Nous avons soif parce que le corps essaie de corriger le déséquilibre hydrique, qui est influencé par plusieurs facteurs tels que la quantité d'eau que nous buvons, la nourriture que nous mangeons, les médicaments que nous prenons et notre routine d'exercice. Elle peut également être influencée par la quantité de salive que nous produisons, les maladies physiques et leur traitement, ainsi que la température de notre corps. Quelle qu'en soit la cause, avoir soif n'est pas amusant ! Voici quelques façons de faire face à une soif désagréable.
Étape
Méthode 1 sur 4: S'assurer que vous consommez et obtenez suffisamment de liquides
Étape 1. Consommez de grandes quantités de liquides
Le moyen rapide de traiter la soif et le moyen le plus évident de protéger le corps de la soif est de maintenir des niveaux de liquide normaux dans le corps ou de garder le corps hydraté. L'une des meilleures façons de le faire est de consommer au moins 1 litre de liquide par jour. Si vous avez très soif ou si votre urine est de couleur jaune foncé, vous devriez boire plus de liquides que cela.
- Remarque: Cela ne signifie pas qu'un litre de liquide par jour est uniquement obtenu à partir de liquides ou d'eau potable. Le but est de le consommer, qui peut être obtenu à partir de diverses sources.
- Par exemple, le lait et le jus sont principalement constitués d'eau. Le café, le thé et les sodas contiennent également de l'eau, mais pas tant que ça et ne contribuent pas vraiment à votre consommation de liquide. Ce type de boisson contient également de la caféine qui est un diurétique léger (augmente la production d'urine) et augmente la quantité de liquide corporel perdu.
- Si vous faites de l'exercice fréquemment, vous devrez augmenter votre apport hydrique en raison de la transpiration, qui est la façon dont votre corps se refroidit. Avant de faire de l'exercice, essayez de boire 450-600 ml d'eau, puis 180-250 ml d'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant votre entraînement et 480-700 ml d'eau après cela pour remplacer les pertes de liquide dans le corps.
- Manger des aliments qui contiennent beaucoup d'eau est un bon moyen d'augmenter l'apport hydrique dans le corps. Il existe de nombreux aliments que nous pouvons consommer qui contiennent beaucoup d'eau. Mieux encore, ces aliments appartiennent à quatre des cinq groupes alimentaires.
Étape 2. Apportez une bouteille d'eau
Le fait de porter une bouteille d'eau potable peut aider à répondre aux besoins en liquides de l'organisme lorsque vous êtes loin des sources d'eau potable. Remplissez une bouteille d'eau, de boisson pour sportifs ou d'un autre liquide et apportez-la au travail, à l'école ou à d'autres événements.
- C'est une bonne idée d'apporter une bouteille d'eau avec vous pendant votre entraînement ou lorsque vous sortez longtemps.
- Achetez des bouteilles d'eau réutilisables et lavables entre les utilisations au lieu de bouteilles en plastique à usage unique.
Étape 3. Dorlotez votre corps en mangeant une variété de fruits
Les pastèques, les fraises, les raisins et les melons contiennent environ 90 à 92 % d'eau. Les pêches, les framboises, les ananas, les abricots et les bleuets contiennent environ 85 à 89 % d'eau. Ces fruits peuvent être consommés frais, congelés ou en jus avec un mélange d'eau ou de lait (vous pouvez peut-être aussi utiliser de la crème glacée) pour faire des smoothies. Vous pouvez également mélanger des fruits pour faire une salade de fruits.
Étape 4. Savourez les légumes coupés
Mâcher des légumes froids croquants n'est pas seulement un excellent moyen d'étancher la soif, beaucoup de ces légumes contiennent également de grandes quantités d'eau. Les concombres, les aubergines, les tomates, les radis, les poivrons, les carottes et la laitue contiennent environ 91 à 96 % d'eau, la laitue étant le légume qui contient le plus d'eau, suivi des concombres. Les avocats, qui sont un super aliment riche en nutriments, contiennent environ 65% d'eau. Il est préférable de manger des légumes frais, dans le cadre d'un plat ou ensemble en salade, car les légumes perdent beaucoup d'eau lorsqu'ils sont cuits.
