La mémoire photographique, ou mémoire eidétique, est la capacité de se souvenir d'images, de noms, de mots et de chiffres avec une grande précision. La mémoire eidétique est innée, il n'y a aucun moyen de l'acquérir. Cependant, ne vous inquiétez pas. Bien que vous ne puissiez pas vous entraîner à avoir une véritable mémoire photographique, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer votre capacité à mémoriser des informations. Les jeux, les activités, les stratégies et les changements de style de vie peuvent aider.
Étape
Partie 1 sur 4: Entraînez votre mémoire à être plus précise
Étape 1. Faites un test de mémoire eidétique
Pour tester si vous avez une mémoire eidétique (photographique), faites un test de base. Regardez deux images similaires et essayez d'empiler les deux images ensemble. Vous pouvez passer ce test en ligne via l'Université de l'Iowa. Si vous le souhaitez, parlez à votre médecin de la possibilité de passer un test certifié.
S'il s'avère que vous n'avez pas de mémoire eidétique, ce n'est pas grave. Ce test est toujours idéal pour entraîner le cerveau et renforcer la mémoire
Étape 2. Utilisez des associations d'images
Une façon de vous aider à vous souvenir de quelque chose, comme le titre d'un livre ou l'endroit où mettre une clé, est de visualiser l'objet. Par exemple, si l'objet est un livre intitulé « Serre », visualisez à quoi ressemble une serre. En imprimant une image dans votre esprit, vous pourrez vous souvenir du titre du livre plus tard.
De même, si vous mettez vos clés de voiture sur la table de la cuisine, essayez d'imaginer les clés faisant quelque chose de stupide dans la cuisine, comme cuisiner ou manger des fruits dans une assiette de fruits. La prochaine fois que vous chercherez la clé, il y a de fortes chances que vous n'oubliiez pas l'image ridicule que vous avez créée dans votre tête
Étape 3. Répétez le nom
Beaucoup ont du mal à se souvenir du nom d'une nouvelle personne, même 30 secondes après l'introduction. C'est parce que nous avons tendance à nous concentrer davantage sur nous-mêmes (apparence, sommes-nous polis, etc.) Ceci est particulièrement difficile si vous êtes présenté à plusieurs personnes à la fois.
- Une façon de surmonter cela est de répéter le nom de la personne après avoir fait connaissance. Par exemple, « Enchanté de vous rencontrer, Sam ». Si vous ne pouvez pas entendre le nom clairement ou ne pouvez pas le prononcer, demandez directement afin de ne pas avoir à redemander plus tard.
- Une autre façon de se souvenir des noms est d'associer le nouveau nom à une de vos connaissances qui porte également ce nom. Si vous ne connaissez personne du même nom, pensez à un personnage de livre ou de film. Des associations comme celles-ci peuvent vous aider à vous souvenir des noms.
Étape 4. Utilisez la méthode "chunking" pour vous en souvenir
Le fractionnement est un terme psychologique pour une technique de rétention de la mémoire qui regroupe des nombres, des mots ou des objets dans une seule liste pour un rappel facile.
- Si vous voulez vous souvenir du contenu d'une liste de courses, essayez de les regrouper en catégories telles que fruits, légumes, aliments surgelés, épices, viandes, etc.
- Ou divisez la liste de courses en plats. Par exemple, regroupez la laitue, les tomates, les concombres, le fromage de chèvre et le vinaigre en un seul morceau appelé « ingrédient de la laitue ».
- La même technique peut également être utilisée pour diviser un nombre en parties plus petites. Ceci est particulièrement utile lorsque vous devez vous souvenir des numéros de carte de crédit, des numéros d'assurance ou des numéros de téléphone. Par exemple, au lieu de mémoriser la séquence 77896526, divisez-la en 77-896-526. Vous vous en souviendrez mieux si vous le partagez comme ça.
Étape 5. Minimisez les distractions
Pour de nombreuses personnes, l'oubli n'est pas une question de mémoire, mais d'être tellement distrait qu'ils ne peuvent pas apprendre de nouvelles informations efficacement. Si possible, essayez de ne pas faire plusieurs choses à la fois. Concentrez toute votre attention sur la réalisation des activités une par une. Même s'il peut être tentant d'effectuer plusieurs tâches en même temps pour gagner du temps, vous serez mieux en mesure de mémoriser les informations si vous vous relayez. À long terme, cette méthode vous fera gagner du temps.
Partie 2 sur 4: Se souvenir de ce qui a été lu
Étape 1. Lisez dans un but précis
Si vous voulez vous souvenir d'une information, vous devez savoir pourquoi vous la lisez. Par exemple, si vous pensez « Je dois lire ce manuel pour savoir comment utiliser un autocuiseur », cela vous aidera à vous souvenir de l'information.
Cet objectif peut être n'importe quoi. Vos raisons peuvent être simples, telles que « Je dois me souvenir de la cause de la guerre de Diponegoro pour réussir le test d'histoire ! » Les objectifs aideront votre cerveau à se rappeler pourquoi vous lisez et vous aideront à mémoriser des informations
Étape 2. Utilisez des associations pour catégoriser les lectures
Essayez de relier ce que vous lisez à d'autres parties du livre, du chapitre ou de l'article. Il peut être utile de réfléchir à la disposition générale de la lecture et de trier mentalement les informations en grandes lignes.
