Si vous avez constamment envie de vous gratter le cuir chevelu, vous souffrez peut-être d'un trouble du comportement compulsif qui vous donne envie de vous exfolier. Ce problème peut être surmonté en appliquant des techniques de relaxation, en utilisant la substitution sensorielle et en s'engageant dans des activités de distraction. Si votre cuir chevelu vous démange, essayez de gérer le déclencheur. Les pellicules sont la principale cause des démangeaisons du cuir chevelu, mais elles peuvent aussi être dues au psoriasis, au tinea versicolor et aux poux de tête. Si vous rencontrez cette plainte, ne vous inquiétez pas! Appliquez les instructions suivantes.
Étape
Méthode 1 sur 3: Contrôler le comportement compulsif de cueillette du cuir chevelu
Étape 1. Déterminez si vous vous comportez de manière compulsive ou non
Le trouble d'excoriation qui donne constamment envie à la victime de décoller la peau est une forme de trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Peu importe à quel point vous essayez, cette distraction déclenche une envie si forte que vous continuez à vous gratter la peau et à le faire encore et encore, ce qui entraîne des coupures, des écorchures ou d'autres problèmes médicaux.
- Le trouble d'excoriation déclenche un comportement compulsif qui n'est pas attribuable à des substances ou drogues illégales. Si vous prenez certaines substances ou médicaments qui déclenchent un comportement compulsif, arrêtez-les avant de commencer le traitement du trouble d'excoriation.
- L'habitude de peler la peau peut être déclenchée par des troubles de santé mentale. Si vous rencontrez des problèmes mentaux ou psychiatriques, consultez votre médecin ou votre thérapeute pour savoir s'il existe un lien entre cette habitude et le problème que vous rencontrez ou simplement un comportement compulsif régulier.
Étape 2. Déterminez le facteur de stress qui déclenche l'envie d'exfolier
Si vous vous sentez anxieux ou stressé, déterminez s'il existe un lien entre ces conditions et le désir de choisir votre cuir chevelu. De plus, observez le lieu ou l'heure qui déclenche souvent les troubles de l'excoriation. Bien que les déclencheurs soient difficiles à éviter, l'envie de se gratter le cuir chevelu peut être contrôlée en étant conscient de chaque fois que la cause survient.
- Par exemple, si vous vivez du stress au travail ou à l'école, vous ne pouvez pas éviter les facteurs de stress en quittant le travail ou l'école. Cependant, vous pouvez appliquer certaines façons de gérer le stress qui forme de mauvaises habitudes, par exemple en pratiquant la respiration ou en faisant des activités qui vous distraient.
- En général, le trouble d'excoriation ou l'envie de se gratter le cuir chevelu apparaît la nuit lorsque la victime est stressée ou anxieuse.
Étape 3. Contrôlez les comportements compulsifs en respirant profondément et penser positivement.
Fermez les yeux et détendez-vous dès que vous vous sentez sous pression ou que vous remarquez que vous vous exfoliez. Respirez profondément tout en soufflant de l'air dans votre estomac. Comptez jusqu'à 4 en inspirant, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7, puis expirez lentement en comptant jusqu'à 8.
Tout en respirant profondément, imaginez que vous êtes dans un endroit calme et confortable. Dites des affirmations positives, par exemple: « Je vais bien. Cette anxiété passera. Je n'ai pas besoin de choisir mon cuir chevelu. »
Étape 4. Pressez une balle anti-stress ou un jouet élastique
Essayez de garder vos doigts occupés pour ne pas vous gratter le cuir chevelu. Pour cela, occupez-vous les doigts en pressant une balle anti-stress, en fabriquant des souvenirs à partir d'un mastic idiot ou en jouant au bekel. Recherchez des objets qui servent de substituts sensoriels et supprimez l'envie de peler.
Essayez de caresser la tête et les cheveux d'une poupée ou d'un autre objet pour découvrir ce qui fonctionne le mieux
Étape 5. Tenez un journal pour vous motiver et suivre les progrès
Notez dans un journal si vous êtes capable de surmonter l'envie de peler ou de passer la journée sans vous ronger le cuir chevelu. Collez un autocollant étoile à côté de la note pour célébrer ce succès.
- Si vous êtes sur le point d'abandonner, lisez un journal sur le contrôle réussi des comportements compulsifs. Vous pouvez survivre en vous rappelant que vous avez surmonté ce problème.
- Utilisez une application ou un autre outil comme rappel pour interrompre l'envie d'exfolier.
