Les boissons énergisantes de différentes couleurs et saveurs peuvent être trouvées partout dans le monde. Cependant, toutes ces boissons contiennent les mêmes ingrédients, à savoir de l'eau, des arômes et des électrolytes. Heureusement, vous pouvez préparer votre propre boisson énergisante à la maison car elle est facile à préparer et les ingrédients sont faciles à trouver.
Ingrédients
Matériel de base
- 473 ml d'eau
- 236 ml de jus de fruits non sucré (vous pouvez utiliser du jus de pomme, d'orange, de citron, de citron vert, de pamplemousse ou de raisin)
- 1/8 cuillère à café de sel
- 2 cuillères à soupe d'édulcorant naturel (miel, sucre de canne, nectar d'agave, etc.)
Ingrédients supplémentaires
- Fruits frais
- graines de chia
- Pilules de caféine (200 mg)
- L'eau de noix de coco
- Chou frisé/épinards
- 2 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme naturel (aide à améliorer la glycémie
Ingrédients des boissons protéinées
- 1 banane entière, coupée en 4 parties
- 1 cuillère à soupe de germe de blé (le noyau du germe de blé)
- 236 ml de yogourt non aromatisé et sans gras
- 1 cuillère à soupe de lactosérum ou de protéine artificielle
Étape
Méthode 1 sur 1: Faire une boisson énergisante simple
Étape 1. Comprenez les avantages des différentes boissons énergisantes
Essentiellement, toutes les boissons énergisantes réhydratent votre corps et fournissent les minéraux, les vitamines et les électrolytes dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux. Certaines boissons énergisantes sont faites pour vous garder éveillé/frais. Certains types redonnent de l'énergie à votre corps après une séance d'entraînement, et d'autres aident à maximiser les résultats de l'exercice. En connaissant les composants d'une boisson énergisante, vous serez en mesure de préparer le bon type de boisson énergisante.
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Électrolyte:
Un produit chimique naturel qui aide vos muscles à communiquer et à fonctionner correctement. Les électrolytes se trouvent dans le sel et les fruits frais comme les bananes et les fraises.
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Sucre:
Les humains ont besoin de sucre pour pouvoir exercer leurs activités, car le sucre est l'unité d'énergie de base dont les muscles et les cellules ont besoin pour survivre. Le sucre se trouve dans presque tous les aliments, du miel et du sucre cristallisé aux fruits et légumes. Parce qu'il s'agit d'un type de glucides simples, le sucre sera directement converti en énergie après avoir été digéré.
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Protéines:
La plupart des fonctions du corps humain sont assurées par des protéines, de l'utilisation des muscles à la résistance aux infections. Après un entraînement intense, nous devons reconstituer les protéines pour soigner nos muscles et favoriser leur croissance. Dans la plupart des boissons énergisantes, les protéines se trouvent dans le yaourt, le lait ou des poudres de protéines spéciales.
Étape 2. Mélangez l'eau, le jus de fruits, le sel et l'édulcorant dans un mélangeur
Mettez tout le liquide dans un mixeur et utilisez une cuillère pour le goûter. Si c'est trop liquide, ajoutez plus de jus de fruits. Cependant, s'il a un goût trop acide ou sucré, ajoutez plus d'eau.
- Remplacez l'eau par de l'eau de coco pour ajouter du potassium et des sucres simples naturels à votre boisson.
- N'ajoutez pas de sucre si vous utilisez des jus de fruits sucrés ou de grandes quantités de fruits frais.
- Vous pouvez également ajouter moins d'eau et utiliser de la glace à la place pour préparer une boisson plus fraîche.
Étape 3. Ajoutez des fruits pour obtenir des vitamines et du sucre
Les fruits sont une source naturelle d'énergie, de vitamines et de minéraux que le corps peut transformer rapidement en énergie. Sans être exhaustif, les fruits suivants peuvent apporter certains avantages à votre boisson:
- La pastèque, les myrtilles et les cerises contiennent des antioxydants qui peuvent réduire les douleurs musculaires.
- Les bananes, les kiwis et les pêches contiennent des niveaux élevés de potassium. Le potassium est un électrolyte essentiel.
- Les agrumes sont riches en vitamine C, dont les systèmes immunitaire et cardiovasculaire ont besoin. De plus, ce type de fruit vous tiendra également éveillé.
Étape 4. Les fruits et légumes tels que le chou frisé, les épinards et les pommes (avec leur peau) sont riches en fibres et en vitamine A
Étape 5. Ajoutez des suppléments tels que de la poudre de protéines ou de la caféine
Une fois que vous avez créé votre base de boisson énergisante, vous pouvez ajouter des suppléments pour maximiser les avantages de la boisson. Pour rendre la boisson plus épaisse et plus copieuse, vous pouvez ajouter du yaourt et de la glace.
- La poudre de protéines et le germe de blé sont parfaits pour aider à développer les muscles après un exercice intense.
- Les graines de chia contiennent des antioxydants, du calcium et des oméga 3 qui peuvent aider à augmenter l'énergie et la santé du cerveau.
- Bien que la caféine et la taurine en poudre soient dangereuses à fortes doses, leur utilisation est légalement autorisée et peut augmenter l'énergie de vos boissons comme les boissons "Red Bull" ou "Rockstar". Assurez-vous de vérifier le dosage recommandé avant de le mettre dans votre boisson.
Étape 6. Mélangez tous les ingrédients
Si vous préparez une boisson simple composée d'eau, de jus, de sel et de sucre, vous pouvez la mélanger avec une cuillère. Cependant, si vous ajoutez des fruits frais, du yogourt, de la glace ou des légumes comme le chou frisé, vous devrez utiliser un mélangeur pour les mélanger.