Pour la laitue, consommez la feuille la plus externe dans les un à deux jours suivant son achat. Au début, la laitue contient plus d'eau sur les feuilles externes, mais cette teneur en eau dure plus longtemps sur les feuilles internes
Étape 5. Mangez de la viande
Qui n'aime pas un gros hamburger juteux qui vient juste de finir de griller ? La viande hachée, pauvre en matières grasses à 85 %, contient 64 % d'eau lorsqu'elle est crue et 60 % lorsqu'elle est cuite. Le bœuf coupé en rôti contient 73 % d'eau lorsqu'il est cru et 65 % lorsqu'il est cuit. Plus la viande est grasse, plus elle contient d'eau. Le poulet, très apprécié des personnes au régime, contient 69 % d'eau avant la cuisson et 66 % après. Étant donné que l'eau sortira du poulet pendant qu'il est au réfrigérateur, faites-le cuire dès que possible après l'avoir acheté.
Lorsque vous cuisinez de la viande ou toute autre chose, assurez-vous de limiter la quantité de sel et d'assaisonnement que vous utilisez. Les deux peuvent donner soif. En général, les aliments assaisonnés et les aliments riches en sel, tels que le jambon, le pain blanc, la sauce tomate, les collations telles que les frites, le fromage fondu et la pizza à la viande, peuvent également augmenter naturellement la soif
Étape 6. Mangez le yaourt
Une tasse de yaourt contient environ 85 % d'eau. En raison de tous les avantages qu'il apporte avec les nutriments, tels que le calcium et les protéines, ainsi que la variété de saveurs disponibles, son prix bas et la commodité qu'il offre car il n'a pas besoin d'être préparé à l'avance, le yogourt est également le meilleur choix pour remplacer les liquides. Vous pouvez ajouter des fruits au yaourt pour obtenir plus de liquide.
Étape 7. Évitez la consommation élevée d'alcool
En particulier, évitez la consommation de bière et de vin en grande quantité. Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, nous allons souvent aux toilettes lorsque nous buvons de l'alcool, pas à cause de la grande quantité de liquide qui pénètre dans le corps. En fait, cette boisson vous chamboule littéralement. L'alcool réduit la quantité d'ADH, ou hormone anti-diurétique, produite par l'hypophyse. Cela vous amène à uriner fréquemment pour expulser non seulement l'alcool, mais aussi les fluides qui équilibraient auparavant votre corps.
- Boire beaucoup d'eau n'aidera pas beaucoup non plus. Votre corps n'absorbera qu'environ 1/3 à 1/2 de l'eau supplémentaire que vous consommez. La majeure partie sera excrétée dans l'urine.
- En raison de ce processus de déshydratation, nous éprouvons également une gueule de bois après avoir consommé beaucoup de boissons alcoolisées.
Méthode 2 sur 4: Étancher la soif sans boire
Étape 1. Sucez des glaçons ou de la glace pilée
Il y a des moments, comme lorsque vous ne pouvez rien manger ou boire le soir ou le matin avant la chirurgie, vous avez faim – pas faim parce que vous voulez manger, mais voulez boire de l'eau froide. Cela devrait être évité avant la chirurgie, mais généralement la première chose qu'un médecin vous donnera lorsque vous vous réveillerez de la chirurgie est un glaçon pour vous aider à humidifier votre bouche et à étancher votre soif. Vous pouvez donc congeler l'eau dans un bac à glaçons et la mettre dans un verre ou un sac plastique (pour la glace pilée, vous pouvez casser les glaçons avec précaution) pour vous désaltérer rapidement.
Étape 2. Mâchez de la gomme sans sucre et sucez des bonbons durs sans sucre
Mâcher du chewing-gum et sucer des bonbons durs peuvent amener votre bouche à produire plus de salive, ce qui à son tour vous rend moins somnolent. Cela ne devrait pas non plus être fait avant la chirurgie, mais cela peut être utile pour les personnes subissant une dialyse rénale. Il est également idéal pour soulager la soif causée par beaucoup d'autres choses. Assurez-vous d'acheter des bonbons durs sans sucre que vous pourrez déguster en un rien de temps. Plus vous sucez de bonbons, plus votre bouche produit de salive.
