En raison des frais d'adhésion et des équipements coûteux des centres de fitness, il semble que l'exercice soit de plus en plus difficile à faire. Il existe également une pression pour rendre votre salle de sport à domicile aussi luxueuse et complète qu'une salle de sport payante. Cependant, si vous êtes prêt à essayer plusieurs alternatives à votre équipement préféré, des gymnases à domicile bon marché peuvent être obtenus à des prix abordables.
Étape
Partie 1 sur 3: Acheter des équipements de cardio et de fitness
Étape 1. Recherchez un exercice sans outil
Surtout pour l'entraînement cardio et fitness, des résultats maximaux peuvent être obtenus avec des coûts minimes. Vous pouvez trouver des guides pour le cardio à pleine intensité sans équipement sur Internet. Le yoga et le Pilates sont deux exemples d'exercices sans équipement.
Étape 2. Achetez un rouleau en mousse
Un outil qui est devenu très populaire ces dernières années est le rouleau en mousse polyvalent. Vous pouvez obtenir cet outil à partir de 130 000 Rp. si vous voulez économiser encore plus d'argent, achetez un tuyau en PVC à la quincaillerie et enveloppez-le dans une serviette de plage pour un rouleau en mousse fait maison.
Étape 3. Achetez une roue ab
Si vous voulez travailler votre dos et vos abdominaux ou changer une variété d'exercices, essayez de laisser des craquements et des planches lorsque vous travaillez vos abdominaux. La roue Ab est une solution simple à ce problème. Cet outil largement vendu peut être acheté à partir de 260 000 IDR.
Étape 4. Obtenez une balle de stabilité incassable
Ces balles sont les plus polyvalentes de tous les outils d'entraînement physique. Ces balles sont idéales pour isoler vos muscles abdominaux et soutenir votre dos, ce qui les rend plus efficaces pour travailler vos abdominaux que les crunchs ou les redressements assis. Il est très polyvalent et peut même remplacer un banc dans certains exercices.
Étape 5. Envisagez de payer une fortune pour une machine cardio
Idéalement, cet outil est un vélo stationnaire. Un vélo stationnaire de bonne qualité peut généralement être acheté pour quelques centaines de milliers de roupies, tandis qu'un tapis roulant coûte généralement des millions. Le vélo stationnaire est également réglable afin que vous n'ayez pas à vous soucier de trouver un vélo qui s'adapte à votre corps (par opposition à une machine elliptique).
Surveillez les gymnases qui sont sur le point de fermer leurs portes. Habituellement, ils vendent l'équipement et le prix est moins cher parce que les marchandises sont utilisées
Partie 2 sur 3: Acheter des outils pour l'entraînement en force
Étape 1. Obtenez un banc réglable de qualité
Si vous ne pouvez vous permettre qu'un seul gros outil, c'est l'outil qu'il vous faut. Ce banc remplacera le banc incliné, le banc plat et le banc décliné. Un banc réglable économisera des millions de roupies par rapport à l'achat des trois bancs à la fois. De plus, il est très polyvalent et peut être utilisé pour presque tous les entraînements.
Étape 2. Procurez-vous un ou deux jeux d'haltères
Les haltères ont longtemps été considérés comme l'une des meilleures options de musculation. Ces appareils sont plus petits que les appareils de gym à domicile et ils sont également moins chers. Si vous ne pouvez vous permettre qu'un seul appareil pour l'entraînement en force, c'est votre meilleur pari. Les haltères constitueront toujours la base de tout gymnase à domicile.
Si vous êtes assez fort, achetez des haltères olympiques standard qui pèsent environ 5,4 kg (sans poids supplémentaire) et peuvent être augmentés jusqu'à 90,7 kg
Étape 3. Faites un sac de sable
Si vous avez des restes de matériaux de construction, voici une excellente façon de les utiliser. Vous aurez également besoin d'un vieux sac de sport ou d'un sac d'exercice qui sera rempli de sable ou de gravier et devra être scellé correctement. Cet outil peut être utilisé pour une variété d'exercices qui nécessitent une résistance au poids.
Étape 4. Achetez des bandes de résistance
C'est l'outil le plus simple et le moins cher. Vous pouvez remplacer les haltères par cet outil si nécessaire. Trouvez un endroit pour attacher un côté de la bande de résistance au lieu d'un appareil d'exercice debout.
Étape 5. Fabriquez un traîneau/pneu de traction
Ce kit fait maison est un moyen économique de tonifier les muscles de vos jambes et votre physique en général. Vous aurez besoin d'un câble de remorquage et de gros pneus. Associez les deux et votre outil est prêt. De plus, vous pouvez également effectuer des soudures pour renforcer l'outil.
Étape 6. Achetez une barre de traction
Habituellement, cet outil peut être acheté pour Rp. 200 000 à Rp. 260 000. assurez-vous d'avoir un cadre de porte solide pour le maintenir en place. Essayez d'acheter deux barres pour les levées de triceps et les pompes. Cette barre réduira la charge sur vos poignets lors des pompes.
Étape 7. Achetez une barre olympique avec un bumperplate
Si vous pouvez vous le permettre, cet outil augmentera votre niveau de pratique. Les plaques de pare-chocs sont beaucoup plus durables que les plaques ordinaires car elles sont caoutchoutées et peuvent tomber sur le sol. Les haltères peuvent supporter un poids supplémentaire allant de 100 grammes à 1 kg. Cet outil est généralement très utile pour le levage de charges lourdes de haut niveau.
Partie 3 sur 3: Complétez tout
Étape 1. Fournissez une pièce spéciale
Même si cela n'a rien à voir avec votre budget, gardez votre salle de gym à domicile dans un endroit avec un minimum de distractions. Cela vous aidera grandement à rester engagé dans votre entraînement et concentré sur la tâche à accomplir. Quel que soit le prix, ne dépensez pas d'argent pour des choses que vous n'utiliserez pas. Si vous fournissez un espace dédié, le gymnase ne sera pas étiqueté « chaotique ».
Étape 2. Ne négligez pas le matériau du revêtement de sol
Vous devriez vraiment envisager d'acheter un sol légèrement rembourré, à moins que le sol de votre salle de sport ne soit recouvert de moquette. Ce sol rembourré est utile pour le yoga et d'autres étirements et divers autres exercices. Votre entraînement sera plus confortable car ce sol réduit la charge sur vos genoux et autres articulations.
Étape 3. Installez une télévision ou une chaîne stéréo dans votre chambre
Suivez les instructions d'un entraîneur professionnel et divertissez-vous pendant que vous vous entraînez. La télévision est particulièrement utile si vous aimez suivre des vidéos d'exercices. La musique peut être un bon stimulant lors de l'exercice. Il existe de nombreuses études liant la musique au rythme de l'exercice pour qu'il dure plus longtemps.
Étape 4. Essayez d'installer un miroir mural
Les miroirs ne servent pas seulement à décorer votre chambre, mais sont également utiles pour surveiller vos mouvements et surveiller votre forme d'exercice. car souvent pratiquer seul donc personne ne peut vous surveiller et vous conseiller.
