Il existe divers programmes de régime offerts là-bas. Vous pouvez acheter divers livres et préparer à manger selon les instructions données. Pour suivre un régime d'eau, vous n'avez pas besoin d'acheter quoi que ce soit d'inutile ! Plus encourageant encore, l'exercice n'est pas un élément important dans ce régime. Tout est à base d'eau.
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer à perdre du poids
Étape 1. Faites des recherches sur le régime hydrique
Ce programme de régime a de nombreuses variantes, allant du jeûne complet à l'assurance que l'eau consommée chaque jour n'est que de l'eau froide. Par exemple, une variante du régime hydrique consiste à consommer environ 2 verres d'eau avant de manger, suivi d'un régime hypocalorique. Plusieurs études ont montré que les personnes qui l'utilisent perdent environ 2 kg de poids de plus que celles qui ne boivent pas d'eau.
- Le régime d'eau est le mieux adapté pour une courte période de temps. Le moyen le plus sûr est de le combiner avec un régime alimentaire normal, et il peut être dangereux lorsqu'il est associé au jeûne.
- Le régime de l'eau n'est pas nécessairement sans danger pour tout le monde. Pendant que vous suivez un régime hydrique, vous pouvez ressentir des symptômes typiques d'hypoglycémie, tels que des étourdissements et de la fatigue, de la constipation, de la déshydratation et des difficultés à s'adapter aux températures froides. Si vous avez une tendance à l'hypoglycémie, le régime à base d'eau n'est pas le bon choix.
- Ce type de régime a tendance à avoir un effet « yo-yo ». Cela signifie que le poids qui a été abaissé avec succès augmentera à nouveau une fois que vous arrêterez de suivre un régime.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs réalistes
Lorsque vous décidez de perdre du poids, vous devez connaître votre état actuel et les objectifs que vous souhaitez atteindre. Prenez le temps de prendre quelques mesures (comme vous peser) et vérifiez les normes de votre poids idéal (comme l'indice de masse corporelle), puis fixez-vous un objectif que vous souhaitez atteindre.
- Pesez votre poids. Après avoir connu votre poids actuel, vous pouvez déterminer la bonne cible.
- Vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC). L'IMC peut vous dire si votre poids correspond à votre taille. Pour calculer votre IMC, il vous suffit de diviser votre poids par votre taille (en centimètres) au carré: (IMC=Poids/Taille²). Une personne mesurant 1,75 m et pesant 70 kg a un IMC de 22,9, ce qui est dans la fourchette normale.
Étape 3. Effectuez un contrôle de santé
Vous pouvez calculer votre IMC à la maison, mais ne commencez pas un nouveau programme de perte de poids sans consulter votre médecin. Il ou elle peut être en mesure d'évaluer plus précisément votre IMC et de faire des recommandations pour votre forme physique et votre régime alimentaire.
Informez votre médecin de vos projets de régime hydrique afin qu'il puisse vous faire des recommandations diététiques. Tout le monde a des besoins physiques différents et consulter un médecin vous aidera à éviter les risques inutiles pour la santé
Partie 2 sur 3: Perdre du poids
Étape 1. Consommez au moins 30 ml d'eau pour chaque kilo de poids corporel
La dose quotidienne totale peut varier en fonction de plusieurs facteurs, mais les experts recommandent les quantités ci-dessus. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous devriez boire environ 2 litres par jour.
Si vous êtes inquiet si vous oubliez de boire de l'eau avant de manger. Cela peut arriver lorsque vous essayez quelque chose de nouveau. Alors ne vous punissez pas. Essayez à nouveau lors de votre prochain repas. Avec le temps, vous vous y habituerez
Étape 2. Buvez de l'eau souvent
Buvez de l'eau dès votre réveil le matin et 30 minutes avant de manger. La sensation de satiété qui vient après avoir bu vous empêchera de trop manger.
- Boire après avoir mangé. Contrairement à la croyance populaire selon laquelle boire après les repas n'est pas bon pour la santé, cette habitude peut en fait aider à la digestion et prévenir la constipation.
- Boire après l'exercice. Il est important de remplacer les fluides corporels perdus, même si vous n'avez pas soif. Les athlètes devraient boire environ 350 à 700 ml d'eau, ou plus que la quantité recommandée, qui est de 30 ml d'eau pour chaque kilo de poids corporel).
Étape 3. Choisissez le type d'eau à boire
L'eau du robinet (qui peut être bue) n'est pas recommandée en raison de sa teneur en produits chimiques. L'eau en bouteille doit respecter des normes de qualité strictes, mais elle est plus sûre que l'eau du robinet. Si vous avez un système de filtration à la maison, utilisez-le et ne vous inquiétez pas car il utilise de l'eau filtrée.
