Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Qu'est-ce que ces personnes ont en commun à part le fait qu'elles sont toutes les quatre des génies de la politique, de la créativité ou de la philosophie ? Ils sont connus pour être des gens de la nuit. Des études ont montré que les personnes qui travaillent la nuit ont tendance à avoir un QI plus élevé que celles qui travaillent habituellement la journée, cela pourrait être dû au fait qu'il peut y avoir un lien entre les résultats de la créativité et les nuits sombres. Cependant, si vous souhaitez rejoindre ces experts, vous devez savoir que les personnes nocturnes sont plus sujettes à la dépression que celles qui travaillent le matin, et vous devez assurer votre santé dans cette transition de votre vie.
Étape
Partie 1 sur 3: Changer votre style de vie en homme de nuit
Étape 1. Allez au lit et réveillez-vous plus tard que d'habitude
La meilleure façon de changer votre style de vie pour devenir une personne de la nuit est de le changer jour après jour. À moins que vous ne soyez pressé, vous devriez essayer d'aller vous coucher et de vous réveiller 15 à 30 minutes plus tard chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre heure de coucher idéale. Les personnes nocturnes dorment généralement entre minuit et 5 heures du matin, mais vous pouvez décider vous-même du rythme de sommeil nocturne que vous souhaitez. La chose la plus importante est que vous puissiez trouver un horaire qui vous convient et vous y tenir une fois que vous êtes passé à votre heure idéale de coucher et de réveil.
- En fait, il est important d'aller au lit et de se réveiller à peu près à la même heure afin d'avoir les 7 à 8 heures de sommeil dont la plupart des gens ont besoin. Dormir pendant 8 heures chaque nuit ne vous rafraîchira pas si vous avez une heure de coucher irrégulière.
- Lorsque vous aurez trouvé votre routine, votre esprit s'habituera à votre nouveau modèle afin que vous puissiez travailler plus efficacement.
Étape 2. Si vous ne pouvez pas vous lever tard, essayez de faire une sieste
Si vous devez vous réveiller à une certaine heure chaque matin mais que vous voulez rester éveillé la nuit, alors vous devriez réussir à dormir pendant la journée autant que possible. Si des siestes de plus de 30 minutes peuvent vous fatiguer davantage, si vous faites deux sommeils de 10 à 15 minutes, soit au déjeuner, soit dans l'après-midi, vous pourrez bénéficier des bienfaits dont vous avez besoin.
Beaucoup disent que 10 minutes de méditation ciblée équivalent à une heure de sommeil. Si vous voulez être une personne de nuit mais que vous vous réveillez quand même le matin, vous devrez peut-être méditer le matin. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux, de garder votre corps droit et immobile, et de vous concentrer sur votre respiration et de prêter attention aux distractions
Étape 3. Assurez-vous de vous accorder du temps libre pour ne pas avoir de mal à dormir
Le passage à un mode de vie nocturne peut vous faire dormir davantage la nuit, mais vous devriez avoir un plan pour avoir des périodes de repos qui peuvent vous aider à vous endormir. Vous devez arrêter tous les stimulants visuels, y compris votre téléphone, votre ordinateur ou votre télévision, au moins une heure avant d'aller vous coucher afin que votre esprit commence à se reposer. Détendez-vous en lisant de la lecture légère, en buvant du thé à la camomille et de la musique lente avant d'aller vous coucher et vous entrerez bientôt au pays des rêves.
Si vous regardez des vidéos YouTube pendant des heures et que vous voulez soudainement vous endormir, votre esprit fonctionne probablement toujours
Étape 4. Parlez de vos projets à vos amis ou à votre famille
Il est important de partager vos changements de style de vie avec les personnes avec qui vous vivez, ainsi qu'avec vos amis. Cela évitera à vos parents ou colocataires de faire du bruit le matin ou de prendre le petit-déjeuner ensemble l'après-midi et leur permettra d'apprécier votre style de vie. Si vous vivez seul, le dire à des amis qui viennent souvent le matin peut vous aider, car ils n'appelleront pas ou ne vous rendront pas visite le matin, et ils n'enverront pas d'e-mails le matin et voudront une réponse rapide.
