternativement, votre médecin vous demandera d'insérer une puce antiseptique ou un sac de gel rempli de médicament dans l'espace entre votre dent et vos gencives pour contrôler la croissance des bactéries dans la région. Si vous avez du mal à le faire vous-même, essayez de demander de l'aide aux personnes les plus proches de vous ou même à votre dentiste
Étape 5. Massez les gencives avec diverses herbes
Les herbes et les huiles qui contiennent des propriétés anti-inflammatoires naturelles sont capables de tuer les mauvaises bactéries dans la bouche et de réduire ainsi l'inflammation des gencives. Essayez de masser vos gencives avec l'une des herbes ci-dessous pour améliorer la santé de vos dents et de vos gencives:
- Curcuma: contient des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, antibiotiques.
- Aloe vera: contient des propriétés anti-inflammatoires qui sont très bonnes pour les personnes atteintes de gingivite ou de parodontite.
- Huile de moutarde: contient des propriétés antibiotiques et anti-inflammatoires.
- Huile de menthe poivrée: contient des propriétés antibiotiques et anti-inflammatoires, et peut rafraîchir l'haleine.
- Huile d'origan: contient des propriétés antibiotiques et est capable de renforcer l'immunité.
- Amla (Goosebery d'Inde): contient des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, et est très riche en vitamine C.
- Sel de mer: empêche la croissance des bactéries et est capable de resserrer les gencives autour des dents.
Partie 2 sur 2: Changer votre alimentation pour réduire le risque de carie dentaire
Étape 1. Limitez la consommation de sucre et de farine raffinée
Le sucre peut déclencher la prolifération de bactéries dans la bouche. Par conséquent, réduisez le niveau de sucre qui pénètre dans le corps pour l'empêcher ! En d'autres termes, essayez d'éviter les aliments emballés et transformés et les boissons sucrées. Lisez toujours l'étiquette sur l'emballage et évitez les produits qui contiennent du sucre, du sirop de sucre à haute teneur en fructose, du sirop de canne à sucre ou d'autres édulcorants comme ingrédients principaux. Réduisez ou évitez également les aliments et boissons suivants, qui risquent d'aggraver la santé dentaire s'ils sont consommés en excès:
- Snacks emballés, biscuits ou chips.
- Pain ou gâteau.
- Boissons gazeuses, boissons aromatisées aux fruits, thés sucrés.
Étape 2. Remplacez le sucre par des édulcorants naturels comme le miel ou la stévia
Chaque fois que vous voulez manger des aliments sucrés, utilisez des édulcorants naturels tels que la stévia ou le miel qui sont riches en propriétés antibactériennes. La stévia elle-même est une plante qui ne contient pas de calories mais qui est 200 fois plus sucrée que le sucre !
Évitez les édulcorants artificiels comme l'aspartame qui peuvent modifier l'équilibre des bactéries dans l'estomac et risquer de provoquer une intolérance au glucose (prédiabète)
Étape 3. Faites attention aux niveaux d'agrumes qui pénètrent dans votre corps
Pour réduire les niveaux d'acide dans le corps, ne mangez pas trop d'agrumes comme les oranges ou les citrons, et assurez-vous de toujours vous rincer la bouche et vous brosser les dents après avoir mangé ces fruits.
En fait, la teneur en fructose (un type de sucre naturel présent dans les fruits) dans les fruits frais comme les pommes, les poires ou les pêches n'est pas trop élevée. De plus, le fructose n'augmentera pas la croissance des mauvaises bactéries dans la bouche. Par conséquent, n'ayez pas peur de manger des fruits frais, OK
Étape 4. Mâchez lentement les aliments et buvez beaucoup d'eau
Pour augmenter la production de salive dans votre bouche, assurez-vous de ne pas mâcher votre nourriture à la hâte. N'oubliez pas que la salive contient des minéraux naturels qui peuvent protéger les dents de la carie. Afin d'augmenter la quantité de salive, assurez-vous de toujours mâcher les aliments lentement. De plus, buvez également 6 à 8 verres d'eau par jour. En effet, vous n'êtes pas obligé de consommer de l'eau minérale car la teneur en minéraux peut également être obtenue à partir des aliments que vous consommez. En d'autres termes, vous pouvez également consommer de l'eau de puits ou même de l'eau du robinet, car elles contiennent également des substances minérales dont le type et la teneur varient d'une région à l'autre.