- Soyez prudent avec le xylitol qui se trouve souvent dans les chewing-gums et les bonbons sans sucre, car il peut provoquer des diarrhées ou des douleurs à l'estomac s'il est pris en certaines quantités.
- Les bonbons acidulés stimulent les glandes salivaires, donc si vous pouvez supporter un goût aigre, vous pouvez aussi l'essayer.
- Mâcher des bonbons à la menthe procure une sensation rafraîchissante et rafraîchissante qui peut également étancher la soif.
Étape 3. Sucez les fruits surgelés
Dans certaines situations, par exemple, lors d'un lavage des reins, sucer des fruits surgelés comme des raisins, des tranches de pêches et des ananas peut aider à étancher correctement la soif. Cela aide car cela stimule également la production de salive. Pour les fruits autres que les raisins et autres baies, il suffit de les couper et de les mettre dans un sachet au congélateur. Ou, pour les fruits comme la pastèque et le cantaloup, vous pouvez les retirer avec une cuillère à crème glacée pour qu'ils forment des boules avant de les congeler.
Les citrons sont un autre fruit que vous pouvez fumer congelé ou frais, selon vos préférences. Ce fruit est l'un des fruits les plus efficaces car il a des niveaux élevés d'acide citrique et provoque en fait la production de salive
Étape 4. Préparez des sucettes glacées ou de la glace aromatisée
C'est un autre excellent moyen d'étancher la soif et est également utile pendant les lavages des reins et après une chirurgie de la gorge ou de la bouche (pas avant, pour toute intervention chirurgicale). Selon votre régime alimentaire, préparez du thé ou du jus de citron, ou achetez du jus de pomme ou du soda au gingembre. Placer dans un récipient à popsicle ou un récipient à glaçons et congeler. Si vous avez des bâtonnets pour sucettes glacées, attendez un peu avant de les insérer afin qu'ils puissent se tenir droit. Si vous n'en avez pas, pour faire des glaçons aromatisés, placez la glace congelée dans un sac en plastique pour la contenir et récupérer ce qui a fondu. Vous pouvez également verser la boisson dans un gobelet en plastique et la congeler jusqu'à ce qu'elle atteigne une consistance où vous pouvez la retirer.
Étape 5. Allez à la pharmacie
Vous pouvez essayer d'acheter des substituts de salive en vente libre, en particulier des produits contenant du xylitol, tels que Mouth Coat ou Oasis Moisturizing Mouth Spray, ou des produits contenant de la carboxyméthylcellulose ou de l'hydroxyéthylcellulose, tels que Biotene Oral Balance. Encore une fois, prendre trop de xylitol peut avoir des effets néfastes, vous devez donc faire attention. Si votre soif est l'effet d'un problème de santé qui est traité par un médecin, vous devriez consulter un médecin avant d'utiliser ces produits.
Méthode 3 sur 4: Régulation de la température corporelle
Étape 1. N'exposez pas votre corps à la chaleur trop souvent
Le maintien d'une température corporelle normale peut également contribuer grandement à vous empêcher d'avoir soif. La première étape que vous pouvez prendre est de rester à l'écart de la chaleur afin de ne pas avoir trop chaud. Une chaleur excessive oblige le corps à produire de la sueur pour se refroidir. Cela vous fait perdre des fluides corporels et vous avez soif. Les rayons du soleil sont intenses entre 10 h et 15 h, alors essayez de fixer un horaire pour ne pas avoir à sortir à cette heure-là, surtout pendant les périodes les plus chaudes de l'année.
- Par exemple, vous pouvez effectuer diverses tâches le matin. Essayez de vous faire livrer le déjeuner au bureau, au lieu d'aller l'acheter même en voiture.
- Si vous ne pouvez pas éviter le soleil, essayez de limiter votre exposition au soleil autant que possible.
- Profitez des bâtiments et des arbres pour vous protéger du soleil.
- Et n'oubliez pas que les climatiseurs visent à refroidir notre corps.
