Vivre dans le présent ou vivre pleinement conscient de ce qui se passe en ce moment n'est pas facile. Parfois, notre esprit est trop occupé à se souvenir des déceptions du passé ou tellement plein d'inquiétudes quant à l'avenir qu'il devient difficile pour nous de profiter de la vie telle qu'elle est. Si tel est le cas, il existe des moyens simples qui peuvent vous aider, tels que l'utilisation de rappels, la pratique de la méditation et des actes de gentillesse imprévus. Lisez cet article pour profiter de la vie au présent.
Étape
Méthode 1 sur 2: Développer la sensibilisation
Étape 1. Commencez petit
Bien que l'idée de changer complètement puisse sembler attrayante, vous n'avez pas besoin de faire des changements majeurs pour vivre votre vie dans le présent, mais vous pouvez commencer par adopter de nouvelles habitudes une à la fois. Après avoir réussi à bien faire une nouvelle habitude, continuez avec la deuxième habitude, et ainsi de suite. Exemple:
- Au lieu de pratiquer immédiatement 20 minutes de méditation par jour, commencez d'abord par pratiquer trois minutes. Une fois que vous êtes à l'aise avec cet exercice, augmentez progressivement la durée.
- Gardez votre téléphone portable sur le chemin du travail. Ne pas envoyer de SMS ou d'appel, sauf en cas d'urgence.
Étape 2. Reconnaître les sensations sensorielles en détail lors de l'exécution d'activités de routine
Vous pouvez apprendre à vivre dans le présent dans le cadre de vos activités quotidiennes. Essayez de calmer votre esprit tout en faisant des activités de routine en observant les sensations sensorielles que vous ressentez. Concentrez-vous sur ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez au quotidien. Exemple:
Lorsque vous vous brossez les dents, essayez d'identifier l'odeur du dentifrice, le bruit d'une brosse qui se brosse contre vos dents et son goût
Étape 3. Dirigez l'esprit s'il commence à errer
L'errance de la pensée est normale, mais vous devez être capable de concentrer votre esprit pour vivre dans le présent. Lorsque votre esprit commence à vagabonder, essayez de le rediriger vers le moment présent. Admettez que votre esprit aime vagabonder sans vous juger.
Ne vous en faites pas pour des pensées vagabondes car c'est tout à fait normal. Considérez cela comme une opportunité de faire une pause mentale et de vous concentrer à nouveau sur le présent
Étape 4. Choisissez un signe spécifique qui peut vous rappeler d'essayer de calmer votre esprit
Lorsque vous êtes occupé, il n'est pas toujours facile de se rappeler de rester calme. Essayez d'attacher vos poignets avec une ficelle ou une ficelle, d'écrire avec un stylo dans la paume de votre main ou d'insérer une pièce de monnaie dans votre chaussure. Dès que vous voyez ce signe, arrêtez-vous un instant et observez votre environnement.
- Utilisez d'autres indices pour certaines activités, comme préparer une tasse de thé, vous regarder dans le miroir ou enlever vos chaussures.
- Après un certain temps, vous ignorerez ce signe parce que vous y êtes tellement habitué. Si c'est le cas, remplacez-le par un autre signe.
Étape 5. Changez la routine
Peut-être que vous ne pouvez pas vivre dans le présent parce que certaines activités sont trop routinières. Une façon de devenir plus conscient de ce qui se passe en ce moment est de changer votre routine, par exemple en changeant certaines choses faciles comme la façon dont vous conduisez pour vous rendre au travail, la façon dont vous vous présentez ou votre style de narration préféré. Vous serez plus conscient de votre environnement en apportant de petits changements à votre routine quotidienne.
Choisissez un itinéraire différent lorsque vous rentrez du travail à pied ou adoptez une nouvelle habitude avant de vous coucher
Étape 6. Apprenez à méditer
La méditation est un excellent moyen d'entraîner votre esprit afin que vous puissiez être plus conscient de la vie que vous vivez en ce moment. Lorsque vous méditez, vous avez juste besoin de reconnaître chaque pensée qui vient et de la laisser repartir. Apprendre à méditer demande du temps, de la pratique et des conseils. Par conséquent, essayez de trouver un cours de méditation dans votre ville ou achetez un CD pour apprendre à méditer.
- Trouvez un endroit calme et confortable pour méditer. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise ou vous asseoir les jambes croisées sur le sol à l'aide d'un petit oreiller. Fermez les yeux en vous concentrant sur la respiration. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration, essayez de concentrer votre esprit afin de ne pas vous laisser distraire. Laissez simplement les pensées surgir une par une et passez à côté de vous.