Étape 6. Appelez un ami lorsque vous souhaitez décoller la peau
Parlez à un ami ou à un membre de votre famille si vous vous sentez stressé ou si vous pensez à des choses qui déclenchent l'anxiété. Même si vous n'êtes pas inquiet à propos d'un facteur de stress en particulier, partagez vos réflexions avec un proche pour vous distraire dès que vous ressentez le besoin de vous décoller la peau.
Dire aux autres que vous êtes stressé peut révéler pourquoi vous voulez vous exfolier. Une conversation agréable vous aide à détourner temporairement les pensées qui déclenchent l'envie
Étape 7. Consultez un thérapeute professionnel si vous ne pouvez pas traiter l'excoriation par vous-même
Ce trouble peut être traité en suivant une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et diverses techniques d'orthophonie. Les experts en santé mentale spécialisés dans le traitement des comportements répétitifs centrés sur le corps peuvent vous aider à identifier et à modifier les schémas de pensée qui déclenchent des comportements compulsifs. Au besoin, il peut prescrire des médicaments pour traiter l'anxiété ou la dépression.
- N'ayez pas peur ou n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Prendre soin de votre santé mentale et physique est tout aussi important.
- Faites également confiance au thérapeute en suivant ses conseils et en « faisant ses devoirs », comme dire des affirmations et changer de comportement. Les thérapeutes sont prêts à vous aider. Alors, assurez-vous de toujours penser positivement.
Méthode 2 sur 3: Soulager les démangeaisons causées par les pellicules
Étape 1. Achetez un shampooing antipelliculaire en vente libre
Recherchez un shampooing antipelliculaire à la pharmacie ou au supermarché. Choisissez un shampooing qui contient de l'acide salicylique, du goudron de houille, du zinc, du résorcinol, du kétoconazole ou du sulfure de sélénium. Lisez attentivement les informations sur l'emballage et utilisez le shampooing conformément au mode d'emploi.
Certaines marques de shampooing peuvent être rincées immédiatement après le shampooing, tandis que d'autres marques de shampooing doivent être laissées à tremper dans les cheveux pendant 5 minutes
Étape 2. Utilisez un shampooing contenant différents ingrédients actifs si les pellicules ne disparaissent pas
Après avoir utilisé le premier shampooing pendant 3-4 semaines sans succès, utilisez un autre shampooing contenant un principe actif différent. Par exemple, si les shampooings contenant de l'acide salicylique ne sont pas efficaces, utilisez des shampooings contenant de la pyrithione de zinc.
- Achetez une autre marque de produit si le shampooing que vous utilisez actuellement rend vos cheveux et votre cuir chevelu secs. Par exemple, si votre cuir chevelu devient sec parce que vous utilisez un shampooing contenant de l'acide salicylique, remplacez-le par un shampooing et un revitalisant contenant de la pyrithione de zinc.
- Soyez prudent si vous souhaitez utiliser un shampooing qui contient du goudron de houille et du sulfure de sélénium car il peut estomper la couleur des cheveux teints en blond, gris ou noir.
- Bien qu'ils soient plus chers, les shampooings contenant du kétoconazole sont plus efficaces pour éliminer les pellicules que les autres shampooings.
Étape 3. Utilisez un shampooing naturel si vous ne voulez pas utiliser de shampooing contenant des produits chimiques
L'huile d'arbre à thé est assez efficace contre les pellicules. Achetez un shampooing contenant de l'huile d'arbre à thé ou ajoutez 1 goutte d'huile d'arbre à thé à 30 millilitres de savon de Castille.
- Si vos cheveux et votre cuir chevelu sont secs, utilisez de l'huile de noix de coco pour masser votre cuir chevelu. Attendez 5 à 10 minutes, puis lavez-vous soigneusement les cheveux.
- De plus, un mélange d'eau et de cidre de pomme avec un rapport de 1:1 est assez efficace pour lutter contre les pellicules. Vaporisez la solution sur vos cheveux, attendez 5 à 10 minutes, puis lavez-vous soigneusement les cheveux.
Étape 4. Parlez à votre médecin si le problème s'aggrave ou ne disparaît pas
Vous pourriez avoir besoin d'un traitement médical si votre cuir chevelu est écailleux, a des croûtes jaunes ou devient enflammé et rouge. Consultez un médecin si vous ressentez ces symptômes ou si votre cuir chevelu reste irrité et squameux malgré un traitement avec des produits ménagers.