Étape 2. Portez des vêtements appropriés
Parfois, nous ne pouvons pas échapper à la chaleur. Une autre façon de s'adapter est de choisir des vêtements qui réduisent les risques de surchauffe. Lorsque le temps est très chaud et que vous ne pouvez pas l'éviter ou que vous savez que vous serez dans un environnement qui vous fera transpirer si vous ne portez pas les bons vêtements, choisissez judicieusement ce que vous porterez.
- Si vous devez être à l'extérieur, portez des vêtements légers, en coton ou en lin de couleur claire. Les vêtements légèrement colorés réfléchiront plutôt qu'absorberont la lumière du soleil. Le coton et le lin sont des matériaux respirants, ils ne retiennent donc pas la chaleur comme le polyester, l'acrylique, le nylon et la rayonne.
- Si vous évitez de porter des vêtements entassés, faites-le. Porter des vêtements en plusieurs couches peut retenir la chaleur et vous faire transpirer davantage.
- Évitez également les vêtements trop serrés, à moins qu'ils ne soient spécifiquement conçus pour aider le corps à respirer et à absorber la transpiration.
Étape 3. Ne faites pas trop d'exercice
L'exercice augmente le risque de déshydratation - si les fluides perdus ne sont pas remplacés de manière adéquate - parce que votre température centrale augmente et vous fait transpirer et perdre des fluides. Il est important de contrôler la température de votre corps, surtout si vous ne pouvez pas remplacer adéquatement les liquides que vous avez perdus.
- Si vous faites de l'exercice, a) portez une couche de vêtements légers de couleur claire lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur et b) si vos vêtements sont mouillés de sueur, changez-vous dès que possible.
- Et rappelez-vous que marcher pendant les étés chauds et humides peut également provoquer la transpiration. Lorsqu'il est humide, l'humidité de l'air empêche la transpiration de s'évaporer de votre peau, permettant à votre corps de cuire à l'intérieur.
Étape 4. Refroidissez le corps avec de l'eau
Si votre corps a trop chaud, l'un des moyens les plus efficaces de faire baisser la température de votre corps est de prendre une douche ou un bain frais. Assurez-vous que la température de l'eau est fraîche, pas froide. La température de l'eau doit être inférieure à la température du corps. S'il fait trop froid, lorsque vous avez fini de vous doucher ou de vous baigner, votre corps réagit en libérant de la chaleur pour se réchauffer, et ce n'est pas l'effet que vous recherchez.
- Vous pouvez également essayer de placer un glaçon dans une serviette fine et de le tenir pendant deux minutes autour de votre cou et de votre poignet, qui sont deux points de pulsation que vous pouvez tenir à tout moment de la journée. Cela peut refroidir le corps car les points de pouls sont les zones où les vaisseaux sanguins sont proches de la surface de la peau afin que vous puissiez transférer le froid au corps.
- Une autre option consiste à faire tremper la base de la tête et du cou dans de l'eau froide pendant 5 à 10 minutes. Dans cette zone, de nombreux vaisseaux sanguins sont proches de la surface de la peau et peuvent vous aider à vous rafraîchir rapidement.
Étape 5. Ne mangez pas trop
Lorsque la nourriture pénètre dans l'estomac, vous obtenez également un regain d'énergie. Le système métabolique est encouragé à digérer les aliments et à fournir des nutriments à d'autres parties du corps. Ce processus nécessite de l'énergie qui dégage de la chaleur dans le corps - c'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments. Les repas copieux et lourds provoquent la production de plus d'énergie, ce qui fait augmenter la température corporelle. Alors, mangez des portions plus petites mais plus souvent.
Méthode 4 sur 4: Traiter la bouche sèche
Étape 1. Réduisez votre consommation de café et de cigarettes
Une autre raison pour laquelle les gens ont souvent soif est que leur bouche est sèche, une condition dans laquelle la bouche ne peut pas produire suffisamment de salive. Cela laisse la bouche non seulement sèche, mais aussi irritée, collante et avide de liquides. Si vous sentez que vous êtes suffisamment hydraté et que vous n'avez pas trop chaud, vous pouvez avoir la bouche sèche. Une façon de le réduire est d'arrêter complètement de fumer et de consommer des bonbons au tabac. Vous devez également limiter la consommation de café. Les deux assèchent la bouche et donnent soif.