Votre famille ou vos amis seront peut-être plus disposés à vous emmener sortir pour une soirée parce qu'ils savent que vous serez debout la nuit
Étape 5. Trouvez un emploi qui prend en charge votre nouveau style de vie
Si vous avez vraiment décidé de devenir une vie nocturne, alors vous devez trouver un moyen de travailler ou d'étudier qui correspond à votre nouveau style de vie. Vous pouvez travailler pour des entreprises internationales avec différents fuseaux horaires afin de pouvoir communiquer avec vos collègues et travailler la nuit. Vous pouvez également devenir écrivain, rédacteur de blog ou avoir un contrat qui vous garantit de travailler n'importe où tant que vous pouvez faire le travail. Si vous êtes à l'école, vous pouvez définir un horaire d'étude qui vous permet d'être productif la nuit et de vous réveiller le matin pour passer des examens.
Si vous êtes dans un domaine créatif, comme la peinture, la photographie, le design ou le théâtre, vous pouvez travailler sur le design, vous entraîner au théâtre, traiter des photos ou faire d'autres travaux créatifs la nuit. En fait ce sera plus facile pour vous de le faire car il n'y a pas grand chose à vous déranger
Partie 2 sur 3: Profiter du mode de vie de l'homme de nuit
Étape 1. Profitez du silence quand tout le monde dort
Le principal avantage d'être une personne de nuit est que le monde est endormi pendant que vous êtes au travail. Que vous viviez seul ou avec d'autres personnes, vous constaterez que le monde devient de plus en plus calme et tellement plus calme qu'il peut vous aider à faire le travail. Lorsque vous regardez par la fenêtre, vous ne trouverez que quelques lumières allumées autour de vous afin que vous puissiez trouver un sentiment de calme et de paix.
- Vous pouvez profiter de cette solitude, loin du bruit et de l'agitation quotidienne et faire ce que vous voulez.
- Vous pouvez développer votre créativité, faire des courses, parler à un autre humain de nuit ou simplement vous asseoir dans votre salon et lire un magazine. Profitez du fait que personne ne vous dérangera et que vous pourrez tout faire sans être distrait.
Étape 2. Utilisez votre équipement la nuit – ce sera moins cher
Une chose que vous pouvez faire si vous voulez être une personne de nuit est d'utiliser un lave-vaisselle, un four ou un autre appareil électronique qui est généralement allumé pendant la journée. Si vous avez une laveuse et une sécheuse, vous pouvez laver vos vêtements la nuit. En plus de pouvoir utiliser votre équipement électronique sans vous demander si quelqu'un d'autre le fera ou non, vous pouvez également économiser de l'argent.
Vous devrez consulter les tarifs de la société de services publics pour trouver le bon moment pour l'utiliser à moindre coût
Étape 3. Utilisez le moins d'espace possible dans votre maison
Si vous ne vivez pas seul, vous pouvez travailler pendant que tout le monde dort afin que vous puissiez utiliser l'autre pièce. Peut-être pouvez-vous travailler seul dans le salon sans être distrait, ou profiter de l'espace de travail auquel vos collègues sont habitués. Vous pouvez aller sur votre balcon ou votre cour pour prendre l'air. Vous pouvez également essayer de faire des biscuits dans la cuisine, à condition de cuisiner pour le lendemain et de ne pas trop manger au milieu de la nuit.
- Pensez-y: où est l'endroit dans votre maison que vous aimez pendant la journée, mais y a-t-il d'autres personnes ? Profitez de votre temps seul là-bas.
- Vous pouvez également pratiquer le yoga ou résoudre de grandes énigmes dans une pièce avec un plancher en bois qui est généralement occupée par d'autres personnes. Profitez du fait que vous êtes le roi de votre propre royaume quand il fait nuit.
