Faire attention n'est en fait pas quelque chose de trop facile à faire. Nous sommes souvent facilement distraits lorsque nous essayons de nous concentrer, d'écouter des conférences en classe ou de faire d'autres choses qui nécessitent de la concentration. Heureusement, faire attention est une compétence qui peut être apprise et développée. Si vous voulez être en mesure de prêter attention aux choses avec plus de concentration, à quelque fin que ce soit, commencez dès maintenant avec ce guide.
Étape
Partie 1 sur 2: Attirer l'attention sur le moment
Étape 1. Gérez les distractions
Une façon de perdre votre concentration lorsque vous faites attention est d'avoir beaucoup de distractions autour de vous. Si vous travaillez dans un endroit bruyant comme un café et constatez que vous aimez aussi voir des gens dans des endroits bondés, trouvez un endroit calme et tranquille.
- Si vous avez du mal à faire attention au travail parce que vous vérifiez toujours vos e-mails ou jouez en ligne, vous pouvez télécharger une application qui peut vous aider à surveiller votre comportement sur Internet et vous empêcher de vous connecter à des sites Web qui peuvent vous ennuyer.
- Les distractions peuvent également être dans votre esprit. Si vous discutez mais que votre esprit est partout et pas dans la discussion, reprenez vos esprits et dites-vous que vous réaliserez tout ce à quoi vous pensez plus tard lorsque vous ne serez pas du tout occupé.
- Si quelque chose d'aussi insignifiant que la faim vous dérange, mangez quelque chose ou levez-vous et étirez-vous pour que votre corps se sente à l'aise.
Étape 2. Demandez des éclaircissements si vous êtes soudainement flou
Si vous êtes au milieu d'une conversation et que vous venez de réaliser que vous n'y prêtiez pas beaucoup d'attention, demandez à l'autre personne de clarifier ou de répéter les dernières phrases dont vous vous souvenez et de prêter une attention particulière.
- Vous pouvez le faire de manière non offensive. Dites quelque chose comme « Je pensais à _ (la dernière chose dont vous vous souvenez ou remarquez), désolé. Pouvez-vous répéter ce que vous avez dit plus tôt ?"
- Vous pouvez également résumer ce que l'autre personne a dit. Quelles sont les principales choses qui ont été dites ? Même si vous ne vous souvenez pas de ce qu'il a dit en dernier, essayez de prendre l'habitude de procéder ainsi. Vous pouvez également vous entraîner devant la télévision en faisant semblant.
Étape 3. Maintenez le contact visuel
Lorsque vous maintenez un contact visuel avec une personne avec qui vous discutez, vous êtes plus susceptible de maintenir votre concentration et votre attention sur cette personne et son discours. Le contact visuel fait également penser à l'autre personne que vous faites très attention.
Cela ne signifie pas que vous devez le regarder sans même cligner des yeux. Vous pouvez toujours regarder de l'autre côté pendant un moment, mais retournez immédiatement votre regard et votre attention sur lui
Étape 4. Déplacez le doigt
Des recherches ont montré que jouer et bouger les doigts peuvent vous aider à mieux faire attention. Essayez de tenir quelque chose de petit comme un trombone ou un élastique et de jouer avec avec vos doigts.
- C'est une bonne idée de le faire hors de la vue de l'autre personne avec qui vous discutez, car cela pourrait en fait l'ennuyer.
- Si vous vous retrouvez à rêver ou si votre esprit est constamment en mouvement, vous pouvez également déplacer votre gros orteil pour recentrer votre esprit.
Étape 5. Définissez une limite de temps
Si vous avez du mal à vous concentrer et à prêter attention à certaines tâches ou tâches, fixez une limite de temps pour chaque tâche. Par exemple, si vous allez rédiger un essai, fixez-vous un délai pour le terminer.
Vous pouvez également le faire dans un chat. Si vous savez que vous pouvez maintenir une bonne conversation pendant une heure et que vous avez besoin d'une pause après cela, essayez de vous excuser pour aller aux toilettes, faites des étirements ou promenez la personne avec qui vous discutez
Étape 6. Reposez-vous
Parfois, la meilleure façon de revenir à l'attention est de faire une pause dans tout ce que vous faites. Si vous prenez un peu de temps pour vous détendre et vous recentrer, vous pourrez à nouveau bien vous concentrer.