- En fait, l'eau du robinet dans la plupart des régions des États-Unis contient du fluorure, qui peut aider à prévenir la carie dentaire. Malheureusement, aucune recherche n'indique que l'eau du robinet en Indonésie a le même contenu. Étant donné que les Indonésiens consomment plus souvent de l'eau en bouteille, comprenez qu'il est très probable que l'eau en bouteille étiquetée désionisée (non ionisée), purifiée (purifiée), déminéralisée (ne contient pas de minéraux) ou distillée (par un processus de distillation ou de distillation) ne contient plus le fluorure naturel dont vos dents ont besoin.
- Boire de l’eau est le moyen le plus simple d’hydrater votre corps sans consommer de substances qui risquent d’abîmer vos dents.
- Lorsque vous mangez des aliments acides, essayez de ralentir le rythme de la mastication pour augmenter la production de salive.
Étape 5. Prenez des suppléments minéraux
Choisissez une multivitamine qui contient des minéraux, en particulier du calcium et du magnésium. En particulier, le magnésium joue un rôle important dans la prévention des carences en calcium qui peuvent affaiblir la solidité des os et des dents. Chaque jour, essayez de consommer 1 000 mg de calcium, ainsi que 300 à 400 mg de magnésium si vous ne consommez pas de lait et de produits laitiers (comme le fromage et le yaourt) pour réduire la quantité de tartre sur vos dents. Si vous êtes un homme de plus de 71 ans ou une femme de plus de 51 ans, essayez de consommer 1 200 mg de calcium par jour.
Pour les enfants, donnez des vitamines avec différentes teneurs en magnésium. En fait, les enfants de la naissance à 3 ans ont besoin de 40 à 80 mg de magnésium par jour. Pendant ce temps, les enfants âgés de 3 à 6 ans ont besoin de 120 mg par jour et les enfants âgés de 6 à 10 ans ont besoin de 170 mg de magnésium par jour
Étape 6. Augmentez l'apport de vitamine D dans le corps
En fait, la vitamine D combinée au calcium est la combinaison parfaite pour renforcer vos os et vos dents. De plus, la vitamine D est également capable d'aider à tuer les bactéries qui déclenchent la carie dentaire. Chaque jour, essayez de nourrir le corps avec 600 UI (unités internationales) de vitamine D. Les personnes de plus de 70 ans ont même besoin d'environ 800 UI de vitamine D chaque jour ! Une façon d'augmenter la quantité de vitamine D dans le corps est de prendre un bain de soleil sans crème solaire pendant 10 à 15 minutes l'après-midi, au moins une fois tous les trois jours. Si possible, portez des vêtements qui ne couvrent pas vos bras, vos jambes et votre dos. En plus des bains de soleil, consommez également des aliments riches en vitamine D tels que:
- Saumon, vivaneau, poisson à chair blanche, maquereau.
- Lait de soja enrichi en vitamine D.
- Creme de noix de coco.
- Lait de vache.
- Œuf.
- Yaourt.
Des astuces
- Si vous ressentez des saignements, un gonflement ou une douleur après avoir essayé un ou plusieurs des conseils énumérés dans cet article, arrêtez de le faire et consultez immédiatement un médecin !
- N'oubliez pas que le soda est acide et peut endommager l'émail des dents. Par conséquent, essayez d'éviter les boissons gazeuses ou de réduire leur consommation !