Si vous fumez et que vous n'êtes pas prêt à arrêter de fumer, essayez de ne pas trop fumer, de ne fumer qu'une demi-cigarette ou de faire de longues pauses entre les bouffées. Essayez de faire tout ce qu'il faut pour réduire votre consommation globale de tabac
Étape 2. Essayez plutôt de mâcher du chewing-gum ou de sucer des bonbons
Mâcher du chewing-gum et sucer des bonbons peuvent aider à étancher instantanément la soif, mais cela peut aussi aider en cas de bouche sèche. Plus vous sucez de gomme et plus vous mâchez de gomme, plus vous produisez de salive. Il est préférable de manger des bonbons durs et sans sucre, car une mauvaise hygiène bucco-dentaire peut également provoquer une sécheresse de la bouche et vous donner soif.
Étape 3. Prenez soin de votre santé
De nombreuses bactéries se développent dans la bouche, l'hygiène bucco-dentaire est donc importante. Brossez-vous les dents et utilisez la soie dentaire après avoir mangé. La soie dentaire n'est souvent pas utilisée, mais il est important de se débarrasser des bactéries qui non seulement réduisent la production de salive, mais augmentent également vos chances de développer une gingivite, qui est une maladie des gencives et une infection courantes qui peuvent toutes être causées par la bouche sèche. c'est pire..
Rendez-vous régulièrement chez le dentiste pour des examens dentaires et des nettoyages. De plus, si vous avez des problèmes dentaires, cherchez des mesures immédiates pour remédier à ces raisons afin qu'elles n'exacerbent pas les problèmes de sécheresse buccale
Étape 4. Essayez un bain de bouche spécial
En plus des produits de remplacement de la salive tels que Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray et Biotene Oral Balance, utilisez un bain de bouche spécialement conçu pour la bouche sèche qui contient du xylitol comme le Biotene Dry Mouth Oral Rinse ou ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Ne prenez pas d'antihistaminiques et de décongestionnants, ce qui peut aggraver la situation et vous donner plus soif.
À la pharmacie, essayez de parler à votre pharmacien de tout médicament que vous prenez qui pourrait causer une soif excessive ou une sécheresse de la bouche. Selon le National Institute of Dental and Craniofacial Research aux États-Unis, plus de 400 médicaments – allant de ceux utilisés pour traiter l'hypertension artérielle à la dépression – peuvent amener les glandes salivaires à réduire la production de salive
Étape 5. Inspirez par le nez
Lorsque vous respirez par la bouche, l'air qui la traverse peut assécher votre bouche. Lorsque votre bouche est sèche, vous avez soif. Vérifiez si vous respirez par la bouche ou le nez, car cela n'est généralement pas fait consciemment. Une fois que vous avez compris, essayez de respirer par le nez et voyez si cela aide ou non.
Étape 6. Utilisez un humidificateur la nuit
Une des choses à faire le matin pour la première fois est de boire un verre d'eau. Pourquoi? Parce que généralement pendant le sommeil, nous respirons par la bouche, pas par le nez. Faire cela pendant des heures rend la bouche considérablement sèche. Un humidificateur, qui ajoute de l'humidité à l'air, peut réduire la sécheresse buccale la nuit et aider à soulager ce que l'on appelle parfois la «bouche de coton».
Assurez-vous de nettoyer l'humidificateur régulièrement pour éviter la croissance de bactéries et de moisissures
Avertissement
- Essayez de consulter un médecin si vous avez suffisamment de liquides mais que vous ressentez une soif excessive. Cela peut être un indicateur d'une maladie physique grave comme le diabète.
- La déshydratation doit être prise au sérieux car il s'agit d'une maladie potentiellement mortelle. Les signes de déshydratation comprennent: soif accrue, bouche sèche, sensation de fatigue ou de somnolence, diminution du débit urinaire, un petit volume d'urine de couleur plus jaune que d'habitude, étourdissements, peau sèche, étourdissements, sécheresse ou manque d'eau les yeux et confusion.
