Surya Namaskara qui signifie apprécier le soleil est le nom d'une série de mouvements de yoga composée de 12 postures. Ce mouvement est généralement effectué le matin et le soir face au soleil comme exercice d'échauffement pour activer et équilibrer l'énergie dans le chakra du plexus solaire. Pour ceux d'entre vous qui veulent pratiquer Surya Namaskara, faites toutes les postures dans l'ordre jusqu'à ce que vous reveniez à la première posture.
Étape
Partie 1 sur 3: Commencer Surya Namaskara
Étape 1. Tenez-vous debout, les pieds joints
Avant de faire le premier mouvement, préparez-vous en vous tenant droit, les pieds joints et en tendant les bras le long du corps. Avant de bouger, concentrez-vous sur votre corps en vue de l'entraînement.
Étape 2. Commencez la pratique en faisant une posture de prière
La première posture, communément appelée posture de la montagne ou posture de prière, est une posture très simple. Tenez-vous debout, pieds joints, puis rapprochez vos paumes avec vos doigts pointés vers le haut. Rapprochez vos pouces du sternum pour que vos paumes soient au centre de votre poitrine. Respirez profondément et calmement pendant quelques instants dans cette position.
Équilibrez le centre de gravité du corps sur la plante des pieds
Étape 3. Passez d'une posture de prière à une posture en croissant ou en main levée
Tout en respirant profondément, redressez vos bras et cambrez votre dos. Déplacez légèrement vos hanches vers l'avant tout en contractant vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre. Essayez d'allonger votre corps et de cambrer votre dos aussi loin que possible tout en étirant vos doigts. Concentrez-vous sur les paumes encore fermées.
Préparez-vous pour la prochaine posture en pointant vos paumes vers l'avant
Étape 4. Placez les deux paumes sur le sol
Effectuez la posture suivante en pliant le corps en avant vers les pieds tout en expirant. Placez les deux paumes sur le sol chacune à l'extérieur de la plante des pieds. Essayez de rapprocher votre tête ou votre poitrine de vos genoux tout en redressant votre dos.
- Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez plier les genoux tout en plaçant vos paumes sur le sol. Après cela, essayez de redresser votre genou lentement autant que possible. Cette posture peut être effectuée en tenant le mollet ou la cheville afin que les deux genoux puissent être redressés.
- Cette troisième posture est communément appelée posture main-pied ou posture de flexion vers l'avant.
Partie 2 sur 3: Faire des postures au milieu de la série
Étape 1. Reculez le pied droit en inspirant
Pour faire la posture équestre ou la posture soleil, reculez le pied droit le plus loin possible. Abaissez votre genou droit jusqu'à ce qu'il touche le sol en expirant, puis relevez lentement la tête. La plante du pied gauche reste entre les paumes des mains.
Étape 2. Reculez avec votre pied gauche tout en inspirant
Rapprochez vos pieds en reculant votre pied gauche. Essayez de redresser vos jambes et vos bras tout en contractant vos muscles abdominaux afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
Vous faites actuellement la posture de la planche. Cependant, beaucoup de gens préfèrent faire la posture de la colline
Étape 3. Abaissez-vous au sol de manière à vous reposer sur huit points
Commencez par abaisser vos genoux au sol, puis touchez votre poitrine et votre front ou votre menton au sol de manière à vous reposer sur huit points: paumes, genoux, plante des pieds, poitrine et front ou menton.
Étape 4. Effectuez la posture du cobra en levant la tête
Faites glisser vers l'avant de sorte que votre corps touche presque complètement le sol. Ensuite, soulevez le haut de votre corps tout en redressant vos bras. Penchez la tête pour pouvoir lever les yeux.
Partie 3 sur 3: Faire la même posture dans l'ordre inverse
Étape 1. Faites la posture de la colline
En expirant, soulevez vos hanches le plus haut possible. Essayez de redresser vos bras et vos jambes de manière à ce que votre corps forme un triangle avec le sol ou un V inversé.
Vous pouvez faire la posture de la colline pour remplacer la posture de la planche à l'étape ci-dessus. Beaucoup de gens choisissent de faire la posture de la colline au lieu de la posture de la planche
Étape 2. Avancez avec votre pied droit dans la posture équestre ou d'observation du soleil
Placez votre pied droit de manière à ce que la plante de votre pied droit soit entre vos paumes, qui appuient toutes sur le sol jusqu'au bout de vos doigts. Levez la tête en cambrant le dos aussi loin que possible.
Étape 3. Répétez la posture main-pied
En expirant, avancez votre pied gauche et refermez à côté de votre pied droit. Les deux paumes touchent toujours le sol respectivement à l'extérieur de la plante des pieds. Étirez-vous pour amener ou toucher votre visage ou votre poitrine jusqu'à vos genoux.
Étape 4. Tenez-vous droit pour reprendre la posture de la main levée
Tout en inspirant, soulevez le haut de votre corps en redressant votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre jusqu'à ce que votre corps se redresse. Redressez vos bras et cambrez votre dos pour vous étirer.
Étape 5. Effectuez la première posture
En expirant, baissez les bras et redressez le dos. Rapprochez vos paumes et touchez vos pouces au milieu de votre poitrine. Laissez votre corps se détendre à nouveau, puis redressez vos bras le long de vos côtés.