Étape 4. Notez vos idées créatives
La soirée est le moment idéal pour développer sa créativité. Si vous êtes une personne créative, que vous soyez un écrivain de fiction, un artiste visuel, un peintre ou un compositeur, vous pouvez utiliser ce temps pour faire du travail. Trouvez un endroit calme, jouez des chansons apaisantes si vous le souhaitez, allumez une bougie et concentrez-vous simplement sur le travail et écrivez tout ce qui vous passe par la tête sans aucune distraction. Vous pouvez également éviter Internet ou même éviter l'ordinateur afin de vous concentrer sur le travail qui vous attend.
- Vous n'êtes peut-être pas aussi habitué à travailler avec un stylo et du papier qu'avec un ordinateur, mais cela peut être quelque chose qui stimule votre créativité. Si vous souhaitez effectuer un travail régulier à l'ordinateur, cela peut également être un excellent moyen de séparer votre travail créatif de votre travail quotidien.
- Certains hommes d'affaires recommandent de travailler à la table de la cuisine et de le considérer comme un « bar à idées » où vous pouvez trouver de nouvelles idées au lieu de rester assis à votre place habituelle.
Étape 5. Concentrez-vous sur un seul travail à la fois
Un autre avantage que vous pouvez tirer du mode de vie nocturne est que vous n'avez pas à faire face aux distractions du monde extérieur comme vous le feriez pendant la journée. Vous ne serez pas dérangé par les appels de vendeurs, les e-mails de votre bureau et les personnes qui frappent à votre porte pour vous offrir des bonbons. Étant donné que ces distractions ne viendront pas la nuit, vous pouvez choisir de n'effectuer qu'un seul travail, ce qui rendra vos heures de soirée plus productives.
- Vous pouvez réserver une soirée pour un projet créatif, comme écrire une nouvelle. Vous pouvez également réserver une nuit par semaine ou par mois pour vraiment le faire. Vous pouvez également réserver quelques nuits pour différents aspects du travail.
- Évitez de faire plusieurs tâches à la fois si vous voulez les faire efficacement. Bien sûr, c'est un bon conseil pour le travail effectué pendant la journée, mais si vous travaillez la nuit, il vous sera plus facile de vous concentrer sur un seul travail, vous devriez donc en profiter.
Étape 6. Examinez les options pour le dîner, le travail ou une soirée
Bien que l'un des avantages d'être une personne de la nuit soit que vous êtes libre de faire les choses par vous-même, de travailler sans distractions, il n'y a rien de mal à vouloir passer du temps avec vos compagnons de nuit. En fait, vous pouvez vous sentir un peu seul à rester seul la nuit, alors vous pouvez essayer de trouver une collation de fin de soirée avec vos amis (tout en mangeant sainement), de vous détendre dans un café ouvert jusqu'à minuit, ou même de vous rencontrer avec des amis, des amis au bar dès que vous le pouvez. Ce n'est pas parce que vous êtes une personne nocturne que vous devez être seul tout le temps.
Si vous connaissez d'autres humains nocturnes, demandez-leur où ils vont habituellement la nuit. Ils peuvent avoir une idée d'endroit pour voir un film, ou trouver un bar ou un restaurant sympa, ou une autre façon de vous faire sentir comme faisant partie de la communauté même si vous êtes en retard
Étape 7. Créez un calendrier pour votre cycle énergétique
Une autre chose que vous pouvez faire pour profiter de votre mode de vie nocturne est de faire un plan pour vous assurer que vous gérez correctement votre cycle énergétique. Par exemple, si vous avez du mal à vous lever le matin et que vous sentez que vous ne pouvez pas fonctionner correctement jusqu'à midi, ne planifiez pas une réunion importante ou ne prenez pas de décision importante avant cela. Mais si ce n'est pas le cas, faites d'abord un travail facile, comme les devoirs ou la vérification de vos e-mails, des plans pour un travail sérieux et créatif peuvent être faits plus tard (après midi).