- Sans ouvrir les yeux, essayez d'observer la vie qui vous entoure. Faites également attention à ce que vous ressentez. Qu'est-ce que tu as entendu? Qu'est-ce que tu embrasses ? Comment vous sentez-vous physiquement ? Émotionnellement ?
- Réglez une minuterie sur votre téléphone avec une douce tonalité d'alarme pour que vous sachiez quand vous arrêter. Commencez à méditer pendant 5 minutes, puis ajoutez du temps petit à petit.
- Dites aux gens à la maison que vous voulez méditer afin qu'ils ne vous dérangent pas.
Méthode 2 sur 2: Faire des activités en pleine conscience
Étape 1. Soyez reconnaissant pour l'opportunité de vous reposer
Attendre peut être une tâche fastidieuse, mais si vous voulez vivre dans le présent, commencez à penser qu'attendre est une bonne chose. Au lieu de vous énerver en attendant, soyez reconnaissant d'avoir du temps libre dont vous pourrez profiter en observant la situation actuelle. Considérez ce temps libre comme une occasion de vous reposer et d'apprécier le temps. Exemple:
Si vous devez faire la queue longtemps à la banque, prenez le temps d'observer votre environnement et réfléchissez à ce pour quoi vous pouvez être reconnaissant en ce moment
Étape 2. Concentrez-vous sur une partie du corps
Essayez d'être plus conscient du présent en reconnaissant comment vous vous sentez dans une partie de votre corps, la plante de vos pieds, par exemple. Votre capacité augmentera encore au fur et à mesure que vous répéterez cet exercice en transférant votre conscience à d'autres parties de votre corps.
Si vous avez du mal à être conscient du moment présent, fermez les yeux et concentrez-vous sur la plante de vos pieds tout en pensant à ce que ressentent vos pieds lorsque vous appuyez sur vos chaussures ou sur le sol. Remarquez également ce que vous ressentez dans le creux de vos pieds, la pointe de vos talons et la pointe de vos orteils
Étape 3. Soyez une personne qui sourit et rit plus facilement
Vivre dans le présent peut être assez difficile lorsque vous vous sentez déprimé ou déprimé, mais vous vous sentirez mieux si vous pouvez sourire et rire, même si c'est forcé. Si vous remarquez que vous ne vous concentrez pas sur le moment présent parce que vous vous sentez triste, forcez-vous à sourire et à rire. Vous vous sentirez peut-être mieux tout de suite, bien qu'il puisse y avoir une certaine gêne à cause des faux sourires et des rires.
Étape 4. Habituez-vous à être reconnaissant
La gratitude vous aide à prendre conscience du présent en réfléchissant à ce qui vous rend reconnaissant et à la façon dont cela affecte votre vie en ce moment. La gratitude vous rappelle également la bonté ou les bénédictions que vous avez reçues jusqu'à présent. Prenez l'habitude d'être reconnaissant pour ce qui a fait de vous ce que vous êtes aujourd'hui, ce que vous ressentez en ce moment et la présence de vos proches, comme des amis, la famille ou des animaux domestiques.
Lorsque vous effectuez des activités quotidiennes, prenez également le temps de vous rappeler de quoi vous pouvez être reconnaissant. La gratitude sera plus profonde si elle est parlée ou écrite. Vous pouvez dire ou écrire: « Je suis tellement reconnaissant que le soleil brille aujourd'hui, c'est tellement beau ! » ou "Je suis tellement reconnaissant que ma famille se soucie les uns des autres que je me sens vraiment spécial"
Étape 5. Faites du bien aux autres
Des actes de gentillesse imprévus peuvent vous aider à prendre conscience du présent en recentrant votre attention sur ce que vous vivez. Trouvez les petites choses comme des occasions de partager de la gentillesse avec les autres. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme et à mieux observer votre environnement. Exemple:
Faites des compliments aux personnes que vous ne connaissez pas, par exemple « J'adore la façon dont vous vous habillez ! Très agréable." Trouvez des moyens de faire preuve de gentillesse dans toutes les situations. Même en souriant et en hochant la tête aux autres au cours de votre vie quotidienne, vous pouvez rendre les autres heureux et vous permettre de vivre et de profiter de la vie dans le présent
Des astuces
- Éteignez votre téléphone et vos autres appareils pendant une heure afin de pouvoir vous concentrer davantage sur ce qui se passe dans votre vie en ce moment.
- Prenez de courtes notes pour expliquer la séance que vous venez de faire, puis récompensez-vous pour avoir bien médité.