- Si vous êtes à l'école, essayez de demander la permission d'aller aux toilettes. Lavez votre visage avec de l'eau ou faites un étirement facile.
- S'étirer, regarder une vidéo YouTube ou simplement fermer les yeux pendant quelques minutes peut vous donner le repos dont vous avez besoin pour récupérer votre attention.
Étape 7. Variez votre routine
Au lieu de faire toutes les tâches en une seule fois ou à la suite, il est préférable d'alterner quelque chose entre chaque tâche. Alors ne vous contentez pas de faire votre essai toute la journée en ne faisant rien d'autre que cela.
- Si vous êtes au bureau, prenez une demi-heure pour travailler sur une tâche, puis passez à une autre. Recommencez la tâche précédente après cela ou après avoir refait une autre tâche. Ce serait encore mieux si chaque type de tâche que vous effectuez est différent les uns des autres.
- Changer de mentalité est aussi une bonne idée. Donc, en étant silencieux et en ne parlant pas beaucoup, essayez d'être un peu plus interactif avec les autres.
Partie 2 sur 2: Construire une attention à long terme
Étape 1. Apprenez à méditer
La méditation est une chose qui a de nombreux avantages dans de nombreux aspects de la vie, et l'un d'entre eux est qu'elle améliore votre capacité à faire attention.
- La méditation peut augmenter votre perception et votre conscience afin que vous puissiez faire attention à votre propre corps et aux autres, car votre esprit sera toujours dans le présent ou le moment présent.
- Vous pouvez également méditer sur votre propre chaise au bureau si vous sentez que vous avez besoin d'un peu de calme. Fermez les yeux, inspirez et expirez et concentrez-vous sur votre respiration. Cinq minutes de cela peuvent vous ramener à la concentration.
Étape 2. Observez vos processus mentaux
Faites attention à la façon dont vous pensez aux choses et à la fréquence à laquelle vous êtes distrait. Prenez note de l'endroit où vous passez votre attention. Pensez-vous souvent à ce que vous voulez manger ce soir ? Ou pensez-vous au travail sur lequel vous travailliez ou à la conversation que vous aviez à l'époque ?
Garder une trace de vos pensées peut vous aider à comprendre quand vous perdez l'attention. Gardez et emportez le journal ou la note avec vous et notez la série de pensées dont vous avez pris conscience
Étape 3. Changez d'avis
Une fois que vous avez noté le flux de vos pensées et où vous concentrez souvent votre énergie mentale, essayez de changer cette concentration si nécessaire. Au lieu de vous concentrer sur le dîner, essayez de vous concentrer sur ce à quoi vous devez vraiment faire attention à ce moment-là.
Plus vous le ferez souvent, plus ce sera facile pour vous. Au fil du temps, vous serez en mesure de vous concentrer sur des choses qui n'ont pas vraiment d'importance vers des choses auxquelles vous devez vraiment prêter une attention particulière sur-le-champ
Étape 4. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment signifie que vous êtes plus alerte et que votre esprit peut prêter plus d'attention et travailler plus facilement. La plupart des adultes souffrent de privation de sommeil, donc si vous avez le même problème, vous aurez peut-être besoin de temps pour améliorer vos habitudes de sommeil.
Essayez de modifier votre horaire de sommeil pendant deux semaines afin de pouvoir dormir suffisamment. Couchez-vous tôt, éteignez les appareils électroniques tels que les téléphones portables et les ordinateurs au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher. Essayez de dormir au moins huit heures. Après deux semaines, vous devriez sentir que vous n'avez plus besoin de régler l'alarme le matin. De plus, vous vous sentirez également plus concentré et vous vous sentirez mieux physiquement
Étape 5. Exercice
L'exercice est un excellent moyen car il peut améliorer l'humeur et l'attention et réduire l'anxiété et l'inquiétude. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. L'exercice peut prendre n'importe quelle forme, du yoga le matin à la marche au travail.
Si vous perdez souvent votre attention et votre concentration le matin, essayez de sortir et de faire un peu d'exercice pour améliorer votre concentration
Étape 6. Reposez-vous
Vous devez laisser votre corps faire une pause par rapport à tout ce à quoi vous avez prêté attention et sur quoi vous vous concentrez. Assurez-vous d'avoir du temps libre pour faire quelque chose qui ne nécessite pas d'attention et de concentration.