Votre médecin ou votre dermatologue peut vous prescrire un shampooing antipelliculaire contenant des ingrédients plus efficaces. Si nécessaire, il diagnostiquera et prescrira des médicaments si vous souffrez d'affections cutanées, telles que des allergies, du psoriasis ou du zona
Méthode 3 sur 3: Surmonter d'autres déclencheurs
Étape 1. Consultez un dermatologue pour déterminer si vous souffrez de psoriasis
Les pellicules et le psoriasis sont difficiles à distinguer car ils provoquent tous deux des démangeaisons et des squames du cuir chevelu. La différence est que les flocons de pellicules sont généralement blancs à légèrement jaunes, tandis que les flocons du cuir chevelu dus au psoriasis sont de couleur argentée. Le psoriasis se caractérise par l'apparition de plaques ou de plaques rouges enflammées dues à une peau squameuse sur la tête, le cou et derrière les oreilles.
- Le dermatologue examinera le corps du patient afin de fournir un diagnostic précis. De temps en temps, il prélève un petit morceau de peau du patient comme échantillon et l'envoie à un laboratoire pour examen.
- Le psoriasis peut être traité avec des shampooings contenant des médicaments et des onguents corticostéroïdes. Si la condition est grave, le patient doit prendre des médicaments antipsoriasis. Les dermatologues sont en mesure d'expliquer la thérapie la plus appropriée en fonction de l'état du patient.
Étape 2. Traitez le pityriasis versicolor en prenant des médicaments ou en utilisant un shampooing contenant des médicaments
Panau se caractérise par des démangeaisons, des plaques rouges rondes dues à une irritation de la peau et une perte de cheveux de forme ronde ou ovale. Consultez un médecin pour un diagnostic précis et guérissez le pityriasis versicolor en prenant des médicaments et en utilisant des shampooings antifongiques.
- Lorsque le traitement commence, lavez à la machine les serviettes, les draps et les vêtements, puis séchez-les à la température la plus élevée. Le muguet se transmet par contact direct avec une peau infectée ou des objets contaminés, tels que des vêtements, des peignes, des chapeaux et des draps.
- Faire tremper les peignes et les brosses à cheveux pendant 1 heure dans de l'eau décolorée à raison de 10:1 pendant les 3 premiers jours de traitement.
- Pendant le traitement du pityriasis versicolor, n'empruntez ni ne prêtez d'objets qui entrent en contact avec la tête.
Étape 3. Utilisez un shampooing insecticide pour tuer les poux de tête, si nécessaire
Si vos démangeaisons du cuir chevelu ne sont pas dues à des pellicules, du psoriasis ou du tinea versicolor, la cause peut être des poux de tête. Cet animal est un petit insecte brun et ses œufs sont blancs. Libérez vos cheveux des poux en utilisant un shampooing contenant de la perméthrine. Retirez les poux de tête et leurs œufs avec un peigne à dents fines.
- Tout comme pour traiter le zona, lavez et séchez les serviettes, les draps et les vêtements dans la machine à laver pendant que vous suivez une thérapie. N'empruntez pas et ne prêtez pas de chapeaux, casques, oreillers et autres objets qui entrent en contact avec la tête.
- Si le problème ne se résout pas, vous devrez peut-être utiliser un shampooing contenant des ingrédients plus efficaces que ceux prescrits par votre médecin.
Étape 4. Demandez à votre médecin des médicaments pour soulager les démangeaisons dues aux lésions nerveuses
Les problèmes de santé, tels que le diabète et les maladies rénales, peuvent déclencher des démangeaisons neuropathiques ou des démangeaisons dues à des lésions nerveuses. Cette condition peut être la cause du désir d'exfolier le cuir chevelu, mais il n'y a aucun symptôme de problèmes de peau. Consultez un médecin pour obtenir un diagnostic précis et discuter du traitement le plus efficace pour soulager les démangeaisons.
- Les médicaments oraux ou topiques contenant des corticostéroïdes et des bloqueurs des nerfs peuvent soulager les démangeaisons. Les effets secondaires varient, tels que la fatigue, la somnolence, la prise de poids et l'affaiblissement de l'immunité.
- Prenez le médicament conformément aux instructions du médecin. Consultez un médecin si vous souhaitez arrêter de prendre des médicaments prescrits par un médecin.
Des astuces
- Faites face au stress de diverses manières: en pratiquant la respiration, en méditant et en participant à des activités amusantes et relaxantes. Le stress peut exacerber les problèmes qui déclenchent des troubles d'excoriation, tels que le grattage d'un cuir chevelu qui démange causé par les pellicules et le psoriasis.
- Si vous vous grattez le cuir chevelu de manière compulsive, coupez-vous les ongles courts pour ne pas vous blesser le cuir chevelu. De plus, placez des peignes, des brosses à cheveux, des pincettes ou d'autres outils de maquillage dans un tiroir ou une armoire pour les garder hors de vue.
- Portez un chapeau ou un bandana pour ne pas vous gratter le cuir chevelu.