- Vous devez également savoir quand votre énergie s'épuise le plus. Si vous vous sentez le plus fatigué vers 14 h 00 chaque jour, par exemple, vous pouvez planifier une promenade pour restaurer l'énergie perdue plutôt que de continuer à vous pousser au travail.
- Si vous découvrez que votre temps de production est vers 22 heures, par exemple, et que votre ami vous invite à regarder un film à ce moment-là, vous pourriez refuser si vous devez terminer votre nouvelle dans la soirée. Vous pouvez facilement trouver des idées créatives au lieu de passer ce temps productif à faire des choses que vous pouvez faire lorsque vous êtes fatigué ou somnolent.
Partie 3 sur 3: Prenez soin de votre santé
Étape 1. Évitez de manger tard le soir
Le problème rencontré par les gens de la nuit est la tendance à manger au milieu de la nuit. Ces aliments peuvent être problématiques car la plupart des gens les mangent lorsqu'ils ont une fringale, passent une heure ou deux devant l'ordinateur ou la télévision et s'endorment peu de temps après, ce qui n'entraîne que quelques calories brûlées par la suite. Pour éviter de manger tard le soir, vous pouvez planifier un dîner à 21 h ou 22 h, puis manger une collation saine comme des amandes, du yogourt ou une banane si vous avez soudainement envie de manger.
- Bien sûr, si vous avez un mode de vie nocturne, vous pouvez être enclin à faire de l'exercice la nuit. Faire de l'exercice la nuit n'est pas vraiment un problème, mais rappelez-vous, contrairement à ce que les gens croient, cela fait monter votre adrénaline et vous rend mal préparé au sommeil. Si vous voulez faire de l'exercice la nuit pour rester en bonne santé, assurez-vous de prévoir quelques heures entre l'exercice et l'heure du coucher.
- Si vous souhaitez vous entraîner la nuit, vous pouvez vous rendre à la salle de sport ouverte 24h/24 dans votre région. Vous pouvez être obligé de courir la nuit, mais essayez de le faire avec des amis ou dans un endroit sûr, où il y a aussi beaucoup de gens qui courent.
Étape 2. Assurez-vous d'avoir suffisamment de soleil
Si vous aimez la nuit, vous ne passez probablement pas beaucoup de temps au soleil. Bien que vous n'ayez pas besoin de sortir toute la journée pour obtenir la vitamine D dont vous avez besoin pour la journée, il est très important de prendre un peu de soleil pour prévenir des maladies comme les maladies du foie, l'ostéoporose, le cancer du sein et d'autres. Obtenir suffisamment de soleil peut également vous protéger de l'insomnie, de la dépression et d'un système immunitaire hyperactif.
- Même si vous ne vous réveillez pas même lorsque le soleil est levé depuis quelques heures, vous devriez passer au moins 10 minutes au soleil chaque jour, avec certaines parties de votre corps exposées au soleil pour maintenir votre santé.
- Même si le soleil est hors de vue, il est très important de passer au moins une demi-heure à l'extérieur si vous le pouvez, pour le bien de votre santé mentale et physique.
Étape 3. Parlez à d'autres personnes de nuit pour éviter l'isolement
Alors que l'un des avantages d'être une personne de nuit est que vous pouvez faire votre travail sans distractions, l'inconvénient est que vous passerez plus de temps avec vous-même. Si cela vous convient, ce n'est pas mal, mais vous devez être sociable ou entouré d'autres personnes au moins quelques fois par jour. Cela vous aidera à rester en bonne santé et à ne pas vous sentir seul dans ce monde.
- Si vous frappez une autre personne de nuit avec un passe-temps similaire, essayez de lui parler la nuit, lorsque vous avez besoin d'une petite pause dans votre travail ou votre créativité afin de pouvoir échanger des idées. Vous pouvez parler au téléphone, sur Internet ou même vous rencontrer en personne. Il est important de se connecter avec d'autres personnes lorsque vous le pouvez.
- Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas socialiser avec des personnes que vous connaissez tous les jours. Cependant, si vous ne voulez pas vous sentir isolé, assurez-vous de sortir de la maison au moins deux fois par jour et de parler à d'autres personnes, même s'il ne s'agit que d'une petite conversation avec la personne assise à côté de vous dans le café, ou la fille dans la boutique. Même la moindre interaction humaine peut être bénéfique pour votre santé mentale.
Étape 4. Essayez de travailler debout
Si vous êtes une personne nocturne, vous êtes plus susceptible de passer des heures assis devant l'ordinateur ou la télévision. Vous devrez également prendre le temps de travailler debout afin de rester en forme et de garder la colonne vertébrale droite. Investir dans un bureau debout peut être bénéfique pour votre santé et vous rendre heureux dans votre travail. La position assise peut vous faire vous affaler, ressentir des douleurs dans les mains et le cou, puis vous sentir moins motivé pour faire avancer les choses. Vous n'êtes pas obligé de rester debout tout le temps, vous pouvez le faire pendant environ quelques heures chaque nuit pour briser votre routine.
Vous n'avez pas besoin d'avoir un bureau debout ou même de travailler avec un ordinateur lorsque vous êtes debout. Cependant, par exemple, vous pouvez faire d'autres choses en étant debout, comme parler au téléphone, ou simplement trouver des idées créatives au lieu de simplement rester assis sur une chaise
Étape 5. Assurez-vous de dormir suffisamment
On sait que les personnes nocturnes dorment moins. Ils sont restés éveillés toute la nuit et se sont réveillés rapidement, puis ont bu quelques canettes de soda pour rester éveillés. Si vous voulez être une vraie vie nocturne tout en préservant votre santé, vous ne devez pas tomber dans ce piège et créer une nouvelle vie où vous pourrez rester éveillé toute la nuit et vous reposer suffisamment.
Si vous avez un horaire qui vous oblige à vous lever le matin, vous devriez alors vous demander si être une personne de nuit est le bon choix pour vous ou non. Si vous le souhaitez, vous devez trouver un moyen de modifier votre emploi du temps afin de pouvoir vous réveiller plus tard
Étape 6. Évitez la consommation excessive de caféine
Il a été démontré que les humains nocturnes consomment plus de caféine que les autres. Alors qu'un peu de caféine peut vous aider à rester éveillé, trop de caféine peut vous donner des vertiges et vous rendre improductif. Les personnes qui ont des heures vulnérables devraient éviter la caféine après midi, sinon elles auront plus de facilité à s'endormir la nuit. Si vous restez éveillé bien après minuit, évitez la caféine après 15 heures, sinon vous resterez éveillé plus longtemps que nécessaire et vous vous sentirez agité lorsque vous vous coucherez.
- Essayez de ne consommer qu'une ou deux boissons contenant de la caféine par jour. Vous obtiendrez suffisamment d'apports pour vous encourager, mais pas pour vous rendre dépendant.
- Si vous vous sentez étourdi ou ivre de caféine, vous pouvez remplacer votre café ordinaire par un thé à faible teneur en caféine. Cela peut réduire votre anxiété et avoir moins d'impact sur votre estomac.
- Évitez autant que possible les boissons énergisantes. Bien que ces boissons fournissent un regain d'énergie soudain, elles contiennent beaucoup de sucre et peuvent causer des problèmes plus tard dans la vie.
Suggestion
- Cela aide vraiment si vous avez un ami qui est aussi une personne de nuit pour que vous puissiez jouer avec eux.
- Assurez-vous de faire suffisamment d'exercice et d'avoir une alimentation saine – cela peut être difficile quand il se fait tard pour un certain nombre de raisons…
- Buvez des boissons énergisantes pour vous tenir éveillé si vous êtes fatigué.
Avertissement
- Il est préférable de le faire pendant la saison des vacances, car si vous êtes à l'école, vous pouvez vous endormir tout au long de votre cours et échouer, ce qui n'est certainement pas bon.
- Si vous vivez avec vos parents, assurez-vous qu'ils approuvent votre nouveau style de vie.