- Bien que les ventes d'eau en bouteille aient dépassé celles de café, de lait et de jus, les bouteilles d'eau à usage unique sont en réalité très nocives pour l'environnement et certains pays commencent à les taxer et à les retirer du marché. L'eau du robinet (qui a été traitée) est considérée comme potable, son prix est beaucoup moins cher et ne nuit pas à l'environnement.
- Les systèmes de filtration pour les ménages peuvent filtrer certaines substances dans l'eau du robinet, comme le chlore, mais aucun ne peut éliminer tous les contaminants de l'eau. De plus, vous devez entretenir correctement le système ou il sera contaminé par des contaminants contrecarrant ainsi le but.
Étape 4. Achetez une bouteille d'eau
Pour garder l'eau disponible quand vous en avez besoin, achetez une bouteille d'eau sans BPA, qu'elle soit en plastique, en métal ou en verre.
- Il n'est vraiment pas nécessaire d'acheter une bouteille d'eau si vous ne le souhaitez pas, mais vous devriez trouver un moyen de surveiller la quantité d'eau que vous consommez chaque jour. Peut-être pouvez-vous préparer des verres spéciaux au travail et à la maison au lieu d'utiliser une bouteille d'eau.
- Lorsque vous mangez au restaurant, demandez un verre d'eau avant de commander de la nourriture. Assurez-vous de le boire deux fois avant de commencer à manger.
Étape 5. Ajoutez un exercice léger
Le but principal de ce régime est de consommer de l'eau pour perdre du poids, mais l'exercice permet de brûler des calories. Si vous êtes déjà physiquement actif, ne modifiez pas votre alimentation en eau. Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, commencez à marcher quelques fois par semaine avant de passer à des activités physiques plus intenses.
Ne faites de l'activité physique que si vous mangez. Faire de l'exercice avec un régime hydrique ralentira davantage votre métabolisme et vous rendra plus sensible aux effets de l'hypoglycémie, ce qui peut être dangereux
Partie 3 sur 3: Atteindre les objectifs
Étape 1. Fixez-vous des objectifs
Fixer des objectifs vous gardera motivé et vous aidera à décider ce qui fonctionnera et ce qui ne fonctionnera pas. Par exemple, dressez une liste des choses que vous voulez accomplir en faisant de l'exercice. Si vous voulez perdre 5 livres en un mois, notez-le quelque part afin que vous puissiez le voir tous les jours.
Pour fixer des objectifs clairs, vous devez calculer combien de poids vous devriez perdre grâce à ce régime. Par exemple, dans l'étude mentionnée ci-dessus, les experts ont constaté que les personnes au régime ont perdu 7 kg en 12 semaines en buvant 2 verres d'eau avant de manger
Étape 2. Utilisez un calendrier mural
Accrochez-le là où vous pouvez le voir, comme dans la cuisine. Marquez les dates de début et de fin de votre régime alimentaire.
Même si vous avez défini vos objectifs de perte de poids ailleurs, comme sur une feuille de papier ou sur votre téléphone, l'utilisation d'un calendrier mural est plus efficace car vous pouvez le voir tout de suite. Ceci est particulièrement important lorsque vous êtes dans la cuisine et que vous voulez manger une collation malsaine
Étape 3. Installez l'application de fitness sur le téléphone
Vous utilisez votre téléphone portable tous les jours, pourquoi ne pas en faire une source de motivation pour perdre du poids ? Des applications comme MyFitnessPal peuvent vous aider à surveiller votre consommation quotidienne d'eau, votre nourriture et vos calories brûlées. Des études montrent que tenir un journal alimentaire et d'exercice aide les gens à perdre plus de poids que ceux qui n'en ont pas.
Certaines personnes profitent des bracelets de suivi d'activité (par exemple Fitbit) pour ne pas avoir à saisir toutes les données sur leur téléphone. Ce bracelet peut suivre tous les mouvements, évaluer les habitudes de sommeil, etc
Étape 4. Réduisez l'apport calorique
Le but du régime hydrique n'est pas de compter les calories, mais pour favoriser la perte de poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. L'objectif est d'encourager le corps à utiliser l'énergie provenant des graisses stockées dans le corps.
- Enregistrez tout ce que vous mangez dans l'application de fitness. Vous serez peut-être surpris de savoir combien de calories vous consommez chaque jour, ce qui vous motivera à manger moins.
- Si vous oubliez d'écrire quelque chose, essayez de le mémoriser et de l'estimer du mieux que vous pouvez. Des données estimées valent mieux que pas de données, surtout si vous essayez d'obtenir des résultats mesurables.
- Gardez à l'esprit que ce régime est connu sous le nom d'effet yo-yo, car lorsque vous buvez de l'eau au lieu de manger, votre corps a tendance à absorber les nutriments des muscles et non des graisses. Cela ralentit votre métabolisme et vous oblige à vous en tenir à un régime très pauvre en calories qu'il est difficile de maintenir sur le long terme pour maintenir votre poids.