Par exemple, dans un chapitre sur la guerre de Diponegoro, lorsque vous lisez sur Daendels, vous pouvez le relier à la section du chapitre qui analyse le contexte de la guerre
Étape 3. Pratiquez la visualisation pour créer des souvenirs vivants
Créer une image mentale de la lecture est très utile pour se souvenir de l'information. Si vous lisez comment faire une tarte, dessinez chaque partie. Imaginez les ingrédients, la peau, la garniture et le gâteau une fois terminé.
Étape 4. Concentrez-vous sur ce que vous lisez
Évitez de prêter attention à d'autres choses. Le multitâche augmentera les chances que vous ne vous souveniez pas des informations. Au lieu de cela, concentrez l'intensité de votre attention sur la lecture et ignorez tout le reste.
Ne regardez pas la télévision ou ne discutez pas en lisant quelque chose dont vous voulez vous souvenir
Partie 3 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Privilégiez la relaxation
Il existe de nombreuses façons de réduire le stress et l'anxiété. Passez du temps à faire des activités que vous aimez, en particulier des activités de plein air. Choisissez des activités qui favorisent la pleine conscience, comme le yoga ou le tai-chi.
Une autre façon de réduire l'anxiété et la dépression est de socialiser plus souvent. Contactez vos amis, votre famille et vos proches et ne vous attardez pas trop sur vos propres pensées
Étape 2. Jouez à des jeux et faites des puzzles pour entraîner le cerveau
Le cerveau est comme les muscles du corps. Plus vous vous entraînez souvent, meilleures seront vos performances. Malheureusement, de nombreuses personnes sont tellement absorbées par leur routine quotidienne qu'elles peuvent s'engager dans des activités avec leur cerveau fonctionnant sur le pilote automatique. Alors, essayez de faire des activités de stimulation cérébrale par semaine.
Faites des mots croisés comme exercice mental
Étape 3. Lisez quelque chose tous les jours
Apprendre de nouvelles informations est un excellent moyen d'aiguiser votre mémoire. Même si vous n'aimez pas lire, essayez de lire un peu tous les jours. Choisissez un livre qui vous intéresse et engagez-vous à lire un chapitre ou même seulement 5 pages par jour. N'importe quel genre n'a pas d'importance, vous pouvez lire de la fiction ou de la non-fiction.
Lisez le journal pour vous tenir au courant des derniers événements. Il entraînera également le cerveau
Étape 4. Apprenez quelque chose de nouveau pour rafraîchir votre cerveau
En plus de la lecture, vous pouvez également entraîner votre mémoire en apprenant de nouvelles compétences. Vous pouvez étudier un sujet spécifique ou essayer un nouveau passe-temps ou un nouveau sport. Choisissez une compétence qui vous intéresse.
- Apprenez une nouvelle langue ou un nouvel instrument de musique.
- Inscrivez-vous à un cours.
Étape 5. Faites de l'exercice plus souvent
L'activité physique augmente le flux sanguin vers toutes les parties du corps, y compris le cerveau. L'exercice peut augmenter le transfert d'oxygène et de nutriments essentiels vers le cerveau afin qu'il fonctionne mieux. Visez au moins 30 minutes d'exercice aérobique cinq jours par semaine.
- Il est très important de faire de l'exercice régulièrement tout au long de la semaine afin que le flux sanguin vers le cerveau augmente régulièrement. Même si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice intentionnellement, prenez au moins le temps de faire une marche rapide de 10 minutes.
- Faites de petits changements de style de vie pour augmenter la mobilité, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Partie 4 sur 4: Choisir des aliments qui aident la mémoire
Étape 1. Mangez beaucoup d'oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont excellents pour la santé globale du cerveau et il a été démontré qu'ils renforcent la mémoire. Essayez de manger du poisson plusieurs fois par semaine. Les bons choix sont le saumon, le thon rouge et les sardines. Essayez de griller ou de griller du poisson pour maximiser sa valeur nutritionnelle.
Si vous n'aimez pas le poisson, demandez à votre médecin de le remplacer par des suppléments d'huile de poisson
Étape 2. Mangez quelques portions de légumes
La ligne directrice est de manger 3 à 5 portions de légumes par jour. Les légumes crucifères comme le brocoli et les légumes-feuilles comme le chou frisé sont utiles. Essayez de manger de la laitue au chou frisé ou du brocoli et du saumon sautés.
Étape 3. Augmentez la consommation de noix
Ces haricots peuvent améliorer la compréhension. Vous pouvez manger une poignée de noix comme collation. Vous pouvez également ajouter des noix au yaourt ou à la laitue.
Les noix sont également bonnes pour le cœur et sont une excellente source de protéines
Étape 4. Mangez régulièrement des baies et des cerises
Ces fruits peuvent renforcer la mémoire. Ajoutez des myrtilles à votre gruau de petit-déjeuner ou mangez des cerises fraîches comme collation l'après-midi.
Les baies surgelées contiennent également des nutriments, veuillez les préparer en stock
Étape 5. Réduisez les boissons alcoolisées
Boire trop d'alcool peut bloquer les récepteurs clés du cerveau nécessaires à la rétention de la mémoire et peut libérer des stéroïdes qui interfèrent avec l'apprentissage et la mémoire. Cependant, il existe des preuves que boire avec modération peut en fait protéger la mémoire à long terme. Il peut être prudent de consommer 1 à 2 verres de vin par jour.
Demandez au médecin la bonne quantité de consommation pour vous
Des astuces
- Essayez différentes stratégies pour trouver une méthode qui fonctionne. N'ayez pas peur d'être créatif.
- Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression grave, parlez-en à votre médecin avant de poser un diagnostic ou d'essayer un auto-traitement.
